Siz buni bilmasligingiz mumkin, ammo sog'lom ichak butun organizmning normal ishlashini saqlash va saqlashda katta rol o'ynaydi. Ovqat hazm qilish traktining bu qismi ishlamay qolsa, ko'plab turli kasalliklar paydo bo'ladi. Va bu nafaqat oshqozon-ichak traktining patologiyasi. Nosog'lom ichak migren va akne, revmatik alomatlar, tajovuzkorlik va depressiyani keltirib chiqaradi. Ushbu organning ishidagi buzilishlar terining va sochlarning holatining yomonlashishiga olib keladi, metabolizmni sekinlashtiradi, shuningdek, inson tanasining ko'plab tizimlarining ishlashida muammolarni keltirib chiqaradi, bu juda jiddiy patologiyalarni keltirib chiqaradi. Kelajakda bu jarayonlarning barchasi inson hayoti sifatiga va unga ajratilgan yillar soniga bevosita ta'sir qiladi.
Ichakni qanday saqlash kerak? Buning uchun, birinchi navbatda, uni to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalash kerak. U faollashadiichakdagi foydali mikroflora. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi kelajakda bu holatni saqlab qolishga yordam beradi.
Joriy masala
Tanamizdan toksinlarni olib tashlash uchun protseduralarga ehtiyoj bormi? Ichak salomatligi va tozaligi ko'p muhokama qilinadigan mavzulardan biridir. Ko'pchilikning fikricha, toza ichak sog'lom odam degani.
Va shu bilan birga, hayotimizning sifati 90% ga ushbu organning holatiga bog'liq. Boshqalar, tanani tozalashning hojati yo'q, go'yo u buni o'zi hal qiladi, deb hisoblashadi. Ulardan qaysi biri to'g'ri? Nihoyat, bu masalani tushunish uchun siz ba'zi faktlar bilan tanishishingiz kerak. Shundan so‘ng, har bir inson “sog‘lom ichak – sog‘lom odam” degan gap to‘g‘ri yoki yo‘qligini nihoyat o‘zi hal qila oladi.
Oshqozon-ichak traktining ishi
Bir qarashda qanchalik g'alati tuyulmasin, sog'lom ichak va sog'lom teri bir-biri bilan chambarchas bog'liq tushunchalardir. Va agar odam to'satdan ko'zlari atrofida erta ajinlar paydo bo'lishini sezsa, u xiralashgan qorinni, dumba va ko'krak qafasini yoqtirishni boshlasa, u bu o'zgarishlarning barchasi birinchi navbatda noto'g'ri ovqat hazm qilish jarayoni tufayli sodir bo'lishini tushunishi kerak. Noqulay rasmni muddatidan oldin sezilarli bo'lib qolgan kengaygan tomirlar bilan to'ldirish mumkin.
Nega "sog'lom ichak" va "sog'lom teri" tushunchalari bir-biri bilan chambarchas bog'liq? Gap shundakitananing har bir hujayrasiga eng muhim oziq moddalarning kirishi to'g'ridan-to'g'ri ovqat hazm qilish traktining ushbu bo'limining ishiga bog'liq. Agar bunday ta'minotda uzilishlar bo'lmasa, butun tana ko'p yillar davomida sog'lom va yosh bo'lib qoladi.
Ammo, zamonaviy odam, qoida tariqasida, parhezga rioya qilmaydi va oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladigan zararli ovqatlarni iste'mol qiladi. Bundan tashqari, turli infektsiyalar tanaga kiradi. Ko'pgina boshqa omillar ham ovqat hazm qilish traktining noto'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bunday holda, oshqozon va ichakni sog'lom saqlash muvaffaqiyatga erishishi dargumon. Axir, yuqorida tavsiflangan sabablar yallig'lanishga olib keladi. Xuddi shunday jarayon oshqozonda ham kuzatiladi. Uning shilliq qavatining yallig'lanishi bilan gastrit rivojlanadi. Bunday patologik jarayon oshqozon devorlariga o'tgandan so'ng, ularda yaralar paydo bo'ladi.
Bundan tashqari, oziq-ovqat 12-o'n ikki barmoqli ichakka kiradi. Va bu organda xuddi oshqozonda bo'lgani kabi sodir bo'ladi. Yarim hazm qilingan oziq-ovqatda fermentatsiya va parchalanish jarayonlari allaqachon ishlamoqda. Ular ancha faol, chunki atrof-muhit harorati 36,6 darajaga etadi.
