Toʻliq va sogʻlom hayot kechirishimiz uchun quyosh, kislorod va oziq-ovqatdan tashqari vitaminlar ham kerak. Shunga qaramay, lotin tilidan tarjima qilinganda, so'zning birinchi qismi - vita - "hayot"dan boshqa narsani anglatmaydi.
Avitaminozga ruxsat berilmaydi
Derazadan tashqarida yoshi, jinsi, kasbi va mavsumidan qat'i nazar, odam har kuni vitaminlarga muhtoj. Tanadagi vitaminlarning surunkali etishmasligi avitaminoz deb ataladi va quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- teri terisi, mo'rt tirnoqlar, tish emalining buzilishi;
- quruq bosh terisi va soch to'kilishi;
- ko'zlarning qizarishi va yoshlanishi;
- yuzning shishishi, ko'zning shishishi;
- kramplar, uyqusizlik, tanadagi og'riqlar;
- depressiya, melanxolik, diqqatni jamlay olmaslik;
- asabiylashish, kayfiyatning tez-tez o'zgarishi, energiya yo'qolishi;
- hazmsizlik, ishtahaning etishmasligi;
- libidoning pasayishi.
Qaerdasiz vitaminlar?
Ko'pincha vitamin etishmasligi bahor va kuzda sodir bo'ladi. Bahorda bu sodir bo'ladi, chunkiqishda tabiiy va sog'lom sabzavot va mevalar kam bo'ladi va supermarketlar tomonidan taklif qilinadigan assortiment tanamizni vitaminlar bilan to'ldirishi dargumon.
Kuzgi beriberi bizni bosib oladi, chunki issiq yozdan nam va yomg'irli kuzga o'tish davrida tananing tezda tiklanishiga vaqt topolmaydi. Keskin sovutish va quyosh faolligining pasayishi zaiflashgan immunitet tizimini saqlab qolish uchun vitaminlarni ko'paytirish mexanizmini ishga tushiradi. Tabiiyki, yozda to'plangan zahiralar uzoq vaqt davomida etarli bo'lmaydi, shuning uchun tanani energiya va sog'liq uchun kurashda qo'llab-quvvatlash kerak.
Vitamin alifbosi
Yodda tuting: har bir faslning oʻziga xos vitaminlari bor. Dorixonaga yugurib, birinchi olganlarini sotib olishdan oldin, ular nima ekanligini, qanday ishlashini, bahorda qaysilari kerakligini va kuzda qaysi vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq ekanligini bilib olishingiz kerak:
- A vitamini (shuningdek, "retinol" deb ham ataladi) sog'lom tirnoqlar, terilar, sochlar va tishlar uchun zarurdir. Bundan tashqari, bu A vitamini nafas olish a'zolarimizni bronxit, pnevmoniya va sil kabi kasalliklardan himoya qiladi, shuning uchun u kuz uchun vitaminlar tarkibiga kiritilishi kerak.
- B1 va B2 vitaminlari "o'sish vitaminlari" deb ataladi, ular ovqat hazm qilish tizimi, yurak va asab tugunlarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Ularni bahorda, qishki sovuqdan tana charchaganida qabul qilish muhimdir.
- Vitamin B6 antikorlar va xlorid kislota hosil boʻlishiga yordam beradi, gematopoezda ishtirok etadi, organizmning qarishini sekinlashtiradi, asab kasalliklari xavfini kamaytiradi.
- Vitamin B12xotirani yaxshilaydi, energiya konsentratsiyasini oshiradi, asab tizimini tinchlantiradi va tanani anemiyadan himoya qiladi.
- Vitamin B13 B12 vitamini va foliy kislotasining so'rilishi uchun zarurdir.
- Vitamin B17 saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Umuman olganda, qanday vitaminlarni qabul qilishingizdan qat'i nazar (kuzda yoki bahorda), har qanday kompleksda B guruhi mablag'larining mavjudligi ma'qul.
- Vitamin C (hammaning sevimli askorbin kislotasi) terining yangilanishida ishtirok etadi, organizmda kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi, immunitetni oshiradi, o'tkir respiratorli infektsiyalar va o'tkir respirator virusli infektsiyalardan himoya qilishda faol ishtirok etadi, qonni qalinlashuvdan himoya qiladi, zararli xolesterin darajasini pasaytiradi. Aytgancha, bu kuz uchun birinchi zarur vitaminlar askorbin kislotasi.
- Vitamin D A va C vitaminlarining himoya xususiyatlarining katalizatori bo'lib xizmat qiladi, buning natijasida ular yaxshiroq so'riladi va ularning organizmga ta'siri kuchayadi. Ko'p miqdorda D vitamini (taxminan 400 IU) o'z ichiga olgan komplekslar, eng yaxshisi, bahorda, tana quyoshga intilganda olinadi. Va D vitaminining haddan tashqari dozasi sodir bo'lmasligi uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerak? Undan ozgina (350 IU dan kam) o'z ichiga olganlarini tanlashga arziydi.
