Kuz kelishi bilan inson tanasining himoya tizimi zaiflashadi, shuning uchun biz turli xil shamollash va virusli infektsiyalar bilan oson kasal bo'lamiz. Yilning bu vaqtida siz har qachongidan ham ko'proq sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz kerak, aks holda siz bahorgacha hapşırma va yo'talishni to'xtatmaysiz. Vitaminlar, albatta, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
Vitaminlarga doim ehtiyoj bor
Agar siz yozda foydali moddalarga boy meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilganingizdan so'ng, siz "A", "B", "C", "D", "Guruhlarning mikroelementlarini to'plagansiz deb o'ylasangiz, " E" butun yil davomida siz noto'g'risiz. Afsuski, ular bizning tanamizda to'planish qobiliyatiga ega emas va ular muntazam ravishda to'ldirilishi kerak.
Shu munosabat bilan uzoq vaqt davomida kasalliklarni unutish uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi masalasi muhim ahamiyatga ega. Albatta, yuqoridagi guruhlarning hech birini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ularning barchasi salomatligimiz uchun zarurdir.
KAfsuski, nodon odamlar nafaqat kuzda qanday vitaminlar ichishni, balki ularning etishmasligini qanday to'ldirishni ham bilishmaydi.
Albatta, foydali mikroelementlar sabzavot va mevalarda borligini koʻpchilik biladi, kuzda esa olma, nok, qovoq, uzum yigʻib olinadi.
Xullas, keling, kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi haqidagi amaliy fikrga oʻtamiz.
"A" guruhi vitaminlari
Organizmda ozuqa moddalari yetishmasligi sababli, birinchi sovuq havoning boshlanishi bilan sochlarimiz, tirnoqlarimiz, tishlarimiz holati yomonlasha boshlaydi, immunitetimiz ham zaiflashadi.
Yuqoridagi muammolarni hal qilish uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerak, degan savolga shunday javob berish kerak: ““A” guruhiga kiruvchilar. Ular sabzi, olma, pishloq, shuningdek dengiz o‘tlari va tvorogda uchraydi.
Ko'pchilik immunitet uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi mavzusiga qiziqish bildirmoqda. Yuqorida ta'kidlanganidek, tananing kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun foydali moddalarning butun majmuasi kerak. C, D va E guruhlariga mansub mikroelementlarni e'tiborsiz qoldirib, A va B vitaminlarini qabul qilib, immunitetni mustahkamlash mumkin emas.
Iloji boricha yangi siqilgan olma va sabzi sharbatini ichsangiz, tananing mudofaa reaktsiyasini kuchaytirishingiz mumkin.
B vitaminlari
Kuzda qanday vitaminlar ichishni bilmayapsizmi? Tiamin nomi siz uchun nimanidir anglatadimi? Ayni paytda, u B1 sifatida tanilgan sog'liq uchun zarur bo'lgan vitamindir. Uning etishmasligiasab, yurak-qon tomir patologiyalarining rivojlanishiga, mushaklarda og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. B1 etishmasligini pivo xamirturushi va bug'doy, masalan, don urug'i bilan to'ldirishingiz mumkin.
Ko'pchilik: "Kuzda bolalarga qanday vitaminlar ichish kerak?" Birinchidan, bularga B2 nomi bilan ma'lum bo'lgan riboflavin kiradi. Uning etishmasligi ko'rishning yomonlashishiga olib keladi, shuningdek, o'sish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Bola tanasini B2 vitamini bilan boyitish uchun ratsionga ismaloq, pomidor, gulkaram, xamirturush, sut kabi mahsulotlar kiritilishi kerak.
Kuzda bolalarga qanday vitaminlar ichish kerak? Albatta, bular "C" va "D" guruhlariga kiruvchi mikroelementlardir. Yosh va etuk bo'lmagan tana ODSga ayniqsa moyil, shuning uchun har bir bola muntazam ravishda S vitaminiga boy tsitrus mevalarini iste'mol qilishi kerak. Xo'sh, D vitamini bolalar uchun suyak to'qimasini mustahkamlash va charchoqni kamaytirish uchun zarur. Biroq, keling, “B” guruhi haqida davom etamiz.
