Immunitet tizimini va mushaklarni mustahkamlashning nuanslari nafaqat professional sportchilarni, balki aqliy faoliyatda faol bo'lgan odamlarni ham qiziqtiradi. Bu jiddiy kasalliklar yoki jarohatlardan keyin ham amal qiladi. Shuning uchun ko'pchilikni savol qiziqtiradi: glutamin - bu nima? Ushbu qo'shimcha, xususiyatlari va foydalanish usullari maqolada tasvirlangan.
Umumiy ma'lumot
Glutamin - bu nima? Tibbiy adabiyotlarga ko'ra, u oqsilni tashkil etuvchi 20 ta standart aminokislotalardan biridir. Odamlarda u mushaklarda, ichki organlarda va qonda mavjud. Glutamin - bu oddiyroq so'zlar bilan nima? Bu immunitet tizimi, turli omillarga sezuvchanlik, himoya funktsiyalarini oshirish va mushaklar o'sishi uchun javob beradigan protein komponentidir.
Va tabiiy shaklida glutamin - bu nima? Bu oqsilning tarkibiy qismidir, faqat go'sht, baliq, sut mahsulotlari, loviya, karam, loviya, lavlagi va ko'katlarda mavjud. Ammo ovqat hazm qilish jarayonida ba'zi aminokislotalar yo'qoladi va mushaklar olinadikichik miqdor. Shuning uchun komponent kuchli jismoniy zo'riqishlarga duchor bo'lgan odamlar tomonidan sof shaklda olinishi kerak.
Funksiyalar
Qoʻshimcha aminokislotadan foydalanish boʻyicha konsensus yoʻq. Ba'zilar, mushaklar hajmini oshirishda uning samaradorligi isbotlanmagan deb hisoblashadi. Ammo shunga qaramay, glutamin nima uchun? Bu butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning chidamliligini oshiradi. Shu sababli, sport mashg'ulotlari yanada qizg'in bo'ladi va yuk yanada jiddiylashadi. Ba'zi ekspertlarning fikricha, aminokislotalarni qabul qilish o'sish gormoni darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun mushaklarning o'sishi kuzatiladi.
Glutamin yana nima uchun foydali? Jiddiy jismoniy charchoq uchun talab qilinadi. Treningdan keyin ham ajralmas hisoblanadi. Glutamin tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin. Kuchli intensiv sport bilan, mushaklarning o'zi uni tanada ishlab chiqaradi, agar ortiqcha yuk bo'lsa va o'z-o'zidan ishlab chiqarish etarli bo'lmasa, mushak tolalarining nobud bo'lishi kuzatiladi.
Qo'shimcha komponent tanadan chiqariladi va uni qo'shimcha ishlatishda nojo'ya ta'sirlar yo'q. Glutaminni faqat uning intoleransiyasi, oshqozon yarasi, anemiya, leykopeniya, surunkali jigar va buyrak kasalliklari bilan ishlatmaslik kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, aminokislotalarning dozasini oshirmaslik kerak, aks holda bu oshqozon og'rig'iga, ko'ngil aynishiga olib keladi.
Foyda
Glutaminning xossalari qanday? Bu narsalar:
- oqsil sintezida ishtirok etadi;
- sekretsiyani bostiradikortizol;
- ortiqcha mashq qilish xavfini kamaytiradi;
- glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
- immunitetni mustahkamlaydi;
- oʻz oʻsish gormoni ishlab chiqarishni oshiradi.
Aminokislotalarning asosiy xususiyati mashg'ulot paytida va undan keyin mushaklarning tiklanishini yaxshilashdir. Shuning uchun u sportchilar tomonidan faol foydalaniladi.
Glutamik kislotadan farqi
Bu elementlar bir xil kimyoviy tarkibga ega. Farqi shundaki, glutamin mushak oqsilini hosil qiluvchi azotni o'z ichiga olmaydi. Ushbu komponentlardan foydalanish sohalari har xil. Glutamik kislota asab tizimini rag'batlantirish va ortiqcha energiyani chiqarishda samarali.
Glutamin mushaklarning o'sishi, charchoqdan tiklanish, kasalliklar uchun kerak. Ratsionda tezroq vazn yo'qotish uchun mutaxassislar ushbu maxsus moddadan foydalanishni tavsiya etadilar. Shunday qilib, glutamik kislota markaziy asab tizimining kasalliklarini davolashga qodir va glutamin boshqa maqsadga ega. U immunitet tizimini mustahkamlash, tanani reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi.
Sport ovqatlanishi
Odamlar faol hayot tarzini olib borishganda, ular sport ovqatlanishi tamoyillariga amal qilishlari kerak. Yuqori energiya sarfini qoplash kerak. Aminokislota organizmdagi energiya muvozanatini tiklaydi, bu esa intensivlik va uzoq muddatli mashg'ulotlarni oshiradi. Shuningdek, metabolizmning tezlashishi, immunitetning mustahkamlanishi kuzatiladi.
