Haddan tashqari uyquchanlik sizni bezovta qilganda, kundalik ishlar bilan shug'ullanish juda qiyin. Surunkali energiya etishmasligidan aziyat chekadigan odamlar bunday holatni o'z-o'zidan anglash, ishga aralashish, ma'lumotni assimilyatsiya qilish va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vaziyatlarni yaxshi bilishadi. Odamning qayerda ekanligi muhim emas. U transportda turib ham, kompaniyadagi taqdimotda ham uxlab qolishi mumkin. Nega doimo uxlashni xohlaysiz? Gipersomniyani qo'zg'atadigan bir qator omillar mavjud bo'lib, ular ikki guruhga bo'linadi: tananing jiddiy buzilishlari va fiziologik, tabiiy sabablar. Bu resursda birinchisini qanday kamaytirish va ikkinchisini yo‘q qilish haqida ma’lumot berilgan.
Asosiy sabablar va alomatlar
Surunkali charchoq va gipersomniya doimo chambarchas bog'liq. Uyg'onish holatidagi odamga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir - u uyqu quchog'ida qancha vaqt o'tkazganligi. Kecha dam olishning etishmasligi umumiy salomatlik holatiga ta'sir qiladi va turli kasalliklarga olib keladi. O'zlarini bu zavq bilan cheklaydigan odamlar nima uchun qattiq charchoq ularning allaqachon tanish bo'lgan hayot sherigiga aylanganiga hayron bo'lmasliklari kerak va ular doimo uxlashni xohlashadi. Uyquchanlikka olib keladigan sabablar quyidagilar bo'lishi mumkin:
- balanssiz turmush tarzi;
- tungi dam olishga rioya qilmaslik;
- stress va ortiqcha ish;
- turli patologiyalar;
- yomon odatlar;
- quruq ichki havo.
Yuqoridagi barcha sabablar salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, ular quyidagi belgilar bilan namoyon boʻladi:
- ertalab uyg'onish muammoli;
- tushdan keyin uyquga qattiq ehtiyoj;
- energiya va samaradorlikning etishmasligi;
- xotiraning yomonlashishi va konsentratsiyaning pasayishi;
- ishtaha yomon.
Yuqorida aytib o'tilganidek, gipersomniya sabablarini ikki guruhga bo'lish mumkin: nosog'lom turmush tarzi natijasida yuzaga keladigan patologiyalar va sharoitlar mavjudligi. Keling, bizga bog'liq bo'lgan, har kim bartaraf eta oladigan omillarni darhol ko'rib chiqaylik.
Dam yetarli emas
Odamlar ko'pincha uyqu sifatini pasaytirish orqali o'zlarining barcha ishlarini hal qilishga harakat qilishadi. Ish va boshqa tashvishlar uchun ataylab tungi dam olishni qurbon qilgan har bir kishi, shu yo'l bilan barcha muammolarni va yana ko'p narsalarni hal qilishiga noto'g'ri ishonadi.muvaffaqiyatga erishing. Biroq, bu stsenariyda ularning faoliyati sur'ati surunkali charchoq va bema'nilik tufayli asta-sekin pasayishni boshlaydi. Axir, suzuvchi ish jadvali uyquning juda sifati bilan namoyon bo'ladi. Tana o'z salohiyatidan foydalanishni boshlaydi va to'liq quvvat bilan ishlashni to'xtatadi. Va faqat zahiralarimiz tugasa, biz energiya yo'qligini va doimo uxlashni xohlayotganimizni seza boshlaymiz. Nima qilish kerak? Kun tartibini, ish va dam olishni tartibga soling!
Ko'pincha ba'zi tashqi omillar yaxshi dam olishga xalaqit beradi. Masalan, tunda qoldirilgan sun'iy yoritish, begona shovqin. Yotishdan oldin qiziqarli filmlar va yomon qiziqarli yangiliklarni tomosha qilish asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
Hayot tarzining ta'siri
Siz qattiq ovqatlanishni yoqtirasizmi? Agar shunday bo'lsa, unda "nima sizni doimo uxlashni xohlaydi" degan savol sizni doimo ta'qib qiladi. Uzoq vaqt oldin, ba'zi ilmiy tadqiqotlardan so'ng, mutaxassislar juda to'yimli tushlik foydali bo'lishi mumkinligi haqidagi odamlarning fikrini bekor qilishdi. Ba'zilarning fikriga ko'ra, u kunning qolgan qismida tanani energiya bilan ta'minlashi mumkin. Biroq, tan olishingiz kerak, biz tetiklik uchun hech qanday to'lov olmaymiz. Va ko'pincha ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilgandan so'ng, odam uxlab qoladi. Gap shundaki, tana o'z resurslarini ko'plab mahsulotlarni hazm qilishga sarflaydi, bu vaqtda boshqa faoliyat turiga o'tish qiyin. Ammo uyg'onganidan keyin bir soat o'tgach nonushta qilish juda muhimdir. Biologik soatni harakatga keltirish muhim, shuning uchun jadval bo'yicha ovqatlanish yaxshidir.
