Rus qahramonlarining sog'lig'ining asosiy siri vannalarga muntazam tashrif buyurish edi, ayniqsa qishda, ular qor bilan artish yoki teshikda suzish bilan yakunlandi. Issiq bug 'va muzli suvning kombinatsiyasi ajoyib natija berdi: tananing ajoyib holati va yil davomida kasalliklarning yo'qligi.
Qattiqlashuvning qahramonlik usuliga yaxshi alternativ - issiq va sovuq suvni muqobil ravishda ishlatish bilan dush. Buning uchun kontrastli dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish kerak. Bu usulni uyda qilish oson.
Kontrastli dushning foydasi
Kontrastli dushning qanday foydasi bor? Bu savol sog'lig'i haqida qayg'urayotgan ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Birinchi kunlarda qattiqlashishning bu usuli umuman yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Ammo uning foydalari shunchalik kattaki, natija hamma narsadan ustun bo'ladi. Sog'lik va kuchli tana, shuningdek, ajoyib farovonlik uchun nima qilmaysiz.
To'g'ri kontrastli dush immunitetni mustahkamlaydi va yaxshilaydi, terining holatiga yaxshi ta'sir qiladi.uni namlaydi va tozalaydi, qon oqimini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ushbu protsedurani muntazam ravishda qo'llash tananing holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, umuman olganda, qattiqlashadi, sovuqqa chidamliligini oshiradi, tetiklantiradi va uni ijobiy energiya bilan to'ldiradi.
Bu turdagi dushdan tez-tez foydalanish asab tizimini mustahkamlash, metabolizmni yaxshilash, yurak aritmiyasini yo'qotish va mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Bunday muolajalar natijasi elastik va qattiq teriga ega sog'lom, kuchli, tozalangan va yoshartirilgan tanadir.
Tanani qattiqlashtirmoq uchun kontrastli dush qanday qabul qilinadi?
Bu protsedura mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi. Ba'zida qoidalarning eng keng tarqalgan buzilishi ham jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Kontrastli dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish uchun protseduralarni boshlashdan oldin quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz kerak. Qattiqlashuvni amalga oshirishning asosiy xususiyatlari:
- qo`llash uchun ideal vaqt ertalab (kechqurun foydalanish uchun kontrendikatsiyalar yo`q, lekin buni yotishdan kamida uch soat oldin qilish va iliq suv bilan yuvish tavsiya etiladi);
- protseduradan oldin tanani isitish uchun engil mashq qilish tavsiya etiladi;
- tinchlaning va yaxshilab sozlang, qattiq sochiqni oling va qattiqlasha boshlang;
- bosh bilan dush qilish ixtiyoriy, lekin protsedurani faqat yuqoridan pastga qarab boshlang;
- agar siz ilgari hech qachon kontrastli dush qabul qilmagan boʻlsangiz, unda birinchi bosqichlarda sovuq suv bilan ishqalanishingiz mumkin.
To'g'ri kontrastli dush: ko'rsatmalar
- Protsedura tanaga yoqimli iliq suv bilan boshlanadi. Tanani yaxshilab isitish kerak.
- Suv harorati asta-sekin ko'tariladi (lekin qaynoq suvgacha emas), bir necha daqiqa issiq dushda turing.
- Sovuq suvning keskin boshlanishi. Uning ostida 20 soniyadan koʻp boʻlmagan holda turish tavsiya etiladi.
- Keyin yana issiq dushni yoqing. Bunday tartiblarni maksimal 5 marta takrorlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun suv haroratini ikki marta o'zgartirish kifoya.
- Protsedura paytida bir joyda turmaslik, oyoqdan oyoqqa qadam tashlash kerak. Bu bekatlarga ham energiya olish imkonini beradi.
Boshingizni kontrastli dushga almashtirish tavsiya etilmaydi. Bu yuqori qon bosimi, yallig'lanish yoki shamollash kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Protseduraning muntazamligi ham juda muhim. Shunda siz tez orada natijani ko'rasiz: kuchli immunitet, mushaklar va qon tomirlarining holati yaxshilanadi, teri elastik va silliq bo'ladi.
Kontrastli dush imkoniyatlari
Sovuq va issiq suvni to'ldirishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning hammasi ham har bir organizm uchun mos emas. Jarayonni davom ettirishdan oldin siz qattiqlashuv usulini aniqlab olishingiz kerak.
