Har bir qiz ona bo'lishni xohlaydi, shuning uchun homilador bo'lishga muvaffaq bo'lganda, u tug'ishni intiqlik bilan kutadi. Biroq, kelajakdagi onalar o'z sog'lig'ini qanday kuzatishmasin, hamma narsa har doim ham yaxshi ketmaydi. Kesariya bo'limi talab qilinadigan holatlar juda tez-tez uchraydi. Operatsiya qanday o'tishi nafaqat mutaxassisning professionalligi va malakasi darajasiga, balki ma'lum bir shaxsning genetik xususiyatlariga ham bog'liq.
Har qanday radikal usullar va ayniqsa operatsiyalar tananing umumiy holatiga juda jiddiy ta'sir qiladi, shuning uchun ulardan keyin uzoq muddatli terapiya va tiklanish talab etiladi. Keling, ushbu noxush jarayondan tezda xalos bo'lish va yana jozibali bo'lish uchun sezaryen so'ng qanday mashqlarni bajarish mumkinligini bilib olaylik.
Umumiy ma'lumot
Sezaryendan keyin qanday mashqlarni bajarish mumkinligi haqida gapirishdan oldin, avvalo ular nima uchun kerakligini tushunishimiz kerak.
Bugungi kunda zamonaviy taraqqiyottibbiyot juda yuqori darajada, shuning uchun bolani bachadondagi kesma orqali olib tashlangandan so'ng, qoida tariqasida, maxsus asoratlar paydo bo'lmaydi. Ammo, afsuski, bunday holatlar butunlay chiqarib tashlanmaydi.
Ko'pincha qizlar quyidagi muammolarga duch kelishadi:
- katta qon yo'qotish;
- ichki organlarning normal faoliyatining buzilishi;
- biriktiruvchi toʻqimalarni muhrlash;
- bachadonning yallig'lanishli shikastlanishi;
- tikuv farqi;
- ligatur oqmalar;
- churra;
- keloid chandiq.
Bu barcha oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, sezaryen so'ng ba'zi mashqlar yordam beradi. Biroq, bu erda siz qaysi jismoniy faoliyatni qabul qilish mumkinligi va qaysi biridan voz kechish tavsiya etilishi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Ushbu maqolada ruxsat etilganlardan eng samaralisi ko'rib chiqiladi.
Tug'ilgandan keyin qancha vaqt davomida fizioterapiyadan foydalanish mumkin?
Agar sizda biron bir sog'liq muammosi bo'lsa yoki siz shunchaki tanangizni avvalgi go'zalligiga qaytarmoqchi bo'lsangiz, sezaryendan keyingi mashqlarni faqat ma'lum vaqtdan keyin bajarishga ruxsat berilishini hisobga olish juda muhimdir. tug'ish. Aniq sanalarni aytish mumkin emas, chunki har bir alohida holat noyobdir.
Fizioterapiya dasturi bemorning klinik ko'rinishidan kelib chiqqan holda tajribali mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak. Qoidaga ko'ra, shifokorlar 6-8 haftalik mintaqada raqamlarni berishadi. Bu vaqt ichida tananing to'liq tiklanishi uchun vaqt bo'lishi kerak.
Biroq, bilanquyidagi omillarni hisobga olish kerak:
- ayolda nechta sezaryen boʻlgan;
- asoratlarning mavjudligi va ularning tabiati;
- tikuvlarning joylashuvi;
- jarrohlik paytida ichki organlar shikastlanganmi;
- homiladorlik paytida qizda bosim bilan bog'liq muammolar bo'lganmi.
Yuqoridagi barcha omillarga asoslanib, shifokor sezaryen so'ng sog'likka zarar keltirmaydigan va maksimal natijalarga erishadigan eng mos mashqlarni tanlaydi.
Fizioterapiya kontrendikedir bo'lganda
Jismoniy mashqlar va mashqlarni faqat operatsiyadan keyin tana to'liq tiklangandan keyin boshlash kerak. Agar tug'ilish har qanday asoratlar bilan kechgan bo'lsa, unda qizga jismoniy faoliyat bilan biroz kutish tavsiya etiladi. Kesariyadan keyingi har qanday mashqni quyidagi hollarda kechiktirish tavsiya etiladi:
- ichki a'zolarning yallig'lanishi bilan;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- yuqumli etiologiyaning har qanday patologiyalari;
- koʻtarilgan tana haroratida;
- toʻliq tiklanmagan choklar;
- tug'ish paytida olingan har qanday jarohat;
- endometrit;
- endometrioz.
Yuqorida sanab o'tilgan muammolarga duch kelmasangiz ham, fizika terapiyasini darhol boshlamasligingiz kerak. Siz birinchi navbatda shifokor tomonidan ko'rikdan o'tishingiz va sezaryen so'ng qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligi bilan maslahatlashingiz kerak. Bu jiddiy asoratlar ehtimolini kamaytiradi.va ko'plab sog'liq muammolaridan qoching.
