Bel har kuni jiddiy stressni boshdan kechiradi. Orqa miya butun tananing tayanchidir. Uning turli qismlariga ta'siri ko'pchilik kasalliklarni engishga yordam beradi, shuningdek, har qanday jiddiy kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi. Maqolada lomber massajni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi, qaerdan boshlash kerakligi va qanday kontrendikatsiyalar borligi aytiladi.
Masaj turlari
Masaj tinchlantiruvchi va shifo beradi. Birinchi tur tanaga mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam berishga qaratilgan. U butun orqa bo'ylab engil harakatlar bilan amalga oshiriladi. Bu massaj kun boʻyi ishlaydiganlar, masalan, kompyuterda ishlash yoki mashina haydash uchun tavsiya etiladi.
Ikkinchi variant inson tanasining ayrim qismlari va organlariga ta'sir ko'rsatishga qaratilgan. Bunday massaj to'liq tekshiruvdan so'ng shifokor tomonidan belgilanadi. Bu churra va intervertebral disklarning siljishi, osteoxondroz uchun massaj bo'lishi mumkin.
Foydalar va kontrendikatsiyalar
Koʻpchilik massajchilarga muntazam tashrif buyurishadi. Bu, albatta, yaxshi. Ammo shunday vaziyatlar mavjudmassaj nafaqat dam olish uchun, balki salomatlikni yaxshilash uchun ham zarur. Quyida qaysi massaj eng foydali bo'lishi ko'rsatkichlari ro'yxati keltirilgan:
- mushak og'rig'i;
- asabiy taranglik;
- surunkali charchoq;
- immun tizimi zaiflashgan;
- yetarli jismoniy faoliyat bilan;
- umurtqaning egriligi;
- osteoxondroz;
- orqa miya operatsiyasidan keyin;
- burilishlar bilan;
- selülit.
Orqada, umurtqa pogʻonasi boʻylab koʻplab nerv tugunlari mavjud boʻlib, ularning taʼsiri nafaqat oldini olishga, balki koʻplab kasalliklarni davolashga ham yordam beradi. Jarayonning tanadagi barcha ijobiy ta'siri bilan massaj zarar etkazishi mumkin. Jarayonni boshlashdan oldin sizda quyidagi alomatlar yo'qligiga ishonch hosil qiling:
- shikastlanish va qon ketish va koʻkarishlarga moyillik;
- yiringli va yallig'lanish jarayonlari;
- limfa tugunlari va qon tomirlari kasalliklari;
- terining yallig'lanishi va allergiyalari (psoriaz, ekzema);
- ruhiy kasalliklar, markaziy asab tizimining buzilishi;
- TB va STD.
Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar ham mavjud:
- homiladorlik,
- buyrak toshlari,
- o't tosh kasalligi,
- ayollar hayz sikli.
Muhim! Massaj terapevtiga tashrif buyurishdan oldin siz bilan bog'lanishingiz kerakshifokor va to'liq tekshiruvdan o'ting.
Seansga tayyorgarlik
Masajni boshlashdan oldin tayyorgarlikka e'tibor berish kerak. Bu erda kompleks yondashuv zarur. Xonadan boshlaylik. Bu erda issiq va engil bo'lishi kerak. Ortiqcha narsa yo'q, faqat sizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan va yaxshi kayfiyatni yaratadigan narsalar. Agar siz maxsus salonda sessiyaga boradigan bo'lsangiz, unda, qoida tariqasida, u erdagi xonalar tegishli uslubda bezatilgan. Bu baxt orolining bir turi.
E'tibor berish kerak bo'lgan keyingi narsa - qayerda yotishingiz. Massaj xonalarida maxsus stollar mavjud. Uyda siz divan yoki divan bilan borishingiz mumkin. Asosiysi, sirt teng va etarlicha qattiq.
Agar siz massaj terapevti bo'lsangiz, qo'lingizni tozalash uchun protseduralarni bajarishingiz kerak. Buning uchun ularni iliq sabunlu suv bilan yuvib tashlang va himoya kremi yoki boshqa oziqlantiruvchi kompozitsiyani qo'llang. Shuningdek, massaj moyi, sochiq va toza kiyimlarni tayyorlang. Agar siz bemor bo'lsangiz, siz ham tozalashingiz, dush olishingiz, sochingizni olishingiz, kerak bo'lsa, zargarlik buyumlarini olib tashlashingiz kerak.
