Qon tomir tizimi va yurak kasalliklari, qoida tariqasida, keksa odamlarga ko'proq moyil bo'ladi. Ammo bugungi kunda bu kasalliklar sezilarli darajada "yoshroq". Buning sabablari aniq: noto'g'ri turmush tarzi, tez-tez stress, noto'g'ri ovqatlanish, yomon ekologiya. Bularning barchasi yurak-qon tomir tizimining ishiga eng salbiy ta'sir qiladi. Jiddiy muammo - noto'g'ri ovqatlanish. Balanssiz menyu tananing muhim vitaminlar va minerallarni, xususan, kaliy va magniyni olishiga imkon bermaydi. Yurak uchun bu moddalar juda zarur. Ushbu maqolada kaliy va magniyning organizmdagi o'rni va ularning tarkibini qanday to'ldirish haqida gapiramiz.
Nega bizga magniy va kaliy kerak?
Magniy yurak tezligiga ta'sir qiladi. Bu element qon bosimini pasaytiradi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi va angina pektorisini oldini oladi. Bundan tashqari, kaliyning ta'sirini kuchaytiradi, buning natijasidamushak to'qimalarining normal holati saqlanadi. Magniyning sutkalik dozasi 100-130 mg.
Kaliy hujayralarning asosiy qurilish materialidir. Bu asab va yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon bosimini normallantiradi, butun organizmning chidamliligini oshiradi. Odamga kuniga 2000 mg bu modda kerak.
Kaliy va magniyning yurak uchun qanday foydalari bor?
- Yurak impulslarini o'tkazishni yaxshilang.
- Qon viskozitesini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan qon pıhtılaşmasını oldini oladi.
- Qon tomirlari devorlarining elastikligini saqlang.
- Ateroskleroz plaklarning oʻsishini sekinlashtiring.
- Yurak mushaklaridagi metabolik jarayonlarni tartibga soladi.
- Yurak mushaklaridagi metabolizmni normallashtiring va miyokardni energiya bilan ta'minlang.
Yurak va qon tomirlari uchun dori-darmonlar quyidagi holatlarning oldini olish va davolash uchun zarur:
- yurak ritmining turli xil turlari (aritmiya);
- ishemik kasallik (stenokardiya, miokard infarkti);
- yurak etishmovchiligi;
- ateroskleroz va arterial gipertenziya;
- og'ir qo'shma kasalliklar (saraton, og'ir anemiya, qon kasalliklari, jigar va buyrak etishmovchiligi va boshqalar) natijasida kelib chiqqan yurak mushaklaridagi metabolik kasalliklar.
Tanadagi magniy etishmovchiligi belgilari
Organizmda bu mineral yetarli boʻlmasa, yurak normal ishlay olmaydi. Bemor ko'krak qafasida noqulaylik his qiladi,aritmiya belgilari kuzatiladi. Yurak bo'shashmaydi, natijada organizm kislorod etishmasligini boshdan kechiradi. Konvulsiyalar, spazmlar mavjud. Qonda yomon xolesterin darajasi ko'tariladi. Magniy etishmovchiligi buyrak toshlari va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, depressiya, migren, uyqusizlik bor. Sochlar, tishlar, tirnoqlar tanadagi ushbu muhim elementning etishmasligidan aziyat chekadi, ularning holati sezilarli darajada yomonlashadi.
Organizmda kaliy etishmasligining belgilari
Kaliy yetishmasa, organizm biokimyoviy jarayonlarda uni natriy bilan almashtiradi, tarkibida osh tuzi mavjud. Natijada, tana natriy bilan to'yingan bo'lib, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Kaliy etishmasligi yurak ritmini buzadi, yurak sog'lig'ini buzadi va yurak xurujlari xavfini oshiradi.
Kaliy va magniyning etishmasligi butun organizmning ishlashiga ta'sir qiladi. Bu buzilish, apatiya, tez aritmik puls, yuqori qon bosimi bilan namoyon bo'ladi. Odamning biror narsaga diqqatini jamlashi qiyin, mushaklarning siqilishi, har qanday jismoniy faoliyat yurak mushaklaridagi og'riqlar bilan birga keladi.
Kaliy va magniyning yoʻqolishiga nima yordam beradi?
Tana quyidagi sharoitlarda ushbu elementlarni yo'qotishi mumkin:
- oshqozon osti bezi va o't pufagi kasalliklari;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- diabetes mellitus va turli metabolik kasalliklar;
- gormonal kontratseptsiyadan foydalanish;
- haddan tashqari terlash (yuqori tana harorati, iqlim sharoiti, issiq do'konda ishlash, saunalarga tashrif buyurish,hammom).
Kaliy, magniyni qanday to'ldirish mumkin? Qaysi ovqatlarda bu moddalar bor?
Bizning ratsionimizda yog'lar, oqsillar va uglevodlarning normal miqdori bo'lsa ham, mikroelementlar juda oz miqdorda mavjud. Kaliy va magniy ayniqsa yurak va umuman butun organizm uchun zarurdir. Va asosiy oziq-ovqatlar biz ushbu moddalarni oz miqdorda o'z ichiga olishi uchun ishlatiladi va hatto muvozanatli ovqatlanish bilan ham ularning tanaga etarli miqdorda olinishini ta'minlay olmaydi. Shuning uchun ular ushbu elementlarga boy ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki magniy va kaliy qo'shimchalarini qabul qilish orqali to'ldirilishi kerak.
