Chekish insoniyatning global muammolaridan biri boʻlib, sayyoradagi har uchinchi odam unga bogʻliq. Bu aholining ayollar qismini chetlab o'tmadi. Shunday qilib, statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekuvchi ayollar soni biroz kamroq - nikotinga qaram bo'lgan dunyodagi go'zallarning vakillari 100 dan 7% ni tashkil qiladi. Chekishni tashlash kabi jiddiy qadamni qo'yishga qaror qilishdan oldin, siz nimani tushunishingiz kerak muammoning chuqurligi. Bu haqida batafsil ma'lumot va chekishni tashlash uchun qancha vaqt ketadi.
Nega chekishni tashlashingiz kerak?
Yomon odatni tashlash uchun yaxshi sabablar bor:
- Chekuvchilarning hech biri mukammal hid hissi bilan maqtana olmaydi. Shunday qilib, ular burunning funktsiyalari buzilganligi sababli mahsulotning xushbo'yligini to'liq idrok eta olmaydilar. Bunda eng to'g'ri chiqish yo'livaziyat chekishni tashlash bo'ladi. Keyin, xushbo'y hidni his qilish qobiliyatini tiklash uchun taxminan olti oy kerak bo'ladi.
- Teri holati faqat qizlar uchun kuchli dalil bo'lishi mumkin. Buzilishni payqab, ular uchun chekishni tashlash uchun qancha vaqt kerakligi, shuningdek, buni qanday qilish kerakligi va umuman yomon odatdan voz kechishga arziydimi degan savol ayniqsa keskin. Darhaqiqat, nikotinga qaram bo'lganda, teri elastikligini yo'qotadi, zerikarli va toshmalarga moyil bo'ladi.
- Boshqalarning fikri. Bir vaqtlar chekishni tashlash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi, degan savol hech kimni qiziqtirmasdi. Aksincha, aksincha - oldin chekish moda edi. Bugungi kunda asosiy tendentsiyalardan biri sog'lom turmush tarzidir. Shuning uchun, jamiyat fikriga juda bog'liq bo'lgan chekuvchilar, nikotindan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
- Agar siz chekuvchi boʻlsangiz-u, lekin bu odatni tark etishga qaror qilsangiz, unda siz darhol saraton xavfini bir necha marta kamaytirgansiz. Statistikaga ko'ra, ushbu giyohvandlikdan aziyat chekadigan odamlarning 50% dan ortig'i o'pka saratonidan aziyat chekmoqda. Qolgan 50% halqum, miya va boʻyin saratoni bilan kasallanadi.
Shuningdek, ko'pchilik chekishni tashlab qo'yishining muhim sabablaridan biri bu moliyadir. Bugungi kunda bir quti sigaret o'rtacha uch yoki to'rtta non yoki o'nlab tuxumga teng. Shunday qilib, agar hamma narsa puxtalik bilan hisoblab chiqilgan bo'lsa, unda oyiga 30 quti tamaki o'rniga 20 ta non va 20-30 dona tuxum sotib olishingiz mumkin. Va bu mahsulotlar nafaqat sog'lig'ingizni saqlab qoladi, balki unga katta foyda keltiradi. O'ylab ko'ring.
Chekishni tashlash uchun qancha vaqt kerak?
Nikotinga qaramlikdan qutulish uchun qancha vaqt ketishi haqida aniq javobni hech kim bilmaydi. Kimdir bu qadam haqida qaror qabul qilish uchun etarli bo'ladi va ertalab u endi nikotinning keyingi dozasiga etib bormaydi. Ba'zilarga bir hafta, boshqalarga bir oy kerak bo'ladi.
Ko'pchilik har qanday giyohvandlikdan voz kechish shunchaki psixologiya masalasidir, deb yanglishmoqda. Ya'ni, o'zingizni to'g'ri yo'lga qo'yish orqali siz nikotin yoki, masalan, spirtli ichimliklardan osongina voz kechishingiz mumkin. Tibbiy nuqtai nazardan, bu holatdan uzoqdir. Yigirma yillik tajribaga ega bo'lgan chekuvchi chekishni tashlashga qaror qilgan holatlar mavjud, ammo shifokorlar yurakning to'satdan to'xtab qolish xavfi tufayli bunday qilmaslikni qat'iy maslahat berishadi. Shuning uchun bunday odamlar uchun eng yaxshi variant kuniga sigaretalar sonini kamaytirish va oxir-oqibat ularni kuniga bir marta kamaytirishdir. Keyin odat tusiga kirgan chekishdan butunlay voz kechish uchun yana ko‘p kunlar, haftalar va oylar kerak bo‘ladi.
