K altsiy inson tanasi uchun eng muhim elementlardan biridir. Shuning uchun uning tanaga kirishi doimiy bo'lishi kerak. Bolalar skelet tizimi va tishlarning shakllanishi uchun bu mineralga muhtoj. Agar tanada k altsiy bo'lmasa, unda dahshatli kasallik paydo bo'ladi - raxit. Va bu sodir bo'lmasligi uchun minerallarni etkazib berish har kuni bo'lishi kerak. Agar tanamizda k altsiy bo'lmaganida, biz jele kabi ko'rinardik.
K altsiyning qanday foydasi bor
Qaysi k altsiy organizmga yaxshiroq so'riladi, degan savol hamma odamlarni tashvishga solmoqda. Ammo bunga javob berish uchun avvalo ushbu iz element nimadan foydalanishini aniqlashingiz kerak.
Suyaklar k altsiyning eng katta iste'molchisidir. Aynan shu mineral suyak to'qimalarining bir qismi bo'lib, uning yangilanish jarayonlarida ishtirok etadi. Biroq, bu elementning yagona foydali xususiyati emas.
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, sizda minerallar yetishmasligi mumkin. Bu k altsiy asab tizimingizga ijobiy ta'sir qiladi va tez va yoqimli uxlab qolishingizga yordam beradi.
Qaysi k altsiy organizmga yaxshiroq so'riladi, uni o'qishingiz mumkinBu maqola. Mikroelementlarning to'g'ri dozalari saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi, shuningdek homiladorlik jarayonini nazorat qiladi. Tug'ilish yaxshi o'tishi va homila to'g'ri shakllanishi uchun siz kuniga kamida 1200 mg k altsiy iste'mol qilishingiz kerak, lekin 1500 mg dan oshmasligi kerak.
Osteoporoz
Osteoporoz - skelet tizimining kasalligi bo'lib, vaqt o'tishi bilan yanada mo'rt bo'lib qoladi va shuning uchun sinishga moyil bo'ladi. Bu kasallik qirq yoshdan oshgan ayollarda eng ko'p uchraydi. Ammo oldini olish eng erta yoshda boshlangan. Buning uchun kuniga 800-1500 mg k altsiy olish va jismoniy mashqlar qilish kifoya. Shunday qilib, makronutrient yaxshiroq so'riladi.
K altsiy tanqisligi belgilari
Qaysi k altsiy organizmga yaxshiroq so'riladi - bu barcha odamlar bilishi kerak bo'lgan muhim mavzu. Agar tashvishlansangiz:
- asabiylashish va uyqusizlik;
- tirnoq va sochlarning mo'rtligi;
- kramplar va oyoq-qo'llarning xiralashishi;
- bo'r bo'lagini iste'mol qilish istagi;
- yuqori qon bosimi va bosh og'rig'i;
- bolaning sekin o'sishi;
- bo'g'im va milk og'rig'i;
- og'riq kuchayadi, keyin sizning tanangiz k altsiyga muhtoj. Biroq, o'z-o'zidan davolamang, chunki oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.
K altsiy zaxirasini tiklash uchun foydali ovqatlar
Qaysi k altsiy organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi - bu tanani mikroelementlar bilan to'yintirishga yordam beradigan birinchi raqamli vazifa. Yo'qSuyakning mustahkamligi to'g'ridan-to'g'ri dietada mavjud bo'lgan narsalarga bog'liqligini unutmang. Ma'lumotlarga asoslanib, o'rtacha odamning ratsionida ko'pincha shakar, un mahsulotlari va ko'p miqdorda uglevodlar ustunlik qiladi. Aynan ular suyak to'qimasini zaiflashtiradi.
Bu xususiyat yuqoridagi mahsulotlarda fosforning yuqoriligi bilan bogʻliq. Fosfor qonning kislotaliligini oshiradi va shu bilan birga organizmdan foydali k altsiyning chiqarilishini oshiradi.
