Saraton jiddiy va og'ir kasallik bo'lib, uni barcha zamonaviy texnologiyalar va dori vositalaridan foydalangan holda davolash qiyin. Shu bilan birga, har bir kishi istisnosiz xavf ostida. Agar siz ushbu kasallikning shaxsiy tibbiy yozuvingizda paydo bo'lish ehtimolini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, saratonga qarshi mahsulotlarni ko'rib chiqing, keksalikka qadar sog'lom va faol bo'lish uchun ularni hayotingiz davomida ratsioningizga kiritish tavsiya etiladi.
To'g'ri ovqatlanish - salomatlik garovi
Qadimgilar “nima yesang, o’shasan” deyishgan. Afsuski, zamonaviy odamning ovqatlanishini kamdan-kam hollarda ideal deb atash mumkin. U ko'pincha sun'iy bo'yoqlar va kanserogenlar bilan to'ldirilgan yarim tayyor mahsulotlarni, shuningdek, ko'p miqdorda shakar, un mahsulotlari, kolbasa va kolbasalarni o'z ichiga oladi - bularning barchasi umuman salomatlik holatiga ta'sir qiladi. Bunga qo'shingmegapolislarning yomon ekologiyasi va ish joyidagi doimiy stress. Dunyo bo'ylab tobora ko'proq shifokorlar o'z bemorlari bilan saraton kasalligini tashxislashayotgani ajablanarli emas. Umuman olganda, o'smalarga qarshi oziq-ovqat qimmat va ekzotik ingredientlarni o'z ichiga olmaydi tegishli menyu. Aksincha, barcha taomlar va ularning tarkibiy qismlari oddiy va foydali bo'lib, asosan sabzavot va o'tlar, sitrus mevalari, rezavorlar va ba'zi mevalar, dukkaklilar, yong'oqlar va ziravorlarning ayrim turlaridan iborat. Saratonga qarshi mahsulotlarning tafsilotlari quyida ro'yxat shaklida keltirilgan. Ularni kundalik ratsioningizga kiritish tavsiya etiladi.
Antioksidant ovqatlar nima?
Birinchidan, antioksidantlar nima ekanligini tushunib olaylik. Bu organizmdagi oksidlanish jarayonlarini sekinlashtiradigan maxsus moddalar bo'lib, ular tabiiy va sintetik kelib chiqishi mumkin. Bunday hujayra himoyachilari tanamizga oziq-ovqat bilan kirsa yaxshi bo'ladi. Olimlar ko'plab oziq-ovqatlarni (rezavorlar, mevalar, donlar va boshqalar) o'rganib chiqqandan so'ng, quyidagi mahsulotlarda juda ko'p foydali antioksidantlar mavjud degan xulosaga kelishdi, bular saratonga qarshi antioksidant mahsulotlar:
- loviya, shu jumladan qizil loviya;
- yovvoyi va bog 'smorodina, qora va qizil;
- klyukva;
- malina, qulupnay va boshqa qizil rezavorlar;
- olma;
- gilos, olxo'ri;
- yong'oq va quritilgan mevalar;
- don nihollari;
- Gala, Smith, Mazali olma;
- pomidor;
- yashil choy.
Buni hisobga olgan holdaKeng tarqalgan antioksidantlarga C va E vitaminlari, provitamin A, likopen, flavonoidlar, taninlar va antosiyaninlar kiradi (bular qizil mevalarda ko'p miqdorda topilgan bir xil moddalar), siz o'z dietangizga saratonga qarshi mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. elementlar. Masalan, limon, apelsin, akay rezavorlarida ko‘p miqdorda S vitamini borligini, E vitamini yuqorida aytib o‘tilgan novdalarda, provitamin A esa sabzi tarkibida borligini hammamiz bilamiz.
Kundalik ratsioningizga saratonga qarshi qanday ovqatlarni kiritishingiz mumkin?
