Havaskor ijroda uzoq umr ko'rish uchun oddiy sog'lomlashtiruvchi gimnastika oddiy to'plamlarni o'z ichiga oladi va juda og'ir ixtiyoriy harakatlar emas. Biroq, agar xohlasangiz va iloji bo'lsa, siz gorizontal barda mashq qilishingiz mumkin. Gimnastika zinapoyasi ham ma'qul. Jismoniy mashqlar paytida og'irliklar uchun dumbbelllar tanadagi shifobaxsh ta'sirini sezilarli darajada oshiradi. Qo'shimcha yuk bilan uzoq umr ko'rish uchun oddiy mashqlar harakat etishmasligini qoplaydi va mushaklarning chidamliligini oshiradi.
Kim va qachon foyda oladi?
Bog'imlarning erkin harakatlanishi uchun salomatlik har qanday yoshda bo'lishi mumkin va saqlanishi kerak, asosiysi mashqlarni to'g'ri tanlashdir. Uzoq umr ko'rish uchun sog'lomlashtiruvchi gimnastika bir qator afzalliklarga ega: bo'g'inlar rivojlanadi, suyak tizimi va tendonlar mustahkamlanadi.
Salomatlikni yaxshilashga qaratilgan adabiyotlarda yoki Internetda siz ushbu kompleksni topishingiz va olishingiz mumkin. Muayyan kasalliklarga chalingan odamlar uchun mos sog'lomlashtirish mashqlari.
Buni qanday to'g'ri qilish kerak?
Uzoq umr ko'rish uchun oddiy sog'lomlashtiruvchi gimnastika yukni bosqichma-bosqich oshirish bilan to'planishi muhimdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mushaklar doimo harakat qilishlari kerak. Ularning aytishlari ajablanarli emas: harakat - bu hayot. Shuni esda tutish kerakki, bitta mashq mushaklarda yoqimli charchoq paydo bo'lgunga qadar takroriy sonda takrorlanishi kerak. Bajarish tayanch-harakat tizimining yoshi va yomonlashuvini hisobga olgan holda, har bir bo'g'im uchun ma'lum progressiv progressiv yuk bilan o'ylangan bo'lishi kerak.
Tolerantlik
Skelet tizimining salomatligi har xil bo'lishi mumkin. Agar qo'shma sog'lom bo'lsa, unda profilaktika chorasi sifatida uzoq umr ko'rish uchun oddiy sog'lomlashtiruvchi gimnastika amalga oshiriladi. Qirq yoshli odam, qoida tariqasida, allaqachon tuz konlariga ega. Vaqti-vaqti bilan og'riyotgan og'riqlar va aylanish jarayonida harakatni cheklash bilan bo'g'inlar allaqachon o'zlarini eslatishi mumkin. Bu yoshda umurtqa pog'onasi ayniqsa eskiradi, osteoxondroz, bachadon bo'yni mintaqasida tuz konlari, siyatik va podagra ko'proq uchraydi.
Agar bo'g'im atrofidagi xaftaga tushadigan to'qimalar vayron bo'lsa yoki qattiq eskirgan bo'lsa, unda tiklovchi gimnastika tajribasiga ko'ra, sog'lig'ingizga muntazam va jiddiy g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Bo'g'imlarga mumkin bo'lgan yuk ko'rsatadigan va mushaklarni mustahkamlovchi gimnastika butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kasal bo'g'imlar kerak bo'lgandaminimal yuk bilan boshlang. Asta-sekin, bo'g'inlar va mushaklarning chidamliligi oshishi bilan siz harakatlar sonini 100 tagacha, ba'zi hollarda esa 200 martagacha oshirishingiz mumkin.
Hayotning zamonaviy ritmida harakat uchun juda kam joy bor: biz ishda o'tiramiz, uyga mashinada yoki avtobusda boramiz, uyda biz yana televizor ko'rish bilan vaqt o'tkazamiz. Jismoniy mashqlar etishmasligi, birinchi navbatda, butun hayotimiz va sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi.
Mashq
Uzoq umr koʻrish uchun umumiy sogʻligʻingizga ijobiy taʼsir koʻrsatadigan salomatlikni yaxshilaydigan oddiy mashq:
- Turish holati. Oldinga egilayotganda biz kaftlarimiz bilan polga etib borishga harakat qilamiz. Tizzalar tekis.
- Umurtqa egiluvchanligi uchun yon egilishlar.
- Qoʻlni koʻtaring. Keyin ularni egib, qo‘lingizni cho‘zishga harakat qiling va kaftlaringiz bilan yelka pichoqlaringizga teging.
- Torsonni turli yoʻnalishlarda aylantiring.
- Turish holati. Oyoqlaringizni ko'taring, ularni tizzalaringizga egib, navbat bilan oshqozonga imkon qadar yuqori torting.
- Ta'kidni to'xtating, ularni biror narsa uchun tuzatish. Skameykada oldinga - orqaga egilib turing.
- Boshqa choʻkish chuqurligini asta-sekin oshirib, qulay darajaga choʻzing.
- Deraza tokchasidan surish.
- Ikkida, keyin bir oyoqda sakrash.
Berilgan yukga oʻrganib qolganingiz uchun mashqlarni 100 martagacha bajarish tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan tezlikni iloji boricha oshirish tavsiya etiladi.
