Bu tabiat qonunlari: har birimiz o'z hayotida ma'lum davrlarni boshdan kechiramiz va har qanday mavjudot o'lim bilan tugaydi. Bosqichlar bir xil, ammo har bir kishi ularni har xil tezlikda bosib o'tadi. Agar siz bir xil biologik yoshdagi bir nechta odamlarni solishtirsangiz, ular juda boshqacha ko'rinishi mumkin. Negadir biri 90 yil yashaydi, ikkinchisi esa 60 ga zo‘rg‘a yetadi. Uzoq umr ko‘rish sirlari nimada? Buni maqolamizda tushunishga harakat qilamiz.
Uzoq umr koʻrish komponentlari
Uzoq vaqt davomida olimlarni umr ko'rish davomiyligi nimaga bog'liq degan savol tashvishga solmoqda. Uzoq umr ko'rish sirlari bir nechta komponentlarni o'z ichiga oladi, ular orasida quyidagilar alohida o'rin tutadi:
- Tug'ilish siklini ko'rsatadigan raqam, ya'ni sizning jinsingiz vakillarining oilangizdagi o'rtacha davomiyligi. Agar bu yosh kichik bo'lsa, masalan, 60 yosh bo'lsa, siz katta ehtimol bilan 100 yashay olmaysiz.
- Oilangizda irsiy kasalliklar mavjudligi. Ularning aksariyati tananing ko'plab funktsiyalariga ta'sir qiladi, shuning uchun odatda bunday tashxis bilan uzoq umr ko'radiganlar yo'q.
- Turmush tarzi. Uzoq vaqt oldinMuntazam jismoniy mashqlar va yomon odatlardan voz kechish nafaqat hayot sifatini yaxshilashi, balki uni uzaytirishi ham isbotlangan.
- Oziq-ovqat. Siz bu haqda juda uzoq va ko'p gapirishingiz mumkin, ammo uzoq umr ko'rish sirlari tuzni kam yoki umuman iste'mol qilmaslikka asoslanadi.
Har bir inson uzoq umr ko'rishni orzu qiladi, lekin eng muhimi bu yillar to'la va faol bo'lib, baxtsiz hayot emas.
Uzoq umr ko'rishning asosiy sirlari
Gerontologiya sohasidagi tadqiqotlar uzoq vaqtdan beri davom etmoqda va olimlar nafaqat mamlakatimizda, balki bizning o'rtacha umrimiz deyarli 75% o'zimizga bog'liqligini va faqat 25% irsiyatga bog'liqligini aniqladilar..
O'rtacha umr ko'rish masalasi juda murakkab, bitta retseptni berishning iloji yo'q, unga amal qilgan holda, ong ravshanligini saqlab, abadiy baxtli yashashingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, shifokorlar va yuz yilliklarning birgalikdagi sa'y-harakatlari natijasida umr ko'rish davomiyligida rol o'ynaydigan ba'zi jihatlarni ajratib ko'rsatish mumkin edi:
- Ijobiy fikrlash. Hayotda har bir insonning qora chiziqlari va muammolari bor, lekin har kim bunga boshqacha munosabatda bo'ladi. Ba'zilar ko'nglini yo'qotmaydi va ijobiy fikrlashni saqlaydi, boshqalari esa tushkunlikka tushadi. Inson fikrlari moddiy ekanligi uzoq vaqtdan beri ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar siz doimo yomonlik haqida o'ylasangiz, bu albatta sodir bo'ladi.
- Faol turmush tarzi. Ko'pchilik yuz yilliklar sizga deyarli butun umrlari davomida jismoniy mehnat bilan shug'ullanganliklarini, ertalabki mashqlarni bajarishlarini aytadilar. Ular har doim oson yurishadi. Faqat kerakShuni ta'kidlash kerakki, professional sportchilar yuz yilliklar toifasiga kirmaydi, chunki intensiv mashg'ulotlar organizmga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
- To'g'ri ovqatlanish. Har bir mamlakatning ovqatlanish bo'yicha o'ziga xos an'analari bor, ammo yoshlik va uzoq umr ko'rish sirlarini tahlil qilib, shuni aytishimiz mumkinki, asrliklarning ratsionida ko'p miqdorda yangi sabzavotlar va sut mahsulotlari mavjud.