Bundan keyin bu shakldagi oziq-ovqat ingichka ichakka yuboriladi va uning normal faoliyatini asta-sekin buzila boshlaydi. Bundan tashqari, hazm bo'lmagan oziq-ovqat yana yuboriladi. U yo'g'on ichakka o'tadi. Bu erda butun organizmning zaharlanishi va yo'q qilinishiga yordam beradigan jarayonlar boshlanadi. Qanday qilib bu mumkin bo'ladi? Gap shundaki, yo‘g‘on ichak qon tomirlarining zich tarmog‘i bilan qoplangan. Uva ozuqa moddalarining organizmga singishiga yordam beradi. Agar inson ovqat hazm qilish traktida foydali elementlar o'rniga chirish va fermentatsiyani boshlagan oziq-ovqat mavjud bo'lsa, unda bu jarayonga aralashadi. Bu massa birinchi navbatda ichak devorlariga yotqizilib, plyonka hosil qiladi - "najas shkalasi". Biroz vaqt o'tgach, u najasli toshlarga aylanadi. Katta ichakning asta-sekin o'sishi kuzatiladi. Qorin bo'shlig'i najas bilan to'ldirilgan harakatsiz sumka bo'la boshlaydi. Ichaklar atrofdagi organlarni siqib, ularni zaharlaydi. Jigar va oshqozon osti bezi, jinsiy a'zolar, buyraklar va o't pufagi bundan aziyat chekadi.
Agar biz sog'lom ichak va shlaklangan fotosuratni ko'rib chiqsak, ikkinchi holatda siz qora zonalarni ko'rishingiz mumkin. Ular toksinlar joylashgan joy.
Ba'zi odamlarda 30 yoshga kelib 10-12 kg gacha najas toshlari to'plangan. Sog'lom ichak bo'lmasa, sog'lom tana bo'ladimi? Mumkin emas.
Ichak disfunktsiyasining oqibatlari
Ichaklarda ko'p miqdorda toksinlar mavjud bo'lganda, buyraklar va jigar qonga kiradigan zaharlar bilan birinchi bo'lib kurashadi. Biroq, ular keyinchalik o'z vazifalarini bajarishni to'xtatib, shlak bo'lib qoladilar. Bu ichaklar tanamizga kiradigan toksinlar qon bilan birga butun tanaga tarqala boshlashiga olib keladi. Bu yurak va qon tomirlari kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Odam gipertoniya va ateroskleroz bilan og'riy boshlaydi. Undaqon tomirlari va yurak xurujlari xavfini sezilarli darajada oshiradi. Zaharlar va toksinlar va miya bilan to'yingan. Shu bilan birga, xotira azoblanadi, eshitish va ko'rish yomonlashadi. Bundan tashqari, toksinlar to'qimalarga va bo'g'imlarga yuboriladi. Ularda osteoxondroz va artrit kabi patologiyalar tug'iladi.
Ammo ba'zida inson tanasi tom ma'noda toksinlar bilan to'lib ketadi. Bunday hollarda ular shilimshiq orqali chiqariladi. Bu burunni puflash va ekspektoratsiya jarayonlarida ifodalanadi. Ammo bu erda allaqachon juda ko'p turli xil shlaklar mavjud bo'lganda, ularning to'planishi allaqachon eshitish kanallarida va maksiller sinuslarda paydo bo'ladi. Ayollar qorin bo'shlig'ining namoyon bo'lishidan azob chekishni boshlaydilar, jinsiy a'zolarning shilliq qavatining eroziyasi paydo bo'ladi. Teri va o'pka keyingi o'rinda turadi. Tanasi shlaklangan odam tanadan yomon hid chiqaradi, akne, sivilce, toshmalar, ekzema va allergiya paydo bo'ladi.
Toksinlardan qutulish yo'llari
Ko'rib turganingizdek, "sog'lom ichak - sog'lom odam" degan gapning barcha sabablari bor. Va bugungi kunda tanani tozalash haqida ko'proq gapiriladi. Va bunday tartiblarni ichak bilan boshlash kerak. Lekin ular nima? Ichaklardagi sog'lom mikroflorani tiklashning ko'plab usullari mavjud. Biroq, ularning ko'pchiligi bizga yaxshi ma'lum. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu organni laksatiflar, xo'rlovchi ho'qnalar yoki yo'g'on ichak terapiyasisiz tozalash mumkin. Ba'zan to'g'ri quvvat manbaini ulash kifoya. Albatta, bir necha kun ichida sog'lom ichakka ega bo'lish mumkin emas. Biroq, ovqatlanishni boshlagan odamlarning sharhlariTo'g'ri, ular ijobiy natijalar tez orada sezilarli bo'lishini aytishadi. Ijobiy ta'sir hazm qilishni optimallashtirish, terining rangi yaxshilanishi, nozik figura, shuningdek, axlat muammolaridan xalos bo'lish shaklida namoyon bo'ladi.