Mahsulotni kuniga 2 marta - mashg'ulotdan keyin va yotishdan oldin ishlatish kerak. Agar mashg'ulot bo'lmasa, bu kechki ovqatdan keyin va kechasi amalga oshirilishi kerak. Kunlik stavkaSport paytida glutamin 8-10 g gacha. Ko'pgina mutaxassislar kuniga 85 kg vaznda 50 g gacha foydalanishni maslahat berishadi. Doza insonning individual xususiyatlariga, uning jismoniy faolligiga va istalgan maqsadga muvofiq belgilanadi.
Bodibildingda
Glutamin bodibildingda ishlatilishi ma'lum. Qo'shimcha qabul qilish - tananing ehtiyoji. Axir u mushak to'qimalarining hajmini oshiradi. Jismoniy faollikning oshishi bilan tananing o'z aminokislotalarini ishlab chiqarishi etarli bo'lmaydi. Natijada, immunitet pasayadi, mashqlar intensivligini oshirish mumkin bo'lmaydi. Bunday modda ajralmas energiya stimulyatori hisoblanadi. Bodibildingda foydalanishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- immunitetni mustahkamlaydi;
- kuchli mashqlar paytida mushak og'rig'ini kamaytiradi;
- mushak oqsilining parchalanishini oldini oladi;
- uyquni yaxshilaydi;
- jismoniy stressdan tiklanadi;
- sizga chiroyli tana shaklini olish imkonini beradi;
- tanadan zararli komponentlarni olib tashlaydi.
Ushbu aminokislotalarni qabul qilishda siz qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ushbu sportning boshqa qoidalarini unutmang.
Ozishda
Glutamin vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. U metabolizmni tezlashtirishga qodir va buning natijasida yog 'yoqilishi ancha tez va samaraliroq davom etadi. Kam kaloriyali dietalar bilan immunitet tizimi qo'llab-quvvatlanishi va tiklanishiga muhtoj.
Kompanent yog'ni yoqishga qodir emas, ishtahani pasaytirmaydi va kamaytirmaydishakar o'rnini bosuvchi hisoblanadi. U mushak to'qimalarida qurilish funktsiyasini bajaradi. Kuchli mushak tizimi tufayli metabolizm tezlashadi va yog 'yoqilishi ta'minlanadi. Chidamlilikning oshishi yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun tanadagi yukni oshiradi.
U oziq-ovqatning qayerida topiladi?
Bunday aminokislotalarning manbalari har xil. U hayvonot va o'simlik mahsulotlarida, dengiz mahsulotlarida mavjud. Komponentning mavjudligida etakchi soya, yerfıstığı, golland pishloqidir. Ularda har 100 g uchun 5-6 g glutamin mavjud. Ikkinchi o'rinni (3-3,5 g) midiya, quyon go'shti, yasmiq, findiq, tovuq, mol go'shti, seld balig'i egallaydi. 3-o'rinda (0,5-2,2 g) pomidor, cho'chqa go'shti, tovuq tuxumi, pushti qizil ikra.
Kuniga 2 g aminokislota iste'mol qilish butun organizmning faoliyatini normallantiradi, gormonlar sintezini 30% ga oshiradi. Bu standart jismoniy va aqliy faollikka ega odamlar uchun norma bo'lib, kuchli mashg'ulot va charchoq bilan katta dozani talab qiladi.
Mahsulotlar tarkibidagi komponent hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, siz faqat to'g'ri dietani yaratishingiz kerak, shundan keyin aminokislotalar doimo tanada bo'ladi. Ortiqcha ko'p bo'lmasligi uchun tanani tegishli jismoniy faollik bilan ta'minlash muhimdir.
Toʻgʻri qabul qilish
Glutaminni dorixonada xarid qilishingiz mumkin. U turli shakllarda ishlab chiqariladi, foydalanish holatlari shaxsning parametrlari va chiqarish shakli bilan belgilanadi. Bu planshetlar, kukun, kapsulalar, tayyor barlar, kokteyllar bo'lishi mumkin. Kerakli miqdorni hisoblash uchun siz 1 kg vazn uchun 0,3 g kerakligini bilishingiz kerakmoddalar.
Tabletlarning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- saqlash muddati;
- qulay ilova;
- oson dozani hisoblash.
Kapsulalar ham xuddi shunday foydalarga ega, bundan tashqari ular oshqozon devorlariga ta'sir eta olmaydi va ovqat hazm qilish jarayonida tez parchalanadi.
Kukuni qanday qabul qilish kerak?
