Og'irlik muammosi juda ko'p odamlarga ta'sir qiladi, ba'zi mamlakatlarda shu qadar keskinki, yechim topish uchun katta moliyaviy va inson resurslari ajratiladi. Jarrohlik aralashuvisiz tana vaznining buzilishini tuzatish uchun odamlar odatda yaxshi imkoniyatga ega. Ushbu jarayonni muvaffaqiyatli boshlash uchun siz BMIni hisoblash, tibbiy ko'rikdan o'tish va dietani tanlash kabi bir nechta harakatlarni bajarishingiz kerak. Keling, birinchi qadam haqida gapiraylik. Shunday qilib, BMIni qanday hisoblash mumkin?
BMI nima va u nimani anglatadi
BMI "tana massasi indeksi" degan ma'noni anglatadi. Bu tanadagi yog 'miqdori va uning ortiqcha bo'lishi bilan bog'liq muammolarning mavjudligi yoki yo'qligi haqida aytib berishingiz mumkin bo'lgan indeks. O'z-o'zidan, BMI diagnostik ko'rsatkichlardan faqat bittasi bo'lib, hech qanday jiddiy bashorat va xulosalarga asoslanmagan.buni amalga oshirish mumkin emas. BMI indeksini qanday hisoblash va qo'shimcha tekshiruv o'tkazish, shuningdek, vazn yo'qotishning to'g'ri rejimini (agar kerak bo'lsa) tuzishni aytib beradigan dietologga tashrif buyurish yaxshi bo'ladi.
Tana turi, uning xususiyatlari
Ko'pchilik o'zining jozibadorligini baholab, birinchi navbatda tana vazni haqida o'ylaydi. BMI indeksini go'zallik sari taraqqiyotning asosiy ko'rsatkichi sifatida hisoblash mutlaqo noto'g'ri yondashuvdir. Bundan tashqari, aslida, tana vazni va tana yog'ining qalinligidan tashqari, sog'likka zarar bermaslik uchun juda ko'p omillarni hisobga olish kerak.
- Astenik turi. Bu odamlar to'liqlikdan ko'ra noziklikka ko'proq moyil. Tezlashtirilgan metabolizm kaloriyalarni tez iste'mol qilishni ta'minlaydi, bu ham yog 'to'qimalarining o'sishiga hissa qo'shmaydi. Ko'pincha bu turdagi fizikaga ega odamlar haddan tashqari noziklikdan aziyat chekishadi. Oddiy vaznni tiklash ko'p vaqt va ko'proq kuch talab etadi.
- Normostenik tip oʻrtacha nisbatdagi raqamdir. Qoida tariqasida, vazn kichik diapazonda o'zgaradi.
- Giperstenik tip kengroq elkali va kattaroq tana vazniga ega. Ba'zida bu turdagi odamlar o'z vaznini sezilarli darajada kamaytirishga harakat qilishadi, ammo bu har doim ham fizika tabiatiga ko'ra mumkin emas.
BMIni hisoblashdan va uning asosida vazn yo'qotish rejimini qurishdan oldin o'z tana parametrlarini ob'ektiv baholash va tana turini aniqlashga harakat qilish kerak. Buning uchun bu zarurO'zingizdan imkonsiz narsani talab qiling va faqat o'zingiz uchun vaznni normal holatga keltiring.
BMI (tana massasi indeksi)ni qanday hisoblash mumkin
Ko'pchilikni hisoblashdan keyin olingan natijalarga qanchalik ishonishingiz qiziqtiradi. Oddiy vazn tushunchasi juda sub'ektiv bo'lganligi sababli, hamma uchun yagona standartlashtirilgan formula mavjud emas. Ammo BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblash formulasining eng mashhur va shuning uchun ommabop versiyasi bu vaznning kilogrammdagi balandligi metr kvadratiga bo'lingan vaznidir.
