Kun davomida odamga asabiy charchoq, charchoq, tushkunlik, stress va boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqaradigan ko'plab salbiy omillar ta'sir qiladi. Ularni turli yo'llar bilan hal qilish mumkin, ammo eng samarali va juda yoqimli - bu dam olish massaji. Bu nima va u nima uchun kerak? Bu va boshqa ma'lumotlar haqida maqolada.
Masaj nima qilishi mumkin?
To'g'ri bajarilgan bo'shashish massaji tananing barcha mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga, qo'zg'aluvchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ohangni oshiradigan va yaxshi kayfiyat va yangi kuchni ta'minlaydigan yaxshi his-tuyg'ularni yaratadi. Shuning uchun, dam olish massaji uchun musiqa asosiy komponentlardan biridir.
Tinchlantiruvchi massaj juda aniq terapevtik ta'sirga ega, chunki u mumkin bo'lgan jiddiy kasalliklar - oshqozon yarasi, insult, yomon uyqu, angina pektorisi, yurak xuruji va tez-tez takrorlanadigan migrenlarning oldini oladi. Insonda hamma narsatizimlar, sezgilar va organlar bir-biriga bog'langan bo'lib, buning natijasida gevşeme massaji, agar to'g'ri bajarilsa, teginish hissi bilan tinchlantiradi, shu bilan birga inson asab tizimiga, mushak tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va, albatta, miyada.
Qon aylanishi faollashganda, tananing barcha a'zolari va hujayralariga yangi kislorod va boshqa bir xil darajada muhim oziq moddalar etkazib beriladi. Natijada, odamda har qanday og'riq, stress va tashvish juda tez o'tadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, limfa chiqishi tomirlar orqali sodir bo'ladi, hujayralardagi metabolik jarayonlar faollashadi, ular ancha yaxshi "nafas oladilar", organizmga zararli mahsulotlardan samarali xalos bo'ladilar.
Odamlar nima deyapti?
Relaksatsiya massajining sharhlari shuni ko'rsatadiki, u organlar, tizimlar va asab tugunlariga mexanik ta'sir ko'rsatadi, endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, shuningdek, inson nerv markazlarini rag'batlantiradi. Rohatlanish gormonlari turli xil stressli vaziyatlarga qarshilikni oshiradi. Limfa va qon ketganidan beri odam qo'l va oyoqlarning og'irligidan xalos bo'ladi.
Aniq yengillashtiruvchi massaj yordamida siz doimiy istalgan natijaga erishishingiz mumkin. Shunday qilib, protseduradan so'ng odamning terisi sezilarli darajada silliqlashadi, epidermisning etarli miqdorda kislorod bilan to'yinganligi, shuningdek samarali tozalash va dam olish tufayli sog'lom va chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi.
Masajchining qo'llari tanaga ta'sir qilganda, yog 'qatlami faollashadi vabiologik faol moddalarni chiqarish qobiliyati. Bunday holda, serotonin chiqariladi - bu insonning farovonligi va kayfiyati uchun mas'ul bo'lgan gormon. Relax massaji ruhiy holat yomonligidan kelib chiqadigan kasalliklar va stressning salbiy ta'sirini bartaraf etishda juda samarali.
Tayyorlash qoidalari
Bu nima ekanligini bilishning o'zi kifoya emas - dam olish massaji. Tayyorgarlikning asosiy qoidalarini ko'rib chiqishga arziydi. Gevşeme massaji o'tkaziladigan xonadagi havo harorati 22-24 ° C bo'lishi kerak, buning uchun qo'shimcha ravishda tananing maksimal bo'shashishiga yordam beradigan engil yoritishni ta'minlash kerak. Bundan tashqari, sirtni massaj uchun tayyorlashingiz kerak (ideal holda - maxsus massaj stoli) va kerakli aromatik moylarni qizdiring.
Siz o'zingiz uchun yoqimli bo'lgan, asablarni samarali tinchlantiradigan va ularning shifobaxsh fazilatlari doimiy terapevtik ta'sirni ta'minlaydigan moylarni sotib olishingiz kerak. Agar so'ralsa, efir moylarini asosiy kompozitsiyalar bilan aralashtirish mumkin: zaytun, bodom, tozalangan sabzavotlar va boshqa har qanday.
Kimga taskin beruvchi massaj kerak?
