Kattalar hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi. Bu fiziologik ehtiyoj inson uchun muhimdir. Ko'pgina olimlar uzoq vaqt davomida uyquni qanday yengish kerakligi haqidagi savol bilan shug'ullanishgan. Ular busiz yashay oladimi yoki yo‘qligini bilishni xohlaydi.
Uyqu nima
Bu hodisani hali hech kim toʻliq tushuna olmadi. Kutish tanani dam olishga yordam beradi, lekin ayni paytda bu sirli va tushunarsiz narsadir. Axir, bu vaqtda bilinç altı bizga turli xil rasmlarni beradi, chunki u to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi. Ko'pincha tushida odamlar o'zlari uchun muhim bo'lgan savollarga javob topishlari mumkin. Shuning uchun bo'lsa kerak, hatto qadimgi davrlarda ham olimlar tushlar sirlarini va ularning paydo bo'lish sabablarini ochishga harakat qilishgan.
Uyquni nazorat qilish usullari
Tunda, uzoq ish kunidan keyin tanaga dam olish kerak. Ammo shunday bo'ladiki, uxlash istagidan xalos bo'lish kerak. Tanaga zarar bermaslik uchun tungi uyquni qanday engish mumkin?
Eng mashhur usullar:
- Qahva tetiklantiruvchi xushbo'y ichimlikdir. Barcha qoidalarga muvofiq pishirilgan u tanani energiya bilan to'ldiradi va kuch beradi.
- Choy. Ajablanarlisi shundaki, u ham yordam beradiuyquni qanday engish kerakligi haqidagi savol. Ichimlik etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Yurak muammosi bo‘lgan odamlarga tavsiya etiladi.
- Energetiklar - ular juda ko'p, ular taxminan 5 soat davom etadi. Biroq, ularni doimiy ravishda ichmaslik kerak, ular giyohvandlikka olib kelishi mumkin.
- Aromaterapiya ko'p muammolarni hal qilishga yordam beradi. Limon, yasemin va greyfurtning efir moylari sizga energiya berib, hushyor turishingizga yordam beradi.
- Kontrastli dush tanani tonlaydi va uxlab qolishingizni oldini oladi. Iliq suvni sovuq suvga va aksincha o'zgartirish juda foydali. Yuz, qo‘l yoki oyoqlardan boshlashingiz mumkin, asta-sekin butun tanani bunga ko‘niktirish mumkin.
- Jismoniy faollik juda samarali. Ko'pincha maslahat beriladi: agar uxlashni xohlasangiz, o'tirishingiz yoki 50 marta yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
- Tez uyqu. Bu usul tanadagi energiya etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Kun davomida besh daqiqalik uyqu ko'p yordam beradi. Qisqa tanaffus o'zingizni yaxshi his qilasiz. Asosiy nuance - 20 daqiqadan ko'proq uxlamang, bu charchoqni yanada kuchaytiradi.
Ishda uyquni qanday engish kerak
Toʻgʻri kun tartibini yarating, ish va uy ishlarini taqsimlang. Kuniga kamida 7 soat uxlang. Kun davomida qisqa tanaffuslar qiling. Ular davomida, iloji bo'lsa, 5-10 daqiqa davomida uxlab olishga harakat qiling. Bu ish jarayoniga moslashish uchun etarli. Tanaffus paytida toza havoda sayr qilishingiz mumkin - bu juda foydali.
Sizga yoqmaydigan ishda uyquni qanday engish mumkin? Monoton harakatlarni yo'q qiling yoki ularni almashtiringfaolroq harakatlar. Uyquni qanday engish mumkin? Hamkasblar bilan suhbatlashish ham yaxshi usul.
Oziqlanish va uyquchanlik
Olimlar to'g'ri ovqatlanish butun tanaga energiya berishini isbotladi. Uyquni oziq-ovqat bilan qanday engish mumkin? Oziqlanishning muhim qoidalari mavjud:
- Kun davomida ko'p miqdorda xom sabzavotlar iste'mol qiling. Ko'p miqdorda vitaminlar energiya va quvvat beradi.
