Maqolada biz oyoq massaji haqida gapiramiz. Bu o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan va o'zini ajoyib his qilishni xohlaydigan odamlar uchun ayniqsa qiziqarli mavzu. Ko'pchilik massajning ahamiyatini va uning umumiy holatga ta'sirini mutlaqo asossiz ravishda e'tiborga olmaydi. Ba'zi odamlar massaj faqat kimdir buni qilganda zavq va foyda keltiradi, deb hisoblashadi va o'sha paytda siz dam olasiz. Biroq, bu umuman bunday emas. O'zingizni bir marta massaj qilishga urinib ko'rsangiz kifoya, o'zingizni ajoyib yengillik his qilasiz va bundan to'xtab qololmaysiz.
Mavzuga kirish
Har bir inson oyoq massajiga muhtoj, ammo buni hamma ham tushunmaydi va tan olmaydi. Og'ir charchagan kundan keyin uyga qaytganingizdan so'ng, dam olish juda muhimdir. Dam olish kitob o'qish, choy ichish yoki televizor ko'rish uchun o'tirish emas. Bu psixologik yengillik, ammo jismoniy yengillik siz uchun zarurtanasi. Dam olish esa faol bo'lishi kerak, chunki aks holda faollik o'zgarmaydi va tana taranglikni bartaraf eta olmaydi.
Butun tanani, ayniqsa oyoqlarni oddiy massaj qila olish juda muhim. Bu kuchlanish va charchoqni bartaraf etish, shuningdek, ichki organlarning faoliyatini yaxshilash imkonini beradi. Esda tutingki, asab tugunlarini to'g'ri rag'batlantirish har doim insonga juda ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, oyoq massaji qon aylanishini yaxshilaydi, bu ham salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi. Ayni paytda, printsipial jihatdan, massajga qarshi bo'lgan odamlar toifasi mavjud, chunki bu ularga yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bunday holda, siz o'zingiz manipulyatsiya qilish orqali muammoni hal qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni va his-tuyg'ularingizni tushunishni o'rganasiz.
Asosiy qoidalar
Xo'sh, oyoq massajini qanday qilish kerak? Birinchi qoidaga rioya qilish - bu dam olish. Keyin oyoqning tuzilishiga alohida e'tibor berish va uni o'rganish kerak. Gap shundaki, oyoqning har bir qismida teri ko'proq yoki kamroq nozik yoki zich, ko'proq yoki kamroq sezgir. Shuning uchun bunga asoslangan ma'lum usullardan foydalanish uchun zonalar qayerda ekanligini tushunish kerak.
Shunday qilib, o'rta oyoq juda ehtiyotkorlik va yumshoq harakatlarni talab qiladi, chunki bu joy yurish paytida erga tegmaydi va juda yumshoq bo'lib qoladi. Shu bilan birga, tovon va barmoq sohasi faol harakatlarni talab qiladi, chunki harakat paytida asosiy urg'u oyoqning bu qismlariga tushadi. Mana kattanerv uchlari soni.
Metodologiya
Oyoqlarni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni tushunish uchun siz, qoida tariqasida, massaj va dam olishni tushunishingiz kerak. Aslida, hamma buni biladi, chunki har qanday jismoniy mashqdan oldin siz isinishingiz kerak. Massajni isinishdan ham boshlash kerak, buni oyoqlarni aylantirish orqali qilish mumkin.
Masajni sekin va yumshoq harakatlar bilan boshlashingiz kerak, ularni soat yo'nalishi bo'yicha va unga qarshi. Har bir manipulyatsiya 3 dan 5 martagacha bajarilishi kerak. Asta-sekin, sur'at va intensivlik oshishi kerak. Oyoqning asosiy qismi bilan ishlaganingizdan so'ng, oyoq barmoqlariga o'tishingiz kerak. Ularning har biri alohida massaj qilinishi kerak.
