"Quvonch gormonlari", ular ham endorfinlar bo'lib, inson tanasida o'z-o'zidan ishlab chiqariladi. Ammo ularning ishlab chiqarilishiga ta'sir qiluvchi bir qator omillar mavjud va shuning uchun agar xohlasangiz, siz o'zingiz endorfinlarni chiqarishga olib kelishi mumkin. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas, faqat nima qilishni va qanday qilishni bilishingiz kerak. Endorfinning chiqarilishi nimani anglatadi? Bu nima uchun va uni qanday ishlab chiqarish kerak? Bularning barchasi maqolada muhokama qilinadi.
Endorfinlar nima?
Endorfinlar miya neyronlarida ishlab chiqariladigan kimyoviy birikmalar guruhidir. Ularning ta'sirida ularni opiatlar bilan solishtirish mumkin. Bu tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy dori kabi. Biror kishi yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, qondagi endorfin darajasi ko'tariladi, buning natijasida u baxt, quvonch, baxtni his qiladi.
Endorfinlarning ma'nosi va roli
Endorfinlarning inson tanasi uchun ahamiyati juda yuqori. Bu nafaqat "quvonch gormoni", balki muhim organlarning faoliyatini ham tartibga soladi, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Inson qonida endorfinlarning sezilarli darajada oshishi bilanog'riq chegarasi pasayishi mumkin va u kamroq og'riqni his qiladi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, ishlab chiqarishni sozlashingiz uchun ularni qanday boshqarishni bilishingiz kerak.
Endorfin etishmasligining sabablari
Inson har kuni ko'p sonli stresslar, quvonchlar, muammolar, og'riq, qayg'u, baxtga duch keladi. Ammo barcha his-tuyg'ular unga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Har qanday muammo endorfin etishmovchiligiga olib kelishi mumkin:
- oiladagi kelishmovchilik;
- ishdan bo'shatish;
- yigit (qiz) bilan ajralish;
- harakat qilishda qiyinchilik;
- yaqin kishining kasalligi yoki oʻlimi.
Bular eng koʻp uchraydigan muammolardan faqat baʼzilari, lekin yana koʻp boʻlishi mumkin. Va endorfinlarning bunday etishmasligi natijasida birinchi navbatda letargiya va apatiya paydo bo'ladi. Keyin u qayg'u, qayg'u, melanxolik va nostaljiga aylanadi, agar davolanmasa, stress, uyqusizlik, nevrologik muammolar va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Endorfinlar va giyohvandlik
Quvonch va baxt insonning eng katta orzusidir. Qoniqish bugungi kunning, kechagi va ertangi kunning ma’nosidir. Shu sababli, bu qoniqishni his qilmaganlar sun'iy ravishda quvonchni, qonga endorfinlarni (gormonlarni) chiqarishni boshlashlari mumkin. Buning uchun bir nechta variant mavjud:
- dorilar;
- alkogol;
- endorfinlarning sun'iy induksiyasi.
Birinchi ikkita usul juda zararli va oxir-oqibat muqarrar ravishda to'liq umidsizlik va o'lim "jarligi"ga olib keladi. Muammo shundaki,Ko'p odamlar o'sha quvonchni olishni juda xohlashadi, shuning uchun ular dam olish va baxtni his qilish uchun haddan tashqari choralarga, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Biroq, tana moslashishga intiladi va shuning uchun "sun'iy quvonch" ni muntazam ravishda olish gormon ishlab chiqarilishini to'xtatadi. Endorfin ajralishi butunlay toʻxtaydi.
Agar endorfinlar o'z vazifalarini bajarmasa, ular kerak emas va shuning uchun ular shunchaki yo'qoladi. Ushbu gormonning etishmovchiligi rivojlanadi va odam endi shishasiz yoki uning o'rnini bosadigan dori-darmonlarsiz xursand bo'lolmaydi. Albatta, bu davolanadi, lekin faqat bemor xohlasa va bunga har doim ham erishib bo'lmaydi.
Ammo uchinchi yo'l - endorfinlarning ajralib chiqishi nafaqat baxtga bo'lgan xohishingizni qondirish, balki tananing holatini yaxshilash imkonini beradi. Ya'ni inson psixologik, axloqiy va fiziologik jihatdan baxtli bo'ladi.
Endorfin chiqarilishini qanday tetiklash mumkin?
Buni qilishning koʻplab usullari mavjud. Ammo ularning ta'siri darajasi, davomiyligi va mavjudligi jihatidan sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib endorfinlarni chiqarish mumkin?
- Albatta, eng tasdiqlangan va har doim samarali usul bu tabletkalar bo'lib, ular ko'pincha depressiya bilan og'rigan odamlarga buyuriladi. Ular nafaqat og'riqni yoki asabiylikni zerikarli qiladi, balki ular qanday dorilar buyurilganiga qarab, odamni biroz xursand qiladi yoki juda xursand qiladi. Ammo bu usul hamma uchun mavjud emas. Shunga o'xshash dorilar dorixonalarda sotiladifaqat retsept.
