Chekish - zararli nikotinga qaramlik. Xarid qilingan har bir quti sigaret odamni salomatligi va moliyaviy ahvoli haqida o‘ylashga majbur qilishi kerak.
Zamonaviy dunyoda chekish global muammolardan biridir. Aynan sigareta o'lim darajasining oshishiga va umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keldi. Sog'liqni saqlash vazirligining ogohlantirishlari ham, ijtimoiy reklamalar ham chekuvchini sog'lig'iga kundalik zararli ta'sirlardan to'xtata olmaydi. Ammo sigaretani hayotdan tashlashga qaror qilganlar, birinchi navbatda, nikotin bulutisiz hayotga olib boradigan bu qiyin yo'ldan qanday o'tishni bilishlari kerak.
Nega odamlar chekishadi?
Sigaretga ishtiyoq odamda nikotin ta'siridan kelib chiqadi. Ushbu modda qo'zg'atadi va qisqa muddatli eyforiya hissi beradi. Sigaret chekadigan odam yuqori darajaga tushadi. Uning kayfiyati ko'tariladi va kuchning ko'tarilishi hissi paydo bo'ladi. Biroq, nikotinni doimiy iste'mol qilish kuchli giyohvandlikka olib keladi. Natijada, odamning sigaretsiz yashashi shunchaki chidab bo'lmas holga keladi. Yomon odat tanadagi nosozliklarga olib keladi.
Asab tizimiga ham ta'sir qiladi. Sigaretni yaxshi ko'radigan odam asabiylashadi va juda tez jahldor bo'ladi. Ba'zida chekish teskari reaktsiyaga sabab bo'ladi. Odam kun bo'yi sust bo'ladi. U uyqusi kelmayapti. Tez-tez terlash, tashnalik, ishtahani qo'zg'atish, ovqat hazm qilish buzilishi, qon bosimining ko'tarilishi va boshqa ko'plab muammolar uchun odatiy hol emas.
Chekishni tashlaganingizda nima bo'ladi?
Nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishga qaror qilgan odam olib tashlash sindromini (o'ziga xos olib tashlash) boshdan kechirishi kerak bo'ladi. Bu holat ikki-uch hafta ichida davom etadi.
Ogʻir chekuvchilarga oʻz odatlaridan bir zumda xalos boʻlishga imkon bermaydigan olib tashlash sindromi. Nikotin iste'mol qilish tajribasi hali ham kichik va bir yildan oshmaydigan odamlarda engilroq holat kuzatiladi.
Tamaki nazorati
Nikotinni olib tashlashni engillashtirishning turli usullari mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- farmatsevtika vositalari (planshetlar, yamoqlar va boshqalar);
- xalq maslahatlari va davolash usullari;
- kodlash va oʻz-oʻzini gipnoz qilish.
Maxsus tibbiy preparatlarda nikotin borligi aniq. Tana bu moddani tanaga yopishtirilgan gipsdan yoki og'izga solingan saqichdan oladi. Albatta, bu holda, qo'l endi sigaretaga etib bormaydi. Ammo bitta "lekin" bor. Dori vositalari qimmat. Misol uchun, nikotin patchining bitta paketi uchun siz bir blok sigaret sotib olishingiz kerak bo'lgan miqdorda pul to'lashingiz kerak bo'ladi. Ushbu imkoniyatdan qoniqmaganlar uchun nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishning psixologik va xalq usullari mavjud.
Avtotaklif
Chekishni tabletkalar va yamoqlarsiz qanday tashlash kerak, chunki ulardan foydalanish natijasi shubhali bo'lishi tez-tez sodir bo'ladi? Sizning qaroringiz bilan birdam bo'lmagan ongsiz ong, muvaffaqiyatsizlikka aybdor. Ko'rinishidan, u hali to'liq pishmagan, sigaretaning tanaga olib keladigan zararini tushunmagan. O'z-o'zini gipnoz yordamida chekishni mustaqil ravishda tashlashingiz mumkin. Buning uchun siz ongsizligingizni o'zgartirishga qaratilgan ba'zi ishlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Avvalo "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobini o'qish tavsiya etiladi. Alen Kar tomonidan yozilgan. Ushbu asarni o'qib chiqqandan keyin chekishni tashlash oson, chunki u odamni to'g'ri kayfiyatda qiladi. Kitobda ushbu giyohvandlikni ajratib turadigan kamchiliklar va uning psixo-emotsional xatti-harakatlarga ta'siri juda aniq qayd etilgan. Muallif nikotinni yaxshi ko'radiganlarni azoblaydigan alomatlarni qayd etdi. Bu doimiy asabiylashish, norozilik va hokazo.