Nikotinga qaramlikning bosqichlari
Mutaxassislar nikotinga qaramlikning kuchini 3 bosqichga ajratadilar:
- Kuniga 10 tagacha sigaret chekadigan odam giyohvandlikning birinchi bosqichida. Qoida tariqasida, bunday odamlar ovqatdan so'ng darhol burchakda yugurmaydilar, ammo ularning kayfiyati vaqti-vaqti bilan qonda nikotin mavjudligiga bog'liq. Ushbu toifadagi erkaklar va ayollar ko'pincha chekishni qanday tashlash haqida o'ylashadi va chekishni tashlasa nima bo'ladi.
- Ikkinchi bosqichda chekuvchiga har kuni 15-30 ta sigaret kerak boʻladi. Ko'pincha u keyingi dozani nafas olishga shoshiladibir chashka tetiklantiruvchi qahva bilan uyqudan keyin darhol zararli moddalar, shuningdek ovqatdan keyin. Nikotinga qaram bo'lgan odamlar bu bosqichda ko'pincha gastrit, turli xil allergiya, shuningdek, qon bosimining keskin o'zgarishi bilan og'riydilar. Ular ko'pincha uyqusizlik va miya kasalliklarini rivojlantiradilar.
- Uchinchi bosqichda chekuvchida bir kun ichida osonlikcha yo'q qiladigan paketga doimiy ishtiyoq paydo bo'ladi (shu bilan birga uning o'zi ham sog'lig'iga zarar etkazadi). Ba'zida odam bir yarim, hatto ikki quti sigaret chekishi mumkin. Bunday odamlar chekishni tashlash uchun qancha vaqt kerakligini kamdan-kam so'rashadi. Ular, qoida tariqasida, bir kun kelib, giyohvandlikdan voz kechishlarini o'ylashdan ham qo'rqishadi.
Ma'lumki, giyohvandlik qanchalik oson bo'lsa, undan qutulish shunchalik oson bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizda uchinchi bosqichni tashxislashda, yomon odatga qarshi kurashda tanangizga yordam beradigan mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
Bugungi kunda koʻplab mutaxassislar insoniyatga nikotinga qaramlikni engishga yordam beradigan usullarni tadqiq qilishmoqda. Shunday qilib, chekishni tashlash bo'yicha olimlarning 5 ta maslahati mavjud. Ular keyinroq muhokama qilinadi.
Muddati
Deadline - bugungi kunda biror narsani rad etishning birinchi va juda mashhur usuli. Nikotinni abadiy unutib, chekish odatiga qaytmaslik uchun o'zingiz uchun ma'lum bir kun va vaqtni belgilang. Ushbu usul tufayli dastlab odam kuniga sigaretalar sonini kamaytiradi, keyin esa ularni butunlay rad etadi.
Almashtirish terapiyasi
Oʻrnini bosuvchi terapiya №2 usul. Hozir u juda mashhur va talabga ega. Shunday qilib, ko'plab sobiq chekuvchilar ushbu moddaga asoslangan nikotinli yamalar yoki saqichlardan foydalanganlar. Saqichning yoqimsiz ta'miga qaramay, odam og'ziga sigaret chekishni xohlamaydi, chunki jag'i allaqachon ishtirok etgan va "ishda".
