Hech kimga sir emaski, nikotinga qaramlik muntazam ravishda yuz minglab odamlarning hayotiga zomin bo`ladigan eng dahshatli va zararli odatlardan biridir. Shunga qaramay, ko'pchilik buni bilib, sigaretani tark etishmaydi.
Chekish zararli
Sigaretaning har toʻrtinchisi yurak-qon tomir kasalliklari va onkologiyadan aziyat chekadi. Shu bilan birga, kasalliklar ro'yxatini davom ettirish mumkin: sochlar tushadi va oqarib ketadi, teri qariydi, ayolning homilador bo'lishi qiyinroq va hokazo.
Albatta, nikotinga qaramlikka “asir tushgan”lar bu faoliyat kasallikdan boshqa narsa keltirmasligini yaxshi bilishadi. Ko'pchilik chekish bilan kurashish usullarini izlay boshlaydi va "2 kun ichida chekishni qanday tashlash kerak" kabi reklamalarga qoqilib, asta-sekin tinchlanishadi, chunki ular qisqa vaqt ichida yomon odatdan xalos bo'lish mumkinligiga ishonishadi. Va haqiqatan ham shundaymi? 2 kun ichida chekishni qanday tashlash kerak? Bugungi kunda ko'rib chiqilayotgan muammoni tez va samarali hal qiladigan yo'llarning butun arsenali mavjud. Biroq, odamni nikotinga qaramlikdan davolashda individual yondashuv qo'llanilishi kerak. Qabul qiling, agar chekish tajribasi, aytaylik, o'n besh yil bo'lsa, qirq sakkiz soat ichida sigaretani "rag'batlantirish" juda qiyin. Nikotinga qaramlik birinchi navbatda psixologik xususiyatga ega muammo ekanligini tushunish kerak, shuning uchun faqat temir irodali chekuvchilar uni ikki kun ichida hal qilishlari mumkin. 2 kun ichida chekishni tashlash bo'yicha hamma joyda e'lon qilingan maslahat va fokuslar nisbatan yaqinda "tar" qilishni boshlaganlar uchun tegishli bo'ladi.
Nega odamlar chekishadi
Bugungi kunda rossiyaliklarning 70% ga yaqini oʻz tanalarini nikotin bilan zaharlaydi. Shu bilan birga, yoshlar orasida deyarli har bir kishi chekadi, chunki ular buni moda deb bilishadi. Aslida, albatta, bunday emas. Tamaki hidli qizlar va o'g'il bolalarda achinish va afsuslanishdan boshqa hech narsa qo'zg'almaydi.
Albatta, zamonaviy sharoitda chekish uchun barcha shart-sharoitlar yaratilgan. Biror kishi ko'pincha stress ta'sirida bo'ladi, u jismoniy mehnatdan keyin charchaydi, asablari ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Sigaret tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan tinchlantiruvchi vosita ekanligi odatda qabul qilinadi. Shuning uchun odamlar ushbu oson kirish mumkin bo'lgan dori-darmonlarni tanlaydilar. Aslida, bu nuqtai nazar noto'g'ri. Hech bir sigaret hali bitta muammoni hal qilmagan!
Albatta, 2 kun ichida chekishni qanday tashlashni hamma bilishni xohlaydi. Va nafaqat nazariy, balki amalda ham. Biroq, tamaki dori vositasidan boshqa narsa emasligini unutmang, shuning uchun radikal kurash usullaridan foydalanish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yana bir martaBiz qattiq chekish tarixiga ega bo'lganlar uchun davolash tizimli bo'lishi kerakligini ta'kidlaymiz.
Tanada nikotin etishmasligiga chidash juda qiyin bo'ladi: siz yo'tala boshlaysiz, tomoq, bosh, oshqozon og'rig'i bo'ladi. Ko'pincha sizning kayfiyatingiz hech qanday sababsiz o'zgaradi. Siz tez-tez depressiya holatiga tushib qolishingiz mumkin. Chekishni tashlash oson, deb aldanib qolmaslik kerak. Ammo keyin mukofot olasiz. Sizning tanangiz o'zini nikotindan tozalashni boshlaydi: qon bosimi normallashadi, yurakdagi og'riq yo'qoladi, salomatlik yaxshilanadi va yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi. Doʻstlaringiz va yaqinlaringiz oldida maqtanishingiz mumkin: “Chekishni tashlaganimdan keyin qanot oʻsgandek boʻldim”
Balki nikotin iste'molini kamaytirishim yoki engil sigaretga o'tishim kerakmi?
Sigaret chekuvchilarning ma'lum bir qismi, agar siz kuniga chekadigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytirsangiz, giyohvandlikdan voz kechishingiz mumkinligiga amin. Afsuski, bu kurash usuli samarasiz deb hisoblanadi.
Boshqalar, agar oddiy sigaretlarni engilroq turlarga almashtirsangiz, chekishdan zararni kamaytirishingiz mumkin, deb yanglishmoqda. Bu pozitsiyani himoya qilish mumkin emas, chunki engil tamaki oddiy sigaretalar bilan bir xil miqdorda zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, "engil" sigaret chekayotganda, odam instinktiv ravishda chuqur nafas oladi va shu bilan smola va uglerod oksidi o'pkaga ko'proq o'tadi.yaxshilab.
Odatda koʻp odamlar uyda chekishni tashlashga harakat qilishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, faqat katta irodaga ega bo'lgan odamlar tashqi yordamisiz yomon odatdan xalos bo'lishlari mumkin. Albatta, sigaretani hayotingizdan butunlay olib tashlashdan oldin, bunga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Tayyorgarlik bosqichi
Ushbu bosqichda siz nima uchun nikotinga qaramlikni tugatishga qaror qilganingizni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Bir parcha qog'oz va qalam oling, so'ngra chekishni tashlashni xohlayotgan barcha sabablarni yozing. Tabiiyki, asosiysi sifatida, har bir kishi o'z sog'lig'ini yaxshilash va umrini uzaytirishni xohlayotganini ta'kidlaydi. Biroq, bular odam chekishni tashlashi mumkin bo'lgan yagona sabablar emas.