Uchinchi muhim nikotin kislotasi. Busiz gormonlar sintezi mumkin emas. Ushbu vitaminning oz miqdori apatiya, letargiya va konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi. Makkajo'xori va sut uning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.
Shuningdek, piridoksin sifatida tanilgan B6 vitamini ham inson salomatligi uchun juda muhimdir.
Kuzda, odatda, tanada etarli emas. Natijada, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari yomonlashadi va rivojlanadijigar kasalligi. Bunday xavflarni kamaytirish uchun xamirturush, to‘liq donalar, loviya, yong‘oq va anorlarni iste’mol qiling.
"C" guruhi vitaminlari
Albatta, kuchli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi erkaklar uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Avvalo, tanani askorbin kislotasi bilan boyitish kerak, u yomon parchalanadi va nikotinga qaramlikdan aziyat chekadiganlar tomonidan deyarli so'rilmaydi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, "C" guruhining vitaminlari tananing kasalliklarga, ayniqsa gripp va sovuqqa chidamliligini oshirishga yordam beradi. Apelsin, limon, shirin qalampir, oq karam, qora smorodina askorbin kislotasi etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.
"D" guruhi vitaminlari
Va zaif jinsiy aloqa vakillarini kuzda qiz uchun qanday vitaminlar ichish kerakligi haqidagi savol tashvishga solmoqda. Avvalo, yosh xonimlar D vitamini tanqisligi bilan kurashishlari kerak.
Birinchi sovuq havoning boshlanishi bilan quyosh faolligi pasayadi, shuning uchun organizmdagi bu vitamin miqdori kamayadi, chunki uning sintezi ultrabinafsha nurlarning bevosita ishtirokida sodir bo'ladi.
Vitamin D suyaklarimizni mustahkamlaydi. Smetana, qaymoq, tovuq tuxumlari uning etishmasligidan xalos bo'lishga yordam beradi.
E vitaminlari
Vitamin E kuzda ajralmas hisoblanadi, chunki u immunitetimizni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Agar tanangizni E vitamini bilan boyitmoqchi bo'lsangiz, ko'proq yong'oq, ismaloq, quritilgan o'rik, dengiz shimoli, yeryong'oq vaotquloq.
Vitamin komplekslari
Afsuski, dasturxonimiz turli sabzavot, meva va boshqa taomlar bilan toʻldirilgan boʻlsa ham, organizmning vitaminlarga boʻlgan ehtiyojini 100% qondira olmaymiz. Shuning uchun vitamin komplekslari farmatsevtika kompaniyalari tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ularning asosiy tarkibida salomatlikni yaxshilash uchun zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud.
Ulardan eng keng tarqalganlarini sanab o'tamiz. Hozirgi vaqtda Vitrum (AQSh) katta talabga ega bo'lib, u yuqori jismoniy va ruhiy stress, shuningdek, muvozanatsiz ovqatlanish va yuqumli kasalliklarning kuchayishi paytida tavsiya etiladi.
Alfavit (Rossiya) preparati ham mashhur boʻlib, uni mikroelementlar tanqisligi bilan, parhez va muvozanatsiz ovqatlanish vaqtida qabul qilish kerak.
Koʻpchilik organizmning immun tizimini mustahkamlashga yordam beruvchi Complivit vitamin kompleksini (Rossiya) olishni afzal koʻradi.
Shuni esda tutish kerakki, yuqorida ko'rsatilgan mablag'lar, ular shifokorning retseptisiz tarqatilishiga qaramay, hali ham giyohvand moddalar hisoblanadi, shuning uchun ularning dozasini oshirib yubormaslik juda muhimdir. Shuni ham yodda tutingki, ba'zi vitamin qo'shimchalari oddiygina bir-biriga mos kelmasligi mumkin, shuning uchun bir vaqtning o'zida bir nechta komplekslardan foydalanish har doim ham mumkin emas.
