Insonning mehnat qobiliyatini tiklash muammosi murabbiylar, shifokorlar, shuningdek, stress va ish bilan to'qnash kelgan odamni tashvishga soladigan sohadir. Ko'pchilik mehnatni inson mavjudligining asosiy tamoyili deb biladi. Hech qanday mehnat bo'lmagan kundalik hayotni tasavvur qilish qiyin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bekorchilik ko'pincha ruhiy tushkunlikka va hayotning ma'nosini yo'qotishga olib keladi. Biroq, nafaqat ish, balki uni tugatgandan keyin kuchni tiklash usullari ham muhimdir.
Ish: nima?
Qayta tiklash usullari qanday bo'lishi kerakligini tushunish uchun siz ish nima ekanligini, nima bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak. Ushbu atamaning zamonaviy tushunchasi barcha ishlarni intellektual va jismoniy qismlarga bo'lishni o'z ichiga oladi. Bugungi kunga kelib, nima qiyinroq ekanini aniqlashga bag'ishlangan bahslar to'xtamaydi, ammo boshqalar ularni asossiz va nomaqbul deb bilishadi. Agar inson intellektual mehnat bilan shug'ullansa, u xuddi jismoniy mehnat paytida bo'lgani kabi, ba'zan esa undan ham ko'proq charchaydi. Shu bilan birga, faoliyatning ikkala formati ham inson uchun, ham u yashayotgan jamiyat uchun muhim.
Ish alohida hujayralar va mikroorganizmlar, to'qimalar va ichki organlar, makroorganizm tomonidan amalga oshiriladi. Mehnat - bunday tuzilishga xos bo'lgan funktsiyalar. Aqlli odam odatda jamiyat uchun foydali narsa bilan band. Fan-texnika taraqqiyoti shundayki, mehnatning tabiati asta-sekin o'zgarib bormoqda. Agar ilgari qo'l bilan bajariladigan mashaqqatli mehnat eng dolzarb bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda intellektual, aqliy mehnat muhimroq hisoblanadi. Biroq, ikkala nav ham o'zlarining maqsadi sifatida ba'zi muammolarni hal qilishdir. Siz tanlagan faoliyat sohasida muvaffaqiyatga erishish uchun maqsadga olib boradigan jarayonlar ketma-ketligini amalga oshirishingiz kerak.
Umuman olganda, bugungi kunda ishchilar, Ulmer 1997 yilda yozganlarida ta'riflaganidek, ob'ektni yuqori tezlikda tanib olish, ma'lumotlarni olish va keyin ular bilan ishlash ustida ishlamoqda. Ularning vazifasi rejalarni shakllantirish, qarorlar qabul qilishdir. Bunday ish, shubhasiz, inson salomatligiga ta'sir qiladi.
Mumkin va kerak
Tananing ish qobiliyatini tiklash xususiyatlarini tushunishga urinishdagi muhim atama bevosita ish qobiliyatiga aylanadi. Bu so'z insonning cheklangan vaqt oralig'ida barqaror yuqori samaradorlikni saqlagan holda maksimal ishni bajarish qobiliyatini bildirish uchun ishlatiladi. Ishlash imkoniyati:
- jismoniy;
- aqlli.
Aqliy, asabiy, aqliy faoliyatni talab qiladigan ma'lum miqdordagi ishni bajarish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Jismoniyo'z organlarini faollashtirish orqali jismoniy vazifalarni tezda engish qobiliyatini nazarda tutadi. Bu holatda muvaffaqiyat ko'p jihatdan asab tizimining holatiga bog'liq, buning natijasida oyoq-qo'llar uyg'un ishlaydi.