Ruxsat etilgan mashqlar turlari
Koʻp hollarda asoratlar bilan kechgan muvaffaqiyatsiz tugʻruqdan keyin uy mashgʻulotlarini bir yarim oydan keyin boshlash mumkin. Biroq, bu faqat terapevtik mashqlar va maxsus fizioterapiya mashqlari uchun amal qiladi. Yana jiddiy sport turlari shifokorning tasdiqlashini talab qiladi. Ruxsat etilgan mashqlar ro'yxati quyidagi jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Yoga. Yaxshi dam olishga yordam beradi, mushaklarning ohangini mukammal darajada oshiradi va odamning hissiy holatini normallantiradi.
- Suzish. Operatsiyadan 60-80 kun o'tgach qabul qilinadi. Ushbu sport butun tanaga ta'sir qiladi. Bu barcha guruhlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, vazn yo'qotish va ohangni yo'qotishga yordam beradi.
- Yugurish. Sezaryen keyin bunday jismoniy mashqlar 10 oydan kechiktirmasdan amalga oshirilishi mumkin, ular juda samarali, chunki ular raqamni tartibga solishga yordam beradi. Reabilitatsiyaning dastlabki bosqichlarida juda qizg'in mashg'ulotlar tanada yaratilgan yuqori yuk tufayli kontrendikedir.
- Simulyatorlarda mashq qilish. Sport zaliga mustaqil ravishda borish taqiqlanadi, chunki mashqlarga noto'g'ri yondashish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun eng maqbul o'quv dasturini tanlaydigan murabbiy bilan ro'yxatdan o'tgan ma'qul.
Agar siz sport bilan shug'ullanishga jiddiy qaror qilsangiz va uzoq kutishni istamasangiz, unda uyda ba'zi mashqlarni bajarishga ruxsat beriladi. Ular haqida batafsil ma'lumot beriladiquyida tasvirlangan.
Nafas olish mashqlari
Sezaryendan keyin qanday mashqlar bajariladi degan savolga javob berib, ushbu texnikadan boshlashga arziydi. Bu qorin va ko'krak mintaqasining mushak skeletini mustahkamlash, tananing ohangini oshirish va ayolning psixologik holatini normallashtirishga qaratilgan.
Mashqlar quyidagicha bajariladi:
- Muqobil nafas olish texnikasi.
- Chuqur havo olish va sekin nafas chiqarish.
- Tez nafas oling va sekin nafas oling.
- Koʻkrak va qorinni oʻz ichiga olgan muqobil inhalatsiya.
Siz faqat burun orqali nafas olishingiz va og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'z ichiga olgan mashqlar paytida, ular bir-biridan ajralib ketmasligi uchun tikuvlarni kuzatib borish kerak.
tugmasini bosing
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, hatto oddiy tug'ilish bilan ham, bu hududning mushaklari shunchaki dahshatli holatda. Biroq, sezaryen so'ng matbuotni to'liq tartibga keltiradigan va yosh onaning qorinini jozibali qiladigan maxsus mashqlar mavjud. Vaqtga kelsak, mashg'ulotni operatsiyadan keyin 3-5 oydan kechiktirmay boshlashingiz mumkin.
Oʻquv dasturi quyidagicha koʻrinadi:
- Qattiq yuzada gorizontal holatni oling va oyoqlaringizni tagingizga buking. Qo'llar oshqozon ustida kesishgan holatda bo'lishi kerak. Qorin mushaklarini jalb qilish uchun boshingizni biroz ko'taring.
- Oʻxshashligi saqlanib qolmoqdaholatda, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda imkon qadar oyoqlaringizni tanangizga bosing.
- Nafas olayotganda oshqozoningizni shishiring va nafas olayotganda bo'shashtiring.
- Yerda tik turing va oyoqlaringizni iloji boricha uzoqroqqa yoying.
Agar siz ushbu mashqlarni kesarcha kesishgandan keyin muntazam ravishda bajarsangiz, qisqa vaqtdan keyin qorin bo'shlig'ingiz yana chiroyli bo'lib qoladi.
Beli
Bu sohaga ham kam e'tibor kerak. Bel, ehtimol, ayol figurasining eng muhim qismidir. Uni normal holatda saqlash uchun quyidagi mashqlar mo'ljallangan:
- Bir yoningizda qulay turing va qarama-qarshi oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Vaqti-vaqti bilan tananing holatini o'zgartirish kerak.
- Toʻrt oyoqqa turing va oʻng va chap oyoqlaringizni navbatma-navbat orqaga torting, oshqozoningizni torting.
- Turuvchi holatni oling, oyoqlaringizni elkangiz darajasida yoying, qo'llaringizni yoningizga qo'ying va turli yo'nalishlarda egilib turing.
- Chalqangizda yotib, oyoqlaringizni iloji boricha baland koʻtarishga harakat qiling.
Agar oʻz-oʻzini bajarish uchun yuqoridagi sezaryen soʻng qaysi mashqlarni bajarish mumkinligini bilmasangiz, avvalo shifokorga murojaat qilishingiz tavsiya etiladi.