Kontrastli dushni qanday qilish kerak:
1. Birinchi variant:
- iliq suv (tanani odatlantirish uchun);
- issiq suv (hozircha o'zini yaxshi his qilyapman);
- sovuq suv (maksimal yarim daqiqa);
- issiqsuv (kamida 20 soniya, maksimal 45 soniya);
- sovuq suv (taxminan bir daqiqa);
- issiq suv (bir daqiqagacha);
- sovuq suv (hozircha oʻzini yaxshi his qiladi).
Sovuq dush tanani iliq suv bilan yaxshilab isitganda faollashishini yodda tutish kerak. Hech qanday holatda tananing holatini muzlash darajasiga etkazish, qattiqlashuvni majburiy qo'llash maqsadga muvofiq emas. To'g'ri kontrastli dush birinchi navbatda sinov emas, balki zavqdir.
2. Ikkinchi variant:
- issiq dush (15 soniyagacha);
- sovuq dush (15 soniyagacha).
Har bir protsedurani uch marta takrorlang. Muhim: tanani sovuqqa olib kelmang, har doim issiq suv bilan qattiqlashishni boshlang va sovuq dush bilan yakunlang. Qattiqlashganda hech qanday holatda bo'ylab massaj qilishga ruxsat berilmaydi.
Kontrastli dush olish qoidalari
Ushbu protsedura faqat zavq keltirishi va uni qo'llash natijasi har doim yaxshi sog'liq bo'lishi uchun ba'zi qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak. Suv (issiq va sovuq) bilan yuvish jarayonida asosiy bo'lgan ba'zi fikrlarni esdan chiqarmaslik kerak.
Qanday qilib kontrastli dushni sog'liq uchun foydali qilish mumkin? Temperatsiya qoidalari:
- Asta-sekin. Jarayonni qabul qilish paytida suv harorati (issiq va sovuq) o'rtasidagi kontrast asta-sekin bo'lishi kerak. Qattiqlashuv jarayoni usulining asosiy mohiyati muzli suv va qaynoq suvdan foydalanmaslikdir.
- Doimiylik. Ijobiy ta'sir faqat hissa qo'shadikontrastli dushdan muntazam foydalanish.
- Tanadagi harorat va kasalliklar kuzatilganda suv bilan yuvish qat'iyan man etiladi.
Kontrastli dush tanaga qanday ta'sir qiladi?
Tanadagi issiq suv ta'sirida tomirlarning kengayishi sodir bo'ladi. Uni sovuq dushga o'zgartirish, aksincha, ularning torayishiga yordam beradi. Natijada, qon aylanishi yanada kuchayadi, buning natijasida turg'un joylar tebranadi. Bu vaqtda tana ajoyib energiya oladi.
Hech kimga sir emaski, qonning harakati tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun juda muhim funktsiyadir, chunki yurak to'xtab qolsa, o'lim sodir bo'ladi. Yurak qon aylanishini ta'minlaydi. U aortada kapillyarlarga qaraganda tezroq harakat qiladi. Har qanday kasallikka olib keladigan jarayonda kapillyar qon oqimining buzilishi sodir bo'ladi. Kontrastli dushning asosiy vazifasi kichik tomirlarda qon aylanishini va natijada barcha hayotiy jarayonlarni faollashtirishdir.
Bu turdagi muolajalarni qabul qilgandan keyin nima qilish kerak?
Bunday muolajalarni amalga oshirgandan so'ng butun tanani qattiq sochiq bilan intensiv surtish kerak. Bu ajoyib massaj va kapillyarlarda qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi.
Qanday qilib kontrastli dushni tanaga iloji boricha foydali qilish kerak? Taxminan 15 daqiqa davomida kiyinish emas, balki yalang'och bo'lish tavsiya etiladi (yuqori tana), shunda tana o'z-o'zidan tabiiy ravishda quriydi.
Oddiy energetik qilish ham muhimgimnastika. Uning yordami bilan tana yaxshi isinadi va o'zini quvnoq his qiladi, bu energiya ohangining oshishidan dalolat beradi.
Ovqatni dushdan keyin 40 daqiqadan kechiktirmasdan olish mumkin. Bu vaqtda faqat bir piyola issiq choy mos keladi, chunki u qon oqimini yaxshilaydi.
Kontrastli dush qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar
Albatta, sog'liq uchun kontrastli dush olish hamma ham mumkin emas. Ushbu protseduraga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:
- tromboflebit;
- yuqori qon bosimi (gipertoniya);
- yurak va qon tomirlari kasalliklari;
- ayollarda hayz;
- tanada yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi (masalan, tonzillit, sistit);
- onkologik va surunkali kasalliklar;
- miya qon bilan ta'minlanmagan.