Demak, bunday massajni qilish kerak:
- yomon uyqu uchun;
- bo'yin va boshdagi og'riq;
- o'zimni yaxshi his qilmayapman;
- umurtqadagi og'riq;
- ovqat hazm qilish tizimi faoliyatining buzilishi;
- depressiya.
Relaksatsiya massaji (bu nima ekanligini siz allaqachon bilasiz) qon aylanish tizimining faoliyatini rag'batlantiradi va asab tizimining holatini yaxshilaydi, tananing yangilanishiga hissa qo'shadi, u quyidagi patologiyalarda dam olish uchun ko'rsatiladi.:
- bosh og'rig'i;
- umurtqadagi og'riq;
- nevralgiya va nevrit;
- burilishlar va mushaklarning koʻkarishi;
- osteoxondroz;
- radikulit;
- engil bosqichdagi artrit;
- falaj;
- davolovchi yoriqlar.
Haligacha qaysi kasalliklar uchun buyurilgan?
Terapevtik massaj, bir vaqtning o'zida odamni bo'shashtiradi, kasal organga o'z funktsiyalarini tiklashga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi. Bundan tashqari, terapevtik massaj bunday kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- angina;
- bronxial astma;
- gipertoniya;
- pnevmoniya va bronxit;
- surunkali gastrit.
Masaj paytidagi harakatlar turlari
Uyda tajribasiz odam dam olish massajini bajarsa ham, u oddiy yengillashtiruvchi massaj usullarini qo'llay oladi. Ularning texnikasi juda oddiy, shuning uchun uni o'zlashtirish juda oddiy.
- Sillash. Siz tanangiz bilan doimiy aloqada bo'lishingiz kerak. Barcha mushaklarni bo'shashtirish va imkon qadar qon aylanishini rag'batlantirish uchun sekin zarbalar pastdan yuqoriga, yurak tomon yo'n altirilishi kerak. Shundan so'ng, tanani isitish uchun silliq ishqalanishga o'tishingiz mumkin.
- Ishqatish. Massajchini yirtib tashlash kerak emaskaftlarini tanadan uzoqlashtirib, oldinga va orqaga harakatga yumshoq ta'sir qiladi. Ularni chiziqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
- Yoğurish. Bunday harakatlar chuqur amalga oshirilishi kerak, lekin ayni paytda qo'llarni yirtmasdan, bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak. Yoğurma qo'llar bilan burish, ishqalash, cho'zish va silash, shuningdek, barmoqlar prokladkalari bilan bajariladigan dumaloq harakatlar bilan almashtiriladi, bu esa tananing chuqur qismida joylashgan mushaklarning to'liq bo'shashishini va eng to'liq qon aylanishini rag'batlantirish imkonini beradi.
- Boshqa massaj harakatlari. Bo'shashish massajida barmoqlar bilan engil tebranish, chimchilash va teginish qo'llaniladi. Bu harakatlar katta muskullar bo'shashganda qo'llanilishi kerak. Ular mushaklarning yuzaki kuchlanishini to'liq bartaraf etishga, mushaklarning ohangini oshirishga, shuningdek, qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi. Tasalli beruvchi massaj engil, tinchlantiruvchi, yumshoq silash harakatlari bilan yakunlanadi.
Relaksatsiya massaji qanday qilinadi?
Ushbu turdagi massaj texnikasi uyda va professional protseduralardan farq qilmaydi. Demak, odamni qornida qattiq stol yoki divanga yotqizish kerak, shunda u imkon qadar bo'shashib, qo'llarini tananing uzunligi bo'ylab cho'zadi.
Masaj terapevti qo'llariga maxsus krem yoki moy surtib, issiqligi bilan biroz qizdirishi va yumshoq harakatlar bilan oyoqlarni qorishtirishi kerak. Shundan so'ng, siz asta-sekin tizzaga ko'tarilishingiz mumkin, kestirib, o'ting. Oyoqlar kun davomida eng ko'p charchaganligi sababli, ularga maksimal darajada e'tibor berish kerak. Barmoqlaringizni cho'zishingiz mumkin vaposhnali poshnalar, ularni alohida-alohida xo‘plang.
Orqa, elka, umurtqa pogʻonasi va yon tomonlarga taʼsir qiluvchi yumshoq harakatlar bilan boʻshashtiruvchi yengil massaj paytida siz orqa tomondan pastga tushishingiz kerak. Yelka va belingizni ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, chunki ular ham juda tez charchaydilar.
