Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramiz aholisining uchdan bir qismi horg'in qiladi. Bolalarning 5 foizi bu hodisadan aziyat chekmoqda, yoshlarning taxminan 15-30 foizi, shuningdek, o'rta yoshdagilar va qariyalarning 40 foizdan ortig'i.
Biror kishiga tushida hamrohlik qiladigan past chastotali shovqinli tovushlar bir qarashda ko'rinadigan darajada zararsiz emas. Agar u yolg'iz yashasa va tunda chiqaradigan tovushlar hech kimni bezovta qilmasa ham, horlamadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol ham uni tashvishga solishi kerak. Axir, bunday hodisa "obstruktiv uyqu apne sindromi" deb ataladigan juda jiddiy holatga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallik hisoblanadi.
Ko'pincha odamlar horlamani jiddiy qabul qilmaydi. Axir, tushida u tomonidan chiqarilgan yoqimsiz tovushlar odamning o'ziga to'sqinlik qilmaydi. Shuning uchun tushida horlamadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol, bu tungi rouladalar tomonidan normal dam olish uchun bezovta bo'lganlarni eng ko'p tashvishlantiradi. Axir, agar yaqin atrofda bezovta qiluvchi tovushlarni chiqaradigan odam bo'lsa, uxlab qolish mumkin emas. Eng muhimi, bu muammo nikohga ta'sir qiladijuftliklar. Ba'zida uxlay olmaydigan xotin yoki eri o'z sevgilisini yoniga burish yoki orqasiga engil silash orqali sukunat o'rnatishga harakat qiladi. Biroq, bunday harakatlar har doim kerakli effektni olishga imkon bermaydi. Xuddi shu statistik ma'lumotlarga ko'ra, ajralishlarning deyarli 10 foizi aynan turmush o'rtog'ining horlashi tufayli sodir bo'ladi.
Biroz tarix
Buyuk Pyotr hukmronlik qilgan kunlarda horlamachilarni “davolashga” harakat qilgan. Bunday holda, juda oddiy usul ishlatilgan. Uyqusida bezovta qiluvchi tovushlarni chiqargan odamning orqasiga tosh bog'langan. Og'ir mineral ag'darishni imkonsiz qildi. Bu odamga ertalabgacha horlamaslikka imkon berdi.
Bugungi kunda shunga o'xshash davolash usuli qo'llaniladi, ammo biroz engilroq versiyada. Shunday qilib, horlamachilar maxsus pijama sotib olishlari mumkin, uning orqa tomonida cho'ntak bor. Dam olishdan oldin, odam unga to'p qo'yishi kerak (u kostyumga biriktirilgan). Orqa tarafdagi dumaloq buyum odamning orqasiga o‘girilib, horlashiga yo‘l qo‘ymaydi.
Bundan tashqari, butun dunyo tadqiqotchilari ushbu patologiyani bartaraf etishning samarali usullarini topish uchun juda ko'p harakat qilmoqdalar. Bemorni davlat mablag'lari hisobidan horlamadan xalos qiladigan davlatlar bor. Bu muammoni oʻrganuvchi turli laboratoriya va klinikalar ham mavjud.
Xorlash sabablari
Yumshoq tanglay mushaklari, shuningdek, farenks to'qimalarining zaiflashishi tufayli uyqu paytida odamlarda shovqinli past chastotali tovush paydo bo'ladi. Ularning to'qimalari havo yo'llarini to'sib qo'yadi. Bu havo oqimining to'liq ishlashiga imkon bermaydiburundan nazofarenkga, so'ngra orofarenks va halqumga harakat. Xuddi shunday sabab ham horlamaga olib keladi.
Inson tanasida yomon havo aylanishi to'qimalarni ular uchun zarur bo'lgan miqdorda kislorod bilan to'yintirishga imkon bermaydi. Bu hodisa horlamachilarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Ularda kislorod tanqisligi rivojlana boshlaydi, bu birinchi navbatda asab to'qimalarining shikastlanishiga olib keladi.
Horlamaga olib keladigan sabablar roʻyxati:
- deviatsiyalangan septum;
- adenoidlar;
- gipertrofiyalangan bodom bezlari;
- cho'zilgan yumshoq tanglay, shuningdek, uvula va boshqalar.
Patologiyani bartaraf etish
Xirurgik davolashga murojaat qilmasdan horlamadan qutulish mumkinmi? Ha, muammo o'z-o'zidan, uyda hal qilinadi, agar sabab bo'lsa:
- ortiqcha vazn;
- ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
- surunkali charchoq;
- ichish yoki chekish;
- uyqu paytida tananing noto'g'ri holati;
- surunkali respirator kasalliklar;
- nazofarenks mushaklarining ohangiga ta'sir qiluvchi yoshga bog'liq o'zgarishlar.