Olimlar tiklanishning qanday samarali turlari bo'lishi mumkinligini aniqlashga harakat qilib, birinchi navbatda bu sifat nimaga bog'liqligini shakllantirishga majbur bo'lishdi. Salomatlik birinchi o'rinda turadi. Ko'p narsa tajriba, mashg'ulot, ruhiy holat bilan belgilanadi. Muvaffaqiyat ko'p jihatdan insonning xalq iste'dod deb ata boshlagan mayllariga, shuningdek, natijalarga erishishga qiziqish darajasiga bog'liq. Samaradorlik ma'lum darajada jarayonning hissiy mazmuni, inson ishlayotgan muhitning holati bilan belgilanadi. Ish jarayonini tashkil etish xususiyatlari o'z rolini o'ynaydi. Ko'p jihatdan, uzoq vaqt davomida berilgan muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish qobiliyati ish maydonining optimal dizayni bilan belgilanadi. Bu odamga tananing, uning qismlarining normal holatini beradi va shuning uchun noqulaylik va salomatlikka salbiy ta'sirni minimallashtiradi.
Mehnat va organlar
Qayta tiklash vositalarini tanlash va samaradorlikni oshirish uchun qanday faoliyat muayyan tizimlar va organlarga ta'sir qilishini bilishingiz kerak - ular tiklanishiga muhtoj bo'ladi. Masalan, psixikaga, hissiy jihatga yuk bo'lsa, bu avtonom nerv tizimini faollashtiradi, nafas olish va puls tezlashadi, ter faolroq chiqariladi. Jismoniy yuk, birinchi navbatda, mushak-skelet tizimiga,inson skeletini qo'llab-quvvatlovchi mushaklar. Mushak to'qimalarining qisqarish qobiliyati qarshilikni engib, tananing holatini moslashtirishga imkon beradi. Ob'ektni ushlab turganda, mushaklar yomon ishlaydi. Mushak to'qimalarining ishlashi va cho'zilishi paytida odam og'ir narsalarni ko'tarolmaydi yoki mahsulotni, katta vaznli narsalarni og'irlikda ushlab turolmaydi. Odatda, mushaklarning qisqarish kuchi ob'ektning, tananing massasini muvozanatlashtiradi. Mushaklar qisqarishi tufayli kosmosda harakatlanayotganda organlar dinamik ishlaydi.
Statik ish - bu ushlab turishga qaratilgan harakat, lekin tana qismlari yoki butun makroorganizmning harakatlari bilan birga kelmaydi. Masofani engib o'tmasdan, lekin ishni bajarish bilan izometrik mushak qisqarishi mavjud.
Agarlar ishlashi uchun insonga energiya kerak. Umuman olganda, sizga organizmga xos bo'lgan metabolik reaktsiyalarni ta'minlaydigan va ishlash kerak bo'lgan narsa kerak. Birinchisi, tinch tananing hayotiyligini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan energiyani o'z ichiga oladi. Oʻrtacha har bir kilogramm vazn uchun erkakka 1 kkal/soat kerak boʻlsa, ayollarga oʻndan bir qism kamroq kerak.
Yuklang va ishlang
Jismoniy faollik turli tana tizimlarining reaktsiyasi bilan birga keladi. Haddan tashqari yuk charchoq tufayli ishlashning pasayishiga olib keladi. O'rtacha faollik bilan aerob metabolik reaktsiyalar asosan mushak to'qimalarida sodir bo'ladi, ammo og'ir yuk bilan anaerob reaktsiyalar mumkin, ularda sut kislotasi hosil bo'ladi, bu mushaklarning charchoqlari tufayli inson faoliyatini pasaytiradi. Inson charchoq chegaralari individualdir,odamdan odamga farq juda muhim. Cheklovga erishgan odam endi unumli ishlay olmaydi. Limit odatda ikki darajaga bo'linadi. Sakkiz soatlik charchoqsiz bajarilgan ish oson, chegaradan past. Yuqorida maksimal samaradorlik, lekin bunday ish faqat cheklangan vaqt uchun amalga oshirilishi mumkin. Ish qanchalik uzoq bo'lsa, samaradorlik shunchalik past bo'ladi. Jismoniy yoki intellektual sport ko'rsatkichlarini tiklash vositalaridan biri bu mashqdir.
