Maqolada chekmoqchi boʻlganingizda nima qilish kerakligini koʻrib chiqamiz.
Hatto maktab o'quvchilari ham chekish qanchalik zararli ekanligini bilishadi, ammo kamdan-kam odam bu bilimni keyinchalik sigaretdan foydalanishdan to'xtata oladi. Buning sababi odatlanishdir. Nikotin chekuvchida giyohvandlikni keltirib chiqaradi, uni irodadan mahrum qiladi, uni butunlay bo'ysundiradi. Chekish istagi shunchalik kuchayadiki, ba'zida chekuvchiga chidab bo'lmasdek tuyuladi. Bunday muammoni o'zingiz hal qilish har doim qiyin. Ba'zi odamlar uchun bunday vazifa shunchaki imkonsizdir. Ammo sindirishni osonlashtiradigan ba'zi hiylalar mavjud. Chekishni xohlaganingizda nima qilish kerakligini aniqlaymiz.
Qanday qilib bu jarayonda bo'shashmaslik kerak
Sigaretani tashlaganidan keyin uch kundan keyin odam giyohvand moddalarni olib tashlashni boshdan kechira boshlaydi. U nikotinning yana bir dozasini olishni shunchalik xohlaydiki, boshqa ehtiyojlar o'z ahamiyatini yo'qotadi. Daodamda asabiylashish, g'azab, uyqusizlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, umumiy farovonlik sezilarli darajada yomonlashadi. Nikotinni olib tashlash sindromi shunday namoyon bo'ladi. Bu alomatlar vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.
Odamlar tez-tez shikoyat qiladilar: "Men chekishni tashladim, lekin men chindan ham chekishni xohlayman, nima qilishim kerak?"
Birinchi va asosiy qoida vasvasaga berilmaslikdir. Agar chekish istagi bo'lsa, bu fikrni har tomonlama harakatga keltirish va murosaga kelmaslik kerak. Dastlabki bosqichda to'g'ri fikrlash muhim ahamiyatga ega emas. Bu odamning qanday tuzilganiga bog'liq, u tamakiga qaramlikni bartaraf eta oladimi yoki yo'qmi. Fikrlaringizni diqqat bilan nazorat qilish muhimdir. Bitta sigaret vaziyatni buzmasligiga o'zingizni ishontirishning hojati yo'q - bunday g'oyalardan darhol voz kechish kerak.
Yomon fikrlar
Quyidagi fikrlar ham yomon emas:
- “Hozir chekishni tashlash uchun toʻgʻri vaqt emas. Keyingi safar buni qilaman.”
- "Barcha do'stlarim chekishadi va agar cheksam, ular bilan aloqada bo'lolmayman."
- "Menda juda kuchli giyohvandlik bor, uni engishim dargumon."
Bunday paytlarda psixologiya sohasidagi mutaxassislar o'ziga achinishni va chekishni tashlashga qaror qilgan haqiqiy sabablarni eslab qolishni tavsiya qiladi.
Diqqat almashtirilmoqda
Keling, chekishni xohlayotganingizda nima qilish kerakligini bilib olaylik.
Dikkatni oddiy almashtirish bilan sigaretani olib tashlashni engillashtirish odatiy hol emas. Agar sizda chekish istagi kuchli bo'lsa, chekmangO'ylab ko'r. Mavhum bo'lish va boshqa narsalar bilan chalg'itish kerak. Siz e'tiboringizni ba'zi bir kichik narsalarga qaratishingiz mumkin, masalan, shiftda o'rmalayotgan pashshaga. Hasharotni batafsil o'rganish, rangni hisobga olgan holda, oyoqlarning sonini hisoblash kerak. Pashsha haqida qancha uzoq o'ylasangiz, sigaretaga bo'lgan ishtiyoq shunchalik tez yo'qoladi. Asosiy qoida shundaki, siz aniq bir narsaga e'tibor qaratmasligingiz kerak, chunki "oq maymun" effekti paydo bo'lishi mumkin. Psixologlar buni odamdan oq maymundan boshqa har qanday narsa haqida o'ylash so'raladigan uslub deb atashadi. Siz taxmin qilganingizdek, uning fikrlari faqat oʻsha maymunga qarata boshlaydi.
Homilador ayol chekishni istasa nima qilish kerak? Bu haqda ham gaplashamiz.
