Magniy inson organizmidagi muhim makroelementlardan biridir. U eng muhim fiziologik jarayonlarda ishtirok etadi. Ushbu makronutrientning etarli miqdori salomatlikni ta'minlaydi. Tanadagi magniyning etishmasligi, biz quyida sanab o'tadigan alomatlari turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 65 foizi tanqis.
Funksiyalar
Magniy hujayra darajasida k altsiy va natriy ionlarini uzatish uchun javobgardir, u hujayra membranasining holatini mustaqil ravishda nazorat qiladi. Uning ionlarining harakati tufayli nerv impulsi paydo bo'ladi. Tanadagi magniy etishmovchiligi paydo bo'lishi bilanoq, alomatlar uzoq davom etmaydi.
Makroelement organizmga stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi, markaziy asab tizimida hayajonli jarayonlarning paydo bo'lishi va rivojlanishi xavfini kamaytiradi. Magniy tufayli odamlar ob-havoning keskin o'zgarishini sezmaydilar. Har qanday reaktsiyalarenergiyani shakllantirish, to'plash, uzatish va iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan jarayonlar uning bevosita ishtirokida sodir bo'ladi. Magniy tanadan erkin radikallar va oksidlanish mahsulotlarini olib tashlashni tartibga soladi.
Kundalik talab
Makroelementning organizmdagi miqdori 20 g dan oshmaydi, u suyak to'qimasida (asosan) to'plangan. Oddiy ishlashi uchun organizmga kuniga 280 dan 320 mg gacha kerak bo'ladi. Homilador ayollarga kuniga 350-380 mg gacha kerak bo'ladi. Sportchilarda magniyning kunlik iste'moli 430-450 mg ni tashkil qiladi. Umuman olganda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p narsa kerak emas.
Tanada magniy etishmasligi: alomatlar
Quyidagi noxush tuyg'ular vaqti-vaqti bilan bir qancha sabablarga ko'ra sog'lom odamda ham paydo bo'lishi mumkin. Albatta, agar bu kamdan-kam sodir bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilmaslik kerak. Alomatlar tez-tez takrorlanib, surunkali holga kelganda, kerakli tekshiruvni tayinlaydigan shifokorga tashrif buyurish mantiqan to'g'ri keladi.
Organizmda magniy yetishmasligining asosiy belgilari ahamiyatsizdek tuyulishi mumkin, ammo ularni qarovsiz qoldirmang. Bu:
- Doimiy charchash hissi. Beparvolik, ma'lumotni idrok etishda qiyinchilik.
- Spazmlar, oyoq va qo'llarda karıncalanma. Ko'pincha oyoq-qo'llari qotib qolgandek tuyuladi.
- Hech qanday sababsiz bosh aylanishi va muvozanatni yo'qotish.
- Kallik, zaif tirnoqlar va bo'shliqlar.
- Asabiy belgipastki qovoqlar.
- Tez-tez uyqusizlik, dahshatli tushlar.
- 7-8 soatlik uyqudan keyin ham charchoq hissi.
- Koʻz oldida miltillovchi nuqtalar, tuman.
- Tezkor, hamma narsani birdaniga qilishga urinmoqda.
- Oshqozon kramplari diareya bilan tugaydi.
- Depressiv holat.
- Ob-havoning o'zgarishiga sezgirlik, bu bo'g'imlarning og'rig'i, tish go'shti va tish kasalliklarida namoyon bo'ladi.
Magniy etishmovchiligini qanday tekshirish mumkin
Qo’shiling, bu alomatlarning ko’pchiligi inson xarakterining xususiyatlariga bog’liq bo’lishi mumkin (bezovta, tartibsiz, ishlarni oxiriga yetkaza olmaslik) yoki ularni turli kasalliklarning alomati deb hisoblash mumkin. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa makronutrient etishmasligidir. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta alomatlarni qayd etgan bo'lsangiz, tanadagi magniy etishmovchiligi belgilariga e'tibor berishingiz kerak.
CBC bemorlarning atigi 10-12 foizida makronutrient etishmovchiligini aniqlashi mumkin. Ko'pgina hollarda, qonda magniy etarli bo'lmaganda, u suyaklardan keladi. Ammo shu bilan birga, ikkinchisida makronutrient etishmovchiligi shakllanadi. Tashxis qo'yishning oddiy usuli bor: mushaklaringizni cho'zish yoki kuchaytirishga harakat qiling. Agar bir vaqtning o'zida to'piqlarda og'riq sezsangiz, u holda tanadagi magniy etishmovchiligi belgilari tasodifan paydo bo'lmagan. Mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Oʻzimni yomon his qilganim uchun
Tana shu qadar tartibga solinganki, biz faqat jismoniy yoki aqliy mashqlarni bajargandan keyingina charchoqni his qila boshlaymiz.ish. Kecha uyqusi barcha organlar va mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi. Erta tongda, taxminan soat 6 da, buyrak usti bezlari tanani "zaryadlovchi" gormonlar ishlab chiqarish bo'yicha faol ish boshlaydi va kechqurungacha ajoyib salomatlik holatini saqlab qolishga imkon beradi. Agar tanada magniy etarli bo'lmasa, muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi va kechqurun faollik paydo bo'ladi va ertalab siz o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilasiz.
