Ko'pincha inson tanasi u yoki bu sabablarga ko'ra ozuqa moddalarining keskin etishmasligini his qiladi. Gipervitaminoz holatlari kamroq uchraydi, A, E, D vitaminlari hujayralar va to'qimalarda to'planib, tananing salbiy reaktsiyasini keltirib chiqara boshlaydi. Bunday muammolarni qanday hal qilish kerak va o'zingizni sog'lom, energiya bilan to'la va yoshingizdan ancha yoshroq ko'rish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?
Buning siri juda oddiy. Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berishingiz kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'katlar, sabzavotlar, mevalar va o'simlik yog'larini ko'p iste'mol qiladigan odamlar o'zlarini ancha yaxshi his qiladilar va yoshroq ko'rinadi. Ularning metabolizmi ancha tezdir va organizmda tez ovqatlar, yog'li go'shtli idishlar va spirtli ichimliklarni afzal ko'radiganlarga qaraganda ko'proq vitaminlar mavjud. Afsuski, vitaminlarning ortiqcha bo'lishi ham tanaga salbiy ta'sir qiladi.
Beta-karotinning roliinson tanasi
Birinchidan, retinol kuchli antioksidant sifatida mashhur boʻlib, baʼzi yogʻlar va E vitamini yordamida organizmga soʻriladi. Beta-karotinning toʻplanish xususiyatlari kelajakda toʻplangan zahiralardan xalos boʻlishga yordam beradi. jigar. Shunga qaramay, A, E vitaminlarini muntazam ravishda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Mahsulotlarda ular etarli. "Aevit" preparatini qabul qilish haqida nima deyishim mumkin? Uning doimiy ishlatilishi haddan tashqari ko'plikka olib kelishi mumkin, bu juda istalmagan va hatto inson tanasi uchun zararli. Shuning uchun, qabul qilishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Retinol oqsil sintezi funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi, tishlarni mukammal holatda saqlashga yordam beradi, suyaklar, hujayralar va tana to'qimalarining sog'lig'ini ta'minlaydi, erta qarish jarayonini sekinlashtiradi va hatto to'xtatadi. Bu insonning ko'rish qobiliyati uchun juda foydali va uning etishmasligi har qanday organizmning immunitet tizimiga yomon ta'sir qiladi. Ammo A vitaminining teriga eng ta'sirli ta'siri. Yuz terisida yoki tananing boshqa qismlarida yanada jozibali, yosh va benuqson ko'rinishi uchun tanadagi beta-karotinning etarli miqdori haqida g'amxo'rlik qilish kerak.
E vitaminining vazifalari
Tokoferol asetat, xuddi A vitamini kabi, yog'da eriydigan moddadir. Ularning yaxshi assimilyatsiyasi uchun etarli miqdordagi yog 'kerak. Bu organizmda kuchli antioksidant rolini o'ynaydi va uning etarli miqdori retinolning faol so'rilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, uningHujayra reaktsiyalarini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Inson tanasida uning etishmasligi bepushtlik, jigar nekrozi, mushak to'qimalarining distrofiyasi va hatto miyaning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, A, E vitaminlarini iste'mol qilishga arziydi. Yog 'tarkibida bu ikki foydali moddalar etarli miqdorda mavjud.
A va E vitaminlari oʻtkir tanqisligining namoyon boʻlishi
"Vitaminlarning keyingi dozasini qancha vaqt ichida qabul qilishingiz kerak?" va "foydali moddalar hujayralardan qanchalik tez chiqariladi?" aniq javob yo'q. Har bir organizm o'ziga xosdir va individual yondashuvni talab qiladi. Ammo sizda A va E vitaminlari yetishmasligini qanday aniqlash mumkin?
Bebereri kasalligini ko'rsatadigan bir nechta xarakterli alomatlar mavjud:
- Sochlarning sinishi, quruqligi va bo'linish tendentsiyasi. Bu allaqachon A va E vitaminlarini qabul qilish vaqti kelgani haqida o'ylash uchun asos bo'lgan birinchi belgidir. Lekin ko'p qizlar jingalaklarni engillashtirish uchun perhidrol o'z ichiga olgan bo'yoqlar bilan sochlarini buzadilar. Shuning uchun bu mezon har doim ham to'g'ri emas.
- Yuz va tana terisining holati ham E, A vitaminlari, nikotin kislotasi etishmasligidan dalolat beradi. Agar teringiz eski ko'rinishni boshlagan bo'lsa, u quruq va oqarib ketgan bo'lsa, unda Aevit yoki retinol va E vitamini o'z ichiga olgan boshqa preparatlarni qabul qilish vaqti keldi, ammo bundan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U davolanish kursini aniqroq belgilaydi. Shu bilan bir qatorda, siz A vitaminini o'z ichiga olgan narsalarni o'qishingiz mumkin va qaysi ovqatlarda boshqa foydali moddalar borsening tanang. Ular siz uchun ortiqcha bo'lmaydi.