Qoidaga koʻra, yoqimsiz tovushlar bir vaqtning oʻzida bir emas, bir nechta sabablarning paydo boʻlishi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun horlamadan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga har tomonlama yondashish kerak bo'ladi.
Ortiqcha vazn
Ushqingizda horlamadan qanday qutulish mumkin? Buning uchun tana vaznini normal holatga qaytarish kerak. Axir, tez-tezkechalari bezovta qiluvchi tovushlarning sababi tomoq va bo'yindagi yog 'qatlamining mavjudligi. Shunga o'xshash muammo, qoida tariqasida, erkaklarni tashvishga soladi. Axir, ayollarda yog 'asosan son va qorin bo'shlig'ida to'planadi.
Erkak uchun tushida horlamadan qanday qutulish mumkin, agar bu hodisaning sababi aniq ortiqcha vazn bo'lsa? Kilo yo'qotish uchun unga kerak bo'ladi:
- diet;
- ma'lum bir parhezga rioya qiling;
- mashq.
Diyetaga rioya qilganingizda, siz dietadan shirinliklar va shakar, qandolatchilik va yog' miqdori ko'p bo'lgan mahsulotlarni (qo'zichoq, cho'chqa go'shti, yog'li sut mahsulotlari) chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda siz qovurilgan va dudlangan idishlar, oziq-ovqat qo'shimchalari va ziravorlardan ham voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bunday parhezga rioya qilgan holda gazlangan ichimliklar va un mahsulotlarini ishlatmang.
Horlashdan qanday qutulish muammosini hal qilish uchun ratsionda oqsillarga boy oziq-ovqatlar (tovuq yoki dana go'shti va boshqalar) bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda tolalar (olma, banan, karam), to'liq don (yovvoyi guruch, makaron, faqat qattiq bug'doy va boshqalar) ni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarni, shuningdek, murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. oq loviya, yasmiq, bug'doy va grechka).
Diyetga rioya qilgan holda, ortiqcha massadan xalos bo'lishga qaror qilgan kishi quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak:
- ovqatlanish hajmidagi yog 'miqdori 30% dan oshmasligi kerak;
- kundalik ratsion 5-6 qismli ovqatdan iborat bo'lishi kerak, ular qat'iy belgilangan soatlarda tayyorlanadi;
- kechki ovqat yotishdan bir necha soat oldin boʻlmasligi kerak.
Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan kishi rioya qilishi kerak bo'lgan muhim shart - shokolad, sendvich va shunga o'xshash ovqatlar bilan kichik gazaklardan butunlay voz kechish. Agar siz juda och bo'lsangiz, kam yog'li yogurt, olma yoki banan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Qoʻshimcha funtlardan xalos boʻling va horlamadan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga javob berishga yordam bering:
- tez yurish (daqiqada 120 qadam);
- faol oʻyinlar (basketbol, voleybol);
- aerob mashqlari (statsionar velosipedda yoki velosipedda mashq qilish);
- sekin yoki oʻrtacha tezlikda choping.
Bunday turdagi yuklarning har biri tanani moslasha olishi uchun bosqichma-bosqich qoʻllanilishi kerak.
Giyohvand moddalarni qabul qilish
Horlashdan qanday tezda qutulish mumkin? Muammoni hal qilish uchun ma'lum sedativlarni qabul qilish nafas yo'llarining mushaklarining bo'shashishiga olib kelishini yodda tutish kerak. Bu horlamaga sabab bo'ladi.
Shunga o'xshash ta'sir, masalan, Phenazepam preparati, shuningdek, Fenzitat, Tranquezipam va Frezanef kabi analoglari tomonidan amalga oshiriladi. Ba'zi antigistaminlar ham gırtlak mushaklariga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ulardan qochish yoki dozani kamaytirish horlamani bartaraf etishga yordam beradi.
Surunkalicharchoq
Horlashdan qanday qutulish mumkin? Ko'pgina odamlarning sharhlari shuni tasdiqlaydiki, ular og'ir ishlayotgan, stressga duchor bo'lgan yoki ularning tanasida immunitetning pasayishining barcha belgilari mavjud bo'lgan davrlarda noxush hodisa sodir bo'ladi. Shuning uchun zerikarli tungi tovushlarni yo'q qilish yordam beradi:
- muqobil aqliy va jismoniy faoliyat;
- Har ish soatida 5 daqiqalik tanaffuslar;
- kun davomida uy va ish vazifalarini teng taqsimlash;
- har kuni yarim soatlik ochiq havoda sayr qilish;
- mushaklarni bo'shashtirish va bo'shashish texnikasini o'zlashtirish;
- soat 23:00 gacha uxlash;
- kechqurun salbiy mazmundagi filmlar yoki seriallarni tomosha qilishdan saqlaning.
