Hado - bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi holati bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan gimnastika. Ushbu mashqlar to'plami istisnosiz hamma uchun mos keladi: erkaklar, ayollar, bolalar va hatto qariyalar. Hadu inson tanasiga ko'p jihatdan va ijobiy ta'sir qiladi. Bu alohida muammoli joylarni emas, balki butun tanani to'liq davolash imkonini beradi.
Ushbu mashqlar toʻplamini bajarish uchun simulyatorlar yoki boshqa qoʻshimcha jihozlar talab qilinmaydi. Mashg'ulotlar siz uchun qulay bo'lgan har qanday joyda - uyda, ochiq havoda, ofisda yoki sport zalida o'tkazilishi mumkin. Oyog'ingiz ostiga to'shak qo'yish kifoya, shundan so'ng siz darslarni boshlashingiz mumkin. Garchi u yo'q bo'lsa ham, siz usiz ham qilishingiz mumkin.
Xaduning gimnastikaning boshqa turlaridan afzalliklari
Vaqtni tejash
Hadu gimnastikasi bilan tanangiz salomatligiga yo'l bo'ladiasoratsiz. Istalgan effektga erishish uchun haftada uchta bir soatlik mashg'ulotlarni bajarish kifoya. Kasalliklarni davolashning boshqa usullari ko'proq e'tibor talab qilishini hisobga olsak, bu vaqtni ajratish unchalik qiyin emas. Sport zaliga bormasdan, istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, vaqtingizni sezilarli darajada tejashingiz mumkin.
Yordam toʻlovi yoʻq
Hadu gimnastika boʻlib, u boshqa mashqlar tizimlariga nisbatan juda koʻp ijobiy fazilatlar va afzalliklarga ega. Ulardan biri qo'shimcha davolash usullarining yo'qligi, masalan, massaj, qo'lda terapiya, dori vositalaridan foydalanish, surtish moylari va boshqalar. Xadu gimnastikasi mutlaqo uyg'un va to'liqdir. Sport zallarida qo'llaniladigan barcha turdagi og'irliklarning yo'qligi mashg'ulotning har bir daqiqasida ehtiyojga qarab yuk darajasini aniq nazorat qilish imkonini beradi.
Gimnastika xavfsizligi
Bu turdagi mashqlar inson tanasi uchun qanchalik xavfsiz? Xadu - bu gimnastika bo'lib, uning sharhlari uning shikastlanish xavfi minimal ekanligini tasdiqlaydi. Ularning paydo bo'lishi ushbu o'quv tizimida qo'llaniladigan sekin sur'at bilan tavsiflangan kuchlanishli harakatlar bilan to'sqinlik qiladi. Xadu mashg'ulotlari paytida jismoniy ortiqcha yuk bundan mustasno. Shuning uchun, bu gimnastika hatto nogironlar, keyin bemorlar tomonidan ham shug'ullanishi mumkino'tmishdagi travma, tug'ruqdan keyingi davrdagi ayollar va og'irlik ko'tarish tibbiy jihatdan taqiqlanganlar.
Kasallik belgilarini emas, sabablarini yo'q qiling
Hadu gimnastikasi nafaqat uning belgilarini, balki kasallikning sababini ham yo'q qilish qobiliyatiga ega. Buning sababi shundaki, mashg'ulotlar davomida yuzdan oyoq barmoqlarigacha barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Shuningdek, umurtqa pog'onasi (uning barcha bo'limlari) ishlab chiqilmoqda. Ushbu o'quv tizimi oddiy jismoniy tayyorgarlik paytida ishlamaydigan eng kichik mushaklarga alohida e'tibor beradi. Natijada ularning qon ta'minoti yaxshilanadi, mayda bo'g'imlarning suyak va xaftaga to'qimalari tiklanadi. Xadu - bu gimnastika, uning sharhlari shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlar natijasida yallig'lanish jarayonlari to'xtaydi, bo'g'imlarda shish va og'riq yo'qoladi va ularning harakatchanligi ortadi.
Hadu gimnastikasi tamoyillari
Xadu - vaznsiz bajariladigan gimnastika. Jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirishga qarama-qarshi mushaklarni kuchlanish orqali erishiladi. Shu bilan birga, ular ikki barobar ko'p ishlaydi. Biz qisqargan mushaklar emas, balki ularga qarshi turadigan mushaklar ham faollashadi. Barcha mashqlar sekin sur'atda, kuchlanish kuchaygan holda amalga oshiriladi. Ularning har birini tananing o'qitilgan qismida charchoq paydo bo'lguncha bajarish tavsiya etiladi. Gimnastika paytida tananing normal rejimida (yuz, bachadon bo'yni, ekstansor oyoqlari va barmoqlari) "uyqu" bo'lgan bunday mushaklar ishtirok etadi.
Kimgabu turdagi gimnastika tavsiya etiladi
Hada og'irlashtiruvchi vositalardan foydalanmasdan mushak qurishni afzal ko'radiganlar, sport zallariga borishga vaqti yoki imkoniyati bo'lmaganlar va osteoxondroz va osteoporozning oldini olishni xohlaydiganlar uchun mashq qilish uchun tavsiya etiladi. Shuningdek, gimnastika o'z tanasini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun javob beradi.
