O'z sog'lig'i va qomatini kuzatadigan ko'p odamlar metabolik jarayon va uning xususiyatlariga qiziqishadi. Bu tasodif emas, chunki uning normal ishlashi yaxshi va yaxshi salomatlikka hissa qo'shadi. Ko'pincha ortiqcha vazn va uyqusizlik ham metabolik jarayondagi muammolar bilan bog'liq. Bizning maqolamiz tufayli siz metabolizm nima ekanligini va uni qanday tiklashni bilib olishingiz mumkin.
Metabolik jarayon: bu nima? Bunga bog'liq omillar
Bugungi kunda vazn yo'qotish haqida gapirganda, shifokorlar "metabolizm" atamasini tez-tez tilga olishadi. Oddiy qilib aytganda, bu nima? Bu jarayon vazn yo'qotish bilan qanday bog'liq?
Oddiy qilib aytganda, metabolizm - bu mutlaqo har bir tirik mavjudotning tanasida sodir bo'ladigan metabolizm. Metabolizm, shuningdek, tananing oziq-ovqatni energiyaga aylantirish tezligini ham anglatadi. Har soniyada tanamizda mingdan ortiq kimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi. Ularagregat metabolik jarayondir. Shunisi e'tiborga loyiqki, erkaklarda metabolizm ayollarga qaraganda ancha tezroq. Bu jarayonning tezligi nafaqat jinsga, balki insonning fizikasiga ham bevosita bog'liq. Aynan shuning uchun ham ortiqcha vaznli odamlarda metabolizm sekinlashadi. Metabolik jarayonga ta'sir qiluvchi yana bir muhim omillar - bu irsiyat va tananing umumiy gormonal fonidir. Agar tanangizdagi metabolizm ancha sekinlashganini sezsangiz, bu parhez, stress, jismoniy mashqlar yoki dori-darmonlar tufayli bo'lishi mumkin.
Uch turdagi metabolizm
Materiya va energiya bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Ular metabolik jarayonning muhim tarkibiy qismidir. Metabolizmning uch turi mavjud:
- asosiy;
- faol;
- hazm qilish.
Asosiy metabolizm - bu organizmning hayotiy organlarning saqlanishi va normal ishlashi uchun sarflaydigan energiya. Aynan u yurak, o'pka, buyraklar, ovqat hazm qilish trakti, jigar va miya po'stlog'ining ishlashini ta'minlaydi.
Faol metabolizm - bu jismoniy faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya. Shunisi e'tiborga loyiqki, inson qanchalik ko'p harakat qilsa, uning tanasida metabolizm jarayoni tezroq sodir bo'ladi.
Ovqat hazm qilish metabolizmi - bu organizm qabul qilingan ovqatni hazm qilish uchun zarur bo'lgan energiya. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlarfoydali mahsulotlarga qaraganda ancha uzoqroq parchalanadi. Aynan shu sababdan ozishni hohlovchilar, lekin qandolat, gazlangan ichimliklar va boshqa ko'plab zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar zudlik bilan o'z dietalarini qayta ko'rib chiqishlari kerak.
Metabolizmning yakuniy mahsulotlari
Vaqt o'tishi bilan metabolizmning yakuniy mahsulotlari va metabolizm uchun mas'ul bo'lgan organlar sezilarli darajada o'zgardi. Chiqarish jarayonlari metabolik jarayonlar bilan bevosita bog'liq. Sutemizuvchilarda organizmda uchinchi turdagi buyrak - metanefros mavjud. Aynan u yakuniy mahsulotlarni shakllantirishda ishtirok etadi.
Metabolizm tufayli oxirgi mahsulotlar - suv, karbamid va karbonat angidrid hosil bo'ladi. Ularning barchasi keyinchalik tanani tabiiy ravishda tark etadi. Yakuniy mahsulotlarni tanadan chiqarish jarayonida ishtirok etadigan metabolik organlar:
- buyraklar;
- jigar;
- charm;
- nur.