K altsiyni qachon qabul qilish kerak
Qaysi k altsiy kunning qaysi vaqtida eng yaxshi so'riladi - muhim mavzu, uni o'zlashtirgan odamlar ushbu moddaning strategik zaxiralarini qanday qilib to'g'ri to'ldirishni o'rganadilar. Ushbu makronutrientni tushdan keyin olish yaxshidir. Bu uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Lekin bu hammasi emas. Kechasi tanadan k altsiyni olib tashlash jarayonlari tezlashadi. Shuning uchun, minerallarni kechqurun qabul qilish orqali siz ularning yo'qotilishini sezilarli darajada kamaytirasiz.
Aytgancha, siz bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq k altsiyni iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki organizm undan ko'proq narsani qabul qilmaydi. Shuning uchun katta dozani ikki dozaga bo'lish va ulardan birini tushlik paytida olish yaxshiroqdir.
Qaysi k altsiy organizmda eng yaxshi so'riladi
Agar siz hali ham k altsiydan foydalanishga qaror qilsangiz, unda quyidagi dorilarni qidirib toping:
- k altsiy xlorid;
- k altsiy karbonat;
- k altsiy sitrat;
- glyukonat.
Qanday kalsiyYaxshisi, k altsiy shakllari haqida umumiy ma'lumot har bir inson uchun muhim ma'lumotdir.
K altsiy xlorid ko'pincha tomir ichiga qo'llaniladi. Tabletkalar shaklida u juda kam ishlab chiqariladi, chunki u oshqozonni bezovta qilishi va oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.
Eng ommabop va keng qoʻllaniladigan kalsiy karbonat boʻlib, u tuxum qobigʻi, marjon, marvarid va ohaktosh kabi tabiiy manbalardan olinadi. U suvda erimaydi, lekin og'iz orqali qabul qilingandan keyin ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi, chunki u qon oqimiga juda yomon so'riladi.
Laktat va k altsiy glyukonat, so'nggi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, juda so'rilmaydigan dorilar.
Yaxshi k altsiy, yaxshi so'riladi - sitrat shaklida. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u k altsiy karbonatdan ikki yarim baravar yaxshiroq so'riladi.
Oshqozonning nol yoki past kislotaliligi bugungi kunda juda keng tarqalgan. Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun to'g'ri keladi. Bunday holda, osteoporoz rivojlanishining oldini olish uchun k altsiy dozalarini maksimal darajada oshirish kerak. Bunday holda, k altsiy karbonat ko'p yordam bermaydi, chunki uni eritish uchun xlorid kislotasi kerak. Sitrat yordamga keladi, bu esa organizmga o'n bir barobar ko'proq k altsiy beradi.
K altsiy karbonatning yuqori dozalari oshqozonning kislotaliligini sezilarli darajada kamaytiradi va shu bilan birga ich qotishi va shishiradi. Bundan tashqari, ular tananing himoya xususiyatlarini pasaytiradi.
Yaxshi k altsiy, nimayaxshiroq so'riladi - sitrat. U suyak to'qimalariga kiradi va boshqa ko'plab funktsiyalarni bajaradi. Krebs siklida ishtirok etish orqali energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.
K altsiy karbonat karbonat angidrid molekulasi boʻlib, u tana hujayralari uchun keraksiz va foydasiz.
Tana qanday qilib k altsiyni yaxshiroq qabul qilishi mumkin: tavsiyalar
Inson tanasida bir marta k altsiy unchalik yaxshi so'rilmaydi. Uning fosfor va magniy bilan muvozanatini normallashtirish maqsadga muvofiqdir. Agar tanada bu elementlar bo'lmasa, k altsiy to'g'ri so'rilmaydi.
Imkon qadar tez-tez tvorog iste'mol qiling. U barcha kerakli mikroelementlarni optimal nisbatlarda o'z ichiga oladi. Yaxshi alternativ tuxum, o'tlar va baliq bo'ladi. Fasolni unutmang. No'xat sho'rva yoki loviya salatini tayyorlashga nima deysiz?
