O'zining tashqi ko'rinishiga e'tibor bermaydigan odam bo'lmasa kerak. Har birimiz jozibali ko'rinishni - ideal tana nisbatlariga ega bo'lishni xohlaymiz, hatto go'zallikning yangi standartiga aylanamiz. Ammo, bilasizki, biz hammamiz bir-biridan farq qilamiz - bo'yimiz, yoshimiz, konfiguratsiyamiz.
Ko'p jihatdan insonning o'zini his qilishiga uning vazni ta'sir qiladi. Shunga ko'ra, u qanchalik baland bo'lsa, biz o'zimizni noqulay his qilamiz. U uchun ideal vaznni hisoblashdan bosh tortgan odam bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Yuqorida aytib o'tganimizdek, biz har xilmiz, ya'ni tana vazni individual bo'ladi.
Ideal vaznni hisoblash usullari
Biz bir-biriga o'xshamaymiz va har birining o'ziga xos go'zalligi bor. Va ideal raqamga intilishda, siz intishingiz kerak bo'lgan aniq vaznni bilish zarar qilmaydi. Bu bosib oʻtgan yoʻlni va standartingizga qadar qolgan yoʻlni boshqarishni osonlashtiradi.
Ideal vazningizni hisoblashda, birinchi navbatda, ushbu kilogrammlar bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerakligini unutmang. Chunki ba'zi odamlar bo'yinbog'larining chiqib turishidan aqldan ozishsa, boshqalari esa, aksincha, egri shakllarni afzal ko'radilar.
Shunga qaramaybarcha shaxsiy imtiyozlar uchun shifokorlar kilogrammning etishmasligi yoki ortiqchaligini aniqlash uchun o'ziga xos asos yaratdilar. Bugungi kunga qadar juda ko'p onlayn kalkulyatorlar va turli jadvallar ishlab chiqilgan va tuzilgan. Ko'pgina mutaxassislar vaznni balandlik va yosh, jins bo'yicha qanday hisoblash kerakligi haqidagi savolni o'rganmoqda. Lekin ular bir fikrga kela olishmadi.
Eng mashhur toʻlov usullari:
- Quetelet tomonidan
- Broca ma'lumotlariga ko'ra.
- Egorov-Levitskiyga ko'ra.
- Lorentsga koʻra.
Boy va yosh bo'yicha vaznni hisoblash har qanday usullardan foydalangan holda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Va qimmatbaho figurani o'rganganingizdan so'ng, standartingizga yo'lni boshlashingiz mumkin bo'ladi.
Adolf Quetelet tomonidan BMI hisobi
Ogoh bo'lingki, bu usul ideal vaznni hisoblab chiqmaydi. Queteletga ko'ra, siz hozirgi vazningiz va bo'yingiz asosida BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblashingiz kerak. Natijaga va ishlab chiqilgan jadvalga e'tibor qaratgandan so'ng, kilogramm olish yoki ozish kerakligi haqida ma'lumot oling.
Bu olim tana massasi indeksini quyidagi formula boʻyicha hisoblagan: vazn, kg / (boʻy, m × balandlik, m).
| BMI | Og'irligi | |
| Yosh 18-25 | Yosh 26-46 | |
| 17 gacha, 5 | 18gacha | Etarli emas |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Kichik baholangan, lekin muhim emas |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Haddan tashqari |
| 27, 5 va undan yuqori | 28 va undan yuqori | Semizlik |
Masalan: yoshi yigirma yetti, boʻyi bir yuz yetmish santimetr va vazni oltmish yetti kilogramm boʻlgan ayol. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Jadvalga ko'ra, tana massasi indeksi normal diapazondagi vaznni ko'rsatadi.
Quetelet usuli aslida har qanday balandlik uchun vaznni hisoblash emas. Hisob-kitoblar uchun formula faqat o'rtacha odam uchun mos bo'lgani uchun (erkaklar uchun 170-190 sm va ayollar uchun 155-175). Agar siz doimo harakat qilsangiz va sport zalida mashq qilsangiz, bu hisoblash usuli ham sizga mos kelmaydi. BMI ning afzalligi shundaki, u odamni ko'rinmas ideal yo'liga undamaydi, balki haqiqiy holatni baholaydi.