Bu maksimal ta'sirga erishadi va ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Harakat ishqalanish, bosim, nuqta zarbasi kabi elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Qo'shimchalarga zarar bermaslik uchun hamma narsa juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
Tavsiyalar
Oyoqni qanday massaj qilish haqida batafsilroq gaplashamiz. Quyidagi koʻrsatmalarga amal qiling:
- Har xil kuchli tomonlar bilan teriga teging.
- Tovon bilan ishlaganda eng faol va kuchli harakatlarni bajaring, chunki unga ta'sir qilish juda qiyin.
- Agar siz massaj terapevti bo'lmasangiz ham, his-tuyg'ularingizga ishoning. Teri yumshoqroq va teginish yoqimli bo'lgan joyda yumshoqroq bo'ling.
- Bosh barmoqlaringiz bilan asosan uzunlamasına va dumaloq harakatlarni bajaringqo'l yoki qo'lning yon tomoni. Shuningdek, barmoqlaringiz va qo‘lingiz orqasidan foydalaning.
- Bosim va manipulyatsiya turini oʻzgartirish uchun muqobil harakatlarga harakat qiling.
- Faqat tovonda emas, balki oyoqning yuqori va yon tomonida ham ishlang.
- Barmoqlaringizni aralashtirib, tirnoqdan poydevorga oʻting.
- Masajni tugatish uchun oyogʻingizni turli yoʻnalishlarda burang, muloyimlik bilan egib, eging.
Yodda tutingki, agar siz hamma narsani toʻgʻri bajarsangiz, oʻzingizni quvnoq va quvvatli his qilasiz. Shuningdek, siz charchoqning to'xtaganini his qilasiz va siz qo'shimcha bir soat uxlaganga o'xshaysiz. Massaj terapevtini diqqat bilan tanlashni tavsiya qilamiz, chunki sizning farovonligingiz bu odamga bog'liq bo'ladi.
Mutaxassislar bu dam olish usulini oʻzingiz hamon oʻzlashtirishingizni tavsiya qiladi, chunki siz jarayonni toʻliq nazorat qila olasiz, kayfiyatingiz, holatingiz va yakuniy maqsadingizga qarab faolroq yoki yumshoqroq harakat qila olasiz.
Endi siz oyoqlaringizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilasiz va xavfsiz boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga, har qanday murakkab mashqlarni o'zlashtirishdan oldin tasvirlangan oddiy texnikada to'xtang. Siz bu kundalik dam olishga ko'nikishingiz va oyoqlaringizni muntazam ta'sir qilishga ko'nikishingiz kerak.
Oyoq massajining foydalari
Bu tartib nafaqat juda yoqimli, balki foydali hamdir. Agar siz buni muntazam ravishda bajarsangiz, siz uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz, uyqu sifatini yaxshilashingiz, dam olishni o'rganishingiz, charchoqdan xalos bo'lishingiz, immunitetni faollashtirishingiz, to'g'ri ishlashingiz mumkin.tanangiz, oyoqlarda qon aylanishini yaxshilang. Bundan tashqari, katta afzallik shundaki, siz nafaqat dam olasiz, balki harakatlarni to'g'ri bajarmasangiz ham, butun tanangizga yordam berasiz. Asosiy mezon - bu sizning his-tuyg'ularingiz.
Agar sizda oyoq harakatini cheklaydigan ish boʻlsa, siz jismoniy harakatsizlikdan aziyat chekayotgan boʻlishingiz mumkin. Natijada, bu qonning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlaringizni muntazam ravishda massaj qiling, shunda siz nafaqat muammolardan qochasiz, balki g'ayrioddiy kuchni ham his qilasiz. Shuningdek, oyoq massaji shishishni kamaytiradi va varikoz tomirlari, tekis oyoqlar va boshqa kasalliklarning oldini oladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Protseduradan oldin bir nechta narsalarni yodda tutish kerak. Oyoq massajini qanday qilishni bilsangiz ham, boshlashga shoshilmang, chunki ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.