Albatta, o'rtacha ruslar butun yil davomida yangi qulupnay, malina, acai rezavorlari va boshqa qimmat mahsulotlarni taqdim eta olmaydi. Ammo dietaning foydali tarkibiy qismlari ro'yxati nomdagi nomlar bilan cheklanmaydi, chunki oddiy karamda saraton kasalligini qo'zg'atuvchi genlar faoliyatini bloklaydigan foydali moddalar ham mavjud. Boshqa sog'lom va juda hamyonbop saratonga qarshi mahsulotlarni har qanday supermarketda yil davomida topish mumkin:
- sarimsoq va piyoz - ko'p miqdorda o'smaga qarshi moddalarni o'z ichiga oladi va immunitetni oshiradi;
- pomidor, qizil qalampir - tarkibida likopen mavjud; Aytgancha, pomidorni pishirilgan holda ham iste'mol qilish mumkin, qayta ishlash ularning foydali xususiyatlariga deyarli ta'sir qilmaydi;
- limon va har qanday mavjud rezavorlar - vitamin C;
- zanjabil (yangi, quritilgan, kukun) va zerdeçal - ko'pchiligimiz e'tiborsiz qoldiradigan bu ziravorlar tanadagi yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytiradi va sekinlashtiradi.o'simta o'sishi;
- har qanday dukkakli ekinlar ko'krak bezi saratonining oldini olish uchun ajralmas mahsulot bo'lib, ular tarkibida juda ko'p sog'lom protein mavjud.
Ushbu ingredientlarni ovqatlaringizga kiritish orqali siz dietangizni diversifikatsiya qilasiz va kasalliklardan samarali profilaktika olasiz.
Qaysi ovqatlar ko'krak saratonidan himoya qiladi?
Afsuski, koʻkrak saratoni har oʻn uchinchi ayoldan biriga taʼsir qiladi. Bu ko'rsatkich yashash hududiga qarab o'zgaradi, ammo o'rtacha qiymat va qayg'uli statistika Rossiya, Amerika va Janubiy Osiyo mamlakatlari uchun tegishli. Shu bilan birga, 65 yoshdan oshgan ayollar, shuningdek, yaqin qarindoshlari ushbu kasallikdan aziyat chekkanlar alohida xavf guruhiga kiradi. Bu holatda oldini olishning ahamiyati bebahodir, shuningdek, ko'krak bezi saratoniga qarshi ma'lum mahsulotlarni kiritish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Aynan qanday? Bu roʻyxat:
- love zerdeçal - bu ziravor, "sariq zanjabil", saraton, jumladan, ko'krak saratonining oldini olish uchun tan olingan vositadir;
- koʻk mevalar ham foydali – ularda kasallik ehtimolini kamaytiradigan koʻp miqdorda flavonoidlar mavjud;
- pomidor va endi ekzotik bo'lmagan avakado moddalarga boy, xususan, likopen va oleyk kislotasi organizm uchun foydalidir;
- Bryussel gullari, gulkaram, brokkoli - tarkibida saratonga qarshi moddalar mavjud;
- ko'krak sog'lig'ini himoya qiluvchi boshqa mahsulotlar qatoridaismaloq, sarimsoq, yashil choy, greyfurt, gilos, kelp va artishok.
Albatta, ikkinchisini har bir do'konda topib bo'lmaydi, lekin karam, pomidor, sarimsoq va zerdeçal ancha arzon va ko'k o'rmonda mavsumda ko'p miqdorda o'sadi. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va yarim tayyor mahsulotlar o'rniga foydali va mazali taomlar tayyorlang.
Saratonga qarshi ovqatlar haqidagi mashhur yozuvlar va kitoblar
Richard Beliveau, "Saratonga qarshi oziq-ovqat" kitobi tezda dunyoning ko'plab mamlakatlarida bestsellerga aylandi. Shunday qilib, muallif, malakali shifokor, ba'zi mahsulotlar, asosan, o'simlik kelib chiqishi, saraton ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi, shuningdek, o'simta o'sishini sekinlashtirishi mumkinligini isbotlagan bir qator tadqiqotlar o'tkazdi. Shunday qilib, shifokor allaqachon aytib o'tilgan malina, qulupnay, yong'oq va ayniqsa, yong'oq, findiq, pecanlarda ko'p miqdorda topilgan ellagik kislotaning foydalari haqida gapiradi. Ro'yxatda gilos, ko'k rezavorlar mavjud: ko'k, ko'k va böğürtlen, shuningdek, kakao miqdori yuqori bo'lgan kızılcık, dolchin va shokolad, quyuq. Albatta, o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi ushbu asarni o'qib chiqsa yaxshi bo'lardi, garchi kitobda sanab o'tilgan saratonga qarshi mahsulotlar boshqa shifokorlar tomonidan bir necha bor eslatib o'tilganiga e'tibor bering. Umumiy narsa shundaki, shish paydo bo'lishining oldini olish uchun siz dietangizni asosan A, C, E vitaminlari, likopen, flavonoidlar va biz paragraflarda sanab o'tgan boshqa moddalarga boy o'simlik ovqatlari bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak.yuqorida.