Organizmdagi oqsil almashinuvi
Protein tanamizdagi eng muhim tarkibiy qismlardan biridir. U hujayralar, to'qimalar, mushaklar, fermentlar, gormonlar va tanamizning boshqa ko'plab muhim tarkibiy qismlarini shakllantirishda ishtirok etadi. Tanaga kiradigan oqsillar ichaklarda parchalanadi. Aynan shu erda ular aminokislotalarga aylanadi va jigarga o'tkaziladi. Metabolizm odamlar uchun bu muhim jarayon uchun javobgardir. Ko'p miqdorda oqsillarni iste'mol qilganda oqsil zaharlanishi mumkinligiga e'tibor qaratish lozim. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kuniga 75 grammdan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kuniga 1 kilogramm tana vazni.
Uglevodlar
Organizmdagi biologik jarayonlar inson farovonligida muhim rol o'ynaydi. Metabolizm nafaqat oqsillarni, balki uglevodlarni ham parchalashda ishtirok etadi. Shu tufayli organizmda fruktoza, glyukoza va laktoza hosil bo'ladi. Odatda, uglevodlar inson tanasiga kraxmal va glikogen shaklida kiradi. Uzoq muddatli uglevod ochligi bilan glyukoza qon oqimiga kiradi.
Uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Ularning etishmasligi bilan insonning ishlashi sezilarli darajada kamayadi va farovonlik yomonlashadi. Bu asab tizimining normal ishlashi uchun muhim tarkibiy qism bo'lgan uglevodlardir. Agar biror kishi zaiflik, bosh og'rig'i, haroratning pasayishi va konvulsiyalar kabi belgilarni sezgan bo'lsa, unda u birinchi navbatda kundalik ratsioniga e'tibor berishi kerak. Uglevodlarning etishmasligi sog'liqning yomonlashishiga sabab bo'ladi.
Metabolik sindrom
Metabolik sindrom - ortiqcha vaznli odamlarda kuzatiladigan kasalliklar majmuasi. Metabolizmning yomonligi va semirish natijasida odamda insulin qarshiligi paydo bo'lishi mumkin. Bunday kasallik irsiy yoki sotib olingan bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, metabolik sindrom bilan birga tananing to'qimalari va tizimlarida boshqa o'zgarishlar ham sodir bo'ladi. Metabolik sindromda bemor ichki semirishni ham boshdan kechirishi mumkin. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va aterosklerozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. asosiy sababsindromi metabolik kasallikdir. Unga eng ko'p moyil bo'lganlar tez ovqat iste'mol qiladigan yoki yo'lda ovqatlanadigan odamlardir. Ko'pincha metabolik sindrom sedentary turmush tarzini olib boradiganlarda paydo bo'ladi. Olimlar ortiqcha vazn saratonning barcha turlaridan yuqori o'lim bilan bevosita bog'liqligini tasdiqladilar.
Metabolik sindromni aniqlash uchun qondagi glyukoza darajasiga e'tibor berish kerak. Birinchi belgi - qorin bo'shlig'ida yog 'borligi. Ko'pincha metabolik sindrom qon bosimi bilan bog'liq. Metabolik muammolari bo'lgan odamlarda u hech qanday sababsiz ko'tariladi.
Metabolik sindromdan qutulish uchun avvalo ozish kerak. Buning uchun siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz va dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Mutaxassislar metabolik sindromdan shikoyat qilgan bemorlarga muntazam ravishda massaj saloniga va basseynga tashrif buyurishni tavsiya qiladi. Ushbu protseduralar metabolizmni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, spirtli ichimliklar va chekish metabolik jarayonlarni pasaytiradi. Kasallikka qarshi kurashda yomon odatlardan voz kechish kerak bo'ladi.
Metabolik sindromning asosiy sababi noto'g'ri ovqatlanishdir. Avvalo, oddiy uglevodlardan voz kechish va ularni murakkab uglevodlar bilan almashtirish kerak. Buning uchun un va shirinliklarga emas, balki donga ustunlik bering. Metabolik sindromga qarshi kurashda ovqatni tuzsizlantirish kerak. Ratsionga sabzavotlarni kiritish juda muhimdirmevalar. Ular vitaminlar va mikroelementlarga boy.
Gastrit: umumiy ma'lumot
Ko'pincha metabolik jarayonlarning buzilishi gastritning sababi hisoblanadi. Ushbu kasallik bilan bemorda oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi mavjud. Bugungi kunda gastrit kattalarda ham, bolalarda ham uchraydi. Birinchi alomat - sekin metabolizm. Natijada, bemorda buzilish va energiya etishmasligi kuzatiladi. Gastrit bilan odamda oshqozonda og'irlik, kuyish, qusish, shishiradi va meteorizm bo'lishi mumkin.