- Yog'larni cheklang - bunday oziq-ovqat nafaqat oshqozonda og'irlik, balki uxlash istagini ham keltirib chiqaradi.
- Toza suv iching - bu kuch beradi. U tanamizning katta qismini egallashini unutmang.
- Kichik ovqatlaning. Ochlikni his qilganingizda gazak iste'mol qiling. O'zingiz bilan yong'oq, selderey va mevalarni oling.
Toʻgʻri ovqatlanish sizni energiya bilan toʻldiradi, kayfiyatingiz va faollik darajasini koʻtaradi. Agar siz doimo letargiya, uxlash istagini his qilsangiz - kunlik ovqatlanishingizni ko'rib chiqing.
Nega ishda uxlashni xohlaysiz?
Sabab inson bioritmlari boʻlishi mumkin. Faoliyatning pasayishi tushlik vaqtida, soat 14:00 atrofida sodir bo'ladi. Bu fiziologik xususiyat bo'lib, bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. Taxminan soat 16:00 da kuch yana qaytadi.
Ish jarayonining o'zi ham muhim. Agar ish monoton va monoton bo'lsa, bu uyquchanlikka olib keladi.
Ogʻir va ogʻir ovqat ham butun tanani uxlashni xohlaydi. Ko'pincha, odam ortiqcha ovqatlansa, yotib uxlashni xohlaydi.
Uyquga qarshi nafas olish mashqlari
Tanaffusni o'tkazishning ko'plab usullari mavjud, ammo u bilan ishda uyquni qanday engish mumkin? Yuqori darajadaOddiy qilib aytganda, sog'lom nafas olish mashqlarini bajarish kifoya. Va buni har kuni qilishingiz kerak:
- Nafas oling, mushaklaringizni torting, bu holatda 6 soniya qoling va sekin nafas oling. Ayni paytda to'g'ri o'tiring, egmang. Taxminan 8 marta takrorlang.
- Qigong nafas olish mashqlari qonni kislorod bilan boyitishga yordam beradi, kuch beradi. Biz oshqozonda nafas olamiz, jarayonga e'tibor qaratamiz. Sekin-asta havo bilan nafas oling, oshqozonni shishiradi va nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini his qilib, uni iloji boricha torting. Agar boshingiz aylansa, bu normal holat.
Mashq qilishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling yoki tashqariga chiqing. Ayni paytda hech narsa aralashmasligi kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tez orada samarani his qilasiz.
Maslahatlar
Yumshoq va qulay stulga oʻtish orqali kun davomida uyquni engishingiz mumkin.
Oʻyinni smartfoningizda oʻynashingiz mumkin, lekin u yetarlicha yorqin va ijobiy boʻlishi kerak. Va agar televizor yoqilgan bo'lsa, uyquni qanday engish mumkin? Uni o'chiring! Bunday holda radio tinglagan ma'qul.
Salqin dush oling, bu kayfiyatingizni koʻtarishga yordam beradi. Agar siz doimo uyquni his qilsangiz, sog'lig'ingizda muammo bor va shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Agar siz ishga juda erta tursangiz, kechki 23:00 dan oldin uxlashga harakat qiling. Kechqurun uxlamang. Kuningizni yoqimli va tetiklantiruvchi narsa bilan boshlang.
Uyqu inson uchun zarurdir. Kunni qanchalik uzaytirishni xohlasangiz ham, tana dam olishga muhtoj. Uyquning etishmasligi asab tizimining buzilishi, ishtahaning etishmasligi, bosh og'rig'iga olib keladi.og'riq. Buning oldini olish uchun siz asosiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak: biz kuniga kamida 7 soat dam olamiz, to'g'ri ovqatlanamiz, kun tartibiga rioya qilamiz. Biz esa faqat yaxshi kayfiyat bilan uyg'onamiz!