Sut mahsulotlari tarkibida laktat shaklida k altsiy mavjud, shuning uchun u organizm tomonidan juda oson so'riladi. Susanda juda ko'p k altsiy bor.
Shifokorlar har kuni ertalab och qoringa bir osh qoshiq kunjut yog'ini ichishni tavsiya qiladilar, tushlikda esa ko'katlar va karam salatasi bor. Anjir va bodom ajoyib desert bo'ladi.
K altsiy yo'qotilishini oshiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Bunga qahva, yog 'va tuz kiradi. Qaysi k altsiy eng yaxshi so'rilishini bilish sog'lig'ingizni uzoq yillar davomida kafolatlaydigan ma'lumotdir.
Tarkibida D vitamini bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bu o'tkazuvchanlikni oshiradik altsiyni qirq foizgacha va fosfor bilan muvozanatini normallashtiradi. Siz bu vitaminni jigar, tuxum, dengiz mahsulotlari va baliqlarda topishingiz mumkin. Shuningdek, oʻzingizni quyoshga koʻrsatishni unutmang.
Aytgancha, qancha harakat qilsangiz, k altsiy shunchalik yaxshi so'riladi. Biroq, terlash, tana iz elementlarning katta zaxiralarini yo'qotadi. Shuning uchun ularni vaqtida tiklash zarur.
Zamonaviy dorilar
Qaysi k altsiy preparati organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi - bu individual savol. Ulardan birortasini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Eng mashhur va samarali dorilar roʻyxati
- "Calcium D3 Nycomed" k altsiy karbonat va vitamin D birikmasi bilan tavsiflanadi. U juda tez-tez shifokorlar tomonidan buyuriladi, chunki preparat juda oson toqat qilinadi va yon ta'siri bilan tavsiflanmaydi. Mevali ta'mli chaynaladigan tabletkalar shaklida mavjud.
- Calcium Sandoz Forte - yoqimli ta'mga ega bo'lgan efervesan tabletka. Suvda eriydigan maxsus tanlangan kompozitsion k altsiy sitrat shaklini hosil qiladi, u organizm tomonidan yaxshi so'riladi.
- "Kalsepan" nafaqat k altsiy zahiralarini, balki boshqa faol moddalarni ham normallashtiradigan ajoyib dori.
K altsiy haqida bir necha fakt
- Ko'pincha ayollarda bu iz element etishmaydi.
- K altsiyning o'zi kuchli suyaklar uchun etarli emas. Magniy zaxiralaringizni ham yaxshilang.
- D vitamini k altsiyning eng muhim ittifoqchisi bo'lib, uning so'rilishiga yordam beraditana.
- Qahva, alkogol va nikotin mikroorganizmdagi k altsiy miqdorini kamaytiradi, shuning uchun imkon qadar tezroq yomon odatlardan voz kechgan ma'qul.
- Qonda kalsiy yetishmasa, uni ushlab turish uchun organizm uni suyak va tishlardan oladi.
Foydali maslahatlar
Qaysi k altsiy organizmda yaxshiroq so'riladi (sharhlar va tavsiyalarni ushbu maqolada topishingiz mumkin)?
Shifokorlar bemorlariga kombinatsiyalangan dorilarni qo'llashni tavsiya qiladilar. Masalan, D vitamini bilan k altsiy. Yoki ko'p miqdordagi boshqa mikroelementlar bilan birgalikda k altsiy.
Bolalar uchun vitaminlar va minerallarning toʻliq spektrini oʻz ichiga olgan kompozitsiyani tanlash yaxshidir.
Arzon narxning orqasidan quvmang. Yaxshi natijalar va sezilarli sog'liq uchun foyda olish uchun kombinatsiyalangan mahsulotlardan foydalaning.
Ammo toʻgʻri ovqatlanmasangiz va sport bilan shugʻullanmasangiz, hech qanday qoʻshimchalar sizga yordam bera olmaydi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va bolalikdan k altsiyni to'ldiring.