Ushbu kompleks kosmonavtlar, suv osti kemalari va ko'pincha cheklangan joylarda bo'lgan boshqa toifadagi odamlarning mushak tizimining ishlashini ta'minlash uchun mo'ljallangan mashqlar asosida ishlab chiqilgan. Xadu - bu gimnastika, uning ba'zi elementlari jarohatlardan keyin mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi. Trening tizimida hatha yoga tamoyillari ham qo'llaniladi. Umuman olganda, sog'lomlashtirish amaliyoti sifatida gimnastika mavjud bo'lish huquqiga loyiqdir.
Orqaga va turish mashqlari
Birinchidan, Hadu gimnastikasi umurtqa pogʻonasi uchun moʻljallangan. Ichki organlarning normal ishlashi uning holatiga bog'liq. Shunday qilib, ko'krak umurtqasida yuzaga keladigan buzilishlar bilan yurakda og'riqlar mavjud. Lomber mintaqada patologiyaning mavjudligi genital organlarning kasalliklari paydo bo'lishiga yordam beradi. Bu vaziyatni tuzatish oson. Bunday patologiyalardan xalos bo'lish uchun ko'chirilgan umurtqalarni o'z joyiga qaytarish kifoya.
Hado tabiiy holatni tiklash uchun bir qator mashqlardan foydalanadi. Ularning yordami bilan servikal va torakal umurtqa pog'onasi ishlab chiqariladi. Barcha mashqlarushbu texnikaga ko'ra, maksimal kuchlanish bilan ishlab chiqariladi, lekin sekin. Bu zaiflashgan bo'yin umurtqalari shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
Asosiy Hadu mashqlari
Ushbu harakatlar natijasida orqa mushaklar rivojlanadi, nafas olish o'rgatiladi. Bunday mashqlar terapevtik va ertalabki Hadu mashqlarini o'z ichiga oladi.
"Og'ir atletikachi" mashqi
Boshlab turgan holatda oyoqlar yelka kengligida, tizzalar biroz bukilgan, oyoqlar bir-biriga parallel. Elkalarni egish va joylashtirish kerak, orqa esa bel qismida egar hosil bo'ladigan darajada egilgan bo'lishi kerak. Keyin burun orqali havoni chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra qattiq siqilgan lablar orqali nafas olishingiz kerak (shamni o'chirganday). Bu harakatlarni silliq, sekin va siltanmasdan bajarish kerak. 10-15 marta takrorlang.
Ko'krak qafasi uchun press
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. Uni qabul qilib, siz xayoliy shtanganing ko'kragidan dastgoh pressini yasashingiz kerak. Nafas olish ko'krak qafasini iloji boricha kengaytirish orqali amalga oshirilishi kerak. 7-10 marta takrorlang.
Qorin bilan nafas olish
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. Siz ozgina egishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi bilan qorin bo'shlig'idan nafas olinadi. Butun mashq davomida ko'krak qafasi harakatsiz. Ekshalasyon asta-sekin lablar orqali amalga oshiriladi, "quvur" ichiga o'raladi. 20 marta takrorlang.
Gorilla yurish mashqi
Oddiy tik turgan holatda siz qorin mushaklarini torting va sekin tanani chapga va o'ngga burishingiz kerak.navbat bilan, bir oyoqdan ikkinchisiga o'tish. Eng yaxshi variant - qovurg'a va tos suyagiga teginish. 15-20 marta takrorlang.
Yuz uchun mashq
Alohida mashq bloki - bu yuz uchun Hadu gimnastikasi.
Uning koʻplab mushaklari bor, ular muntazam mashgʻulotsiz atrofiyaga uchraydi. Natijada, yuzning erta qarishi sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar bu kamchilikni oldini oladi. Yuz uchun Hadu yoshartiruvchi gimnastika quyidagicha amalga oshiriladi. Avval siz qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljitishingiz kerak, go'yo hayratda qolgan va qoshlarini chimirgandek. Keyin siz navbat bilan yoqimli va yovuz kalamush yuzini tasvirlashingiz kerak. Keyingi mashq lablaringiz bilan "voy" tovushini o'ynashdir. Keyin ularni navbat bilan chapga va o'ngga siljitish kerak. Yana bir mashq - ko'z va lablarni cho'zish. Buni xuddi kimnidir qo'rqitayotgandek qilish kerak. Xulosa qilib aytganda, boshingizni navbat bilan chapga va o'ngga burishingiz kerak.
Barcha mashqlarni avvaliga sekin, silliq, asta-sekin ikki barobar oshirish kerak.
Ko'zlar uchun gimnastika
Hadu koʻz mashqlari koʻrish qobiliyatini yaxshilaydi. Mashqlar davomida ko'zning barcha mushak guruhlari ishlab chiqiladi. Ko'zlaringizni ochiq va yopiq holda gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu quyidagicha amalga oshiriladi.
Birinchidan, biroz bosim bilan koʻzlaringizni navbatma-navbat oʻngga va chapga shunday oʻta oʻta holatga oʻtkazishingiz kerakki, bunda turli rangdagi doiralar koʻrinadi. Bundan tashqari, xuddi shu harakatlar yo'nalishda amalga oshirilishi kerakyuqoriga va pastga, keyin diagonal. Oxirida ko'zning aylanish harakatlarini ikki yo'nalishda navbatma-navbat bajarishingiz kerak.
Har bir mashqni 50-60 marta takrorlang.