- Seksi. Agar inson jinsiy faolligini imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlab tursa, u holda gormonal tizim normal ishlaydi. Keksa yoshida nafaqat faol, balki farzandlar tug'adigan qariyalarni hamma ko'rgandir.
- Kundalik tartib. Buni daqiqalar va soatlar bo'yicha kuzatish shart emas, lekin hayotning ma'lum bir ritmi bor, unga amal qilish kerak.
- Orzu. Kun davomida sarflangan energiyani tiklash uchun tanaga dam olish kerak. Yaxshi uxlash shart, uning davomiyligi har kimda har xil.
- Oila. Turmush qurganlar bo'ydoqlarga qaraganda ko'proq yashashi aniqlandi.
- Sevimli ish. Ertalab quvonch bilan uyg'onishingiz va ishga ketishingiz juda muhimdir. Biror kishi nafaqaga chiqqanda, sizga quvonch keltiradigan nimadir topish ham muhim.
- Yomon odatlar. Bu faol uzoq umr ko'rish sirlari chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi, degani emas. Faqatgina muhim xususiyat bor - yuz yilliklar hech qachon o'z qaramligining quli bo'lmagan.
Yoshlikning yapon sirlari
Yaponiya har doim etarlicha katta bo'lgan davlat sifatida ko'rib chiqilgan va hisoblanadiuzoq umr ko'rish foizi. Bundan tashqari, odamlar nafaqat uzoq umr ko'rishadi, balki o'limiga qadar ular yaxshi kayfiyat, faollik va aqliy ravshanlikni saqlab qolishadi.
Quyosh chiqishi mamlakati aholisining salomatligi va uzoq umr ko'rish sirlari faqat uchta postulatdir:
- To'g'ri ovqatlanish.
- Sog'lom turmush tarzi.
- Toʻgʻri munosabat.
Agar ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak, yaponlar oz miqdorda oziq-ovqat bilan qanoatlanishlarini ta'kidlash mumkin. Ularning dietasining asosini meva va sabzavotlar tashkil etadi, ular kuniga bir necha marta stolga qo'yilishi shart.
Baliq va non eng ko'p iste'mol qilinadigan ikkinchi o'rinda, sut mahsulotlari va go'sht esa kamroq iste'mol qilinadi. Agar yaponiyalik yuz yilliklarga qarasangiz, ular orasida ortiqcha vaznli odamlar deyarli yoʻq.
Yaponiyaliklar yashaydigan iqlim ham ta'sir qiladi. Biz, albatta, mintaqamizdagi iqlim sharoitini o'zgartira olmaymiz, lekin dietamizni qayta ko'rib chiqishimiz mumkin.
Yuz yoshlilarning odatlari
Sog'lom uzoq umr ko'rish sirlarini tahlil qiladigan bo'lsak, asrlik odamlar tomonidan deyarli yillar davomida ishlab chiqilgan va kuzatilgan bir nechta foydali odatlarni aniqlashimiz mumkin:
- Ular hech qachon dasturxonni tark etmaydilar, toʻyguncha ovqatlanib, oshqozon ovqat bilan atigi 80% toʻlishi kerak, deb ishoniladi.
- Ularning dietasining asosini sabzavotlar, guruch va dengiz mahsulotlari tashkil qiladi.
- Amalda chekmang va spirtli ichimliklar ichmang.
- Faol turmush tarzi, koʻp odamlar butun umri yerda ishlaydi.
- Ular havosi toza togʻli oʻrmonli hududda yashaydilar.
Agar siz bu odatlarni sinchiklab oʻrgansangiz, ularda hech qanday oʻziga xos narsa yoʻq, lekin negadir biz oʻzimizda ham xuddi shunday rivojlantirishga unchalik intilmaymiz.
Uzoq umr koʻrishning tibet sirlari
Tibet rohiblari bizning umrimiz toʻgʻridan-toʻgʻri quyidagilarga bogʻliq ekanligiga aminlar:
- Metabolizm.
- Qon tomirlarining holati.
- Yurak-qon tomir tizimining ishlashi.
- Tanadagi yog 'va boshqa birikmalarning mavjudligi.