Inson uchun faol dam olish juda muhim. Shunday qilib, dam olish davrini chaqirish odat tusiga kiradi, uning davomida odam odatdagiga o'xshamaydigan ba'zi ishlarni bajaradi. Faol dam olish ish faoliyatini tiklashning eng ishonchli usullaridan biri hisoblanadi, chunki u ancha samarali ishlaydi, odam passiv dam olayotganda, tana tinch bo'lganidan ko'ra tezroq tiklanish imkonini beradi.
Amalda
Agar odam ishlashga majbur bo'lsa, kuchli intellektual stressga duchor bo'lsa, u muntazam ravishda jismoniy faoliyatdan voz kechishi kerak. Jismoniy tarbiya yordamida mehnat qobiliyatini tiklash yordamga keladi. Bu professional sport haqida emas. Issiqlik, gimnastika, umumiy qabul qilingan mashqlar ishlashni yaxshilashning ishonchli varianti bo'lib, passiv ravishda hech narsa qilmaslikdan ko'ra tanani normal holatga qaytarishga imkon beradi. Agar charchoq kuchli jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, ochiq havoda ishlash uchun eng yaxshi variant bo'ladiaqlli.
Mutaxassislarning fikricha, odam koʻp oʻylash kerak boʻlgan sohada ishlasa, zinapoyadan tez-tez foydalanishi, koʻproq yurishi kerak. Muntazam chayqalishni, sakrashni, kichik dumbbelllar bilan mashq qilishni odat qilishingiz mumkin. Agar biror kishi jismoniy kuch talab qiladigan joyda ishlasa, mehnat qobiliyatini tiklashning jismoniy vositalari unchalik samarali emas (ehtimol, toza havoda yurish yoki engil yugurishdan tashqari). Buning o'rniga ular aqliy faoliyatga ko'proq e'tibor berishadi. Siz kundalik jismoniy mehnatdan chalg'itadigan maxsus o'yinlar va boshqa mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin.
Sekunddan soniya
Ko'pgina zamonaviy odamlar uchun mehnat qobiliyatini oshirish va tiklash muammolari deyarli hal qilib bo'lmaydigandek tuyuladi, chunki bir faoliyat turidan boshqasiga o'tish uchun vaqt etarli emas. Hayotning sur'ati, ayniqsa, katta shaharda, juda yuqori va boshqalar uchun dam olish erishib bo'lmaydigan orzuga aylanadi. Va bu ko'p pul evaziga uzoq mamlakatlarga sayohatlarga taalluqli emas - ko'pchilik oddiy sayr qilish, mamlakatga sayohat qilish, etarlicha uxlash uchun vaqt va kuch topa olmaydi. Qolganlari samarali bo'lishi va sarflangan kuchlarni tiklashga samarali yordam berishi, avvalgi samarali ishlash qobiliyatini tiklash uchun uni to'g'ri tashkil qilish kerak.
Sport ko'rsatkichlari yoki intellektual faoliyatini tiklash normal davom etishi uchun bunday jarayonga aralashmaslik kerak. Agar yuklar jismoniy bo'lsa, siz o'zingizga kichik va yoqimli isinish uchun biroz vaqt berishingiz kerak, bir soat vaqt ajrating.velosiped haydash yoki suzish uchun, keyin mazali taom va yaxshi tungi uyqu. Shu bilan birga, mehnat qobiliyatining oshishi ham xuddi shunday bo'ladi, uning yo'qolishi aqliy mehnat bilan bog'liq. Ta'riflangan jarayonlar tanani normal holatga qaytarishga yordam beradi. Oddiy uyqu va ovqatlanishsiz energiya zaxiralarini tiklash mumkin emas, to'qimalar foydali mikroelementlarni olmaydi, ya'ni ertasi kuni odam o'zini tetik his qilmaydi va yuz foiz ishlashga tayyor.