Agar siz belingizni qanday qilib yaxshi massaj qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, yuqoridagi maslahatlar sizga yordam beradi.
Belga massaj: o'tkazish xususiyatlari
Masaj orqaning barcha qismlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Orqa massajini qanday qilish kerak?
Muhim! Massajni amalga oshirayotganda, hamma narsani juda ehtiyotkorlik bilan bajaring. O'tkir harakatlardan qochish kerak. Bir texnikadan ikkinchisiga silliq va oʻlchovli oʻtish.
Belqa massajini qanday qilib tinchlantirish haqida ko'plab afsonalar mavjud. Massajning o'zi allaqachon dam oladi. Bunday massaj, agar u professional tomonidan amalga oshirilsa, ko'p foyda keltiradi, ammo oddiy zarbalar ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Masaj uchun maxsus ishlab chiqarilgan moydan foydalanish yaxshidir, uning tarkibida ozuqa moddalari, shuningdek, protsedurani eng yoqimli va tasalli beruvchi moddalar mavjud. Agar bunday yog 'bo'lmasa, unda siz har qanday yog'li kremdan foydalanishingiz mumkin, masalan, bolalar uchun. Har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin allergiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Silalash
Qoidaga ko'ra, har qanday massaj silashdan boshlanadi. Harakatlar to'liq xurmo bilan, katta amplituda bilan amalga oshiriladi. Yo'nalish tomonlarni ushlab, butun orqa miya bo'ylab bo'lishi kerak. Pastki orqa tomondan servikal mintaqaga o'tishni boshlashingiz kerak. Bunday harakatlarni 2-3 marta bajarish kerak. Shundan so'ng, siz kaftning cheti bilan silashni boshlashingiz mumkin. Bu mushaklarni keyingi manipulyatsiyaga tayyorlashga yordam beradigan kuchliroq silash.
Ishqatish
Endi orqa taraf tayyor bo'lgach, ishqalashga o'tishingiz mumkin. Orqa terini ikki barmoq bilan ushlash kerak va pastki orqa tomondan bo'yniga o'tib, to'lqinli harakatlarni bajaring. Bu qonning tarqalishiga yordam beradi, kislorodning teri tomonidan so'rilishini yaxshilaydi, shuningdek, qon tomirlarining ishini faollashtiradi. Bu 3-5 daqiqa ichida amalga oshiriladi.
Yoğurma
Bu harakatlarni bajarish uchun effektni kuchaytirish uchun bir qoʻl ikkinchisiga qoʻyiladi va pastdan silliq siljitiladi.orqaga ko'krak qafasiga, keyin esa servikalga. Yoğurma massajning asosiy usuli hisoblanadi. Ushbu harakatlar paytida tananing mushaklari va organlariga chuqur ta'sir ko'rsatadi. Bu vaqtda toksinlardan tozalash, qon aylanishi, shuningdek stress darajasini normallashtirish jarayonlari faollashadi.
Klassik massaj
Klassik orqa massaj - eng keng tarqalgan usul. Bu butun orqa tomonga ta'sir qiladi. Bunday massajni ham terapevtik, ham tasalli beruvchi deb atash mumkin. Seanslar uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q.
Ta'kidlash joizki, klassik massaj bosh og'rig'i, bel va ko'krak umurtqasi og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, kapillyarlar va qon tomirlariga ta'sir qilib, massaj tiqilishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Demak, natijada yurak ishi yaxshilanadi, bosim normallashadi.
Klassik massaj barcha texnikalarni o'z ichiga oladi.
Pastki orqa massaji
Lomber-sakral umurtqa pog'onasidagi muammolar va og'riqlar eng ko'p uchraydi. Har qanday noqulay harakat buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday muammolarni oldini olish uchun massaj muolajalarini bajarish tavsiya etiladi.