Tarkibida magniy boʻlgan ovqatlar
Tanani magniy bilan toʻyintirish va uning tarkibini saqlab qolishga yordam beradigan oziq-ovqatlar:
- yangi go'sht va sut mahsulotlari;
- tariq, kepak, grechka;
- dukkaklilar (ayniqsa soya va oq loviya);
- kartoshka, sabzi, ismaloq va barcha bargli sabzavotlar;
- shaftoli, oʻrik, banan, malina, mayin, qulupnay;
- yong'oq, kunjut.
Qaysi ovqatlar kaliyga boy?
Ushbu elementning yetarli miqdori quyidagilarda mavjud:
- go'sht mahsulotlari;
- deyarli barcha donlarda;
- bugʻdoy kepagi va bugʻdoy urugʻi;
- dukkaklilar (ayniqsa yashil no'xat);
- yangi qo'ziqorinlar;
- kartoshka (ayniqsa, pishirilgan yoki terisida qaynatilgan);
- sabzi, lavlagi, qovoq, turp, qalampir, pomidor, bodring, karam, koʻkatlar (ayniqsaismaloq va maydanoz);
- olma, apelsin, banan, tarvuz, qovun, kivi, avakado, mango, gilos, uzum, qora smorodina, Bektoshi uzumni, qora uzum;
- quritilgan mevalar (oʻrik, quritilgan oʻrik, xurmo, anjir);
- yongʻoq (ayniqsa yongʻoq va findiq).
Foydali maslahatlar
Yogʻsiz sut va goʻsht mahsulotlarini tanlang. Yog'siz mol go'shti, tovuq va kurka filetosiga (qaynatilgan yoki pishirilgan) ustunlik berish tavsiya etiladi. Sutning yog 'miqdori 0,5%, kefir - 1%, tvorog - 9% va undan past bo'lmasligi kerak. Baliq, aksincha, ko'proq yog'li (makkel, ot skumbriyasi, seld, kapelin) tanlash tavsiya etiladi. Tuxumni haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish kerak. O'simlik yog'ini (zaytun, makkajo'xori, kungaboqar, kanop, paxta, soya) kuniga uch osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda ishlatish afzaldir. Nonni kepak yoki don bilan birga kepakli undan iste'mol qilish tavsiya etiladi - kuniga maksimal 200 g.
Yurak xastaligi rivojlanishining oldini olish va organizmdagi kaliy va magniy muvozanatini saqlash uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash kerak:
- Tuzni minimal darajada saqlash kerak. Tuzli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish suv-tuz balansini buzadi, bu esa yurak ishiga salbiy ta'sir qiladi.
- Agar yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi bo'lsa, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga 1,5 litrdan oshmasligi kerak, shu jumladan sharbatlar, sho'rvalar va hokazo.
- Shakar iste'moli ham sezilarli darajada cheklanishi kerak. Chunki u targ'ib qiladiyurak mushaklarining ishini murakkablashtiradigan shish.
- Yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Tabiiyki, hech qanday holatda go'sht va baliqdan bosh tortmasligimiz kerak, chunki ulardan biz yurak uchun kaliy va magniyni olamiz. Siz shunchaki yog'li navlarni ozg'in navlar bilan almashtirishingiz kerak. Yog 'o'rniga o'simlik yog'ini, mayonez o'rniga kam yog'li smetana foydalaning.
- Pishiriqlar, kuchli qahva va choyni cheklang.
Kaliy va magniy tabletkalari
Yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini olish uchun tarkibida kaliy va magniy bo'lgan vitamin komplekslarini qo'llash juda foydali. "Yurak" vitaminlari (kaliy va magniy) organizmga turli stresslarga dosh berishga yordam beradi va hatto hissiy stress kuchayganida ham muammosiz ishlaydi. Ushbu elementlar qon tomirlari va yurak hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi, ular mushaklarning qisqarishi, shu jumladan miyokard uchun zarurdir. Yurak va qon tomirlari uchun preparatlar cQ10 koenzimini yutishi ma'qul. Ushbu modda yurakning normal ishlashini ham ta'minlaydi. Koenzim Q10 ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Quyidagi magniy va kaliy preparatlarini dorixonalarda xarid qilish mumkin:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginat";
- "Pamaton";
- Kudesan (tarkibida Q10 koenzimi mavjud).
Bunday dori-darmonlarni faqat davolovchi shifokor buyurishi kerak.
Kaliy va magniyga ehtiyoj qachon ortadi?
Qoʻshimcha qilib olingKaliy va magniyni o'z ichiga olgan preparatlar, quyidagilar uchun zarur:
- gastrit, gastroduadenit, oshqozon yarasi va oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari;
- jismoniy faollik;
- qattiq aqliy mehnat;
- surunkali stress.
Magniy, kaliy va boshqa muhim elementlarni oziq-ovqat bilan muntazam ravishda iste'mol qilish tufayli yurak va qon tomirlarining ishi to'xtovsiz bo'ladi. Agar biron sababga ko'ra mahsulotlar etarli bo'lmasa, vitamin komplekslarini qabul qilish kerak, lekin faqat shifokor tavsiyasiga ko'ra.