Glutaminni dorixonada turli shakllarda xarid qilish mumkin. Kukun shaklida u quyidagi afzalliklarga ega:
- mushaklarning tez kirib borishi;
- ovqat yoki kokteyl bilan aralashtirish mumkin;
- boshqa turlarga nisbatan arzon.
Salbiy tomoni - dozani mustaqil ravishda aniqlash zarurati. Qadoqlash uchun o'lchov qoshig'i ishlatiladi, lekin grammda xato qilishingiz mumkin.
Kapsulalar
Aminokislotalarni bu shaklda olishning bir necha usullari mavjud:
- Kundalik nafaqa kichik dozalarga (4-5 marta) bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Komponentning tanaga doimiy ravishda kiritilishi tufayli mushak massasining tez o'sishi ta'minlanadi va kichik doza tufayli u tezda so'riladi.
- Kundalik nafaqa 3 martaga bo'linadi: mashg'ulotdan oldin, undan keyin va yotishdan bir soat oldin.
- Tabletkalardagi preparat kuniga 1-2 marta ovqat paytida qo'llaniladi.
Glutaminni ba'zi qo'shimchalar bilan birlashtirish mumkin:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glyukoza.
Uni protein bilan birga qabul qilmang, chunki u so'rilishini sekinlashtiradi. Ushbu komponentli kokteyllar va barlarni qo'shimcha sifatida ishlatganda, albatta kerakuning dozasini aniqlang va tarkibini o'qing.
Qaysi vaqt olish yaxshiroq?
Komponent mushaklarni pompalash uchun ishlatilsa, uni mashg'ulotdan oldin (yoki undan keyin) yoki yotishdan oldin qabul qilish usuli samarali bo'ladi. Qo'shimchaning yaxshiroq so'rilishi uchun protein va glutaminni qabul qilish o'rtasida kamida 1 soat o'tishi kerak. Kilo yo'qotish uchun aminokislota kuniga 2 martadan boshlab mashg'ulot paytida olinadi.
Davomlik
Qabul qilish muddati salomatlik holatiga qarab belgilanadi. Bundan tashqari, bu shifokor yoki murabbiy bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Standart holatda, yiliga bir necha marta qabul qilishda tanaffuslar talab qilinadi. Ilovani bekor qilish asta-sekin, har kuni dozani kamaytirish bilan amalga oshiriladi.
Eng yaxshi davolar
Glutamin qidirilayotgan aminokislota boʻlgani uchun ishlab chiqaruvchilar koʻp shakl va turlarni taklif qilishadi:
- "Glutamin diski". Kukun tarkibida l-glutamin mavjud. Treningdan keyin tiklanish, immunitet tizimini mustahkamlash, mushaklarning o'sishi uchun ishlatiladi. U aqliy faollikni yaxshilaydi, stressni yo'qotadi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi.
- Optimal oziqlantiruvchi glutamin kapsulalari. Preparat sport ovqatlanishiga kiritilgan. U kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi - 1 kapsulada 1 g aminokislota mavjud, shuning uchun kunlik stavkani hisoblash qulay. Preparat mashg'ulotdan keyin sportchilarning tanasini qo'llab-quvvatlaydi.
- MusclePharm glutamin. Preparat chang shaklida ishlab chiqariladi, bu sportchilar orasida talabga ega. Glutamin qulay tarzda qadoqlangan, sizni tartibga solish imkonini beradikunlik stavka. Mutaxassislarning fikricha, preparat tezda mushak massasini hosil qiladi va tanani tiklaydi.
Dorining narxi barcha ishlab chiqaruvchilar uchun har xil. Bu vaznga ham ta'sir qiladi. O'rtacha xarajat 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g uchun 700 rubl. Kukun eng maqbul deb hisoblanadi. Kapsulalar va planshetlar, 100 dona. narxi 600 rubldan. Preparatni dorixonada sotib olish tavsiya etiladi. Axir, uning narxi sport oziq-ovqat do'konlariga qaraganda pastroq.
Zarar
Boshqa sport mahsulotlarida boʻlgani kabi, moddaga ham koʻpchilik ishonchsizlik bilan qaraydi. Yon ta'siri bormi? Aminokislota organizmga oz miqdorda kirgani uchun va u asosiy oqsildan alohida iste'mol qilinsa, u sog'liq uchun zararli emas.
Zararli dozani oshirib yuborish bo'lishi mumkin. Agar siz uni bir vaqtning o'zida 15 g dan ortiq qabul qilsangiz, unda oshqozon va o'tkir diareya kutishingiz mumkin, bu esa tanadan ortiqcha aminokislotalarni olib tashlaganidan keyin o'z-o'zidan yo'qoladi. Bundan tashqari, ichak tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Aks holda, nojo'ya ta'sirlar bo'lmaydi, chunki kislota ovqat hazm qilish jarayonida eriydi.