Tanani iloji boricha bo'shashtirish uchun terini engil harakatlar bilan ishqalash kerak. Keyingi navbat bizning yordamchilarimizga keladi - qo'llar, ularning mushaklari tirsagidan yelkasiga qadar dumaloq yumshoq harakatlar bilan bo'shashadi.
Erkaklar va ayollar uchun dam olish massajini o'tkazayotganda, odamning reaktsiyasini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak: agar ma'lum texnikalar yoqimsiz va noqulay his-tuyg'ularga sabab bo'lsa, siz ta'sirni susaytirishingiz yoki butunlay to'xtatishingiz kerak.
Oxirgi bosqichda umurtqa pogʻonasi atrofida joylashgan toʻqimalarga tegmasdan tinchlantiruvchi teginishlar qilishingiz kerak. Mutaxassislar tomonidan yuz massaji uchun alohida kompleks ishlab chiqilgan. Agar xohlasangiz, bosh massajini qilishingiz mumkin: avval bosh, quloq va chakkalarni yoğurish kerak.
Bosh barmoqlar boshning tepasida boʻlishi kerak. Keyin quloqlar muloyimlik bilan yoğurulur, asta-sekin yonoqlarga o'tadi. Bo'yinni bo'shatish uchun siz pastki jag'ni biroz ko'tarishingiz kerak, peshonaning o'rtasiga, qoshlar orasidagi nuqtaga bir necha marta bosing. Ma'bad hududida juda ko'p faol nuqtalar mavjud, shuning uchun bu hududni dumaloq, juda yumshoq harakatlar bilan massaj qilish kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Klassik yengillashtiruvchi massajning samaradorligi va afzalliklariga qaramay, u ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Agar ijro etish texnikasiga rioya qilinmasa,Noto'g'ri teginish odamga yanada ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Demak, quyidagi hollarda yengillashtiruvchi massaj juda istalmagan:
- teridagi buzilishlar va yaralar;
- yuqori harorat;
- ochiq yaralar, tirnalgan va ishqalanish;
- limfa tugunlari hududida yallig'lanishning rivojlanishi;
- allergik reaktsiya;
- oldingi operatsiyalardan keyin tikuvlar joyida.
Xususiyatlar
Taqdim etilgan massajni yotishdan oldin qilish yaxshidir. Xona qulay va etarlicha issiq bo'lishi kerak. Hech qanday qoralama bo'lmasligi kerak, qulay bo'lmagan yorug'likni, baland tovushlarning yo'qligini ta'minlash maqsadga muvofiqdir. Dam olish massaji uchun musiqaga katta joy beriladi. Axir, shunday bo'lishi kerakki, u odamni uyquchan holatga tushiradi. Jarayon davomida melodik va engil ohanglar, shuningdek, odamga yoqimli bo'lgan ba'zi aromatik moylardan foydalanish tavsiya etiladi.
Masaj moyini juda ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak. Uning tarkibiy qismlari qizdirilgan va ochiq teriga so'riladi. Agar odamda ishlatiladigan mahsulotlarning tarkibiy qismlariga allergik reaktsiya bo'lsa, u bu haqda massaj terapevtiga xabar berishi kerak.
Koʻp hollarda tozalangan zaytun yoki sifatli bolalar yogʻi ishlatiladi. Ammo tinchlantiruvchi massaj uchun organik o'simlik moyidan foydalanish yaxshidir. Tasalli muhit bilan optimal tarzda birlashtirilishi kerak bo'lgan aromaga alohida e'tibor berilishi kerak. Seansdan keyin tanaga loson yoki krem surtish tavsiya etiladi.
Masaj qilish tavsiya etiladima'lum bir vaqt oralig'i - odatda 20-40 daqiqa. Yakuniy vaqt odamning qachon butunlay bo'shashganiga bog'liq bo'ladi. Shuningdek, seans inson tanasi va massajchining qo'llari o'rtasidagi aloqani yo'qotmaslik uchun bo'shliqlarsiz bajarilishi kerak.
Natija
Bu nima ekanligini bilganingizdan so'ng - dam olish massaji va u yordam berganda, iloji boricha dam olish va ruhiy holatingizni normal holatga qaytarish uchun buni o'zingiz boshdan kechirishingiz kerak. Yuqoridagi ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, massaj terapevti o'z qo'llari bilan protsedurani amalga oshirishi mumkin! Asosiysi, insonning farovonligini yomonlashtirmasdan, hamma narsani to'g'ri qilish.
