Ideal figuraga intilayotganlar vaznidagi tebranishlarni kuzatishga harakat qiladilar. Agar ma'lum bir balandlik uchun normal tana vaznining chegaralarini bilsangiz, buni qilish ancha oson. 165 sm (170, va hokazo) balandlikdagi normal vazn qanday bo'lishi kerakligini bilsangiz, o'zingizni nazorat qilish va vazn yo'qotish bilan juda uzoqqa bormaslik ancha oson bo'ladi. Axir, haddan tashqari kam yoki yuqori tana vazni sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.
Fammalar qanday aniqlanadi?
Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bir kishi uchun normal vazn ko'rsatkichlari bo'yi bir xil bo'lsa ham, boshqasinikidan farq qilishi mumkin. Og'irlik doirasini aniqlashda jins muhim rol o'ynaydi. Erkaklar uchun vazn ko'rsatkichlari ayollarga qaraganda kattaroq tartibdir. Bu erkak tanasining tuzilishining o'ziga xosligi, ya'ni suyaklarning zo'ravonligi bilan bog'liq. Masalan, balandligi 170 sm bo'lgan ayolning normal vazni taxminan 55-60 kg, erkaklar uchun esa vazn ko'rsatkichlari.bir xil balandlikda, ular 63-67 kg orasida o'zgarib turadi. Qaysi barga rioya qilish kerak, minimal yoki maksimal, har bir insonning tanlovi. Bu chegaralar shifokorlar tomonidan belgilanadi va tana o'zini yaxshi his qiladigan ko'rsatkichlarni aniqlaydi.
Oddiy vaznni hisoblashning oson usuli
Muayyan odamning bo'yi uchun normal vaznni aniqlashning eng oson yo'li quyidagi formula bo'yicha: o'sish sur'atidan yuzni olib tashlang va natijada paydo bo'lgan farqdan erkaklar uchun yana 10% va ayollar uchun 15% olib tashlang. Ushbu formula frantsuz antropologi Pol Brok tomonidan ishlab chiqilgan. Maʼlumotlar juda taxminiy, lekin siz chegaralarni shu tarzda taxmin qilishingiz mumkin.
Asosan formula oʻrtacha boʻyli odamlar uchun javob beradi. Bundan tashqari, bu usul vaznning raqam bo'yicha taqsimlanishini ko'rsatmaydi. Oddiy o'lchovlar bilan ham, odamning to'liq oyoqlari yoki tananing boshqa qismlari bo'lishi mumkin. Ideal vaznni hisoblashda yakuniy natijaga ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjud. Shu sababli, normal tana vazni ko'rsatkichlarini aniqlashning bir qancha aniqroq usullari ishlab chiqilgan.
Tana massasi indeksi (BMI)
Bu koʻrsatkich belgiyalik sotsiolog Adolf Kuetl tomonidan ishlab chiqilgan. U hali ham tibbiyot va sportda qo'llaniladi, garchi bu usul mutlaqo to'g'ri emasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Tana massasi indeksini hisoblash formulasi shunday ko'rinadi.
BMI=Og'irligi (kg)/bo'yi2 (m)
Natijada ikki xonali raqam paydo boʻlib, uning dunyodan oʻz talqini borsog'liqni saqlash tashkilotlari. Agar indeks 18,5-25 gacha bo'lsa, unda vazn normal hisoblanadi va sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. 25-30 oralig'idagi BMI qiymatlari ortiqcha vaznni ko'rsatadi. Olingan ko'rsatkich 30 dan oshsa, bu ma'lum darajada semirishni ko'rsatadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, 18,5 dan past ko'rsatkichlar tana vaznining etishmasligini ko'rsatishi mumkin, bu ayol uchun noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan bepushtlik. Erkaklar ham kam vaznga ta'sir qilishi mumkin.
BMI sozlamalari
Tana massasi indeksi faqat o'rtacha bo'y va normal tana tuzilishidagi haqiqatni aks ettiradi. Ya'ni, erkak uchun 168 sm balandlikdagi normal vaznni hali ham ushbu formuladan foydalanib hisoblash mumkin, ammo agar u pastroq bo'lsa, natijada olingan ko'rsatkichdan yana 10% olib tashlanishi kerak. Xuddi shu narsa 154 sm dan past bo'lgan ayollar uchun ham amal qiladi.
Bo'yi 174 sm dan oshgan ayollar va 188 sm dan oshgan erkaklar uchun yuqoridagi formula bo'yicha normal vaznni hisoblash natijasini sozlash kerak bo'ladi. Buning uchun olingan ko'rsatkichga 10% qo'shing. Bo'yi o'rtachadan baland yoki pastroq odamlar uchun natijalar ishonchsiz ekanligi ayon bo'lgach, formuladan foydalanish jarayonida tuzatishlar kiritildi.
BMI formulasi yordamida normal vaznni hisoblash misoli
Keling, 180 sm balandlikdagi normal vaznni qanday hisoblashni ko'rib chiqaylik. Buning uchun biz o'sish tezligi va tana massasi indeksining chegaralarini BMI formulasiga almashtiramiz. Natija:
18, 5 (25)=X/3, 24, bu erda X - 1,80 m balandlikdagi normal vazn.