Asab tizimi bilan bog'liq muammolarga kelsak (uyquning buzilishi, spazmlar, tiklar va siqilishlar), ular ion almashinuvining buzilishi tufayli yuzaga keladi. Agar makronutrient etishmayotgan bo'lsa, bu jarayon buziladi.
Hatto erta ajinlar paydo bo'lishi ham olimlar magniy etishmasligi bilan bog'liq. Makronutrient kollagen sintezida bevosita ishtirok etadi - sog'lom teri, bo'g'inlar va tendonlarning asosiy komponenti. Zamonaviy odamlar turli usullar bilan kurashishga urinayotgan erta qarishni, agar tanadagi magniy etishmovchiligi chiqarib tashlansa, engish mumkin. Bundan tashqari, makronutrient tanadagi metabolik jarayonlar natijasida paydo bo'ladigan erkin radikallarga nisbatan shafqatsizdir. Birlashtiruvchi to'qimalarning tuzilishi bevosita magniy mavjudligiga bog'liq.
Homilador ayollar uchun makronutrient tanqisligi xavfi nimada
Bachadonda sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlar k altsiyning bevosita ishtirokida amalga oshiriladi, magniy etishmasligi bilan almashinuvi mumkin emas. Eng yomon holatlarda, abort qilish xavfi ortadi, bu ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrlarda xavflidir. Homilador ayollarda ham magniy yetishmaydi.tanasi. Semptomlar shish paydo bo'lishi yoki haddan tashqari asabiy qo'zg'aluvchanlik, ko'z yoshlari bilan ifodalanishi mumkin. Agar magniy etishmovchiligi natijasida mushak tonusi paydo bo'lsa, bu chaqaloqning to'liq tug'ilishiga tahdid solishi mumkin. Bundan tashqari, qusish, bosh aylanishi va ikra kramplari paydo bo'ladi.
Makronutrient etishmovchiligi uning homilador ayol tanasiga vaqti-vaqti bilan kirib borishi tufayli yuzaga keladi. Magniy etishmovchiligini istisno qilish uchun shifokorlar qo'shimcha dori-darmonlarni buyurishlari kerak. Gipertenziya va kech toksikoz bilan makroelementning chiqarilishi qo'zg'atilishi mumkin. Bu muammo dori-darmonlarni buyurish orqali ham hal qilinadi.
Magniy tanqisligiga nima sabab boʻladi
Tana kuchli asabiy taranglikni boshdan kechirganda hayajonlanish hissini hamma biladi. Hozirgi vaqtda organizmda magniy muhim rol o'ynaydigan "stress gormonlari" ishlab chiqarilishini bilmasdan, eng kichik sabab haqida tashvishlanishimiz mumkin. Boshqa tomondan, asabiy stress juda ko'p energiya talab qiladi. Va bu erda yana magniy tanadagi optimal energiya muvozanatini saqlab, "ishlaydi". Makronutrientning doimiy ta'minlanishini ta'minlash kerak, aks holda uning etishmovchiligi yuzaga keladi. Bunday holda, organizmda magniy etishmovchiligi belgilari mavjud.
Bunday muammoga koʻpincha maktabga boradigan, sport seksiyalarida shugʻullanuvchi bolalar duch kelishadi.
Yuklash juda katta boʻlishi mumkin. Bolalarda befarqlik paydo bo'ladi, o'rganishga qiziqish yo'qoladi, bosh og'rig'i va charchoqdan shikoyat qiladi;diqqatni jamlash qobiliyati pasaygan.
Magniy etishmasligi muammosi ham sportchilarga xosdir. Intensiv ta'lim bilan makronutrientning ma'lum miqdori ter bilan chiqadi. Magniy faol mushak ishi paytida ham iste'mol qilinadi. Tanadagi magniy etishmovchiligi homiladorlik va laktatsiya davrida, ayrim dori-darmonlar va kontratseptiv vositalarni qo'llash, mono-dietaga bo'lgan ishtiyoq bilan ham sodir bo'ladi.
Bugungi kunda tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishning zarari haqida ko'p gapirilmoqda. Hozir ham uni tilga olmaslik mumkin emas. Tez to'yinganlik, ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish zamonaviy ovqatlanishning asosiy muammosi bo'lib, odamlar tanaga qimmatli elementlarni olmasligini unutib, iflosliklardan tozalangan ovqatni afzal ko'rishadi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida magniyning 50 dan 80% gacha yo'qoladi. To'g'ri ovqatlanish - muammoni hal qilishning bir usuli.