Oziqlanish va tiklanish xususiyatlari
Mushaklarni tiklash sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar odam jismoniy faollikni oshirishga duch kelsa, u o'z dietasiga sarflangan foydali birikmalarni tezda to'ldirishga imkon beradigan ko'proq mahsulotlarni kiritishi kerak. Mushak to'qimalarining ishi qanchalik faol bo'lsa, organizmga oziq-ovqat bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan biologik ahamiyatga ega moddalarni tezroq iste'mol qiladi. An'anaga ko'ra, oqsillar va aminokislotalar alohida e'tiborni tortdi. Siz dietaga yuqori konsentratsiyali yog 'kislotalari, vitamin birikmalari va boshqa muhim moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritishingiz kerak. Bu yukdan keyin tananing tiklanishini soddalashtiradi, ya'ni u ishlashning yo'qolishining oldini oladi.
Mushaklar faoliyatini tezda tiklash uchun etarli darajada tez metabolizm kerak, bu esa odamga dietadan olingan barcha birikmalarni samarali o'zlashtirishga imkon beradi. Inson tanasida gormonal moddalar mavjud bo'lib, ular metabolik jarayonlarni to'g'rilaydi. Bu fazilatlar eng ko'p ifodalanganjinsiy gormonlar, insulin va o'sish gormoni.
Sintetika va tabiiy: xususiyatlar
Sportchining ish faoliyatini tiklashning ikkita varianti mavjud - siz xavfsiz vositalar yordamida gormonal fonni normallashtirishingiz yoki sintetik mahsulotlarga murojaat qilishingiz mumkin. Birinchisi ishonchli yo'l deb hisoblanadi. Ikkinchisi ko'pchilik tomonidan qoralanadi. Bundan tashqari, sintetik gormonlar samaradorligi va xavfsizligi uchun hali kerakli darajada sinovdan o'tkazilmagan. Ba'zilarning fikricha, ulardan foydalanish xavfli - saraton o'sishigacha. Boshqalar sintetik gormonal mahsulotlar tanaga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligiga amin. Bunday gormonlar ma'lum darajada o'ziga qaram bo'lishiga ishonadigan odamlar bor, chunki ular tabiiy ravishda metabolizmni buzadi, ya'ni kelajakda inson steroid mahsulotlarini iste'mol qilmasdan normal yashay olmaydi.
Ratsionni qayta ko'rib chiqish bilan sportchining ish faoliyatini tiklash usuli yanada ishonchli va xavfsizroq ko'rinadi, shunda odam oziqlanish va tabiiy mahsulotlar ta'siri ostida organizmda boshlangan reaktsiyalar orqali kerakli miqdorda gormonal moddalarni oladi. Ushbu yondashuv yaxshi natijani kafolatlaydi, garchi o'zlari tanlagan sport turi bo'yicha eng yaxshi ko'rsatkichlarga intilayotganlar uchun har doim ham etarli emas. Bugungi kunda insonning mehnat qobiliyatini normallashtirishga yordam beradigan turli xil tabiiy mahsulotlar ma'lum. Aminokislotalar, vitaminlar o'simlik ovqatlarida - rhodiola, spirulinada mavjud. Ular hayvonlardan olingan mahsulotlar - propolis, kiyik shoxlari bilan boyitilgan.
Suv va odam
Agar kerak boʻlsa fondacharchoqni tiklash, suvning inson holatiga qanchalik ta'sir qilishini eslash kerak. Har qanday jismoniy faoliyat terlashni keltirib chiqaradi. Agar iqlim va ob-havo parametrlari normal bo'lsa, terlash joriy faoliyat intensivligining ko'rsatkichiga aylanadi. Bu jarayonda odam o'z ichiga olgan suyuqlik va tuzlarni yo'qotadi. Qon zardobidan ter suyuqligi ajralib chiqadi, shuning uchun ko'p miqdorda oqindi tanada aylanib yuradigan qon hajmining pasayishiga olib kelishi aniq. U qalinroq bo'ladi, tuzlarning muvozanati buziladi. Suv biokimyoviy reaktsiyalar mumkin bo'lgan muhitdir. Ularning normal ishlashi uchun suyuqlik etishmasligi qabul qilinishi mumkin emas.