Faoliyatlarni oʻzgartirish
Diqqatni samarali almashtirish, shuningdek, faoliyatni oʻzgartirish imkonini beradi. Psixologlar chekishni istasangiz, sakrashni boshlashni tavsiya qiladi. Jismoniy faollik natijasida qon aylanishi yaxshilanadi, bu o'z navbatida jismoniy va hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu sizga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish va o'z figurangizni sozlash imkonini beradi.
Chekishni tashlaganimda, lekin chindan ham xohlasam, nima qilishim kerak? Yugurish ham o'rinbosar bo'lishi mumkin. Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, sigaretalar haqida kamroq fikrlar paydo bo'ladi. Sport yuklari chalg'itishi mumkin, shuning uchun siz sigaret chekish istagi paydo bo'lishi bilanoq sport o'ynashni boshlashingiz kerak. Yugurish uchun hech qanday sharoit bo'lmasa, cho'kish yoki surish uning o'rnini bosa oladi.
Sport paytida ajralib chiqadigan ter tezlashishiga yordam beraditanani zararli moddalardan, shu jumladan nikotindan tozalash. Tana tozalangandan keyin chekishni tashlash jarayoni osonlashadi.
Sport oʻrniga tozalash yoki uy yumushlarini bajarishingiz mumkin. Kiyimlarni yuvish, changni tozalash chekish istagini engishga yordam beradi va chekishni tashlashdan osonroq omon qolish imkonini beradi.
Kutilmoqda
Tamakiga qaramlik muammosini chuqur o'rgangan ko'plab mutaxassislar chekish istagi paydo bo'lsa, o'n besh daqiqalik tanaffus qilishni maslahat berishadi. Mutaxassislarning kuzatishlari bunday istak 10 daqiqadan ko'proq davom etmaydi degan xulosaga keldi. Biror kishi bu vaqtga chidasa, istak zaiflashadi va keyingi safar bu ishtiyoqni o'ldirish osonroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan sigaretaga bo'lgan ishtiyoq butunlay so'nadi.
Vaqt tezroq oqishini ta'minlash uchun siz bitta hiyladan foydalanishingiz mumkin - kundalik boshlash. Daftar qanchalik qalinroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Agar sigareta kerak bo'lsa, uni qog'ozga tushiring va chop etmang. Qo'l qalam yoki qalam bilan band bo'lsa, sigaretani ushlab turish effekti mavjud. Kundalikda nikotinni tashlaganingizda paydo bo'ladigan barcha reaktsiyalar va fikrlar, shuningdek, ishtahani engishga va qiyin daqiqalarni engishga yordam beradigan narsalar qayd etilishi kerak.
Ishlagan qo'llar sinishni osonlashtiradi
Ko'p odamlar chekishni faqat o'rganib qolganlari uchun davom ettiradilar. Bundan tashqari, ko'pchilik chekish marosimidan zavqlanishadi. Bu odat sizni ko'tarishga majbur qiladisigaretalar, gugurt yoqing, sigaretaga keltiring, nafas oling. Tana bunday manipulyatsiyani amalga oshirishga muhtoj.
Drugologlar organizm juda ko'nikib qolgan jarayondan voz kechmaslikni maslahat berishadi. Siz shunchaki sigaretani kamroq xavfli narsa bilan almashtirishingiz kerak. Chekishni xohlamaslik uchun tayoqdagi konfet muqobil bo'lishi mumkin. Bu holatda asosiy qoida sigaretani chekish jarayonida bo'lgani kabi bir xil harakatlarni bajarishdir. Ya'ni, siz konfetni paketdan chiqarib, chekishni taqlid qilishingiz va konfetni og'zingizga qo'yishingiz kerak. Ritualni taxminan 3-4 marta bajarish kerak. Bu taktika kulgili tuyulishi mumkin, ammo chekish istagi juda tez yo'qoladi. Xuddi shunday natijani qobig'i tozalanmagan urug'lar va yong'oqlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin.
Odamlar chekadigan kompaniyada toʻgʻri xatti-harakatlar
Agar odam chekuvchi odamlar orasida boʻlsa va odatidan voz kechishga shoshilmasa, chekishni tashlash ancha qiyin. Bunday holatlar bo'yicha asosiy maslahat hozirda paketdan saqichni olib tashlashdir. Saqich juda mazali bo'lishi va chekishni tashlashni yaxshi ko'rishi shart. Chaynash og'zingizni band qiladi va o'z his-tuyg'ularingizdan lazzatlanish nikotinga bo'lgan ishtiyoqni bostirishga yordam beradi.