Selen saratonga qarshi
Selen - tanamiz uchun zarur bo'lgan qimmatli iz element. Usiz yod va E vitamini hujayralar tomonidan yomon so'riladi va uning etishmasligi qalqonsimon bez kasalliklari, immunitetning pasayishi, jigar kasalliklari, anemiya va boshqa bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uning etishmasligini to'ldirish juda muhimdir. Saraton kasalligiga kelsak, selen ularning oldini olishda katta rol o'ynaydi. Shunday qilib, u kuchli antioksidant bo'lib, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va uning roli erkaklarda prostata saratoni va ayollarda ko'krak saratonining oldini olish va davolashda ajralmas hisoblanadi. Afsuski, Rossiyada deyarli har bir aholi ushbu moddaning etishmasligini boshdan kechirmoqda, shuning uchun uni vitamin komplekslarini qabul qilish yoki selen o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish juda muhimdir. Saraton va boshqa o'smalarga qarshi bu element eng muhim va kerakli o'ntalikka kiradi.
Selen qayerda topilgan?
Mana bu yerda selenga boy oziq-ovqatlar roʻyxati:
- bu jigar, tuxum, tosh tuzi;
- dengiz mahsulotlari, ayniqsa seld;
- roʻyxatga juda ekzotik dengiz mahsulotlarini ham kiritishingiz mumkin: qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, omar va omar;
- bug'doy kepagi, makkajo'xori, urug'lar, yong'oqlar va pivo xamirturushlarida ko'p miqdorda selen mavjud;
- shuningdek pomidor, qoʻziqorin, sarimsoq.
Ratsioningizga istalgan yoki bir nechta oziq-ovqatlarni kiriting, shunda siz saratonning koʻplab turlaridan samarali profilaktika olasiz.
Profilaktika uchun eng yaxshi mahsulotlarsaraton
Ushbu maqolada sanab o'tilgan barcha narsalar saraton o'smalarining ko'p turlarining paydo bo'lishining oldini oladi. Lekin mahsulotlar orasida yetakchilar ham bor. Albatta, ularning doimiy oziq-ovqat iste'moli saraton kasalligidan himoyalanishning 100% kafolatini ta'minlamaydi, ammo bu tashxisning sizning tibbiy yozuvingizda paydo bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Mana ularning roʻyxati:
- karam - har qanday, lekin ayniqsa brokkoli va Bryussel gullari. Uni iste'mol qilish ichak saratoni paydo bo'lishini sezilarli darajada kamaytiradi;
- soya prostata saratonining oldini olishda juda samarali;
- yong'oq, yong'oq esa yetakchi;
- baliq ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai bo'lib, ularning etishmasligi yog 'almashinuvining buzilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida shish paydo bo'lish xavfini oshiradi;
- pomidor - mahsulot likopenga boy bo'lib, saratonning ko'p turlariga qarshi kurashadi;
- qo'ziqorinlar, ayniqsa biz uchun ekzotik, yapon: shiitake, maitake, reishi va boshqalar. Tarkibi hatto allaqachon shakllangan saraton hujayralari faoliyatini bostiradigan moddalarni o'z ichiga oladi;
- dengiz o'ti - tarkibida foydali yod, selen va organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab boshqa moddalar mavjud;
- zanjabil - oshqozon osti bezini himoya qiladi va umumiy immunitetni yaxshilaydi;
- piyoz bir xil xususiyatlarga ega.
Bu roʻyxatni toʻldiring choy, ayniqsa yashil. Bitta narsa shundaki, siz uni shakarsiz ichishingiz kerak, lekin uni ko'rsatmalarga muvofiq to'g'ri va aniq pishiring. Ya'ni, qaynoq suv emas, bir vaqtning o'zida kamida 5 daqiqa turib olish kerak.
Xulosa va Xulosa
Ushbu maqolani tahlil qilib, saratonga qarshi oziq-ovqatlar asosan o'simlikdan olingan degan xulosaga kelishingiz mumkin. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki ularda siz kerakli vitaminlar, kislotalar va minerallarni topishingiz mumkin. Mashhurlik bo'yicha ikkinchi o'rinda baliq va dengiz mahsulotlari, barchasi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning tarkibiga bog'liq. Qabul qiling, to'g'ri ovqatlanish, shu jumladan saratonga qarshi kurashish oilaga yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa va kolbasalar, oq non va yuqori sifatli undan tayyorlangan makaron ko'p miqdorda taqdim etilgan stoldan qimmatga tushmaydi. Asosiysi, sizning dietangiz tananing holatiga bevosita ta'sir qilishini tushunishdir. To'g'ri ovqatlanish sizga uzoq umr ko'rish va nafaqat saraton, balki boshqa kasalliklar bilan kasallanmaslik imkoniyatini beradi.
