Har bir insonga vitaminlarning butun majmuasi kerak. Shahar aholisi kerakli miqdordagi vitaminlarni olmasligi mumkin, chunki bizning sog'lig'imizga ta'sir qiluvchi asosiy omillar: noto'g'ri ovqatlanish, iflos havo, irsiyat va yomon ekologiya. Ayniqsa, sportchilar bu moddalarga muhtoj. Sport vitaminlari faol hayot tarzini olib boradigan odamning eng yaxshi yordamchisidir.
Odamlarning doimiy jismoniy faolligi ularning tanasini kuchaytirilgan rejimda ishlashiga yordam beradi, shuning uchun bu erda mustahkamlangan tayyorgarlik ko'rish kerak. Agar tanamiz mukammal tarzda tayyorlangan bo'lsa, sport salomatlik, hayot va yoshlikning haqiqiy manbai bo'lib xizmat qiladi.
Vitaminlar organizmga qanday ta'sir qiladi
Inson qaysi sport turi bilan shugʻullanishini oʻzi tanlaydi. Siz hovuzga tashrif buyurishingiz, sport zaliga borishingiz, ertalab gimnastika bilan shug'ullanishingiz, fitnes yoki bodibilding bilan shug'ullanishingiz mumkin. Lekin har holda, ma'lum bir vitamin kompleksi kerak. Ayollar va erkaklar uchun sport vitaminlari mavjud. Har bir organizm uchun kompleks va dozani tanlashingiz mumkin.
Zamonaviy dunyoda meva va sabzavotlarda zarur vitamin tarkibi yoʻq, chunki ular sunʼiy yoʻl bilan va turli qoʻshimchalar bilan yetishtiriladi. Vitaminlar bilan to'ldirish tanangiz va ruhingizni tetiklashtiradi.
E'tibor bering, barcha vitamin va mineral moddalar bir-biriga mos kelmaydi.
Askorbin kislotasi va uning odamlarga ta'siri
Askorbinka, bolalar uni eng yaxshi sport vitamini deb atash mumkin. S vitamini inson tanasiga katta ta'sir ko'rsatadi. Uning ta'sirining asosiy omillari:
- qon xususiyatlarini yaxshilaydi;
- normal xolesterin darajasini saqlaydi;
- qondagi temirning so'rilishiga yordam beradi;
- kollageni "yordamchilar bilan" hosil qiladi;
- kuchli antioksidant.
Tarkibida askorbin kislotasi boʻlgan sport vitaminlari sportchilarning tezroq tiklanishiga yordam beradi va mashgʻulotlar paytida jarohatlar sonini kamaytiradi. U suvda mukammal eriydi va to'qimalarda to'planmasdan tezda tanadan chiqariladi. Uni faqat ovqatdan so'ng, ko'p miqdorda suv ichish kerak. S vitamini ishlatganda chekmaslik kerak, chunki bitta sigaret 100 mg askorbin kislotani yoqib yuboradi.
B12 va B1 vitaminlarining ijobiy ta'siri
Barcha sportchilar B12 vitaminining organizmiga ta'sirini yaxshi bilishadi. Uning asosiy vazifalari:
- gematopoez jarayoniga yordam beradi;
- yaxshilanmoqdaovqat hazm qilish;
- nerv o'tkazuvchanligini yaxshilaydi;
- uglevod almashinuvi bu moddasiz ishlamaydi.
Agar organizmda bu vitamin yetishmasa, u holda asab tizimining ishi buziladi, doimiy charchoq seziladi va mushaklarning reaktsiyasi zaiflashadi. Uning sheriklari tanadagi eng muhim jarayonlarga yordam beradigan A va C vitaminlari. Ammo shuni yodda tutingki, ayollar uchun ushbu sport vitaminlari tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilsa, o'z ta'sirini yo'qotishi mumkin.
Vitamin B1 bodibildingchilar va bodibildingchilar uchun juda foydali. Ushbu modda tanadagi uglevodlarning mukammal so'rilishiga hissa qo'shadi, bu esa sportchiga energiyani tejashga yordam beradi. Ushbu vitaminning xususiyatlari:
- u mushaklarni qurishga yordam beradi;
- miya faoliyati va nerv o'tkazuvchanligiga ajoyib ta'sir;
- uning ko'pligi bilan organizmdagi metabolik jarayonlar to'g'ri davom etadi.
Dozani oshirib yuborilgan taqdirda ham vitamin tanani mukammal tark etadi va suvda tez eriydi.
Vitamin B6 va uning xususiyatlari
Vitamin B6 inson tanasida bo'lmaganida, mushak massasi va vazni o'smaydi. Bolalar va sportchilar bu moddaga ularning o'sishi va bicepslariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun minnatdor bo'lishlari kerak. Sport vitaminlari B6 va ularning ta'siri:
- uning ta'sirida neyrotransmitterlar hosil bo'ladi;
- gemoglobin sintezida ishtirok etadi;
- aminokislotalar va oqsillar u bilan almashinadi.
Odamlarda B6 vitamini yetishmasa, yurak mushaklari zaiflashadi, zaharli moddalar to'planadi vabosim ko'tariladi, bu sport karerasiga yomon ta'sir qiladi.
Sport hayotida A va D vitaminlaridan foydalanish
Otish va uzoqni ko'rish kerak bo'lgan sport bilan shug'ullanadigan sportchilarga o'tkir ko'z va hamma narsani ko'radigan ko'z kerak. A guruhining sport vitaminlari quyidagi xususiyatlarga ega:
- immunitetni oshirish;
- qon shakar darajasini tiklaydi;
- kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi.
Ushbu preparatni katta miqdorda ishlatmang. Sportchilar dozani yukga qarab hisoblashlari kerak.
D moddasi erkaklar uchun eng yaxshi sport vitaminidir. Ularning yordami bilan suyak to'qimasi kuchayadi, bu mashg'ulot sifatiga ijobiy ta'sir qiladi. Agar sport yuklari paytida odam shikastlansa, bu vitaminni qo'shimcha ishlatish tezroq tiklanishiga yordam beradi. Moddaning xususiyatlari:
- o'z-o'zidan sintezlanadi;
- A vitamini to'g'ri so'rilishiga yordam beradi.
Vitaminlardan to'g'ri foydalanish
Yuqorida keltirilgan sport vitaminlari reytingi har bir sportchiga ulardan foydalanish uchun toʻgʻri kompleks tanlashda yordam beradi. Albatta, tanamizga tanish bo'lgan tabiiy mahsulotlardan foydalanish yaxshidir, ammo sportchilar qo'shimcha moddalardan foydalanishlari kerak. Suvda eriydigan va yog'da eriydigan komponentlardan foydalanishda sezilarli farq mavjud. Birinchisi 2-4 soatdan keyin tanadan chiqariladi, qolganlari esa butun kun davomida bizda bo'lishi mumkin.
Sport uchun vitaminlarerkaklar va ayollar har doim batafsil ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi, unda siz ushbu komplekslarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