Kontrastli dush va varikoz tomirlari
Iliq va sovuq suvning almashinishi tomirlarning o'zlari va ularning devorlari holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Dush haroratining keskin o'zgarishi ta'sirida teshiklar ochiladi va torayadi, bu ularni mustahkamlash va ohangini oshirishga yordam beradi, agar siz muntazam kontrastli dush qabul qilsangiz. Varikoz tomirlari bilan tomirlarda qonning turg'unligi shakllanadi, bu esa qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi.
Varikoz tomirlari uchun kontrastli dushning foydalari:
- miyostimulyatsiya va oyoq tomirlarining ohangini oshirish;
- tomir devorlarining elastikligini oshiradi;
- bunday muolajalar qabul qilingandan keyin terapevtik malhamlarning samarali ta'siri qayd etilgan.
Agar siz kontrastli dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilsangiz, varikoz tomirlari bilan tanangizning holatini tez orada yaxshilashingiz va tez orada uning alomatlaridan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin. Bunday protseduralarning birinchi haftasida ham issiq, ham sovuq o'rtacha haroratli suvdan foydalanish tavsiya etiladi. Kontrastli dushdan foydalanishning har kuni bilan sovuq suvning harorati bir darajaga tushirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, bu pasayish oyoq terisida og'riq keltirmasligi kerak.
Qattiqlashtirish bir daqiqada boshlanishi va yetti daqiqagacha ishlashi kerak. Avvaliga bunday tartiblarni ikki daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bajarish tavsiya etiladi. Varikoz tomirlari bilan bu turdagi dushning asosiy qoidasi suvni juda issiq qilmaslikdir: bu holda u zararli ta'sir ko'rsatadi.
Selülit uchun kontrastli dush
Selülit uchun kontrastli dushlar antisellülit dasturining bir qismi sifatida ham, ushbu kasallikning oldini olish uchun ham olinadi. Jarayon uchun vaqt 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Tana noqulaylikni his qilmasligi kerak: suv haroratini bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etiladi.
Muammo sohasiga alohida e'tibor beriladi.
Selülit bilan kontrastli dush qanday qabul qilinadi? Kontrastli dushning samaradorligini oshirish, "apelsin qobig'ini" yo'q qilish uchun protsedura davomida terining muammoli joylarini suv oqimi (gidromasaj) bilan massaj qilish tavsiya etiladi. Bunday muolajalar natijasida qon aylanish tizimining faoliyati tez orada faollashadiepidermisning turg'un hujayralari nobud bo'ladi, toksinlar chiqariladi.
Yuqoridagi dushning selülitga qarshi ta'sir qilish printsipi qanday? Jarayonlarni qabul qilish jarayonida tananing asta-sekin isishi va sovishining o'zgaruvchan jarayoni sodir bo'ladi. Shunday qilib, terining teshiklari kengayadi va qisqaradi, natijada yog'lar va boshqa iflosliklar olib tashlanadi.
Kontrastli dushning zarari
Agar har xil haroratdagi suvni qo'llash orqali qattiqlashish noto'g'ri bo'lsa, unda bunday protsedura tanaga foyda keltirmaydi va ko'pincha, aksincha, ko'plab kasalliklarning rivojlanishi va kuchayishiga yordam beradi. To'g'ri kontrastli dush sog'lom va kuchli tananing kalitidir va uni qabul qilishning asosiy qoidalariga rioya qilmaslik jiddiy muammolarga olib keladi.
Albatta, sovuq suv ko'pchilikni stressga olib keladi va muntazam kasal bo'lib qolganlar uchun bu haqiqiy qiynoqdek tuyuladi. Agar siz uning o'rniga taxminan 18 daraja Selsiy bo'yicha sovuq suvdan foydalansangiz, u holda tananing himoya mexanizmlari yoqilmaydi, faqat tana soviydi. Buning natijasi - unda yallig'lanish jarayonlarining shakllanishi. Shuning uchun, kontrastli dush qabul qilishni boshlashdan oldin, birinchi qadam suvning haroratini asta-sekin pasaytirishga dosh berishni o'rganishdir.
To'g'ri kontrastli dush depressiyani engishga yordam beradi, ko'ngilni mukammal ko'taradi, charchoqni ketkazadi, teriga yangilangan ko'rinish va tanaga ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni beradi.