Tozalovchi dieta
Ichak salomatligini tiklash uchun ovqatlanishni qanday tashkil qilish kerak? Bizning tanamizni toksinlar va toksinlardan tozalashga va'da beradigan ko'plab dietalar mavjud. Ularning barchasi ma'lum printsiplarga asoslanadi. Shunday qilib, 10 kun davomida (bu tozalash protsedurasining taxminiy davomiyligi), odam faqat yangi ovqat iste'mol qilishi kerak. Ularning barchasi tabiiy kelib chiqishi kerak. Bu konserva yoki oldindan ishlangan oziq-ovqat emas.
O'n kun davomida menyuingizga meva va sabzavotlar, o'tlar, yong'oqlar va ko'katlarning maksimal miqdorini kiritish muhimdir. Istalgan effektga erishish uchun suyuqlikdan foydalanmasdan ishlamaydi. Bunday holda, oddiy suv, shuningdek, sabzavot yoki meva sharbatlari ishlatiladi. Choy shakarsiz bo'lishi kerak. Shirin sevuvchilar unga bir oz asal qo'shishlari mumkin. O'n kun ichida siz menyudan soda va qahvani butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Ichakni tozalash davrida tamaki va alkogolli mahsulotlar qat'iyan man etiladi. Ovqat pishirishda turli ziravorlar va hayvon yog'lari ishlatilmaydi.
Istalgan natijaga erishish uchun odam muntazam ovqatlanishi kerak. Shu bilan birga, u uyqu jadvaliga rioya qilishi, imkon qadar jismoniy mashqlar qilishi kerakstress va stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Non va tuzni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak, ularni ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlar bilan almashtiring.
Ichakni tozalash uchun bu parhezga bir necha kundan bir oygacha amal qilish mumkin. Bundan tashqari, bu muddat qancha uzoq bo'lsa, ta'sir shunchalik aniq bo'ladi. 30 kun davomida toksinlar va toksinlar tanadan butunlay olib tashlanishi mumkin. Keyinchalik, sog'lom ichak uchun to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, erishilgan natijani bir oy ichida uch-to'rt kunlik parhezni tashkil qilish orqali mustahkamlash kerak.
Tozalashga tayyorgarlik
Organizmda toʻplangan toksinlar va toksinlardan xalos boʻlishni boshlashdan oldin dori-darmonlar, xun takviyeleri, multivitaminlarni qabul qilishni toʻxtatish kerak. Bundan tashqari, tuzni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak.
Shuningdek, oldindan tozalangan va gomogenlashtirilgan ovqatlarni iste'mol qilishni asta-sekin to'xtatish tavsiya etiladi. Asosiy e'tibor o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga qaratilishi kerak.
Ruxsat etilgan ovqatlar
Sog'lom ichak uchun menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- Oshlar. Ular kartoshka va gulkaram, qovoq va lavlagi, sabzi va yangi yashil no'xat, shuningdek qovoq kabi don va sabzavotlar qo'shilishi bilan oldindan qaynatilgan go'sht yoki baliqda tayyorlanadi. Ushbu taomning barcha komponentlari yaxshi qaynatilgan yoki hatto pyuresi bo'lishi kerak. Sho'rvalar tuxum-sut aralashmasi, qaymoq, sut yoki sariyog' bilan pishiriladi. Bulyonlarga ham ruxsat beriladi.
- Yogʻsiz goʻsht. Ular orasida dana va mol go'shti, kurka va tovuq, shuningdek quyon bor. Go'sht bo'lak bo'lishi mumkin. U yaxshi qaynatilgan yoki bug'langan bo'lishi kerak. Go'sht, shuningdek, tug'ralgan shaklda ichaklarni tozalash uchun ham ishlatiladi. Bular pate va kotletlar, quenelles va pudinglar, güveç va suflelar.
- Non. U kulrang yoki oq bo'lishi mumkin, lekin u kechagi pishirilgan yoki quritilgan bo'lishi kerak.
- Baliq. Ichaklarni yaxshilash uchun kam yog'li navlar qo'llaniladi - cod va pollock, hake, pike perch va sazan. Bunday holda, baliq qaynatiladi yoki bug'lanadi, bo'laklar yoki qiyma go'sht mahsulotlari shaklida.