2000 ming yil oldin Tibet rohiblari uzoq umr ko'rish retseptlarini ishlab chiqdilar. Ularning yordami bilan siz nafaqat tanadagi metabolizmni sezilarli darajada yaxshilashingiz, balki yoshga bog'liq ko'plab kasalliklardan ham xalos bo'lishingiz mumkin.
Rohiblarning ta'kidlashicha, agar siz ularning hayot eliksirini qabul qilsangiz, siz quyidagilardan xalos bo'lishingiz mumkin:
- Skleroz.
- Angina.
- O'smalar.
- Bosh og'rig'i.
- Koʻrish yomon.
Mana, oʻzingiz sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan bitta retsept:
- 400 gramm tozalangan sarimsoqni oling va maydalang.
- Sharbat 24 limon.
- Kavanada sarimsoq va sharbatni aralashtiramiz, doka bilan yoping, lekin yopmang. Vaqti-vaqti bilan silkiting, ayniqsa ishlatishdan oldin.
- Tayyor aralashmani 1 choy qoshiq miqdorida olish va bir stakan qaynatilgan suvda suyultirish, ovqatdan keyin ichish kerak.
Agar siz bu aralashmani ikki hafta davomida doimiy ravishda qabul qilsangiz, ahvolingizda sezilarli oʻzgarishlarni sezasiz.
Qarishmiya
Ma'lum bo'lishicha, bizning asosiy boshqaruv markazimiz qolgan organlardan oldin qarishni boshlaydi. Miya hujayralarining o'limi taxminan 20 yoshda boshlanadi. Albatta, bunday yoshlikda bu aqliy faoliyatga hech qanday ta'sir qilmaydi, lekin yosh bilan bu o'lim jarayoni davom etadi va 50 yoshda bizning miyamiz 50%, 80 yoshda esa atigi 10 yoshda ishlaydi. %.
Bu jarayonlarni kakao loviya kabi antioksidantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali sekinlashtirish mumkin. Bundan tashqari, hozir dorixonalarda miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlashga yordam beradigan juda ko‘p biologik qo‘shimchalar mavjud.
Kemalar va yoshlar
Har bir shifokor qon tomirlaringizning holati yurak-qon tomir tizimining ishlashiga va shuning uchun butun organizmning farovonligiga ta'sir qilishini aytadi. Ko'p miqdorda hayvon yog'larini iste'mol qilish xolesterinni qon tomirlarini yopishiga olib keladi va bu blyashka paydo bo'lishiga olib keladi.
Shuning uchun ham koʻp xalqlarda qon tomirlarining holatini nazorat qilish uzoq umr koʻrish sirlari qatoriga kiradi. Velikiy Novgorodda hatto xuddi shu nomdagi klinikaga ega, u erda tajribali va malakali shifokorlar barcha tana tizimlarining holatini tashxislashda yordam beradi va ularni yaxshi holatda saqlash bo'yicha tavsiyalar beradi. Ba'zida tanamizga va uning signallariga beparvo munosabatimiz katta muammolarga olib keladi.
Xudolarning taomlari
Igor Prokopenkoning “Xudolarning taomi. Qadimgilarning uzoq umr ko'rish sirlari. Agar siz uni o'qishni tanlasangiz, undakechirasiz. Muallif kitobxonlarni olis ajdodlarimiz dunyosiga kirib, ularni urf-odatlari, urf-odatlari va turmush tarzi bilan tanishtiradi.
Kitob koʻplab savollarga javob beradi: qadimiy qahramonlar qayerdan kuch-quvvat olgani, ular oilasini qanday saqlab qolgani, uzoq va sogʻlom umr kechirgani haqida. Ma'lum bo'lishicha, bunga ko'p jihatdan ular butun umri davomida rioya qilgan maxsus parhez sabab bo'lgan.
Kitob “Xudolarning taomi. Qadimgilarning uzoq umr ko'rish sirlari sof taxmin emas, u erda o'quvchi o'zi uchun juda ko'p foydali ma'lumotlarni topadi, buni shifokorlar, oshpazlar va boshqa mutaxassislar tasdiqlaydi.
Yuz yoshlilar qoidalari
Mavjud boʻlgan yillar davomida insoniyat yoshlikni qanday saqlash va umrni uzaytirish mumkinligi haqidagi savolga tushunarli javob berish uchun yetarli tajriba toʻpladi. Mana bir necha qoidalar toʻliq maʼnoga ega.