- Ikkinchi variant - ovqat. Endorfin ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi ba'zi oziq-ovqatlar quyida muhokama qilinadi.
- Uchinchi variant - fikrlash. Ijobiy fikrlar tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va natijada "quvonch gormoni" ishlab chiqariladi. Sizga kerak bo'lgan narsa - qanday qilib to'g'ri fikrlashni o'rganish va barcha yomon fikrlarni yaxshi narsalarga tubdan o'zgartirish. Psixoterapiyada bu usul turli xil buzilishlar, nevrasteniya, vahima hujumlari va hokazolarda keng qo'llaniladi. U aqliy faoliyatni doimiy ravishda nazorat qilish va uni to'g'ri yo'nalishga yo'n altirishdan iborat.
- Kulgi har doim "quvonch gormoni"ning ajralib chiqishiga sabab bo'ladi va shu bilan birga immunitetni yaxshilaydi.
- Motor faolligi mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etish va endorfinlarning kuchli chiqarilishiga sabab bo'ladi. Ideal variant - jinsiy aloqa, ammo sport yaxshi alternativ. Buning uchun eng yaxshi sport turlari - yugurish, tennis, suzish, velosiped. Boshqacha qilib aytganda, uzoq vaqt davomida qilishingiz kerak bo'lgan narsa mos keladi - kamida yarim soat, va bu isinish emas, balki uslubiy, o'xshash harakatlar bo'lishi kerak. Mashg'ulotning qaysidir nuqtasida sportchi yuqori darajaga o'xshash to'liq qoniqishni sezadi.
- Yangi tajribalar, faqat yaxshi tajribalar endorfin darajasini oshirishi mumkin. Yangi yil va Rojdestvo bayramlarida kichkina bolalar juda xursand bo'lishlari bejiz emas, ular o'rmonga borganlaridan keyin yoki tug'ilgan kunini nishonlashdan keyin uxlay olmaydilar. Buning sababi - ijobiy taassurotlar. Kattalar uchun narsalar biroz boshqacha. Bayramlar ko'pincha pul sarflash, uy ishlari bilan bog'liq va kerakli qoniqishni keltirmaydi. Shuning uchun, yangiSensatsiyalarni boshqa joylarda izlash yaxshidir - kino, teatr, ko'rgazmaga borish, parashyutdan sakrash, chet elga sayohat.
- Akupunktur va massaj asab tizimiga va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislar mijozni qanday dam olishni bilishadi va eng nozik sohalarga ta'sir o'tkazishga qodir va shu bilan "baxt gormoni"ning chiqarilishiga hissa qo'shadilar.
Oziq-ovqat
Ma'lumki, ba'zi oziq-ovqatlar endorfinlar ajralib chiqishiga ta'sir qiladi. Ulardan foydalanish kayfiyatni yaxshilaydi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi va charchoq yoki og'riqni yo'qotish imkonini beradi.
- Chili qalampiri, g'alati bo'lsa-da, ana shunday "quvonchli" mahsulotlardan biridir. Uni eyish shart emas, faqat tilda ozgina ushlab turish kerak. Bu sizga o'zingizni xotirjam, xotirjam his qilishingiz va hatto og'riqdan xalos bo'lishingizga imkon beradi.
- Shokolad oz miqdorda ideal. Bu o'zini yaxshi, chiroyli va kerakli his qilishga yordam beradi. Kayfiyat ko'tariladi va yaxshilanadi. Ammo ko'p miqdorda bu yordamdan ko'ra zarar keltiradi, chunki u oshqozon, yurak va figuraga ta'sir qiladi.
- Banan va qulupnay nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki organizm uchun ham foydalidir. Ular hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, istisnosiz barcha shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi.
- Kuniga atigi 1 ta avakado dunyoni yaxshiroq va baxtliroq joyga aylantiradi.
- Kartoshka inson tanasiga banan kabi ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun stress va depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi.
- Cilantro asab tizimini rag'batlantiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
- Beetroot stress va depressiyani keltirib chiqaradigan homosisteinni parchalaydi, shuning uchuneng yuqori kayfiyat.
Bundan tashqari, yana bir "quvonch gormoni" bo'lgan seratonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. Bular xantal, sut, paprika, smorodina, kekik va boshqalar.
Organizmga ajoyib ta'siri tufayli bu mahsulotlar depressiyaga uchragan odamlarga umumiy farovonlikni yaxshilash, psixotrop tabletkalarni almashtirish yoki ularning ta'sirini kuchaytirish uchun tavsiya etiladi. Albatta, ular har xil miqdorda ishlatilishi mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, iste'mol qilingan bananlar sonidan boshqa quvonch bo'lmaydi. To'rtinchi mevadan keyin odam boshdan kechiradigan birinchi narsa - bu quvonch emas, balki ortiqcha ovqatlanishdan oshqozonda og'irlik. Shuning uchun, ushbu mahsulotlardan foydalanish me'yorida, boshqa mahsulotlar bilan to'g'ri kombinatsiyada va faqat kontrendikatsiyalar bo'lmasa kerak.