Alkogol va chekish
Horlashdan qanday qutulish mumkin? Spirtli ichimliklarni qabul qilganda, alkogol farenks, til va tanglayning mushak to'qimalarini bo'shashtirishini yodda tutish kerak. Bu uyqu paytida to'qimalarning tebranishiga olib keladi, shuning uchun odamda horlama bor. Ushbu noxush tovush hodisasining oldini olish uchun spirtli ichimliklarni ichishni yotishdan bir necha soat oldin to'xtatish kerak.
Horlamaga olib keladi va tamaki tutuni tarkibidagi zaharli moddalar. Ular gırtlakning shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, uyqu paytida mushaklar bo'shashadi. To'qimalar shishiradi va havo yo'llarining o'tkazuvchanligini kamaytiradi. Shu munosabat bilan, horlama bilan og'rigan odamlar tungi dam olishdan 2 soat oldin to'liq voz kechib, kuniga chekiladigan sigaretalar sonini kamaytirishlari kerak.
Uyqu holati
Agar odam horlamadan aziyat cheksa, uyda bu noxush hodisadan qanday qutulish mumkin? Orqa tarafingizda uxlash ko'pincha bezovta qiluvchi tovushlarning sababidir. Inson tanasi bu holatda bo'lsa, farenks mushaklari bo'shashadi, ular havoning erkin oqimiga to'sqinlik qila boshlaydi. Tun bo'yi yoningizda bo'lish yuqorida tavsiflangan pijamaga yordam beradi, uning orqasida to'p solingan cho'ntak bor.
Uyqu paytida bezovta qiluvchi tovushlar paydo bo'lishining yana bir omili - bu boshning noto'g'ri holati. Uyda horlamadan xalos bo'lish tezda maxsus yostiqni beradi. Bu bo'yinni qo'llab-quvvatlaydigan dizayni tufayli boshning to'g'ri joylashishini ta'minlaydi. Ushbu oddiy moslashuv tufayli havo yo'llari tun bo'yi ochiq qoladi. Shu bilan birga, til tushmaydi. Ba'zi horlamaga qarshi yostiqlarning modellari markazda maxsus chuqurchaga ega. Bu boshingizni toʻgʻri holatda ushlab turish imkonini beradi.
Surunkali nafas olish kasalliklari
Uyda horlamadan qanday qutulish mumkin? Surunkali kasalliklar bilan og'rigan odamlarda havo yo'llarida ko'p miqdorda shilimshiq to'planadi. Bu massalar lümenning torayishiga olib keladi, bu esa tungi tovushlarni keltirib chiqaradi. Muammoni hal qilish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz kerak bo'ladi:
- og'iz va burun bo'shlig'ini chayish;
- ingalyatsion terapiya;
- burunga instilatsiya.
Tuzli eritma chayish uchun ishlatiladiyechim. Uni tayyorlash juda oddiy. Buning uchun 1 osh qoshiq. l. tuzlar 1 litr qaynatilgan iliq suvga quyiladi va uning to'liq erishini kuting. Tomoq chayganda og'izga 2 yoki 3 osh qoshiq solinadi. eritma, boshlarini orqaga tashlab, 30-40 soniya davomida qichqiriq va gurgling tovushlarini chiqara boshlaydi. Butun protseduraning davomiyligi 5 minut ichida. Burunni chayishda eritma burun teshigidan so'riladi va og'iz orqali o'tkaziladi.
Uyda horlamadan qanday qutulish mumkin? Ko'pgina odamlarning sharhlari dengiz shimoli yoki zaytun moyini burunga tushirish orqali yoqimsiz hodisani yo'q qilish mumkinligini tasdiqlaydi. U pipetkaga tortiladi va chuqur nafas olayotganda har bir burun teshigiga 2 tomchidan yuboriladi.
Horlamani yo'q qilish muammosi inhalatsiya terapiyasi bilan hal qilinadi. Bunday muolajalarni amalga oshirish uchun idishni issiq suv bilan to'ldirish orqali tayyorlanadi, unda kekik, evkalipt yoki yalpizning bir stakan o'simlik infuzioni eritiladi. 100 g hajmdagi quruq o'simliklar bir stakan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 20-30 daqiqa davomida quyiladi. Eritmani tayyorlagandan so'ng, odam boshini idish ustiga egib, burun va og'iz orqali bug'ni nafas olishni boshlashi kerak.
