Tana muhim bo'lmagan aminokislotalarni ishlab chiqaradi. Ular turli tezliklarda tiklanadi va tanani hayotiy funktsiyalari bilan ta'minlaydi. Ammo BCAAlarni o'z ichiga olgan muhim aminokislotalar ham mavjud. Ular haqidagi sharhlar juda xilma-xil, ammo ular o'z vazifalarini 100% bajaradi.
BCAA nima?
BCAA - organizmda tiklash funktsiyasini bajaradigan uchta muhim aminokislota. Bu aminokislotalar bir-biriga bog'langan bo'lib, mushaklardagi barcha aminokislotalar hajmining uchdan biridan ko'prog'ini egallaydi. Ular inson tanasiga faqat oziq-ovqat bilan kirishi mumkin, shuning uchun BCAA sport qo'shimchalaridan foydalanish oqlanadi.
Ularning asosiy xususiyati shundaki, ular mushak to'qimalarida imkon qadar ko'proq so'riladi. Shunday qilib, ular mushaklar uchun asosiy energiya manbai va ularning asosiy qurilish komponentidir.
Ba'zi manbalarda bu aminokislotalarni BCA qisqartmasi ostida topish mumkin, bu ingliz tilidan to'g'ri tarjima emas, lekin bu variant sport muhitida ham qo'llaniladi, chunki ular quloqqa o'xshashdir.
BCAA'larni qayerdan topsam bo'ladi?
Ushbu aminokislotalar majmuasi koʻp miqdorda oqsilga boy oziq-ovqatlarda uchraydi: goʻsht, parranda goʻshti, baliq, tuxum. BCAA'lar umumiy protein massasining taxminan 20% ni tashkil qiladi.
BCAA'lar sport ovqatlanish bozoridagi eng mashhur qo'shimchalardan biridir. Ishlab chiqaruvchilar ko'pincha mahsulot nomiga "oziqlanish" degan ma'noni anglatuvchi nutrition so'zini qo'shadilar. Shuning uchun, ushbu qo'shimchani tanlayotganda, paketda BCAA Nutrition deb yozilgan bo'lsa, hayron bo'lmang.
Ushbu qoʻshimcha boʻyicha sharhlar ishlab chiqaruvchiga va narxiga qarab farq qiladi, shuning uchun siz uchun eng mos mahsulotni tanlash uchun mutaxassis bilan maslahatlashgan maʼqul. U erda aminokislotalar nisbati, ta'mi va hajmi bo'yicha juda ko'p turli xil o'zgarishlarni ham topishingiz mumkin.
BCAA effektlari
Uzoq vaqt davomida olib borilgan izlanishlar davomida ushbu qoʻshimcha koʻplab mish-mishlar va tasdiqlanmagan maʼlumotlarga ega boʻldi. Ammo qo'shimchaning asosiy ta'siri quyidagilardir:
- mushaklarning parchalanishini oldini olish;
- anabolik;
- boshqa sport qoʻshimchalarining samaradorligini oshirish;
- yog'siz mushak massasining o'sishiga ta'siri;
- kuchni oshirish;
- yog 'yoqish jarayoni yaxshilandi.
Qoʻshimcha shakllar
BCAA asosan kukun, planshet yoki kapsula shaklida mavjud. Eng nodir variant - suyuq BCAA. Paketlarda u quyidagicha ko'rinadi:
- BCAA qopqoqlari – BCAA qopqoqlari;
- BCAA planshetlari – BCAA yorliqlari;
- BCAA kukuni - BCAA kukuni.
Har bir shakl uchun sharhlarrelizlar turlicha. Asosan, bu qo'shimchani kapsula va planshetlarda olish qulayroq bo'lgani uchun, lekin bu qulaylik uchun siz taxminan ikki barobar ko'p pul to'lashingiz kerak. Bu har doim mijozlardan salbiy fikr-mulohazalarga sabab bo'ladi.
Ishlab chiqaruvchilar bir tabletka yoki kapsulaning og'irligini ko'pincha yarim gramm qilib belgilashadi, shuning uchun hatto 5 gramm kerakli aminokislotalarni olish uchun siz 10 tagacha BCAA kapsulasini olishingiz kerak bo'ladi.
BCAA kukunlari haqidagi sharhlar ancha yoqimli. Buning asosiy sababi shundaki, siz BCAA planshetlari bilan bir xil narxda muhim aminokislotalarni deyarli ikki baravar ko'p olasiz.
Amino nisbati
Sportchilar oʻrtasidagi asosiy tortishuv bu qaysi BCAA eng yaxshisi degan savol. Ushbu qo'shimchadagi aminokislotalarning qanday nisbati yaxshiroq natija beradi? BCAA 8:1:1 yoki BCAA 2:1:1? Sharhlar har xil, albatta.