Biz uchun odatiy metrik tizim uchun hisoblash misoli quyidagicha ko'rinadi: og'irligi 70 kg va balandligi 1,70 m bo'lsa, hisoblash shunday bo'ladi 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI talqini
BMIni hisoblashdan oldin ba'zi omillarni hisobga olishingiz kerak. 20 yoshdan oshgan shaxs uchun bu ko'rsatkich standart shkala bo'yicha baholanadi, ammo bolalar va o'smirlar uchun jins va yoshni hisobga olish kerak, buning uchun alohida natijalar jadvali mavjud.
Voyaga yetgan odamda BMIning standart qiymatlari: 18,5 yoki undan kam - kam vazn, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - ortiqcha vazn, 30,0 dan - semirish.
Yuqoridagi formuladan soddaligi tufayli oddiy odamlar tana vaznini nazorat qilish uchun foydalanishlari mumkin. Ammo boshqa, aniqroq usullar ham borki, ular asosan dietitlar tomonidan qo'llaniladi.
BMIga nima ta'sir qilishi mumkin
Yuqoridagilardan tashqaritana turi, BMI har bir shaxsning boshqa xususiyatlariga ta'sir qilishi mumkin. Yoshi va jinsi BMIning standart qiymatlardan sezilarli darajada og'ishini ta'minlamasligiga qaramay, ba'zi hollarda bunday tebranishlar yuzaga keladi, chunki ayolning tanasida ko'proq yog 'to'qimasi mavjud, erkakda esa mushak to'qimasi ustunlik qiladi. Masalan: agar erkak sport bilan shug'ullansa, unda rivojlangan mushaklar uning tana massasi indeksini jiddiy ravishda oshiradi, chunki mushaklar yog'dan ko'proq og'irlik qiladi. Bu qo‘rqitmasligi yoki bezovta qilmasligi kerak.
Tashqi koʻrinish va BMI
Siz shuni tushunishingiz kerakki, BMI bir xil bo'lgan ikki kishi bir-biridan juda farq qilishi mumkin va indikatorga idealga yaqinlashishning o'zi odamni chidab bo'lmas holga keltirmaydi. Tana vaznini tartibga solishdan tashqari, tanani yaxshi holatda saqlashga yordam berish uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashq qilish ham zarur.
Shuningdek, taniqli haqiqatni ham unutmang: go'zal tana - sog'lom tanadir. Doimiy ravishda shifokoringizga tashrif buyuring, ayniqsa siz hozirda vazningizni moslashtirsangiz va BMIdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Vrach tananing holatini tekshirishi va, ehtimol, dietaning nojo'ya ta'sirini yumshatishga yordam beradigan har qanday birgalikdagi muolajalarni buyurishi kerak.
Shuningdek, agar sizning BMI biroz ko'tarilgan bo'lsa va ortiqcha vaznning pastki chegarasida qolsa, tashvishlanmang. Agar tana o'zini noqulay his qilmasa, uni parhez cheklovlari bilan tugatmang. Kundalik rejimga kichik yurishlarni qo'shish va oziq-ovqatning zararli tarkibiy qismlarini kamaytirishga arziydi. Masalan, yuqori kaloriyali shokolad barlarini sog‘lomroq mevalar bilan almashtiring va shirin pishiriqlar o‘rniga sabzavotli salat iste’mol qiling.
Ammo, agar BMI hisoblangandan so'ng, uning qiymati chegaradan oshib ketganligi aniqlansa, bu semirishni anglatadi, bu shifokor bilan uchrashish va davolanishni boshlash uchun sababdir. Semirib ketish kasallikdir va ko'pincha odam fiziologik jihatdan uni mustaqil ravishda engib bo'lmaydi. Bunday holatda, shifokor sizga nima qilish kerakligini va tana vaznini qanday qilib sog'lom qadriyatlarga etkazishingiz mumkinligini aytadi. Ba'zi bemorlar uchun kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan kasalliklarni istisno qilish uchun qo'shimcha diagnostika kerak bo'lishi mumkin. Agar kasalliklar aniqlansa, birinchi navbatda davolanish yaxshiroqdir. Ko'pincha kasallikdan xalos bo'lish vaznni kamaytirishga yordam beradi.