Endorfinlar va depressiya
Deyarli har qanday insonning maqsadi baxtdir. Faqat baxtli bo'ling, sizni baxtli qiladigan narsani qiling. Tana ichida ishlab chiqarilgan endorfin yoki endogen morfin bu baxt, qoniqish va quvonch uchun javobgardir. Agar bu gormon u yoki bu sabablarga ko'ra ishlab chiqarilmasa, odam depressiyani, keyin g'amginlik, zerikish, qayg'uni boshdan kechira boshlaydi, bu esa depressiyaga olib keladi.
Depressiyani davolash qondagi "baxt gormonlari" darajasini barcha mumkin bo'lgan usullar bilan oshirishga asoslangan. Qonda endorfinlarning chiqarilishini qanday boshlash kerak? Yuqorida sanab o'tilgan usullar ham, tibbiy usullar ham o'ynaydi. Shunday qilib, masalan, tanadagi stress paytida, unga qarshi kurashda ishtirok etadigan kaliy darajasi keskin kamayadi. Shuning uchun, siz odamga buyurilgan ushbu moddaning yuqori miqdori bo'lgan maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak. Kaliy o'z ichiga olgan vitaminlar qo'shimcha sifatida buyurilishi mumkin.
Depressiyani davolash to'liq tibbiy-psixologik o'rganish va muammoni hal qilishga asoslangan. Shuning uchun uni faqat dori-darmonlar yoki kulgi bilan davolash mumkin emas, bu erda kompleks yondashuv zarur.
Musiqaning endorfin darajasiga ta'siri
Musiqa ham endorfinlarning kuchli chiqarilishiga olib kelishi mumkin, lekin hammasi emas va har doim ham emas. Ammo musiqadan baxtni his qilish har qanday narsadan ko'ra osonroqdir, agar inson uni yaxshi ko'rsa. Ko'pchilikka ma'lum bo'lgan g'ozlar yoki hatto ko'z yoshlari endorfinlar darajasi oshganligining bevosita belgisidir.
Bugungi kunda juda ko'p turli xil musiqalar mavjud, ba'zilari terapevtik maqsadlarda, ikkinchisi - sevishganlar, muxlislar uchun yaratilgan. Qaysi biri qoniqish hosil qilishini aniq aytish mumkin emas, hatto olimlar ham bunday narsalarni yarata olmaydilar. Har bir insonning o'ziga xos go'zallik tushunchalari, uyushmalari, his-tuyg'ulari bor va aynan shu omillar musiqa tinglashda uning idrokiga ta'sir qiladi. Ba'zilar uchun mamlakatdan yaxshiroq narsa yo'q, boshqalari rokni yaxshi ko'radilar. Janubiy Koreya, Hindiston, Amerika, Angliya va boshqa mamlakatlarning o'ziga xos musiqiy xususiyatlari bor. Yana kuyning turi ham muhim - qayg'uli yoki quvnoq, tez yoki sekin. Ammo hamma odamlar uchun bir xil bo'lgan universal "baxtli" musiqa yo'q. Bir kishiga yoqadigan narsa boshqasini bezovta qilishi mumkin.
Qiziqarli faktlar
- Ayollarning tugʻruq vaqtida ogʻriq qoldiruvchi vosita sifatida endorfindan foydalanishi haqida xabarlar bor. Bu musiqa tinglash orqali amalga oshirildi. Shu bilan birga, ular deyarli og'riqni his qilmadilar, go'yo ularga behushlik qilinayotgandek.
- Nafaqat jinsiy aloqa, balki har qanday jismoniy yaqinlik ham endorfinlar ajralib chiqishiga sabab bo'lishi mumkin. Olimlarning ta'kidlashicha, ko'p o'padigan odamlar stressga kamroq moyil bo'ladi. Xuddi shu narsa quchoqlash uchun ham amal qiladi, bu vaqt davomida odam dam oladi va quvonchni his qiladi.
- Ertalab, hoʻplayotganda qondagi endorfin darajasi keskin oshadi.
- Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kulgi "quvonch gormoni"ning ajralishiga hissa qo'shadi, ammo qo'shimcha ravishda oddiy tabassum ham bunga hissa qo'shadi, bu vaqt davomida u avtomatik ravishda hosil bo'ladi.
Endorfinlar uchun aniq norma yo'q. Har bir inson uchun tananing normal farovonligi va faoliyati uchun kerakli miqdorda modda mavjud.
Endi siz tanadagi endorfinlar chiqarilishini qanday boshlashni bilasiz. Baxtli bo'ling!