Shuningdek, odamga chekish tufayli paydo bo'lgan o'limga olib keladigan tashxis qo'yilgan. Biroq, bemor hali ham yomon odatidan xalos bo'lishni xohlamaydi. Bundan tashqari, u o'zining chidamliligi bilan faxrlanish tuyg'usini his qiladi, bu faqat unga tushunarli. Agar siz o'zingizni nikotinning muxlisi deb hisoblamasangiz, sigaretani tashlab ketish yo'lidan yuring. Dastlabki bosqichda siz ma'lum bir shartli refleksni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Bunda sizga oʻz-oʻzini gipnoz yordam beradi.
Nikotindan butunlay xalos bo'lish uchun tabletka va yamoqsiz chekishni qanday tashlash kerak? Buning uchun o'z-o'zini gipnoz seanslarini o'tkazish uchun kuniga atigi o'n besh daqiqa kerak bo'ladi. O'zgarishlar sizni kutishga majbur qilmaydi. Siz chekishga mutlaqo boshqacha munosabatda bo'lasiz. Bunday mashg'ulotlar paytida asosiy vazifa sigaret va hayotdagi eng yoqimsiz his-tuyg'ular va xotiralar o'rtasidagi aloqani topishdir. Masalan, siz o'zingizni shunday ilhomlantirishingiz mumkin:
- sigaretalar bosh ogʻrigʻiga sabab boʻladi;
- tamaki tutuni tirnash xususiyati beruvchi;
- Nikotin hidi koʻngil aynishiga olib keladi.
Ko'pchilik uchun bunday noqulaylik tamaki va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq. Ularni o'zingiz uchun o'stiring. Va buni nafaqat o'z-o'zini gipnoz seanslari paytida, balki chekish jarayonida ham qiling. Yomon odat tufayli paydo bo'ladigan eng kichik noqulaylik belgilariga ham e'tibor bering.
Chekishni mustaqil ravishda tashlash, agar siz sigaretani olayotganda siz uchun yoqimli kompaniya yoki stressdan xalos bo'lish imkoniyati bilan bog'lanmasangizgina mumkin bo'ladi. Bunday fikrlar ongsizda nikotinning sog'likka etkazadigan zararini qoplash sifatida paydo bo'ladi. Sigaret tana uchun yoqimsiz narsaga aylanishi kerak. O'z-o'zini gipnoz chekuvchini asta-sekin nikotindan zavqlanishga emas, balki jirkanishga o'rganadi. Bunday holda, yomon odat jismoniy darajada chidab bo'lmas holga keladi. Faqat tamaki hidi odamni kasal qiladi.
Bu usul hech qanday moddiy xarajatlarsiz chekishni tashlashga yordam beradi. Uning asosiy kamchiligi - muvaffaqiyatning qat'iyat va o'ziga ishonchga bog'liqligi. Biroq, ko'pchilik odamlar ma'lum bir muammodan xalos bo'lish uchun sehrli kuchga ega bo'lgan turli xil mo''jizaviy vositalar taklif qilinishiga odatlangan. Bunday dori-darmonlarni orzu qilgan chekuvchilar hafsalasi pir bo'ladi. Nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish uchun bunday vositalar yo'q. Va agar inson o'zini yo'q qilmoqchi bo'lsa, ulardan foydalanishning biron bir ma'nosi bormi? Albatta, bu pozitsiya juda qulay. Agar muammo hal etilmasa, unda yana bir “charlatan” aybdor bo'ladi.
Agar siz chekishni tashlash vositasi sifatida o'z-o'zini gipnozni tanlagan bo'lsangiz, bir daqiqa ham behuda o'tkazmasdan muvaffaqiyat yo'lidan borishni, o'zingiz bilan kurashni boshlang. Istalgan natija albatta keladi. U bilan birga g‘urur ham paydo bo‘ladiki, u o‘z irodasi tufayli shunday uzoq kutilgan maqsadiga erisha oldi.