Rosary
Biroq, bu usulning bir kamchiligi bor - odamning qo'llari bo'sh qoladi, ya'ni chekish marosimi to'liq takrorlanmaydi. Bunday vaziyatda tasbeh yordam berishi mumkin. Agar siz boncuklarga tegsangiz, barmoqlaringizni chalg'itib, undan uzoqlasha olasizo'rab turgan muhit. Qo'lingizda aylantira oladigan boshqa kichik narsalardan foydalanishingiz mumkin.
O'z-o'zini hurmat qilish muhim rol o'ynaydi. Psixologlar tomonidan o'tkazilgan so'rovlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar sigaretani yanada muvaffaqiyatli, shahvoniy va badavlat ko'rinishga olib keladi, deb o'ylashadi. Agar biror kishi o'zini o'zi qadrlashni kuchaytirsa, unga tamakiga qaramlikka qarshi turish va yana chekishni boshlamaslik osonroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, chekuvchi o‘smirlar uchun to‘g‘ri keladi.
Sigaret chekish istagi bo'lsa, tanada nima etishmayapti
Sigaretaning doimiy va tushunarsiz istagi tanadagi kremniy va tirozin etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin. Sarimsoq, lavlagi, kepak, qora non, quritilgan yong'oq, urug'larni iste'mol qilish orqali kremniy etishmasligini to'ldirishingiz mumkin.
Agar chekishni istasangiz, nima etishmayapti, bilib olishingiz kerak.
Tirozin tanqisligini tuxum, qovoq urugʻi, pishloq, dengiz mahsulotlari, parranda goʻshti isteʼmol qilish orqali bartaraf qiling.
Dam olishning xavfsiz usullari
Nikotinni qo'llashda qon tomirlarining qisqarishi yuzaga keladi, bu vaqtinchalik gipoksiya, ya'ni kislorod ochligini keltirib chiqaradi. Ayni paytda odamda dam olish hissi bor. Nikotin yo'q bo'lganda, CNS hayajonlanadi. Shuning uchun tinchlantiruvchi choylar nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
Tinchlantiruvchi ichimlik tayyorlash uchun siz foydalanishingiz mumkin:
- Zanjabil ildizi.
- Havo.
- Dolana.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Avliyo Ioann o'ti.
Avliyo Ioann goʻshtidan choy tayyorlash oson. Buning uchun sizga quyidagi komponentlar kerak bo'ladi:
- Ikki choy qoshiq yashil choy.
- Bir choy qoshiq quritilgan Avliyo Ioann go'shti.
- Bir osh qoshiq limon balzami.
- Bir choy qoshiq ohak guli.
O'tlarni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak, 10 daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng aralashga yashil choy qo'shilishi va yana 5 daqiqa ushlab turilishi kerak. Shundan so'ng ichimlikka asal qo'shiladi. Ushbu infuzionni kuniga uch marta 1/3 chashka uchun ichish kerak.
Ko'pincha sigaretani tashlaganda oregano ishlatiladi. Bu o't tanani mustahkamlash va asab tizimini tiklashga yordam beradi.
Chekishni tashlash davrida haddan tashqari asabiylashish sedativ to'plamni yo'q qilishga imkon beradi. U asal, romashka, Seynt Jonning go'shti, oregano, yalpiz asosida tayyorlanadi. Ushbu ingredientlarning aralashmasidan bir osh qoshiqdan foydalanish kerak. O'tlar chorak soat davomida bir stakan qaynoq suv quyib, turib olishadi. Shundan so'ng, infuzion filtrlanadi, ta'mga asal qo'shiladi. Bu o'simlik choyi asablarni tinchlantiradi, buzilishlarning oldini oladi.
Agar sigaret bo'lmasa, chekmoqchiman, nima qilishim kerak? Motherwort asosida tinchlantiruvchi infuziondan foydalanishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun siz do'lana gullari, cudweed, motherwort, romashka teng qismlarini aralashtirishingiz kerak. O'simliklar quruq va yangi bo'lishi mumkin. Xom ashyoni issiq suv bilan to'kib tashlash va chorak soat davomida turib olish kerak. Infuzionni kuniga uch marta ½ chashka uchun ishlatish tavsiya etiladi. Bu ichimlik yordam beradistressni bartaraf etish, sigaretaga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishga imkon beradi.
Chekish istagini engish uchun quyidagi o'tlar to'plami ham yordam beradi:
- Bir osh qoshiq valeriana ildizi.
- Ikki osh qoshiq shirin yonca.
- Ikki osh qoshiq dolana.
- Uch osh qoshiq oregano.
