Magniy inson uchun zarur boʻlgan 12 ta mikroelementdan biridir. Tanadagi magniy etishmasligi: alomatlar, davolash, oldini olish - men hozir gaplashmoqchi bo'lgan narsa.
Magniy haqida
Inson tanasida taxminan 50-70 gramm magniy mavjud. Ko'proq darajada suyaklarda (taxminan 60%), shuningdek suyuq muhitda, mushaklar va yumshoq to'qimalarda mavjud. Aytish kerakki, magniyning eng yuqori kontsentratsiyasi yurak va miya hujayralarida. Bu element, shuningdek, asab tizimini tinchlantirish, muvozanatni tartibga solish va tanani to'g'ri tinchlik bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan.
Sabablar
Avvalida magniy etishmovchiligi nima uchun yuzaga kelishi mumkinligini ko'rib chiqmoqchiman (alomatlar biroz keyinroq muhokama qilinadi). Shunday qilib, etishmovchilikning sabablari ko'pincha quyidagilardir:
- Turli kasalliklar (masalan, qandli diabet yoki buyrak kasalligi).
- Genga moyillik (irsiyat).
- Ayrim dori vositalaridan foydalanish (masalan, diuretiklar).
Bularning barchasi sohaga tegishli sabablardori. Biroq, maishiy omillar ham organizmda magniy etishmasligiga olib kelishi mumkin:
- Mashaqqatli mehnat, jismoniy faollik.
- Stress, asabiy zarbalar.
- Yuqori harorat taʼsiri. Bu ish sharoitlari yoki saunalarga bo'lgan ishtiyoq bo'lishi mumkin.
- Onada magniy tanqisligi homiladorlik va emizish davrida tez-tez uchraydi.
- Kofe yoki spirtli ichimliklarga haddan tashqari ishtiyoq bu holatga olib kelishi mumkin.
Oziq-ovqat
Xo'sh, va, albatta, to'yib ovqatlanmaslik tanadagi magniy va kaliy etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Bu erda ikkita oddiy nuqta muhim:
- Oziq-ovqatdan odam oddiygina organizmning normal ishlashi uchun zarur boʻlgan magniy miqdorini olmaydi. Endi bu ayniqsa dolzarb bo'lib qoldi, chunki ma'lum kimyoviy moddalardan foydalanish o'simliklarning tuproqdan ushbu mikroelementni singdirishiga to'sqinlik qiladi.
- Agar odamda k altsiy va fosfor ortiqcha bo'lsa, magniyning organizm tomonidan so'rilishi kamayishi mumkin (yog'li ovqatlarni juda tez-tez iste'mol qiladigan odamlar bunga moyil bo'ladi).
Birinchi belgilar
Organizmda magniy etishmovchiligining birinchi belgilari qanday? Shunday qilib, shifokorlar quyidagi ikkita nuqtani ajratib ko'rsatishadi:
- paresteziya. Oddiy so'zlar bilan aytganda, odamda sezgirlik buziladi (natijada - uyqusizlik, karıncalanma, qichishish). Bundan tashqari, sovuqda bo'lgani kabi, "g'oz terisi" deb ataladigan terida sivilcalar paydo bo'lishi ham mumkin.
- Ochiqyoki yashirin tetaniya. Bu konvulsiv sindrom, shuningdek, mushak-skelet tizimining qo'zg'aluvchanligi oshishi bilan tavsiflangan holat.
1-alomat. Asab tizimi
Agar odamda magniy yetishmasa, alomatlar tirnash xususiyati, yomon uyqu, tashvish va asossiz qo'rquvni o'z ichiga olishi mumkin. Va barchasi, chunki bu organizmda ushbu mikroelementning etishmasligi tufayli asab tizimi azoblanadi. Shuni aytish kerakki, doimiy magniy etishmovchiligi bemorda depressiv holatni keltirib chiqarishi mumkin, uni dori-darmonlarsiz engish deyarli mumkin emas.
2-alomat. Uyqu
Magniy etishmasligi bilan yana nima bor? Semptomlar inson tanasining tabiiy dam olishiga, ya'ni uyquga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bu mikroelement organizmda yetarli miqdorda bo'lmasa:
- Uxlashda muammo boʻlishi mumkin. Bu oddiy buzilishlar bo'lishi mumkin, odam hech qanday sababsiz uyg'onganida. Yoki bu uyqusizlik boʻlishi mumkin.
- Tanadagi magniy etishmasligining muhim ko'rsatkichi uyqudan keyin charchoqdir. Biroq, bu faqat odam uyqusi o'z vaqtida to'la bo'lsa ishlaydi (norma: kamida 7 soat doimiy uyqu).
- Magniy etishmovchiligi bilan odam doimo dahshatli tushlar ko'rishi mumkin.
3-alomat. O'rganish qobiliyati
Nega magniy etishmovchiligi bolalar uchun xavfli? Bunday holatda simptomlar quyidagilardan iborat: diqqatning pasayishi, xotiraning yomonlashishi, beparvolik. Ya'ni, bola qobiliyatini deyarli butunlay yo'qotadio'rganish. Biroq, xuddi shu narsa kattalar uchun ham amal qiladi. Bu, shuningdek, ko'z oldida miltillash, bosh aylanishi, asab tiklari va o'tmaydigan doimiy bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Alomat 4. Yurak-qon tomir tizimi
Yurak-qon tomir tizimining ishiga organizmda magniy etishmasligi salbiy ta'sir qiladi. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Yurak urishi tartibsiz. Ya'ni, odamda aritmiya rivojlanishi mumkin.