Ko'pincha chekuvchilar doimo uxlashni xohlashlaridan shikoyat qiladilar. Bunday odamlarda letargiya qon tomirlarining spazmlarini qo'zg'atadigan yomon odatni keltirib chiqaradi, buning natijasida miya etarli kislorod olmaydi. Kofe ichimliklarini haddan tashqari iste'mol qilish kabi nikotin ham uyqusizlikka olib keladi. Vaqt o'tib, bu kunduzgi uyqu va asab tizimining boshqa buzilishlariga olib keladi. Inson tanasida kofeinni o'rtacha iste'mol qilish bilan buyrak usti bezlari quvonch gormonlarini sintez qiladi, bu konsentratsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va quvnoqlik beradi. Biroq, xushbo'y ichimlikni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bu organlar norepinefrin va adrenalin ishlab chiqarishga vaqt topa olmaydi va bu letargiyaga olib keladi.
Shunday qilib, biz nima uchun ba'zida kuchli charchoq o'zini namoyon qilishini va siz doimo uxlashni xohlashingizni aniqladik - sabablar juda oddiy. Bunday hollarda to‘kin hayot kechirishimizga to‘sqinlik qilayotgan salbiy omillarni bartaraf etish choralarini ko‘rish bizning qo‘limizda ekanligi tasalli beradi. Asosiysi, charchagan tanaga qarzni o'z vaqtida to'lash.
Qish mavsumida uyquli
Ko'p odamlar qishki uyquchanlikni boshdan kechirishadi. Shu bilan birga, yilning boshqa vaqtlarida ular o'zlarini juda normal his qilishadi. Quyosh nurining etishmasligi, qisqa kunduz soatlari, vitamin etishmasligi va quruq yopiq havo - bularning barchasi qayg'uga sabab bo'ladi va letargiya paydo bo'lishi uchun qulay muhit yaratadi. Tibbiyotda bu hodisa mavsumiy affektiv buzilish deb ataladi. Bu tushkunlikning vaqtinchalik shakli bo'lib, undan qochish mumkin.dorisiz.
Bu kayfiyatga moyil insonlar har doim bahorni intiqlik bilan kutishadi. Axir, issiqlik va quyosh kelishi bilan barcha salbiy alomatlar yo'qoladi. Biroq, siz qandaydir tarzda qishdan omon qolishingiz kerak. Agar siz doimo uxlashni xohlasangiz va kuchingiz yo'q bo'lsa, nima qilish kerak? Shifokorlar o'z bemorlariga sovuq mavsumda vitamin va mineral qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya qiladilar. Bu holatni sezilarli darajada yaxshilaydi va insonning kayfiyatini yaxshilaydi. Xonani o'z vaqtida ventilyatsiya qilish ham muhimdir. Xonaga nam havo kiritish orqali siz uyquchanlik holatidan qochishingiz mumkin. Tashqarida muntazam sayr qiling va dietangizga ko'proq yangi meva va sabzavotlar kiriting.
Vitamin kompleksini qabul qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashib, tanangizga haqiqatan ham nima kerakligini bilish uchun tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Shifokor ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'lgan D vitaminini buyurishni zarur deb hisoblashi mumkin. Aynan shu ehtiyoj qishda surunkali charchoqqa olib keladi.
Tungi dam olishning turli fazalari va davrlarining ma'nosi
Tungi dam olish kursini o'rganish somnologiya fanidir. Tadqiqotlar davomida, bu soatlarda uyqu to'rtta tsikldan iborat ekanligi isbotlangan, bu esa o'z navbatida barcha mavjud fazalarni o'z ichiga oladi. Bu bosqichlar miya faoliyatining turli darajalari bilan belgilanadi. Ularning barchasida aniq belgilangan almashuv tartibi mavjud. Uyg'onishga qarama-qarshi holat mutaxassislar tomonidan ikki bosqichga bo'lingan:
1. Paradoksal. Bu mushaklarning to'liq bo'shashishi va miyaning yuqori ishlashi bilan ajralib turadigan tez uyqu. Shu bilan birga, fikrlash organi boshqa tizimlardan keladigan ma'lumotlar bilan ishlamaydi, hech qanday reaktsiyalar bo'yicha buyruqlar yubormaydi.