Olimlar suv miqdorining charchoqqa, mehnat qobiliyatini tiklashga ta'sirining xususiyatlarini o'rganib, hujayra va to'qimalarni kislorod, hayotiy muhim birikmalar bilan o'z vaqtida ta'minlash uchun suv juda muhim ekanligini aniqladilar. Shuningdek, u reaktsiya mahsulotlarini olib tashlash, yangilash, ichki tuzilmalarni tiklash uchun javobgardir. Agar biror kishi ichimlik hajmiga rioya qilmasa va ozgina suv olsa, u tezda charchoqning barcha belgilarini his qiladi. Mehnat qobiliyatining normallashuvi sekin. Namlik etishmasligini bartaraf etish uchun siz jismoniy faoliyat davomida va mashqdan keyin suyuqlik yo'qotilishini to'ldirishingiz kerak. Chanqamasdan oldin iching, bu suvsizlanish belgisidir.
Energiya salohiyati
Oziq-ovqat tiklanish vositasi sifatida muhim, chunki uning tarkibida kaloriya bor. Inson qachon oladigan eng foydali energiyabo'tqa, sabzavot mahsulotlari, sut va undan tayyorlangan mahsulotlar, turli navlarning ildiz ekinlaridan foydalanish. Treningdan so'ng va og'ir jismoniy mehnatdan biroz oldin, oq un va shakarni o'z ichiga olgan ozgina ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular glisemik indeksni oshiradi, organizm tomonidan tezda qayta ishlanadi va qon aylanish tizimiga faol so'riladi.
Mashaqqatli mehnat nihoyasiga yetgach, tarkibida glikogen bo'lgan oziq-ovqat ishlash qobiliyatini tiklash uchun yaxshi vositaga aylanadi. Uning etishmasligi mushaklarning charchashini qo'zg'atadigan asosiy sababdir. Glikogen glyukozani qayta ishlash jarayonida hosil bo'ladi, ya'ni odam ushbu modda bilan boyitilgan narsalarni iste'mol qilishi kerak. Mavjud shakllarni tanlash tavsiya etiladi - di-, monosakkaridlar, tez karbongidratlar. Bunday oziq-ovqat manbalari shakar va oq un, ular kiritilgan oziq-ovqat bo'ladi. Bunday ovqatni darsdan keyin birinchi yarim soat ichida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar yuk ruhiy, hissiy tomondan kuchli bo'lsa, tiklanishning birinchi yarim soatida tez uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Vaqt va effektlar
Uzoq yoki kamroq samarali samaradorlikni tiklash uchun siz og'ir yukdan so'ng dastlabki olti soat ichida glisemik indeksni oshiradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qon aylanish tizimiga glyukoza chiqishi bilan birga keladi, bu esa kuchli tabiiy anabolik modda bo'lgan insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, uning ta'siri ostida organizm tezroq tiklanadi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ish tugagandan keyin birinchi yarim soat ichida shirin mahsulotlarni o'zlashtirishda qiyin narsa yo'q.tayyorlamoq. Bu energiya salohiyatini barqarorlashtirish tezligini oshirishga imkon beruvchi juda oddiy chora. Natijada, jismoniy ko'rsatkichlar tezda tiklanadi va avvalgidan ko'ra ko'proq bo'ladi. Shu bilan birga, bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni odatga aylantirmaslik kerak.
Yuqoridagi mahsulotlar ancha arzon va keng tarqalgan. Ammo tanaga minimal zarar etkazadigan ish qobiliyatini maksimal darajada tiklashga erishmoqchi bo'lgan kishi oziq-ovqat supermarketlarida boshqa tovarlarga qarashi kerak. Treningdan so'ng darhol bir oz o'rikni iste'mol qilish yaxshidir. Guruch yoki asal ta'sirida glisemik indeksning oshishi mumkin. Sabzi, kartoshka, qovoq ishdan tiklangan odam uchun foydalidir. Bu saxaroza va boshqa muhim ingredientlarni o'z ichiga olgan biologik qimmatli oziq-ovqat.