Shunday qilib, siz varikoz tomirlari, o'smalar, bo'g'imlarda yallig'lanish, metastaz xavfi bilan birga bo'lgan tana haroratining ko'tarilishi bilan kechadigan yuqumli kasalliklar uchun massaj qila olmaysiz. Agar teriga qo'ziqorin, tug'ilish belgilari, siğil va boshqa neoplazmalar ta'sir qilgan bo'lsa, ishlash ham istalmagan.
Ko'rib turganingizdek, kontrendikatsiyalar ro'yxati juda qisqa, shuning uchun ularni osongina kuzatib borishingiz mumkin. To'g'ri oyoq massaji umumiy sog'lom holatni o'z ichiga olishini unutmang. Shuning uchun, agar siz biron bir noqulaylik his qilsangiz yoki kasal bo'lsangiz, g'ayratli bo'lmang. Asosiy shartMassaj sizga zavq keltirishi kerak. Agar asab tugunlari zavq bilan javob berishdan bosh tortsa, demak, nimadir noto'g'ri ketdi va siz tiyilishingiz kerak.
Gimnastika
Oyoq massajidan tashqari siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar siz allaqachon massajdan charchagan bo'lsangiz va yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi variant. Quyidagi mashqlarni bajaring:
- Oyoq barmoqlaringiz bilan havoda bir nechta soʻzlarni yozing va oddiy geometrik shakllarni chizing.
- Kichik narsalarni gilamchaga yoyib, ularni barmoqlaringiz bilan koʻtaring.
- Kichik bir xil toʻplarni oyoq barmoqlaringiz orasiga qoʻying va ularni dinamik tarzda siqib qoʻying.
- Barmoqlaringizni rezina tasma bilan bog'lang va elastikni iloji boricha cho'zish uchun ularni ochishga harakat qiling.
- Sochiqni oling va uchlarini oyoq barmoqlaringiz bilan ushlang. Uni oyoqlaringizni ishlatmasdan faqat barmoqlaringiz bilan aylantiring.
- Kichik tebranib turgan toʻpni erga qoʻying va oyogʻingiz bilan aylantiring.
Agar sizni ushbu mavzu qiziqtirsa, oʻzingizga maxsus oyoq trenajyorlarini xarid qilishingiz mumkin. Ularning bir nechtasi bor va ular juda xilma-xil, shuning uchun siz mashqlarni bajarishdan zerikmaysiz.
Usda tutingki, massaj nafaqat foydali va zavqli, balki hayajonli hamdir.
Memo
Maksimum natijalarga erishish uchun barcha manipulyatsiyalarni muntazam ravishda bajarish kerak. Albatta, siz vaqti-vaqti bilan shunday dam olsangiz ham, bu sizning katta afzalligingiz bo'ladi, lekin agar siz hamma narsani har doim qilsangizkun, siz umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Oyoqlarda juda ko'p akupunktur nuqtalari mavjudligini unutmang, ularning ta'siri tanamizdagi barcha ichki organlarning ishini rag'batlantiradi.
Agar buni oʻzingiz qilsangiz, lekin yaqinlaringizni jalb qilmoqchi boʻlsangiz, unda erkakka romantik sovgʻa sifatida oyoq massajini berib koʻring. Mutaxassislar unga bu yoqadi va uni olib ketishiga kafolat beradi va siz unga ajoyib foydali odatni berishingiz mumkin.
turlar
Massajning ikkita asosiy turi mavjud: akupressura va tay massaji. Nuqta texnikasi eng qadimiylaridan biri hisoblanadi, u Sharqda ishlatilgan. Maqolada ushbu o'ziga xos texnika ko'rib chiqildi, chunki u juda oddiy, ammo juda samarali. Tailand texnikasiga ko'ra, muammoli bo'lgan ba'zi nuqtalar massaj qilinadi. Shunday qilib, bu massaj dam olishga emas, balki tanadagi muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan.