Oddiy hisob-kitoblarga ko'ra, ma'lum bir balandlik uchun normal vazn chegaralari 60–81 kg ekanligini aniqlaymiz. Ayollar uchun bu ko'rsatkichga 10% qo'shishingiz kerak va siz 66-89 kg gacha bo'lgan diapazonni olasiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu normal vaznning tibbiy ko'rsatkichlari bo'lib, u inson salomatligiga xavf tug'dirmaydi. Qulay farovonlik va oynada chiroyli aks ettirish uchun ba'zi odamlar pastki yoki yuqori belgiga intilishlari kerak. Misol uchun, bo'yi 180 sm bo'lgan sog'lom yigit uchun 60 kg vazn past deb hisoblanadi, ammo halokatli emas.
BMI ballariga ta'sir qiluvchi omillar
Koʻpgina omillar 1,60 m balandlikdagi normal vaznga (va boshqalarga) taʼsir qiladi. Masalan, yoshi bilan BMI ko'rsatkichi oshishi va bu ko'rsatkich normal diapazonda qolishi mumkinligi hisobga olinadi.
Insonning turmush tarzi ham hisobga olinadi. Sportchilar uchun bu indeks haqiqiy rasmni aks ettirmaydi, chunki mushaklar tana yog'idan ancha og'irroqdir. Va ma'lum bo'lishicha, butun umri davomida sport bilan faol shug'ullangan odamning BMI 30 dan yuqori bo'ladi. Garchi aslida u umuman ortiqcha kilogrammga ega bo'lmasa ham, BMI semirish darajasini emas, balki mushaklarning og'irligini ko'rsatadi. massa.
Fizika ham normal vaznni aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Masalan, 175 sm balandlikdagi ayolning normal vazni taxminan 60 kg ni tashkil qiladi. Keng suyakli ayollar uchun bu ko'rsatkich besh kilogrammga xavfsiz tarzda oshirilishi mumkin. Modellik kasbi tor suyakli fizikani o'z ichiga oladi. Modellarning og'irligi kamdan-kam hollarda50 kg, balandligi esa kamida 175 sm bo'lishi kerak. Ko'pincha bunday shakllarga yaqinlashish istagi tananing charchashiga olib keladi.
BMI usulining kamchiliklari
Ushbu texnikaning asosiy kamchiligi tana vazni normasi boʻyicha haddan tashqari taxminiy maʼlumotlardir. Shuningdek, BMI yordamida homilador ayollar va bolalar uchun vazn normasini aniqlash mumkin emas. Bolaning bo'yi va vazni nisbati kattalarniki bilan bir xil emas, shuning uchun bo'yi 164 sm dan past bo'lgan barcha sozlashlarda ham formulani qo'llash mumkin emas.
BMI formulasi bo'yicha 160 sm balandlikdagi normal vazn 64 kg ga yetishi mumkin, ammo kattalar uchun tibbiy jihatdan maqbul bo'lgan narsa bola uchun xavfli bo'lishi mumkin. Oddiy vazn ko'rsatkichida bo'yidan tashqari bolaning yoshini ham hisobga olish kerak.
Og'irlik normasini aniqlashning boshqa usullari
Tana massasi indeksini qo'llash jarayonida bu ko'rsatkich ideal raqamni ko'rsatmasligi aniq bo'ldi. Olingan ma'lumotlar tibbiy nuqtai nazardan faqat oddiy vaznni aks ettiradi, lekin bir xil balandlik va vazn bilan bir kishi mos va nozik ko'rinishi mumkin, ikkinchisi esa to'liq va bo'sh. Bu umumiy massadan tana yog'ining foiziga va uning butun tanada tarqalishiga bog'liq. Misol uchun, sport bilan shug'ullanadigan odam uchun bo'yi 170 sm bo'lgan oddiy vazn, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda o'n kilogrammga ko'p bo'lishi mumkin.
Tana yog'ining foizini aniqlash uchun bir nechta zamonaviy usullar qo'llaniladi, lekin faqatikki. Birinchi usul shundaki, kam quvvatli oqim impulsi tanadan o'tadi. Yog 'qatlamlari orqali joriy pulsning o'tish tezligi mushaklar va suyaklarga qaraganda ancha past. Va qanchalik ko'p yog 'bo'lsa, signal sekinroq ketadi. Bu usul o'zining aniqligi tufayli keng tarqalgan, ammo yaqin vaqtgacha faqat tibbiy markazlarda mavjud edi, chunki murakkab professional uskunalar ishlatilgan. Endi siz bunday funksiyani o‘z ichiga olgan tarozilar yordamida bu o‘lchovni hatto uyda ham o‘tkazishingiz mumkin.
Ikkinchi usul - kaliperga o'xshash maxsus moslama yordamida tananing turli qismlaridagi yog' burmalarini o'lchash. Eksperimental ravishda olingan ma'lumotlar ishlab chiqilgan jadvallar bilan taqqoslanadi va semirish darajasi hisoblanadi. Bunday o'lchovlar uchun elektron qurilma kaliper deb ataladi. Qabul qilingan ma'lumotlarni avtomatik ravishda tahlil qiladi va darhol natijani beradi. Ushbu usulning afzalligi - kaliperning ko'chmaligi, u juda kam joy egallaydi. Birinchi holatda bo'lgani kabi, uning yordamida siz o'lchovlarni olishingiz va 165 sm yoki boshqa har qanday balandlikdagi normal vaznni hisoblashingiz mumkin.