Ingalyatsion terapiya aromatik chiroq yordamida ham mumkin. Buning uchun evkaliptdan olingan bir necha tomchi efir moyi bilan unga suv quying. Shundan so'ng, chiroqqa yonib turgan sham qo'yiladi va shunga o'xshash qurilma 20-30 daqiqaga qoldiriladi.
Maxsus mashqlarni bajarish
Erkak yoki ayol uchun horlamadan qanday qutulish mumkin? Hukm qilishKo'pgina odamlarning sharhlari, ushbu hodisani bartaraf etishning ajoyib usuli - bu ba'zi mashqlarni bajarish, jumladan:
- Kundalik mashq, uning davomida pastki jagni 20-30 marta oldinga va orqaga siljitish kerak.
- Tomoq mushaklarida kuchli taranglik bilan "y", "s", "va" tovushlarini baland ovozda talaffuz qilish. Mashqni kun davomida 10-15 marta, har bir unlini 7 dan 10 soniyagacha talaffuz qilish tavsiya etiladi.
- Tishlar orasiga siqiladigan qalamning jagʻlari orasidagi joy. Bu holatda odam 2-3 daqiqa bo'lishi kerak.
- Pastki jag bilan o'n besh dumaloq harakat, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa uning harakatiga qarshi. Og'iz yarmi ochiq bo'lishi kerak.
Halqum va tanglay muskullarini mustahkamlaydi.
U tungi horlamadan qutulish usullaridan biriga aylanadi. Sevimli kuylaringizni har kuni 30 daqiqa hushtak chalishingiz kerak.
Buvimning retseptlari
Xorlashdan qanday qutulish mumkin xalq davolari? Uzoq vaqt davomida Rossiyada bu noxush hodisa karam va asaldan tayyorlangan preparatni qo'llash orqali kurashdi. Sabzavot tarkibida ko'p miqdorda E vitamini mavjud bo'lib, u shilliq qavatlarni tiklashga yordam beradi. Asal ajoyib tonik xususiyatlarga ega. Ushbu ikki ingredientning kombinatsiyasi bezovta qiluvchi tungi tovushlar uchun ajoyib vosita bo'ladi.
Karam barglari (faqat bir necha bo'lak) ohak, blender yoki go'sht maydalagichda yaxshilab maydalanadi. Natijada aralashtirish kerak bo'lgan pyuresi olinadibir choy qoshiq asal. Horlama uchun bu vosita yotishdan bir oy oldin olinadi. Tomoq yallig'lanishini engillashtiradi va ajoyib ekspektoran hisoblanadi.
Osiyo mamlakatlarida horlama uzoq vaqtdan beri zerdeçal bilan davolash qilingan. Bu o'simlikning tuproq ildizi tomoqdagi yallig'lanishni va shilimshiq chiqindilarni kamaytirishga yordam beradi. Dorivor preparatni tayyorlash uchun zerdeçal 2 choy qoshiqda olinadi, ularni bir stakan iliq sutga qo'shadi. Ushbu vositani yotishdan 0,5 soat oldin oling.
Pishirilgan sabzi horlamaga yordam beradi, deyishadi. Bitta katta ildiz hosilini yuvish, tozalash va pechga qo'yish kerak. Sabzi yumshoq bo'lguncha qovuring. Bu taxminan 30 daqiqa davom etadi. Kechki ovqatdan oldin bunday mahsulotni iste'mol qilish kerak. Horlama uchun bunday davolash kursi 2-4 hafta bo'lishi kerak. Noxush hodisa tanani kerakli vitaminlar bilan ta'minlash orqali yo'q qilinadi.
Kecha hodisasidan tezda xalos bo'lish o'simlik moyi bilan to'ldirilgan eman po'stlog'iga imkon beradi. Ushbu preparat uchun ingredientlarning har biridan bir stakan oling, ularni bir-biri bilan yaxshilab aralashtiring. Olingan mahsulot qorong'i joyda 2 hafta davomida infuz qilinadi. Keyin chayqash uchun ishlatiladi. Uyda tayyorlangan shunga o'xshash preparat, halqum va farenksning mushak to'qimalarining ohangini oshirib, yallig'lanishni engillashtirishga imkon beradi. Shuningdek, bu vosita bilan burun teshigini moylash va uni burunga ko'mish tavsiya etiladi.