- Donalar. Ulardan idishlar yaxshi qaynatilgan don va güveç, pudinglar va donlardir. Ularning barchasi stolga sabzavot yoki sariyog 'qo'shilgan holda beriladi.
- Sabzavotlar. Ular xom, qaynatilgan yoki qovurilgan, pyuresi yoki tug'ralgan holda xizmat qilishi mumkin. Ichak salomatligi uchun lavlagi va kolrabi, qovoq va kartoshka, yosh yashil no'xat, ko'katlar, qobig'i olib tashlangan pomidor va gulkaram ishlatiladi.
- Sut va nordon sut mahsulotlari. Ular nozik va laktobakteriyalar yoki bifidobakteriyalar bilan boyitilgan bo'lishi kerak.
- Meva va rezavorlar. Mevalarni kissellar, kompotlar va jele shaklida kislotasiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Meva va mevalarni pishirilgan shaklda tavsiya eting. Yangi, ularni oz miqdorda, tozalangan yoki maydalangan holda ishlatish mumkin.
- Ichimliklar. Ular atirgul infuzioni va yashil choy, sabzavot sharbatlari (yangi tayyorlangan), shuningdek, toza va mineral (gazsiz) suv sifatida xizmat qilishi mumkin.
Bir kunlik parhez varianti
Sog'lom ichak uchun qanday bo'lishim kerak?
Kun davomida siz quyidagi taomlarni iste'mol qilishingiz kerak:
- nonushta. Yangi meva yoki rezavorlar, bio-yogurt va o'simlik choyi.
- Tushlik. Bir oz miqdorda yong‘oq.
- Tushlik. Sho'rva va sabzavotli güveç. Bir oz kam yog'li tvorog yoki qovurilgan baliq qo'shish joizdir. Balsamik sirka yoki zaytun moyi parhez davomida sous yoki plomba sifatida ishlatiladi.
- Snack. Yong'oq yoki yangi mevalar.
- Kechki ovqat. Uning menyusi tushlik uchun tavsiya etilgan taomlardan iborat boʻlishi kerak.
O'n kunlik parhez
Ichaklarini yaxshilab tozalashni xohlovchilarga quyidagi parhez tavsiya etiladi:
- Birinchi ikki kun ichida siz faqat olma va faqat yashil navlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun shakarsiz va zaif pishirilgan choy ichish joiz.
- Uchinchi kun davomida dasturxonda faqat yog'siz va tuzsiz pishirilgan donlar bo'lishi kerak. Menyuni yangi sabzavotlar bilan boyitish mumkin. Tushlik paytida bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan baliqni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Toʻrtinchi kuni menyu oʻzgarishsiz qoladi. Faqat baliqni bir porsiya tvorog yoki qaynatilgan tuxum (100 g) bilan almashtirish kerak.
- Diyetaning beshinchi kunida siz quyidagi mahsulotlarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi: pishirilgan kartoshka, sabzavotli salat va suvdagi guruch pyuresi.
- Oltinchi kuni menyuda jo'xori uni va tuzsiz qaynatilgan guruch mavjud.
- Yettinchi kun ratsionida yog'siz sut, tvorog, kefir paydo bo'ladi va stoldabir xil sabzavotlar qo'yiladi.
- Diyetaning sakkizinchi kuni bizni jo'xori uni va olma, mevalar, bir juft apelsin va 200 gramm qaynatilgan baliq bilan quvontiradi.
- To'qqizinchi kun kefir bilan boshlanishi kerak, keyin esa qaynatilgan baliq bilan davom eting, sabzavot va qaynatilgan mol go'shti bilan tugaydi.
- Oxirgi kun ham kefir bilan boshlanadi, undan keyin sabzavot va tsitrus mevalarini iste'mol qilish, shuningdek, shakarsiz choy ichish kerak.
Foydali maslahatlar
Ortiqcha ovqatlanish ham ichakning normal ishlashiga zarar keltiradi. Bunday holda, nafaqat ushbu organga, balki oshqozon, oshqozon osti bezi va jigarga ham qo'shimcha yuk hosil bo'ladi.
Organizm uchun haftada bir marta tavsiya qilinadigan ovqatdan dam olish juda foydali. Faqat toza suvdan foydalangan holda kunlik ro'za tutish sizga ajoyib terapevtik va shifobaxsh ta'sirni olish imkonini beradi. Bu ayni paytda boshlangan jarayon tufayli mumkin bo'ladi, bunda organizm o'zini tozalaydi, foydali ichak mikroflorasini tiklaydi.