2. pravoslav. Ko'z olmalarining to'liq passivligi bilan tavsiflangan sekin bosqich, uning davomida ko'z harakati sodir bo'lmaydi. Unda quyidagi bosqichlar mavjud:
- uyqu;
- engil uyqu;
- o'rtacha;
- chuqur.
To'liq tsikl, pravoslav + paradoksal, 1,5 dan 2 soatgacha davom etadi. Tez umumiy tungi dam olish vaqtining atigi chorak qismini oladi, sekinlik esa 3/4 qismini tashkil qiladi.
Uyquchanlik bilan uyquga ketgan odam navbatma-navbat qolgan uch bosqichdan o'tadi va keyin teskari yo'nalishda harakat qiladi. Shunday qilib, tsikllar aylana bo'ylab oqadi. Dam olish uchun etarli vaqt ajratilgan holda, bu jarayon to'rt martagacha sodir bo'ladi. REM (paradoksal) uyqudan keyin tanamiz uyg'onishi odatiy holdir.
Ertalab uyg'onish uchun to'g'ri vaqtni qanday aniqlash mumkin?
Har bir insonning tanasi individualdir, shuning uchun tungi dam olish uchun zarur bo'lgan soatlar har biri uchun har xil bo'ladi. Sizga qancha uyqu kerak? Bunda hal qiluvchi mezon - bu uyg'onganidan keyin odam o'z kuchi to'liq tiklanganligini va uyg'onishga tayyorligini his qiladigan holat. Uyg'onganingizda, siz hashamatni davom ettira olmaysizto'shak, chunki bu farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi. Budilnik noto'g'ri vaqtda, chuqur uyqu bosqichida jiringlaydi. Natijada, odam uyg'onishi va ish kunini to'liq boshlashi qiyin.
Mutaxassislar tungi dam olishning oʻrtacha tezligini hisoblashingiz mumkin boʻlgan tizimni ishlab chiqdilar. Bir vaqtning o'zida yotish uchun 7-10 kun davomida harakat qilish kerak. Shu bilan birga, etarlicha charchash uchun kun davomida faol hayot tarzini olib boring. Shuningdek, ertalabki soatlarda sukunatni ta'minlashingiz va signal o'rnatmasligingiz kerak. O'z-o'zidan uyg'onganingizdan so'ng, darhol yotoqdan turishingiz kerak. Tana dam olish holatida bo'lgan soatlar sizning shaxsiy standartingiz bo'ladi. Kattalar yaxshi uxlashlari uchun odatda 7 dan 9 soatgacha vaqt olishlari kerak, qariyalar uchun esa 6-7 soat kifoya qiladi.
Agar siz dam olishingizni sozlagan boʻlsangiz, uxlashga yotib, belgilangan vaqtda ertalab tursangiz va kun davomida haddan tashqari uyquchanlikni his qilsangiz, shifokor yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Keyin, odamlar doimo qattiq uxlashni xohlayotganidan shikoyat qilishlari mumkin bo'lgan bir qator kasalliklarni ko'rib chiqing.
Anemiya
Temir tanqisligi insonning umumiy farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Agar noqulaylik ushbu elementning etishmasligidan kelib chiqsa, bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Gemoglobin darajasini nazorat qilish kerak, aks holda bu anemiya kabi kasallikka olib keladi. Kasallikning og'ir shaklini oldini olish uchun birinchi salbiy belgilar paydo bo'lgandan so'ng darhol terapevtik choralar ko'rish kerak. Agar siz doimo uxlashni xohlasangiz nima qilish keraktemir etishmasligi? Avvalo, mutaxassislar dietani kerakli mahsulotlar bilan to'ldirishni tavsiya etadilar. Temir manbalari: mol go'shti jigari, go'sht, tuxum sarig'i, anor mevasi va sharbati, ismaloq, dukkaklilar va o'riklar. Biroq, foydali mahsulotlar yordamida muammoni hal qilish har doim ham mumkin emas. Shifokorlar ko'pincha temir o'z ichiga olgan dori-darmonlarni buyurishga murojaat qilishadi. Patologik sharoitda dorilar tomir ichiga yuboriladi. Bunday holatda terapiya sabr-toqatni talab qiladi, chunki uning kursi olti oygacha davom etishi mumkin.