Umurtqalararo churralar, disklar siljishi uchun massaj shifokor tomonidan belgilanadi. Ammo, massaj terapevtiga tashrif buyurishdan oldin, siz og'riq yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buni shifoxonada shifokor nazorati ostida qilish yaxshidir.
Belning pastki qismini massaj qilish bir necha bosqichda amalga oshiriladi. Birinchi seansda bu faqat silash. Ikkinchi kundan boshlab siz jiddiyroq ishlarni boshlashingiz mumkinharakatlar - yoğurma, siqish va ishqalanish. Qo'l harakati intensiv bo'lishi kerak. Jarayon oxirida massajchi strokingni amalga oshiradi. Barcha harakatlar yuqoridan pastgacha bajariladi.
Massaj qon aylanishini va limfa suyuqligining chiqishini yaxshilaydi. Umumiy vaqt - 40 daqiqa, lekin vaqtni asta-sekin oshirib, 20 daqiqadan boshlashga arziydi.
Uyda pastki orqa massaji
Massaj terapevtiga tashrif buyurish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Bunday holda, ko'pchilik uyda orqa massajni qanday qilishni qiziqtiradi. Bu erda hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini va uni haddan tashqari oshirmaslikni esga olish kerak. Har qanday og'riqni yo'q qilish ham muhim.
Agar og'riq hali ham mavjud bo'lsa, unda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishga arziydi. Og'riq yo'qolgach, seansni boshlashingiz mumkin.
Uyda massaj qilish texnikasi professionallarniki bilan mutlaqo bir xil. Bosimni asta-sekin oshirib, engil zarbalar bilan boshlashga arziydi. Shundan so'ng siz ishqalanish va yoğurmaya o'tishingiz mumkin. Massajning oxiri silash bilan bajarilishi kerak.
- Biz kaftlarimizni belning pastki qismiga, umurtqa pog'onasi bo'ylab qo'yamiz va bir oz harakat bilan kaftlarimizni pastga tushiramiz. Bu teri va mushaklarni tayyorlash va isitishga yordam beradi.
- Endi umurtqa pogʻonasidan yon tomonlarga yoʻnalishda zarbalarni bajaring. Sekin-asta koksiks tomon harakatlaning.
- Ishqatish kaftlar, mushtlar, bo’g’imlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu kuchli harakat bo'lishi kerak.
- Yoğurma chimchilash bilan amalga oshiriladi. Yo'nalish beldan pastga bo'lishi kerak. Bu qonning tarqalishiga yordam beradi.
Mutaxassislar uy sharoitida massaj qilish uchun tarkibida ari yoki ilon zahari boʻlgan malhamlardan foydalanishni tavsiya etadilar.
Belning o'z-o'zini massaji
Agar sizda yordam so'rab murojaat qiladigan hech kim bo'lmasa yoki ishda bo'lsangiz, belning pastki qismini o'z-o'zini massaj qilish texnikasini qo'llashingiz mumkin. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Agar siz quyidagi ko'rsatmalarga amal qilsangiz, orqa massajini o'zingiz qanday qilish kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi.
- Boshlashdan oldin qoʻllaringizni iliq tutish uchun yaxshilab ishqalang.
- Kaftlaringizni kesib o'ting va bel sohasiga 30-50 soniya davomida qo'llang. Bu vaqt ichida oʻzingizni iliq his qilishingiz kerak.
- Endi barmoqlaringizni pastki orqa tomonga qo'ying, qo'llaringizni umurtqa pog'onasining yon tomonlariga qo'ying. Issiqlik yoki ozgina xirillash paydo bo'lguncha kuchli dumaloq harakatlarni bajaring.
- Endi siz umurtqa pogʻonasi atrofidagi terini engil chimchilashingiz mumkin. Pastga tushing.
- Endi bir kaftni tashqi tomonini bel qismidagi umurtqa pogʻonasiga burang, ikkinchi qoʻlingiz bilan ozgina bosim oʻtkazing. Bu joyni dumaloq harakatlar bilan bir daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida massaj qiling.
O'z-o'zini massaj qilishning bunday oddiy usullari umurtqa pog'onasidagi taranglikni engishga yordam beradi. Agar harakat paytida og'riq sezsangiz, ularni bajarmang.