Orqaga
Omurga bilan bog'liq muammolar nafaqat tug'ruqdan keyin ayollarda, balki oddiygina turli yoshdagi toifadagi odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan qanday kurashish kerakligini bilish juda muhimdir. Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda quyidagi usullar undan xalos bo'lishga yordam beradi:mashqlar:
- Elastik yuzada gorizontal holatni oling, keyin oyogʻingizni yuqoriga koʻtaring, shu bilan birga uni yelkangizga iloji boricha yaqinroq tuting.
- Turli yoʻnalishda yarim aylanish va egilishlarni bajaring.
- Kuniga bir necha marta choʻkkalab mashq qiling.
- Boshning aylanish harakatlarini bajaring.
Bunday fizioterapiya mashqlari orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ular tanada katta yuk hosil qilmaydi, shuning uchun ular operatsiyadan keyin 14-21 kundan keyin, ayol turli xil asoratlar tufayli tug'a olmaganidan keyin asta-sekin boshlanishi mumkin.
Cerineum
Bu hudud ham tugʻruq vaqtida juda koʻp azoblanadi, shuning uchun uni pompalash kerak. Buning uchun Kegel tomonidan ishlab chiqilgan fizioterapiya tizimi eng mos keladi. Uning tarkibiga kiritilgan mashqlar nafaqat perineumning, balki tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, buning natijasida murakkab ta'sirga erishiladi. Texnika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Barmoq qinga taxminan 2 santimetr kiritiladi, shundan so'ng bosim sezilishi uchun perineum mushaklarini iloji boricha qattiqroq siqish kerak.
- Defekatsiya paytida siz siyish jarayonini to'xtatib, keyin uni davom ettirishingiz kerak.
Ushbu usulni sezaryendan keyin bir oy o'tgach qo'llash mumkin. Mashqlar genitouriya tizimi va tos a'zolarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, perineum mushaklarini kuchaytiradi. Agar siz muntazam ravishdabajaring, shunda sizning figurangiz doimo nozik va jozibali bo'lib qoladi.
Umumiy maslahatlar va fokuslar
Murakkab tug'ilishdan keyin reabilitatsiya davrida sport bilan shug'ullanayotganda o'z sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun barcha shifokor ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Shifokorlar quyidagilarni maslahat berishadi:
- Brad kiygan. Uning yordamida siz yo'qolgan mushak ohangini tiklashingiz va og'riqni kamaytirishingiz mumkin.
- Uxlayotganda qorningizda yotishga harakat qilgan ma'qul.
- Laktatsiya davri iloji boricha uzoqroq boʻlishi kerak.
- Toza havoda uzoq vaqt sayr qiling.
- Tug'ilgandan keyin 60 kundan keyin siz velosipedda yurish yoki suzishni boshlashingiz mumkin.
Yuqoridagi tavsiyalar reabilitatsiya davrini sezilarli darajada qisqartirishga va tezroq formaga qaytishga yordam beradi.
Yoga
Qadimgi hind texnikasi ko'plab sog'liq muammolarini, jumladan, ayol biron sababga ko'ra o'z-o'zidan tug'a olmaganida jarrohlikdan so'ng tiklanishga yordam beradi.
Biroq, yoga bilan shug'ullanish uchun kamida olti oy o'tishi kerak, chunki qisqaroq muddat bilan tikuvlarning ajralib chiqish xavfi yuqori. Turli xil nafas olish mashqlarini bajarish va maxsus posturalarni qabul qilish orqali siz tug'ruqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirishingiz, bo'g'imlarning moslashuvchanligini tiklashingiz, qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz va mushaklarning elastikligini tiklashingiz mumkin.
Fitness
Agar tug'ilish operatsiya bilan kechgan bo'lsa, ko'p hollardaayol kuchli pastki bel og'rig'ini boshdan kechiradi. Undan qutulish uchun orqa mushaklari ohangini oshirish uchun mashqlarni bajarish kerak.
Maxsus sport toʻpidan foydalanishga asoslangan koʻplab texnikalar mavjud. Ular bajarilishda oddiy, ammo bu ularning samaradorligini kamaytirmaydi.
Pilates tizimi ayniqsa yaxshi ishladi. Tug'ilgandan keyin 3-4 oydan keyin foydalanish mumkin. U barcha mushak guruhlariga bir vaqtda ta'sir ko'rsatishga asoslangan bo'lib, reabilitatsiya davrini ancha tezlashtiradi.
Xulosa
Ushbu maqolada sezaryendan keyin qanday mashqlar bajarilishi batafsil muhokama qilingan. Biroq, har bir holat o'ziga xosdir, shuning uchun har qanday jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, eng yumshoq va samarali terapiya dasturini tuzadigan ixtisoslashgan mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Oʻz-oʻzini mashq qilish ham foydali, ham zararli boʻlishi mumkin, shuning uchun siz buni eʼtibordan chetda qoldirmasligingiz kerak. Terapevtik mashqlarga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.