Kundalik
Bugungi kunda hech kim uchinchi oʻrinda turgan bu eskicha uslubdan yordamga murojaat qilmaganga oʻxshaydi. Biroq, sigaretani bir marta va butunlay tark etishga qaror qilganlarning ko'pchiligi juda katta stressni boshdan kechirdilar. Biror kishi, siz bilganingizdek, bunday vaziyatda o'zini zaif, letargik va tushkun his qiladi. Shuning uchun kuniga, haftasiga va oyiga chekilgan sigaretalar soni haqida kundalik yuritish noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Olimlarning ta'kidlashicha, chekish bilan bir vaqtda yana bitta odatdan, masalan, shirinlik yoki qahvadan voz kechib, tanaga qo'shimcha stress yaratish mumkin emas. O'zingizni asta-sekin yuklash yaxshiroqdir. Aks holda, barcha yomon odatlar o'z joyida qolishi xavfi bor.
Aloqa
Sizda - chekishni tashlashga qaror qilgan odamda shunday do'stingiz bo'lsa yaxshi bo'lardi. Tana uchun test paytida siz unga qiziqarli savollar berishingiz va kerakli yordamni olishingiz mumkin. Bugungi kunda ajoyib variant - bu ijtimoiy tarmoqlar orqali muloqot. Shunday qilib, siz har doim va hamma joyda hozir boshingizdan kechirgan odam bilan aloqada bo'lishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlarning o'zlario'zlari yomon odatlardan voz kechish uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin. Tadqiqotlarga ko‘ra, ijtimoiy tarmoqlardan birida o‘z sahifasida ichish/chekish/so‘kish/shirinlik iste’mol qilishni to‘xtatishga va’da berganlar maqsadiga ko‘proq erishmoqda. Chunki bunday baland ovozda aytilgan va’dalar ustidan jamoatchilik bosimi paydo bo‘lishi mumkin.
Sport
Sport - bu boshqa sigaret haqidagi fikrlardan chalg'itishga yordam beradigan beshta usuldan yana biri. Olimlar xavfli tarkib to'plamiga bo'lgan eng o'tkir ishtiyoq hujumi 10 daqiqadan ko'proq davom etishini isbotladilar. Shuning uchun, bu vaqtda ayniqsa qiziqarli va sog'lom narsa qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Biror narsa etishmayotganingizni sezganingizdan so'ng, balkonga chiqib, yana bir dozali nikotinni nafas olishni xohlaysiz - taxtaga o'tiring yoki dumba / dumba uchun bir nechta to'plamlarni bajaring.
Shuningdek, ekspertlarning ta'kidlashicha, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, yordam uchun nostandart usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Hech kim chekishni qanday qilib bir marta va butunlay tashlashni bilmaydi, lekin ko'pchilik eng ko'p isbotlanganlarga murojaat qiladi:
Ohak. Ko'pchilik bu mahsulotni yoqtirmaydi, lekin siz bilganingizdek, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Ko'p chekuvchilar chalg'itish uchun shunchaki dilimlenmiş ohaklardan foydalanadilar. Meva qobig'i nikotinli saqich o'rnini bosadi va boshqa sigaretaga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, degan fikr bor
- Meva daraxti qatronlari nikotindan xalos bo'lishni xohlaganingizda ham foydalidirbog'liqliklar. Shu bilan bir qatorda gilos, oʻrik yoki olma qatronidan ham foydalanishingiz mumkin.
- Noxush hidlar. Ko'pchilik chekuvchilar tutun hidini nafas olayotganda atrofdagi odamlar nimani boshdan kechirishlarini sezmaydilar. Shuning uchun chekayotganda sigaret bilan bog'liq bo'ladigan xushbo'y hidni nafas olishga harakat qiling va ehtimol ularga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi.
Natija
Chekishni tashlash uchun qancha vaqt ketadi va bu odatni tashlashning ba'zi usullari haqida bemorning fikr-mulohazalari juda farq qiladi.
Biri oddiy nikotinli saqichga yordam berdi. Boshqalar esa, yoqimsiz hidlarni nafas olish orqali bir necha oy davomida giyohvandlik bilan kurashdilar. Bundan tashqari, yillar o'tib nikotinga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lgan odamlarning alohida toifasi mavjud. Shunday qilib, biz sigaretani tashlab ketish - bu har bir kishi aqli, sog'lig'i va yaqinlarining ma'naviy yordami mavjudligiga qarab, individual vazifadir, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Chekishni mustaqil ravishda tashlash bo‘yicha ushbu maslahatlar ko‘pchilik uchun foydali bo‘ladi.