- Tirnogʻlarning moʻrtlashishi, burmalar paydo boʻlishi E vitamini, A yetishmasligidan dalolat beradi.
- Ba'zida terining quruqligi tufayli lablarda qonli yoriqlar paydo bo'lishi, E vitamini etishmasligi va qon ivishining yomonligi tufayli ularning bitishi yomon kechadi.
Organizmda A va E vitaminlari ortiqcha mavjudligining belgilari
Tanada retinol va tokoferolning haddan tashqari dozasi juda xavflidir. Bu juda ko'p noxush alomatlarni keltirib chiqaradi: charchoq, letargiya, bosh aylanishi va shunga mos ravishda, loyqa ko'rish, diareya, qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi va qon tomirlarining tiqilib qolishi. E vitamini bilan haddan tashqari to'yinganlik chekuvchilar uchun juda xavflidir, chunki nikotin bilan birgalikda insult olish ehtimoli yuqori.
A vitaminining ortiqcha bo'lishining xarakterli belgilari tokoferolning gipervitaminoziga biroz o'xshaydi, shuning uchun qaysi vitamin kompleksi ovqatlanishni to'xtatish kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashing va parhezga rioya qilishni boshlang. Va hech qanday holatda o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmasligingiz kerak, shuningdek, A va E vitaminlarini oziq-ovqatdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bu elementlarning kompleksi qaerda ekanligini hamma ham bilmaydi. Retinol va tokoferolning maksimal miqdorini o'z ichiga olgan bir qator mahsulotlar mavjud.
Tarkibida A va E vitamini bo'lgan mahsulotlar
A vitamini qayerda topiladi? Ko'pchilik tibbiy kapsulalar va drajelarni afzal ko'radi. Ammo ularni oziq-ovqatdan iste'mol qilish xavfsizroq va sog'lomroqdir. Retinol hayvonlarning jigarida to'planishi ma'lum. Misol uchun, mol go'shti jigari o'z ichiga oladiuning 100 g mahsulotiga 8,2 mg. Retinol shuningdek, baliq, ikra, tuxum, sut va sut mahsulotlari jigarining bir qismidir. Bundan tashqari, sabzi kabi foydali sabzavotlar tarkibida A vitamini ham mavjud. Sabzavotlar organizm uchun eng oson hisoblanadi.
O'simlik, zaytun, paxta, makkajo'xori va boshqa yog'lar inson tanasi uchun tokoferolning asosiy manbalari hisoblanadi. Shuning uchun ularni birinchi navbatda eyish kerak. Yong'oq, zaytun, to'liq don, urug'lar kabi oziq-ovqatlar ham ushbu komponentning juda katta dozasini o'z ichiga oladi.
Bir vaqtning o'zida A va E vitaminlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar bor. U qayerda bor, bu ovqatlardan qaysi biri organizmga yaxshiroq so'riladi? Savol oddiy, ammo javobni ozchilik biladi.
Vitaminlar manbalari va ularni to'g'ri qabul qilish
Ko'pchiligimiz bilamizki, beriberi holatida aniq tashxis qo'yish uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor kerakli komponentlarni qabul qilishni belgilaydi. Bu planshetlar, kapsulalar va boshqa turdagi dorilar bo'lishi mumkin. Ammo siz vitaminlar manbalarini, ularni iste'mol qilishning kunlik tezligini bilsangiz, ularsiz qila olasiz. Bu savolni faqat davolovchi shifokoringiz aniqlab berishi mumkin, chunki har bir organizm individualdir, ammo ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, kattalar kuniga 30-400 IU oralig'ida tokoferol, retinol esa 5000-10000 IU ni iste'mol qilishi kerak. Ushbu moddalar uchun toksiklik chegarasi ham mavjud. A vitamini bo'lsa, u 500 000 IU ni tashkil qiladi va tokoferol - allaqachon 3000 tana uchun xavfli hisoblanadi.
Tarkibida retinol bo'lgan mahsulotlarva tokoferol
"Aevit" A va E vitaminlarini o'z ichiga olgan eng keng tarqalgan tibbiy mahsulotdir. Faqat retinol asetat qayerda uchraydi? Bunday vositalar Akserofol, Akvital bo'lishi mumkin. Preparatlar planshetlar, ampulalar, drajelar shaklida bo'lishi mumkin. Ammo ular suvda erimaydi va shuning uchun yog'lar, xloroform, spirt va efir yordamida qo'llaniladi. Ko'pincha ular yog'lar bilan va shunga mos ravishda tokoferol bilan birga ishlatiladi.
O'z-o'zini davolash halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini unutmang, shuning uchun beriberi yoki ortiqcha komponentlarni davolashni boshlash uchun birinchi navbatda aniq tashxisni bilib olishingiz kerak. A, E vitaminlarini o'z ichiga olgan narsalarni aniqlash kerak va ularni ko'proq iste'mol qilish kerak, yoki gipervitaminoz bo'lsa, ulardan voz kechish kerak. Sog'lom va yosh bo'ling!