- Bosimning oshishi mumkin. U yuqoriga yoki pastga tushishi mumkin.
- Magniy xolesteringa qarshi organizmning eng kuchli himoyachisidir. Va uning etishmasligi bilan qon tomirlarini yopishi mumkin bo'lgan blyashka va qon pıhtılarının shakllanishi uchun ijobiy muhit shakllanadi.
5-alomat. Mushaklar tizimi
Tanadagi magniy etishmasligi yana nimalarga ta'sir qilishi mumkin? Alomatlar inson mushaklariga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Tulovga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, tez-tez buzoq kramplari, shuningdek, oyoq va qo'llarda kramplar mavjud.
- Mushaklarning tez-tez chayqalishi. Kunning vaqtidan yoki odamning jismoniy mehnatidan qat'i nazar.
- Shuningdek, magniy etishmovchiligi bilan mushaklarning sababsiz og'rig'i ham mumkin.
6-alomat. GIT
Magniy va kaliy etishmasligi yana qanday muammolarga olib kelishi mumkin? Semptomlar insonning oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holatda quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:
- Ichak yoki oshqozon kramplari.
- Tez-tezdiareya (odam ilgari iste'mol qilgan ovqatdan qat'iy nazar) yoki ich qotishi.
Alomat 7. Go'zallik va tashqi ko'rinish
K altsiy va magniy etishmasligiga yana nima ta'sir qiladi? Bunday holatda alomatlar odamning tashqi ko'rinishiga bog'liq bo'lishi mumkin:
- Magniy etishmovchiligi bilan tirnoqlarning mo'rtlashishi tez-tez kuzatiladi.
- Soch toʻkilishi ham mumkin.
- Kunning qaysi vaqtidan qat'i nazar, tananing umumiy zaifligi bor.
- Ob-havo oʻzgarishlariga sezgir boʻlishi mumkin.
Kaliy va k altsiy
Magniyning o'zi bir qarashda ko'rinadigan darajada kuchli element emasligini aytish kerak. U kaliy yoki k altsiy bilan birgalikda ko'proq foyda keltiradi.
- Magniy va kaliy. Bu ikki element yurak-qon tomir tizimining ishida faol ishtirok etadi. Ular yurak impulslarining o'tkazilishini ta'minlaydi, qon tomirlari devorlarining elastikligini saqlaydi, aterosklerotik plaklarning o'sishini sekinlashtiradi va hokazo.
- Magniy va k altsiy. Bu ikki element yurak-qon tomir tizimi uchun ham muhimdir. Ammo ular inson tanasining mushak tizimining normal ishlashi uchun ham zarurdir. K altsiy va magniyning ideal nisbati 2:1.
Davolash
Magniy etishmovchiligi nima ekanligini aniqladik (alomatlar). Bu holatni davolash yana nima deyish kerak. Shunday qilib, dori vositalaridan foydalanishga murojaat qilish faqat ba'zi, alohida holatlarda kerak:
- Arterial gipertenziya bilan.
- 2-toifa diabet uchun.
- Işemikyurak kasalligi.
- Ateroskleroz.
- Aritmiya.
- Alkogolizm.
Ushbu barcha holatlarda ushbu dorilar faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Axir, o'z-o'zidan dori-darmonlar gipermagnezemiya, ya'ni tanadagi magniyning ortiqcha miqdori kabi muammoning shakllanishiga olib kelishi mumkin.
Muhim nuqta: magniyni preparatni qabul qilish paytida u ko'pincha B6 vitaminlari bilan birga buyuriladi. Va buning sababi shundaki, inson ichaklaridagi noorganik magniy tuzlari deyarli so'rilmaydi, bu diareyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, bu vitamin ushbu mikroelementni hujayralarga tashishga yordam beradi.
Profilaktika
Tanadagi magniy etishmovchiligining alomatlari va sabablarini ko'rib chiqib, bu holatda tegishli bo'lgan profilaktika choralari haqida ham gapirishingiz kerak. Magniyning eng kichik etishmasligi bilan ham, to'g'ri ovqatlanish yordamida uning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin. Oddiy ovqatlanish bilan magniyning kunlik iste'moli 200-400 mg ni tashkil qiladi. Ba'zida, hisoblashda olimlar quyidagi formulani beradi: 1 kg vazn uchun 4 mg magniyni iste'mol qilish kerak. Bir kishi uchun magniyning maksimal ruxsat etilgan sutkalik dozasi 800 mg.
Mahsulotlar
Qaysi ovqatlarda bu muhim iz element mavjud?
- Arpa va jo'xori uni, shuningdek, donlar.
- Baliq: treska, levrek, sazan, kambala, halibut, skumbriya, seld, qisqichbaqa.
- Sabzavotlar: no'xat, loviya, oq karam, kungaboqar urug'lari.
- Mevalar: limon, olma, anjir, banan, greyfurt,o'rik.
- Yongʻoqli shirin bodom.
- Sut va tvorog.