Asosiy bosqich
Afsuski, tamaki juda kuchli dori boʻlib, unga tezda koʻnikasiz. Bir, ikki, uchta sigaret chekkan odam aralasha boshlaydi, chunki tanaga doimiy ravishda nikotinning yangi qismi kerak bo'ladi. Bu davrda inson miyasi sigaretadan zavqlanish uchun dasturlashtirilgan va asta-sekin chekishni zavq bilan identifikatsiya qiladi.
Keyin bu odatga aylanadi. Bu erda nafaqat tanani to'g'ri yo'nalishga yo'n altirish, balki turmush tarzini va o'z xatti-harakatlarini tubdan o'zgartirish juda muhimdir. Buni qanday qilish kerak? Sizni sigareta olishga nima undayotganini (ishdagi nizolar, qarindoshlar bilan janjal, mazali kechki ovqat va h.k.) va cheksangiz, nimani his qilishni niyat qilganingizni qog'ozga yozing.uning (quvonch, dam olish, ishga munosabat). Endi boshqa usullar yordamida bir xil natijalarga erisha olasizmi, deb o'ylab ko'ring. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz chekishning muqobilini topib, xo'jayiningiz har safar "baqirganda" belgilangan xonaga yugurmasligingiz kerak.
Balki siz bir chashka mazali va xushbo'y kofedan keyin chekishni yaxshi ko'rarsiz? Keyin, keyingi safar bunday istak bo'lmasligi uchun, bu tetiklantiruvchi ichimlikni, aytaylik, bir stakan sut yoki sharbat bilan almashtiring. Asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun sigaretani ishlatmang, balki tinch musiqa yoki hammomni qabul qiling. Turmush o'rtog'ingiz bilan janjallashgandan so'ng, o'zingizni bir muddat chalg'itishga harakat qiling, lekin sigaret uchun emas, balki foydali narsalar uchun: masalan, o'g'lingizga uy vazifasini bajarishda yordam bering yoki sport zaliga boring. Esda tutingki, chekishni tashlashning sportdan ko'ra yaxshiroq yo'li yo'q.
Vaqt o'tishi bilan ehtiroslar susayadi va siz turmush o'rtog'ingiz bilan yarashasiz. Agar xafa bo'lsangiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam topishga harakat qiling. Asta-sekin, siz hayotdagi muammolar va muammolarni hal qilishda sigaretsiz ham qilish mumkinligini tushuna boshlaysiz. Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa - sog'lom turmush tarzining muayyan namunasini ishlab chiqish va "kompaniya uchun chekish" kabi vasvasalarga berilmaslikni o'rganishdir.
Chekishni oson tashlamoqchi boʻlganlar uchun Allen Karr maxsus kitob yozgan. Uning texnikasi juda o'ziga xos xususiyatga ega: u chekuvchini o'z sog'lig'i haqida nostandart tarzda o'ylashga majbur qiladi: yoki siz zararli narsalarni tashlaysiz.odat bo'lmasa, oyoqlaring kesiladi… O'zingga qadrliroq narsani tanlang!
Shunday ekan, keling, odam nikotinga qaramlikdan xalos boʻlishning eng keng tarqalgan usullarini koʻrib chiqaylik.
Tarkibida nikotin boʻlgan preparatlar
Koʻzda tutilgan yomon odatdan xalos boʻlishga intilayotgan odamlarning salmoqli foizi: “Tarkibida nikotin boʻlgan mahsulotlar yordamida chekishni tashlash mumkinmi?” degan savol tugʻiladi. Albatta ha. Bugungi kunda chekish istagini kamaytiradigan inhalerlar, saqichlar, yamoqlarning butun arsenali mavjud. Ularning harakat tamoyili juda oddiy: ular tanani nikotin bilan ta'minlaydi, shu bilan birga uni zararli olib tashlash belgilaridan himoya qiladi. Va yurak-qon tomir tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir davom etayotganiga qaramay, organizm zaharli moddalar bilan zaharlanishni to'xtatadi.
Yuqoridagi dorilar odatda uzoq vaqt davomida qo'llaniladi, nikotinga qaramlik esa asta-sekin yo'qoladi.
Nikotin patchi
Yamoq yelkaga yoki songa taqib, kuniga bir marta yopishtiriladi va shu bilan tanaga nikotinning qat'iy belgilangan miqdorda kiritilishini ta'minlaydi. Kurs davomiyligi 9-10 hafta.
Nikotinli saqich
Saqiz yordamida nikotin og'iz bo'shlig'i shilliq qavati orqali tanaga kiradi. Shu bilan birga, saqichning o'zi ham o'ziga xos hidga ega, uni hamma ham xotirjamlik bilan bardosh bera olmaydi. Uni kamida yarim soat chaynash kerak, ba'zi hollarda esa bezovtalanishni keltirib chiqarishi mumkin.oshqozon.
Nikotinli inhaler
Bu vosita vizual ravishda sigaretaga o'xshaydi, bu orqali tanani nikotin bilan to'yingan holda chekish jarayoni taqlid qilinadi. Biroq, olib tashlash sindromi neytrallanadi.
Xulosa
Bir yo'l yoki boshqa, yolg'iz chekishdan qutulish juda qiyin, shuning uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Yomon odatdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - umuman chekishni boshlamaslik.