Bu masalani tushunmaydiganlar uchun bu raqamlar ma'nosiz, ammo xaridorlar ongsiz ravishda agar raqam ko'proq bo'lsa, natija albatta yaxshiroq bo'lishiga ishonishadi. Lekin bu mutlaqo to'g'ri emas.
BCAA nomidagi 2:1:1 raqamlari leysin, izolösin va valin aminokislotalarining nisbatini bildiradi. Ya'ni, birinchi aminokislotalar umumiy moddaning 50% ni, izolösin va valin esa 25% ni tashkil qiladi. Va ularni shu nisbatda qabul qilish orqali siz aminokislotalarni inson tanasi uchun afzalroq bo'lgan tarzda olasiz.
Organizmga kiradigan har qanday proteinli oziq-ovqat taxminan 2:1:1 nisbatda muhim BCAA kislotalarini o'z ichiga oladi. Odatdagidan kura ko'proqUmuman olganda, nisbat unchalik aniq emas va hatto 1, 9:0, 9:0, 8 boʻlishi mumkin. Lekin bu 2:1:1 modeliga juda yaqin.
Va agar organizmga aminokislotalar 8:1:1 nisbatda berilsa, bu holda u 80% leytsin, 10% izolösin va 10% valin oladi, bu esa aminokislotalar profiliga mos kelmaydi. umuman inson mushaklari. Shuning uchun qulay mashq qilish uchun siz 2:1:1 nisbatda aminokislotalarni xarid qilishingiz kerak.
BCAA olish uchun eng yaxshi vaqt
Koʻrsatmalarda uni mashgʻulot vaqtida yoki mashgʻulotdan keyin darhol olish kerakligi aytilgan. Va bu erda mantiq bor. Mashq qilish paytida sportchi juda ko'p energiya sarflaydi, organizm zarur aminokislotalarni tiklashni talab qiladigan juda katta stressni boshdan kechiradi.
Bu vaqtda siz mushaklarni tiklanish yo'liga yo'n altirib, katabolik jarayonlarni to'xtatish uchun oz miqdorda BCAA ichishingiz kerak. Xuddi shu ta'sirni mashg'ulotdan so'ng darhol BCAA ning butun qismini ichish orqali olish mumkin. Aminokislotalarni qabul qilishning ushbu usulining ijobiy tajribasi haqida sharhlar ancha keng tarqalgan.
Ammo tanangizga eng yaxshi javob beradigan qoʻshimchani qabul qilib, uni "tinglaganingiz" yaxshiroqdir. Har bir tana o'ziga xosdir va siz mashg'ulotdan keyin BCAA bilan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin va do'stingiz mashg'ulot paytida ushbu aminokislotalarni qabul qilganda o'zini yaxshi his qiladi.
Sharhlar nega bunchalik boshqacha?
BCAA qo'shimchasi juda tor doiraga ega. Asosan, u kamroq protein iste'mol qiladiganlar uchun juda yaxshi ishlaydi. Shuning uchun, ularning tanasi, huquqini olishBCAA miqdori yaxshi natijalar va tezroq tiklanish bilan quvonadi. Bu xaridorlar esa ijobiy sharhlar qoldirishadi.
BCAA professional sportchilar va kerakli miqdordagi proteinni iste'mol qiladigan sportchilar tomonidan tanqid qilinadi, ular ko'pincha bu qo'shimchadan foydalanishning ma'nosini ko'rmaydilar va uni foydasiz deb atashadi. Ular bu aminokislotalarning eng ashaddiy muxoliflari bo‘lib, g‘azablangan sharhlarni qoldiradilar.
BCAA qaysi kompaniyani sotib olish yaxshiroq?
Koʻpgina kompaniyalar oʻz mahsulot nomlariga Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA va Ultimate BCAA kabi “jozibali” soʻzlarni qoʻshishga harakat qilmoqdalar. Sharhlar ham ko'pincha to'liq halol bo'lmaydi, chunki yirik kompaniyalar tasvirni kuzatib boradilar va o'z mahsulotlari haqida ijobiy sharhlarning kichik qismlarini “tashlaydilar”.
Shuning uchun aminokislotalar nisbati, tajribasi va maqbul narxiga qarab BCAA ni tanlagan ma'qul. Pulni tejash va hech narsa olmaslikdan ko'ra, o'z vazifasini bajaradigan qimmatroq mahsulotni sotib olish foydaliroq.
Shuni unutmangki, dietangizda etarli miqdorda protein boʻlsa, nafaqat sportdagi koʻrsatkichlaringizni yaxshilaydi, balki pulni ham tejaydi, chunki siz uni BCAA va shunga oʻxshash qoʻshimchalarga kamroq sarflashingiz kerak boʻladi.