Ayollar uchun maslahat
Nikotinga qaram ayollar uchun tabletka va yamalarsiz chekishni qanday tashlash mumkin? Alen Kar ularga maslahat beradi. Ayol uchun chekishni tashlashning oson yo'li ham muallif tomonidan ko'rib chiqiladi. Shu bilan birga, Alen Kart o'z o'quvchilariga yo'lda duch keladigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
Ayollar chekishni tashlash uchun alohida to'siqlarga duch kelishadi. Ular uchun sigaret qo'llab-quvvatlash tizimining muhim elementi, shuningdek, ularning shaxsiyati g'oyasi bilan bog'liq hayotning bir qismidir. Ko'pgina ayollar chekishni tashlab, albatta vazn ortishi va o'z figurasini buzishidan xavotirda. Biroq muallif kitob o‘qishni mahorat bilan individual tajribaga aylantiradi.maslahatlashuv. Jonli va sodda tilda maslahat va yo‘l-yo‘riq beradi. Alen Kar ayollarga o'rgatish va giyohvandlikning oqibatlarini ko'rsatishga urinmayapti.
Uning ijodidan maqsad boshqa. Muallif o'z o'quvchilarini chekishning ma'nosizligiga ishontiradi, bu umuman bo'shashmaydi, kerakli zavq keltirmaydi va diqqatni jamlashga yo'l qo'ymaydi. Ayollar uchun chekishni tashlashning bu usuli salomatlik va go'zallikka birinchi qadamdir. Tarkib bilan tanishar ekan, ayollar, albatta, ularning nikotinga qaramligi shunchaki ma'nosiz ekanligiga ishonch hosil qiladi. Kitob o'qish sigaretani olish istagini yo'q qiladi. Bu ishonch sizga “cheklanish” davrida kuch sarflamaslik va shu vaqt ichida sabr-toqatni to‘plash imkonini beradi.
Alen Kar chekishni tashlashning oson usulini taklif qiladigan texnikani ishlab chiqdi. Ko'pgina o'quvchilarning fikr-mulohazalari bunday usuldan foydalanishning mumkin emasligi haqida gapirdi. Usulning soddaligi shunchalik hayratlanarli ediki, odamlar uni ishlamasligiga ishonishdi. Shunga qaramay, texnika o'zining yuqori samaradorligini isbotladi va ko'plab ayollar uchun to'liq va uyg'un hayot yo'liga aylandi.
Gipnoz
Chekishni qanday qilib tabletkalar va yamoqlarsiz minimal harakat bilan tashlash mumkin? Siz gipnozdan foydalanishingiz mumkin. Yaxshi mutaxassis sizning ongsiz ongingizga nikotinsiz yashashning afzalliklari haqida aytib beradi. To'rt yoki besh seans gipnoz odamga umrining oxirigacha chekmaydigan bo'lib qolishga imkon beradi, sigaretani tashlash uchun minimal kuch sarflaydi. Bu usul oddiy, ammobir vaqtning o'zida juda samarali. Bundan tashqari, u sigaretani tashlaganingizda tez-tez yuzaga keladigan stressli vaziyatdan qochish imkonini beradi. Ba'zilar uchun bu chekishni tashlashning yagona yo'li va chekishni abadiy tark etish imkoniyatidir. Davolash seanslari nafaqat nikotinga qaramlik muammosini bartaraf etadi. Ular hayotiylik va kayfiyatni ko'taradi.
Nafas olish mashqlari
Chekishni mustaqil ravishda tashlashga nima yordam beradi? Nafas olish mashqlari usuli. Bu zamonaviy tibbiyot paydo bo'lishidan ancha oldin paydo bo'lgan. To'g'ri nafas olish yoganing asosiy qismlaridan biri edi.
Mamlakatimizda chekishni tez va oson tashlash imkonini beruvchi nafas olish mashqlari A. N. Strelnikova. Bu nikotinga qaramlik muammosini hal qilishga olib keladigan turli xil mashqlar majmuasidir.
Bu texnika oddiy. Uni amalga oshirishda e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy narsa to'g'ri nafas olishdir. Mashqlarning o'zi qiyin emas. Ushbu texnikadan foydalanganda nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, u chuqur va o'tkir bo'lishi kerak. Ekshalasyon - sekin va uzoq, og'iz orqali. Strelnikova usuli bo'yicha mashqlarni har kuni uch marta o'ttiz daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.