Gipotiroidizm
Kasallik tiroksin, triiodotironin, kalsitonin, tetraiodotironin kabi gormonlar ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan qalqonsimon bezning funktsional buzilishlari bilan bog'liq. Kasallik odatda allaqachon mavjud bo'lgan kasallikning fonida rivojlanadi. Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillari hipotiroidizmdan aziyat chekishadi. Ularning tanasida gormonal muvozanat katta ahamiyatga ega. Organik moddalar etarli miqdorda sintez qilinganda, metabolik jarayonlar normal davom etadi va hayotiylik yuqori darajada bo'ladi. Qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi siz doimo uxlashni xohlashingizga olib keladi va horg'inlik ayolni dam olgandan keyin ham tark etmaydi.
Qalqonsimon bezning buzilishi hipotiroidizmning asosiy belgisi hisoblansa-da, kasallikning boshqa belgilari qayd etilgan. Bularga quyidagilar kiradi: vazn ortishi, nafas qisilishi, soch to'kilishi, epidermisning quruqligi, tirnoq plitalarining mo'rtligi, apatiya, befarqlik, hayz davrining buzilishi. Agar ushbu kasallikdan shubha qilingan bo'lsa, gormonlar, MRI, ultratovush uchun biologik suyuqlikni tahlil qilish tavsiya etiladi.qalqonsimon bez. Tashxis tasdiqlangach, tegishli gormonal terapiya buyuriladi.
Gipotenziya
Qon bosimining pasayishi ko'pincha sezilarli qon yo'qotish, shuningdek stress, yurak kasalliklari, og'ir jismoniy zo'riqishlar natijasidir. Qoida tariqasida, bu holat mustaqil kasallik emas. Bu endokrin tizimdagi buzilishlar yoki jiddiy ruhiy kasalliklar haqida signal berishi mumkin. Biroq, bunday bosim ostida o'zlarini ajoyib his qiladigan odamlar bor. Demak, bu ularning normasi.
Past sur'atlarda kuchli zaiflik paydo bo'lganda va siz doimo uxlashni xohlasangiz, bu butunlay boshqacha masala. Bu miya tomirlariga qon ta'minoti pasayganligini va kislorod tanqisligi paydo bo'lishini ko'rsatadi. Surunkali charchoqdan tashqari, asabiylashish, bosh aylanishi, hushidan ketish, og'riq, ko'ngil aynish kuzatiladi. Bunday holda, malakali terapevtga tashrif buyurish va gipotenziya sababini aniqlash kerak.
Agar mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin jiddiy patologiyalar topilmasa, shifokor qon bosimini tartibga solishga yordam beradigan bir qator chora-tadbirlarni buyurishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: kontrastli dush, tabiiy kelib chiqadigan dori-darmonlarni qabul qilish, maxsus mashqlar to'plami. Bemordan qon bosimini mustaqil ravishda nazorat qilishni o'rganish talab qilinadi. Gipotenziya bilan kurashishda yaxshi yordam beradigan dorilar - Eleutherococcus va jenshen ildizi damlamasi.
Qandli diabet
Bu kasallik qon glyukoza darajasining oshishi bilan tavsiflanadi. Shakar sog'lom odamning tanasiga kirsa, u insulin yordamida energiyaga aylanadi. Keyin glyukoza hujayralarga ko'proq kiradi va odam kuchning kuchayishini his qiladi. Qandli diabet mavjudligida insulin sintezi buziladi, bu esa bezovtalik va letargiyaga olib keladi. Agar 2-toifa diabet rivojlansa, hujayralar bu gormonga nisbatan sezgirligini yo'qotadi. Natijada, diabet bilan og'rigan odamlar doimo uxlashni xohlashadi. Bunday bemorlarda oddiy kundalik ishlarni bajarish uchun ham kuch yo'q.
Shunga o'xshash belgilar bilan bir qatorda quyidagi ko'rinishlar kuzatiladi: ochlikning kuchayishi, chanqoqlik, quruq og'iz, bosh aylanishi, bosh aylanishi, doimiy hojatxonaga borish istagi. Ko'rish bilan bog'liq muammolar ham mavjud, ular siluetlarning bifurkatsiyasida ifodalanadi. Bunday kasallikni davolash endokrinolog tomonidan amalga oshiriladi. U siydik va qonni o'rganish bo'yicha ko'rsatmalar beradi va kechiktirib bo'lmaydigan tegishli davolanishni buyuradi.
Boshqa sabablar
Agar siz doimo uxlashni xohlasangiz va kuchingiz yo'q bo'lsa, yaqinda hayot tarzingizda nima o'zgarganini tahlil qilishingiz kerak. Ehtimol, buning sababi yaqinda buyurilgan dorilar edi. Bunday holda siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz va shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zida mutaxassislar boshqa dori-darmonlarni buyuradilar. Biroq, kursni to'xtatib bo'lmaydigan paytlar ham bordavolash va uyquchanlik vaqtinchalik hodisa sifatida ko'rib chiqilishi kerak.