Uzoq davom etadigan magniy etishmasligining oqibatlari
- Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud, gipotenziya va gipertenziya paydo bo'ladi, tez-tez bosh aylanishi bezovta qiladi.
- Magniy k altsiy bilan chambarchas ta'sir qilganligi sababli, uning etishmasligi "erkin" k altsiyning oddiygina kichik tomirlarda to'planishiga olib keladi.
- Bolalik davridagi makronutrient tanqisligi oʻsish va rivojlanishda kechikishlarga olib kelishi mumkin.
- Neyropsikiyatrik kasalliklar yuzaga keladi, depressiya, asabiylashish, asabiylashish, tutilish va konvulsiyalar xavfi ortadi.
- Astma paydo boʻlishi mumkin.
- Oddiy jinsiy aloqa yo'qdiqqatga sazovor joy. Bepushtlikni tashxislash holatlari kam uchraydi.
- Yumshoq toʻqimalarda shish paydo boʻlishi mumkin, ularda keyinchalik saraton oʻsimtalari paydo boʻladi.
- To'satdan chaqaloq o'limi sindromi.
- 2-toifa qandli diabet.
- Tez-tez uchraydigan nafas olish kasalliklari.
Biroq magniyni ortiqcha iste'mol qilishga yo'l qo'ymaslik kerak. Tana makronutrientning ortiqcha miqdoridan xalos bo'lishga intiladi. Diareya paydo bo'ladi, uning davomida nafaqat magniy, balki ko'plab foydali moddalar ham chiqariladi. Uni k altsiy bilan birgalikda qo'llash yaxshidir - bu holda dozani oshirib yuborish bo'lmaydi va sog'liq tezda yaxshilanadi.
To'liq ovqatlanish - makroelementlar manbai
Nima iste'mol qilishimiz o'zimizni his qilishimizga ta'sir qiladi. Magniy yashil sabzavotlar, salatlar, arpabodiyon, maydanoz, selderey va shilantroda mavjud.
Unga boy taomlarni dietangizga qo'shing va mazali va foydali taomlardan bahramand bo'ling. Makroelement har xil miqdorda yong'oq va don, sabzavot va mevalarda mavjud. Agar tanada magniy etishmovchiligi belgilari mavjud bo'lsa, foydali mahsulotlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Ularni kundalik menyungizga kiriting (mg/100g raqamlari qavs ichida keltirilgan).
Yong'oqni iste'mol qilish foydalidir: kunjut (530), bodom (270), kaju (268), findiq (183), yeryong'oq (176), yong'oq (125). Sizning dietangizga bug'doy kepagi (480), grechka (224), tariq (159), bug'doy (155) qo'shing. Quritilgan mevalar nafaqat kaliyga boy, balki foydali magniyga ham ega: quritilgan kokos (90), quritilgan o'rik (65),xurmo (55), o'rik (35), mayiz (35). Kartoshka (33), lavlagi (20), sabzi (22), gulkaram va brokkoli (har biri 24) tarkibida makronutrient mavjud. Bu mol go'shti va tovuq go'shti, mevalar va ko'katlarda bor.
Vitaminli preparatlardan foydalanish
Koʻrib turganingizdek, biz har kuni isteʼmol qiladigan ovqatlarning aksariyatida ushbu makronutrient mavjud. Xo'sh, nima uchun tanada magniy etishmovchiligi paydo bo'ladi, uning belgilari juda ko'p noqulaylik tug'diradi?
Gap shundaki, so'nggi yillarda qishloq xo'jaligi jadal sur'atlar bilan rivojlanmoqda, kimyoviy moddalar ko'p miqdorda qo'llanilmoqda. Bularning barchasi tuproqni zaharlaydi va qashshoqlashtiradi. Turli manbalarga ko'ra, so'nggi o'n yilliklarda sabzavot va mevalarda ozuqaviy moddalar miqdori 15-20 barobar kamaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqatlardan ozuqa moddalari organizm tomonidan to'liq so'rilmaydi. Demak, yaxshi ovqatlanish bilan ham, makro va mikroelementlarning etishmasligi mavjud. Ma'lum bo'lishicha, qo'shimcha dori-darmonlarni qabul qilish majburiydir. Magniy etishmovchiligi bo'lsa, k altsiyni ham o'z ichiga olgan komplekslarni tanlang, bu ikkala elementning to'liq so'rilishini ta'minlaydi. Farmatsevtlar magniy k altsiy bilan birlashtirilgan preparatlarni taklif qilishadi, bu esa yaxshi salomatlikni kafolatlaydi. Bular "K altsiy magniy xelat", "Kalsimaks", bu ikkala elementni o'z ichiga olgan vitaminlar.