Ko'rsatilgan o'tlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlash va yarim soat davomida quyish kerak. Keyin ichimlik doka yoki boshqa mato bilan filtrlanadi va kuniga uch marta ovqatdan oldin olinadi.
Valerian eng mashhur tinchlantiruvchi vositadir. Limon balzami, ona va valerian ildizlariga asoslangan ichimlik, teng nisbatda aralashtirilgan, stressni engillashtirishga imkon beradi. O'simlik xom ashyosi qaynoq suv bilan quyiladi, uchdan bir soat davomida turib oladi va natijada olingan infuzion kuniga uch marta, har biri bir qoshiqdan olinadi.
Homiladorlik paytida chekishni xohlasangiz, nima qilish kerakligi ko'pchilikni qiziqtiradi. O'simlik ichimliklarining afzalligi ularning xavfsizligidir, ya'ni chekishni tashlamoqchi bo'lgan ayollar bolani kutayotgan paytda ulardan foydalanishlari mumkin. Biroq, buni faqat o'tlarga allergiya bo'lmasa qilish kerak.
Chekishni tashlash uchun yana nima qilishim mumkin?
Nikotin oʻrniga nafas olish mashqlari
Nikotindan foydalanish ta'siriga o'xshash bo'lgan dam oling, bu maxsus texnikaga muvofiq nafas olishga imkon beradi. Agar siz chekishni istasangiz, havoga chiqishingiz, orqangizni to'g'ri ushlab, qattiq tik turishingiz kerak. Keyin chuqur nafas olishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak5 soniya. Nafas olishdan keyin nafasni bir necha soniya ushlab turish kerak. Bunday mashq engil gipoksiya tufayli engil bosh aylanishiga olib keladi.
Shuningdek, maxsus dori-darmonlar yaxshi samaradorlikni ko'rsatishini ham ta'kidlash kerak. Chekuvchiga eng mos vositani tanlash uchun narkologga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Agar chekishni boshlamoqchi boʻlsangiz, nima qilish kerak, buni oldindan bilib olganingiz maʼqul.
Chekishga qarshi spreylar va nikotinli saqichlar
Agar siz ushbu yordamchi vositalardan foydalansangiz, chekishni tashlash osonroq bo'ladi. Ular ikki xil. Birinchisi nikotinning kichik dozalarini o'z ichiga oladi. Ulardan foydalanish chekish uchun kuchli istakni tezda yo'q qilishga imkon beradi. Ikkinchi nikotinning tarkibi yo'q, lekin sigaretani yoqtirmaslikni shakllantiradigan turli xil o'tlar mavjud. Bunday mablag'lar nisbatan arzon - 200-1000 rubl.
Sigaretaga ishtiyoq ham saqichni kamaytirishga yordam beradi. Siz uni dorixonada sotib olishingiz mumkin. Saqich, shuningdek, spreylar, nikotin va nikotin bo'lmagan. Birinchisi, qoida tariqasida, chekishni tashlamagan, ammo hozirgi vaqtda chekish imkoniga ega bo'lmagan odamlar tomonidan qo'llaniladi. O'simlik saqichlari esa sigaretani tashlamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib vositadir.
Homiladorlik paytida chekishni xohlasangiz nima qilish kerak - bugungi kunda dolzarb savol. Ushbu davrda bunday mablag'lardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki ular ayolga va unga zarar etkazishi mumkin bo'lgan yordamchi komponentlarni o'z ichiga oladi.bolam.
Nikotinsiz sigaretalar
Nikotinga muqobil o'simlik sigaretlari bo'lishi mumkin. O'simlik sigaretlarini chekish foyda keltirmaydi, lekin oddiy sigaretlarga qaraganda kamroq zarar keltiradi.
Bunday mahsulotlar birinchi marta Hindistonda ixtiro qilingan. Ularga doljin, reyhan va chinnigullar kiradi. Keyinchalik Rossiya hududida o'simlik sigaretlari paydo bo'ldi. Ular "Meadowsweet" savdo nomi ostida ishlab chiqariladi. Bu sigaretalar tarkibida evkalipt, Avliyo Ioann goʻshti, shirin yonca, timyan, alpinist, adaçayı, otquloq bor.
Shunday qilib, chekishni tez va stresssiz tashlashga imkon beruvchi bir qancha yordamchi vositalar mavjud. Lekin asosiysi har doim buzg'unchi odat va irodadan xalos bo'lishga bo'lgan katta istakdir.
Chekishni xohlayotganingizda nima qilish kerakligini koʻrib chiqdik.