Gipersomniyaning yana bir sababi depressiya bo'lishi mumkin. Odatda bu apatiyaning kuchayishi va haddan tashqari uyquchanlik bilan birga keladi. Biroq, bunday tashxisni mustaqil ravishda qo'yish va undan ham ko'proq antidepressantlarni buyurish mutlaqo mumkin emas. Agar hissiy buzilish vaqtinchalik hayot qiyinchiliklaridan kelib chiqmasa va uzoq vaqt davomida o'tmasa, shoshilinch ravishda mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
Doimiy uxlashni xohlayotganingizda, charchoqning sababi yaqinda bo'lgan kasallik bo'lishi mumkin. Aksariyat hollarda bu norma hisoblanadi. Ichak infektsiyasi, SARS, gripp va boshqa sovuqlar zaiflik bilan kechadi. Ba'zida tiklanish davri taxminan bir oy davom etishi mumkin. Bu vaqtda siz ko'proq dam olishingiz va standart me'yordan ko'proq uxlashingiz kerak.
Uyqu vaqtida nafas olishni to'xtatish qon ta'minotini kamaytirishga yordam beradi va natijada kun davomida letargiya va beparvolikni keltirib chiqaradi. Tibbiyotda bu buzuqlik uyqu apnesi deb ataladi. Kechasi havo yo'llari torayib, kislorodning o'pkaga etib borishiga to'sqinlik qiladi. Aksariyat hollarda kasallik ortiqcha vaznli odamlarda va chekuvchilarda uchraydi. Qoida tariqasida, u horlama bilan birga keladi. Bunday hujumlardan qochish uchun siz uyqu tabletkalari va sedativlar, kechalari spirtli ichimliklarni ishlata olmaysiz. Sizning vazningizni kuzatib, yomon odatlardan voz kechsangiz yaxshi bo'lardi. Mutaxassislar nafasni ushlab qolish ehtimolini kamaytirish uchun yonboshlab uxlashni maslahat berishadi.
Mutaxassislarning tavsiyalari
Aytaylik, siz butunlay sog'lom odamsiz, lekin ayni paytda sizda kuch yo'q vahar doim uxlashni xohlaydi. Bunday qiyin vaziyatda nima qilish kerak? Quyidagi tadbirlarni hayot jadvalingizga kiritib koʻring:
- Tungi kun tartibini belgilang va unga rioya qilishga harakat qiling. Soat 11 dan kechiktirmasdan yoting. Yotishdan oldin tashqariga chiqish tavsiya etiladi.
- Dam olish uchun tinchlantiruvchi dorivor oʻsimliklar yoki efir moylari qoʻshilgan vanna qabul qilishingiz mumkin.
- Kechki ovqatni yotishdan oldin yoki yotishdan bir soat oldin yemang. Haddan tashqari holatlarda siz kefir yoki sut ichishingiz mumkin. Kechqurun qahva yoki kuchli choy ichmang.
- Xonada normal haroratni saqlang (+18 oC) va har kuni kechqurun ventilyatsiya qiling. Yozda deraza ochiq holda uxlashingiz mumkin.
- Oddiy dam olish uchun matrasni to'g'ri tanlash katta ahamiyatga ega. U bir tekis va etarlicha mustahkam bo'lishi kerak. Yostiq o'rniga rulonni ishlatish tavsiya etiladi. Orqa tarafingizda uxlash uchun o'zingizni mashq qiling. Bu to'g'ri dam olish uchun eng maqbul holat.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol turing, mashq qiling. Uydan chiqishdan oldin nonushta qilishni unutmang.
Muammo darhol hal qilinishini kutmang. Turmush tarzini tubdan o'zgartirgandan keyin biroz vaqt o'tishi kerak. Ammo keyin sizda kuch va quvvat yo'qligidan shikoyat qilish uchun hech qanday sabab yo'q va siz doimo uxlashni xohlaysiz.
Xulosa
Agar nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni tushunolmasangiz, doimo malakali mutaxassislardan yordam so'rang. Biroq, qachon sizo'zingiz o'zingizning vaziyatingizning aybdorlarisiz, o'zingizni tortib olishga va vaziyatni tuzatishga harakat qiling. Darhaqiqat, aksariyat hollarda bu to'g'ri. Ehtimol, siz yaxshi dam olish davrida sizning ko'p savollaringiz osongina echilganini va ko'plab ishlar bajarilganini payqadingiz. O'zingizga tan olingki, biz ko'pincha nima uchun doimo uxlashni xohlayotganimizni bilamiz. Siz bunga rozisiz deb oʻylaymiz.