Gastrit bilan bemorga kontrendikedir:
- yog'li ovqatlar;
- alkogol;
- achchiq;
- gazlangan ichimliklar.
Gastritning dastlabki belgilarida siz shoshilinch ravishda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. U nafaqat organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan parhezni tavsiya qiladi, balki dori-darmonlar kursini ham belgilaydi.
Surunkali pankreatit
Surunkali pankreatit - metabolik buzilish natijasida yuzaga keladigan kasallik. Ushbu kasallik bilan oshqozon osti bezining yallig'lanishi kuzatiladi. Pankreatit ko'pincha o'rta va katta yoshdagi ayollarda uchraydi. Pankreatit bilan og'rigan bemorda quyidagi belgilar mavjud:
- ko'ngil aynishi;
- ishtaha yo'qolishi;
- oshqozonda og'riq;
- ko'ngil aynishi.
Pankreatit bilan siz dietangizni o'zgartirishingiz va unga sog'lom ovqatlarni kiritishingiz kerak. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilish istalmagan. Bug'da yoki bug'da pishirilgan mahsulotlarga ustunlik berish kerakpech. Gastritni tashxislashda bemor yomon odatlardan butunlay voz kechishi kerak.
Irritabiy ichak sindromi. Kasallik haqida umumiy ma'lumot
Ichakning irritabiy sindromi - 3 oy yoki undan ko'proq davom etadigan metabolik jarayonlarning buzilishi. Ushbu kasallikning belgilari oshqozon og'rig'i, meteorizm va axlatning buzilishidir. Qoida tariqasida, irritabiy ichak sindromi ko'pincha 25-40 yoshdagi yoshlarda uchraydi. Kasallikning sabablari orasida to'yib ovqatlanmaslik, faol bo'lmagan turmush tarzi va umumiy gormonal fondagi o'zgarishlar kiradi.
Irritabiy ichak sindromini davolashda gastroenterolog bemorga bir qator tadqiqotlar va parhezni belgilaydi. Barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, bemor tez va og'riqsiz kasallikdan xalos bo'ladi.
Metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin?
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda, birinchi navbatda, biz metabolik jarayonlarni rag'batlantiramiz. Biroq, buni qanday qilib to'g'ri qilishni hamma ham bilmaydi. Bizning maqolamizda barcha kerakli tavsiyalarni topishingiz mumkin. Ma'lumki, metabolizm 11 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan odamlarda eng tez sodir bo'ladi. Ko'pgina mutaxassislar metabolizm tezligi bevosita insonning temperamentiga bog'liqligini ta'kidlaydilar. Metabolizmdagi o'zgarishlar organizmda infektsiyalar mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Birinchi navbatda metabolik jarayonlarni normallashtirish yoki tezlashtirish uchuniloji boricha harakat qilishingiz kerak. Metabolizmni yaxshilash uchun kuch va kardio mashg'ulotlarni birlashtirish tavsiya etiladi. Kechki piyoda yurish ham tavsiya etiladi. Bu tasodifiy emas, chunki aynan shundan keyin metabolik jarayonlar tushda ham davom etadi.
Metabolik jarayonlarni tiklash uchun ko'plab mutaxassislar haftada bir marta sauna va hammomga tashrif buyurishni tavsiya qiladi. Buning yordamida metabolizmni tezlashtirishdan tashqari, siz qon aylanishini yaxshilaysiz. Agar siz hammom va saunaga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, u holda hammomda tibbiy muolajalarni amalga oshirishingiz mumkin. Buning uchun siz harorati 38 darajadan yuqori bo'lgan suvdan foydalanishingiz kerak.
Metabolizmni tezlashtirish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish muhimdir. Siz kuniga kamida ikki litr suv ichishingiz kerak. Ratsionda faqat sog'lom va muvozanatli ovqatlar bo'lishi kerak.
Xulosa qilish
Koʻpchilik metabolizmga qiziqadi. Oddiy qilib aytganda, bu nima va uni qanday tezlashtirish kerak, siz bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin. Ko'pincha, bu nafaqat ortiqcha vazn, balki bir qator kasalliklarni keltirib chiqaradigan sekin metabolizmdir. Normadan og'ishning birinchi belgisida shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Sog' bo'ling!