- Vitamin E yoshligimizni uzaytiradi, o'pkada o'ziga xos havo filtri vazifasini bajaradi, qon bosimini normallantiradi, qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, u barcha homilador onalarga buyurilishi kerak, chunki u kontseptsiyani rag'batlantiradi va homiladorlikni saqlaydi. Bu B guruhi vitaminlari bilan bir xil mavsumiy vitamin.
- Vitamin F yog'larni yoqadi, unga qarshi kurashda yordam beradiortiqcha vazn, teri va soch sifatini yaxshilaydi.
- Vitamin P ko'karishlar va shishishni yo'q qiladi, shuningdek kapillyarlar va og'iz bo'shlig'ining sog'lig'ini saqlaydi.
- T vitamini qon ivishini yaxshilaydi, yaralar va kuyishlarning bitishini tezlashtiradi.
Vitaminlar uchun - dorixonaga
Shubhasiz, eng yaxshi tabiiy vitaminlar biz har kuni iste'mol qiladigan ovqatda topiladi. Mevalar, sabzavotlar, go'sht, parranda go'shti, baliq, sut va uning hosilalari, dengiz mahsulotlari va ko'katlar inson salomatligi uchun zarur bo'lgan moddalarning tabiat omboridir.
Ammo tanani kunlik zarur vitaminlar bilan to'ldirish uchun kuniga qancha olma, tvorog va aytaylik, alabalık iste'mol qilish kerak? Axir, ozchiligimiz kuniga 3-4 marta to'g'ri ovqatlanamiz. Qoidaga ko'ra, ertalab bir chashka qahva va sendvichdan iborat bo'ladi, ishda biz o'zimizni quruq gazak bilan cheklaymiz va hatto kechki ovqat ham bizni to'liq sog'liq uchun zarur bo'lgan kunlik vitaminlar bilan ta'minlamaydi.
Yaxshiyamki, dorixonalar vitamin komplekslarining keng assortimentini taklif etadilar va malakali farmatsevt sizga kuzda qaysi vitaminlarni, qaysilarini bahorda ichish yaxshiroq ekanligini aytib beradi. Bundan tashqari, siz chaqaloqlar, maktabgacha yoshdagi bolalar, o'smirlar, kattalar va qariyalar uchun vitaminlarni tanlashingiz mumkin. Gap shundaki, har bir yosh guruhining turli vitaminlarga o‘ziga xos kundalik ehtiyoji bor va buni hisobga olish tavsiya etiladi.
Bolalar va vitaminlar
Yangi tug'ilgan onalar ko'pincha bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun kuzda qaysi vitaminlarni ichish yaxshiroq degan savol bilan hayron bo'lishadi.
Yangi tug'ilgan chaqaloqlar, agar ular sog'lom bo'lsaemizish, qo'shimcha vitaminlar kerak emas. Bola rivojlanishi uchun zarur bo'lgan hamma narsani ona sutidan oladi. Sun'iy ovqatlanishni iste'mol qiladigan bolalar uchun esa Polivit Baby vitaminlari mos keladi. Biroq, bunday maydalanganlarga o'zboshimchalik bilan vitaminlar berish mumkin emas - siz pediatr bilan maslahatlashingiz kerak!
1 yoshdan 4 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun kuzda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Axir, bu davrda ular juda faol o'sib bormoqda va ular, ehtimol, bolalar bog'chasiga yoki bolalar bog'chasiga boradilar. Ushbu yosh guruhi uchun quyidagi vitamin komplekslari mos keladi:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- "Pikovit" vitaminlari seriyasi: "Pikovit 1+" (sirop shaklida), "Pikovit Unique 3+" (chaynaladigan pastilalar), "Pikovit 4+" (ko'p rangli pastillar).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Alifbo - Bizning chaqalog'imiz".
Maktab uchun vitamin tayyorlash
5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafaqat jismoniy, balki aqliy rivojlanishni ham qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar kerak - axir, yaqinda maktab keladi! Eng mashhur dorilar:
- "Pikovit 5+";
- "Alifbo - Bolalar bog'chasi";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-tabs Classic";
- "Vitaminlar".
7 yoshdan 12 yoshgacha - ularning vitaminlari. Maktab nafaqat bilimlar, balki bilimlar ma'badidirhar kuni o'quvchining tanasiga hujum qiladigan turli bakteriyalarning to'planishi. Immunitet tizimini mustahkamlash va o'quvchining tanasi yukni engishga yordam beradigan kuzda qanday vitaminlar ichish yaxshiroq? Bu dorilar:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Komplivit faol".
12 yoshdan boshlab balog'at yoshi bilan birga intensiv o'sish davri boshlanadi va bola vitaminlarga har qachongidan ham ko'proq muhtoj! Tegishli dorilar:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" yoki "Pikovit Forte";
- "Supradin bolalar ayiqlari".
Kattalar uchun vitaminlar
Kuzda kattalar uchun qanday vitaminlar ichish yaxshiroq? Axir, kattalar tanasi ham, bolaning ham hayotiylik va energiya qo'llab-quvvatlashiga muhtoj! Bunday holatda quyidagi dorilar mos keladi:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Bir so'z bilan aytganda, vitaminlar immunitetni oshirishga, salomatlikni saqlashga, konsentratsiya va xotirani yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, tananing umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Ularni ichish yoki ichmaslik - o'zingiz qaror qiling.