- Yoshingizga qarab ovqatlanishingiz kerak, agar bolalar oʻsishi uchun goʻshtga muhtoj boʻlsa, kattalar uni baliq bilan almashtirgan maʼqul.
- Yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmang.
- Har qanday jismoniy faollik mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi, bu esa tananing holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
- Uzoq davom etadigan stressdan saqlaning, ammo qisqa chayqalish faqat tana uchun foydalidir.
- Barcha salbiy narsalarni o'zingizda to'plamang, g'azablanmang, yovuzlik, uni chayqaganingiz ma'qul.
- Faol ijtimoiy hayotni davom ettiring.
- Boshqalar bilan koʻproq muloqot qiling, jim va oʻziga qaram odamlar yashashi aniqlangan.kamroq.
- Miyangizni mashq qiling: krossvordlarni yeching, she'r o'rganing, o'yin o'ynang.
- Siz yetarlicha uxlashingiz kerak. Surunkali uyqusizlik ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Uzoq umr ko'rishning oddiy sirlari. Velikiy Novgorod va mamlakatimizning boshqa shaharlarida ixtisoslashgan tibbiyot markazlari mavjud bo'lib, ularda shifokorlarning barcha ishi bizning hayotimiz va yoshlarimizni uzaytirishga qaratilgan.
Dunyoning turli burchaklaridan uzoq umr ko'rish sirlari
Turli mamlakatlardan kelgan gerontologlar, albatta, bir-birlari bilan muloqot qilishadi, fikr va yutuqlar bilan almashadilar. Ular nafaqat inson tanasining qarishini o'rganishadi, balki uzoq umr ko'rishning ko'plab sirlarini ham to'plashadi. Aksariyat yuz yilliklarning sharhlari ularda hech qanday maxsus narsa yo'qligini da'vo qilishlariga imkon beradi, lekin, afsuski, ko'pchiligimiz bu oddiy qoidalarga amal qilmaymiz.
Mana, turli mamlakatlar saqlaydigan ba'zi sirlar:
- Koʻk choy ichish. Taxminlarga ko'ra, bu ichimlik hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
- Mehribon yurak. Ma’lum bo‘lishicha, ko‘plab xalqlar mehr-oqibat nafaqat dunyoni qutqaradi, balki uzoq umr ko‘radi, degan fikrda.
- Optimizm. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keksalikka ijobiy munosabat ham umrni uzaytiradi. Inson hayotining har bir davri o'ziga xos tarzda go'zal bo'lib, yaxshilikni balog'at yoshida topa bilish kerak.
- Miya faoliyati. Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, tanamizdagi bu organ eng faol emas va uningfaol ish butun organizmning qarishining oldini olishga yordam beradi.
- Taomning miqdori emas, sifati muhim. Yoshimiz bilan organizmga kamroq kaloriya kerak bo'ladi, chunki metabolizm sekinlashadi, shuning uchun biz ovqatlanadigan narsalarga alohida e'tibor berishimiz kerak. Ko'proq sabzavot, mevalar, dietaga zaytun va kungaboqar yog'ida ko'p bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'larni qo'shishni unutmang.
Uzoq umr ko'rish formulasi
Inson organizmining qarishi va yoshlikni uzaytirish shartlarini oʻrganuvchi xitoylik olimlar odamlarning uzoq umr koʻrish sirlarini maxsus formulaga aylantirish mumkinligiga deyarli ishonch hosil qilishdi va bu shunday koʻrinadi:
- Kaloriyasiz taomlarni iste'mol qilish.
- Ratsionda hayvon yog'lari va go'shtni kamaytiring.
- Yangi sabzavot va mevalar har kuni dasturxoningizda boʻlishi kerak.
Bu formula faqat to'g'ri ovqatlanishga ta'sir qiladi, ammo yaxshi sabab bor: "Biz nima yeymiz". Va agar biz bu jismoniy faollikni, ijobiy his-tuyg'ularni, odamlarga nisbatan mehribon munosabatni qo'shsak, hayotimiz nafaqat yaxshi tomonga o'zgaradi, balki sezilarli darajada uzaytiriladi.