Ammo bu kompleks yagona emas. Bugungi kunda boshqa ko'plab usullar mavjud. Ulardan eng oddiyi burun orqali o'ttiz passiv nafas olish va og'iz orqali faol ekshalatsiyani o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlarni har safar qo'l sigaretga cho'zilganda bajarish tavsiya etiladi,shuningdek, kechqurun va ertalab. Nafas olish mashqlari chekish xayolidan xalos bo'lishga imkon beradi, nafas yo'llarini ularda to'plangan tamaki smolasidan tozalaydi.
Akupunktur
Chekishni hech qanday mashq qilmasdan va ongsizligingiz bilan ishlamasdan osongina tashlashga nima yordam beradi? Bu sharq tabobatidan bizga kelgan akupunktur usuli. Sessiya davomida mutaxassis faol nuqtalarga ta'sir qiladi, ularning har biri miyaning ma'lum bir qismi bilan bog'liq.
Ushbu texnikada keng imkoniyatlar mavjud. Bu nikotinga qaramlik muammolarini hal qilishi mumkin.
Psevdosigaretlar
Nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishga qaror qilgan chekuvchilar nafaqat tamaki tutuni tanalariga kirishni to'xtatganidan azob chekishadi. Shuningdek, ularda sigaretani tortib olish, yoqish va hokazolar bilan bog'liq marosimning o'zi yo'q. Bu harakatlarning barchasi odamga ijobiy his-tuyg'ularni berib, o'ziga xos shov-shuvga sabab bo'ladi. Bu fakt sigaret o'rnini bosuvchi vositalar yordamida chekishni tashlash usulida hisobga olinadi, xususan:
- elektron sigaretalar;
- o'simlik sigaretlari.
Elektron sigaretlarga kelsak, ular plastmassadan tayyorlangan naycha shakliga ega. Bunday qutining ichida suvda erigan nikotinli kartrij mavjud. Oddiy sigaretlardan farqli o'laroq, elektron hamkasbida sog'liq uchun zararli bo'lgan komponent barcha iflosliklardan tozalanadi va shuning uchun tanaga kamroq zarar etkaziladi. Biroq, nihoyat, nikotin va psixologik qaramlikdan ushbu vositadan foydalanadigan odamgaqutulish qiyin.
O'simlik sigaretlarida tamaki o'rniga quritilgan o'tlar aralashmasi mavjud. Bunday tarkibga oregano va adaçayı, kekik va yalpiz, elecampane va tansy, shirin yonca va meadowsweet kiradi. Chekilganida, bu sigaretalar yoqimli hidli tutun chiqaradi. U tinchlantirishga va bronxodilatator ta'siriga ega. Haqiqiy tamaki sigaretidan sutdan ajratish davrida ular o'simlik sigaretlaridan foydalanadilar.
Xalq usullari
Rasmiy tibbiyot tavsiyalariga murojaat qilmasdan chekishni tashlash mumkinmi? Albatta, har kim o'zi uchun eng oson yo'lni tanlash huquqiga ega. An'anaviy tibbiyot chekuvchilarga taklif qiladigan barcha usullarni ikkita toifaga bo'lish mumkin:
- jirkanch;
- chalgʻituvchi vositalardan foydalanish.
Tamaki tutuni odamlar uchun yoqimsiz bo'lib qolishi uchun tabiblar serpantin ildizpoyalari, tozalanmagan jo'xori va evkalipt barglari kabi o'simlik tarkibiy qismlaridan foydalanishni tavsiya qiladilar. Ushbu tabiiy xom ashyodan qaynatmalar tayyorlanadi, uni har kuni olish kerak.
Chekishni yoqtirmaslik sigaretani tirnoq plastinkalari qoldiqlari bilan to'ldirishga olib kelishi mumkin. Sigaretani olish istagi undan chiqadigan tutunning jirkanch hidiga qarshi kurashadi. Bu juda oddiy, ammo ayni paytda yomon odatdan xalos bo'lishning ishonchli usuli. Yoqtirmaslik sutga namlangan sigaretani va keyin quritishni keltirib chiqaradi. Cheksangiz, tamaki achchiqlanishni his qilasiz, bu esa tamaki chekishni yomonlashtiradi.
Xalq tabiblari chalg'ituvchi vosita sifatidayong'oq va urug'larni, lolipoplarni va pishloq tayoqlarini tavsiya eting. Bu ovqatlarni har safar chekish istagi paydo bo'lganda iste'mol qilish kerak.