Oqsillar va yuklar
Oqsil balansiga yetarlicha e'tibor bermasdan turib, salomatlikni tiklash mumkin emas. To'g'ri ovqatlanish tanadagi glikogen zahiralarini barqarorlashtirishga imkon beradi va bu proteinni tiklash uchun asosdir. Yukning oxiri - oqsillar tiklana boshlagan payt. Protein sintezi energiya talab qiladi. Bu yuk tomonidan qo'zg'atilgan natijadir va har doim unga ergashadi. Mehnatga majbur bo'lgan har qanday odam bu jarayonning tugashi oqsil sintezining faollashuvi bilan birga ekanligini unutmasligi kerak. Odatda bunga faqat professional sportchilar e'tibor berishadi, lekin bu xato.
Oqsillarning tiklanish uchun ahamiyatini aniqlashga qaratilgan tadqiqotlarga ko'ra, iste'mol qilingan kaloriyalarning taxminan 15%ishlash uchun, oqsil parchalanishi paytida hosil bo'ladi. Shu bilan birga, mushak to'qimalarida mavjud bo'lgan oqsillar iste'mol qilinadi. Yo'qotishlarni qoplash uchun mashqdan taxminan bir soat o'tgach, oqsillar bilan boyitilgan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Bularga baliq, tuxum, yong'oq kiradi. Sog'ayish yanada samarali bo'lishi uchun kuniga kamida bir marta oqsil bilan boyitilgan taomlarni iste'mol qilish kerak.
Muhim chekinish
Shuni tushunish kerakki, tiklanish - bu tanani muvozanat holatiga keltirishga qaratilgan biologik reaktsiya. Agar u etarli bo'lmasa, charchoq alomatlari kuzatiladi. Insonning mehnat qobiliyati pasayadi, mushaklar qisqarishining kuchi va tezligi (agar ish jismoniy bo'lsa) pasayadi. Biror kishi harakatlarni zo'rg'a muvofiqlashtiradi, undan barcha istaklar yo'qoladi. Odam letargik, ovqat eyishni istamaydi, befarq. Ba'zilar mushaklarning og'rig'i, qattiq harakatlar va uyqu buzilishidan aziyat chekishadi. Jismoniy yoki ruhiy stressdan so'ng tiklanish yo'qligi sababli ruhiy buzilishlar ehtimoli mavjud. Inson asabiylashadi yoki tashvishlanadi, boshqalarga toqat qilmaydi. U ziddiyatni qidiradi. Turli organlar, tana tizimlari sinxron ishlay boshlaydi.
Qayta tiklash jarayonlari ikki xil: samaradorlikni oshiradigan va uni kamaytiradigan jarayonlar. Agar energiya zahiralari odatda tiklansa, fitnesning oshishi mumkin. Bunday zaxiralar to'ldirilmasa, ortiqcha ish rivojlanadi.
Sport vatiklash
E’tirof etish joizki, tiklanish muammosiga birinchi bo’lib sportchilar bilan ishlaydigan murabbiylar alohida e’tibor berishgan. Ta'kidlanishicha, o'zini sportga bag'ishlagan kishi uchun yuklamalar darajasi ancha yuqori, shuning uchun mehnat qobiliyatini saqlab qolish, bunday imkoniyatlarni oshirish mutaxassis va uning shogirdini o'qitishning muhim jihatiga aylanadi. Trening davomida faollashtirilgan tananing moslashuvchan ijobiy fazilatlari katta mahoratga olib keladi va noyob natijalarga erishishga imkon beradi. Mas'uliyatli tiklanish odamlari raqobatbardoshroq.
Hajmning o'sishi, sport mashg'ulotlarining to'yinganligi ustidan nazoratning yo'qligi yaxshi natijaga erishishga imkon bermasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Odam haddan tashqari mashg'ul bo'ladi, haddan tashqari yuklanadi. Albatta, bugungi kunda inson tanasining charchoqqa chidamliligini oshirishga qaratilgan usullar va yondashuvlar mavjud, ammo bu sohadagi mutaxassislar tiklanish jarayonlarining tezligi va sifatini oshiradigan yangi, samaraliroq usullarni izlash zarur deb hisoblaydilar. ayniqsa, juda katta kuch sarflashga majbur bo'lgan odamlar uchun (masalan, sportchilar uchun).