Brokk bo'yicha ideal vaznni hisoblash
Pol Brokk - fransuz jarrohi va antropologi. Insonning vaznini hisoblash mumkin bo'lgan formulani u 1871 yilda ixtiro qilgan. Siz uni bir yuz ellik beshdan bir yuz etmish santimetrgacha bo'lgan odamlar uchun qo'llashingiz mumkin. Shuningdek, hisoblash uchun shart - o'rtacha fizikaga ega bo'lish. Ayollar uchun formula: vazn=balandlik, sm - 100. Keyin olingan raqamni 0,85 ga ko'paytiring. Erkaklar uchun ham balandlikdan yuzni olib tashlang. Va natijani 0, 9 ga ko'paytiring.
Masalan, o'rtacha bo'yli va bo'yi 170 santimetr bo'lgan ayol uchun ideal vazni 59,5 kilogramm ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Yangilangan Brokk hisobi
Biroz vaqt oʻtgach, formula yaxshilandi. Oldingi versiyada o'rtacha qurilish, ma'lum bir oraliqda o'sish talab qilinganligi sababli, nostandart raqamga ega odamlar ushbu toifaga kira olmadilar. Masalan, og'ir suyak yoki katta hajmli mushaklar bilan. Olimlar tomonidan qayta ishlanganidan so'ng, Brokka usuli yanada haqiqiy va ishonchli bo'ldi:
- Ayollar uchun: vazn=(boʻyi - 110) × 1, 15;
- erkaklar uchun: vazn=(boʻyi - 100) × 1, 15.
Masalan, boʻyi bir yuz yetmish santimetr boʻlgan ayol uchun ideal vaznni hisoblash quyidagicha boʻladi: (170 - 110) × 1, 15=69. Oltmish toʻqqiz kilogramm optimal hisoblanadi. nostandart raqam bilan zaif jins uchun vazn.
Lorents ideal
Olim faqat insoniyatning go'zal yarmi vakillari uchun formula ishlab chiqdi, bu hisob-kitoblar kuchli jinsiy aloqa uchun mos kelmaydi. Ideal tana vaznini hisoblash quyidagicha: (bo'yi - 100) - (bo'yi - 150) / 2=tana vazni.
Masalan: ayolning boʻyi bir metr yetmish santimetr. Hisoblash shunday bo'ladi (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Shunday qilib, Lorentz formulasiga ko'ra, insoniyatning zaif yarmining vakili uchun ideal vazn bo'ladi. oltmish kilogramm bo'lsin.
Brokk hisobi bilan solishtirganda, Lorenzda vaznga nisbatan qattiqroq talablar mavjud. Ushbu formula ko'proq mos keladio'n sakkiz yoshli qizlar. Va agar taklif qilingan raqam sizga mos kelmasa, bu haqda unuting va boshqa olimning formulasidan foydalaning. Buning ustiga, hisob 175 santimetrdan yuqori ayollarga mos kelmaydi.
Egorov-Levitskiy usuli
Bu usul uchun vaznni hisoblash formulasi kerak emas. Olim odamning yoshi va jinsini hisobga olgan holda maksimal tana vaznini ko‘rsatuvchi jadval tuzdi.
| Balandligi, sm | 20-30 yosh | 30-40 yosh | 40-50 yosh | 50-60 yosh | 60-70 yosh | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Tuzishda ishlab chiquvchilar vaznni tashkil etuvchi barcha muhim omillarni hisobga olishdi. Ular faqat maksimal chegarani ko'rsatdilar, lekin minimalni ko'rsatmadilar. Va, aslida, bu kerak emas. Axir, odamni asosan ortiqcha kilogrammlar emas, balki ularning etishmasligi tashvishlantiradi.
Ideal vaznga qanday erishish mumkin
Agar siz vaznni yoshingiz, bo'yingiz va jinsingiz bo'yicha hisoblab chiqqandan so'ng, bir necha kilogramm ortiqcha borligini aniqlasangiz, ularni yo'q qilish haqida o'ylash vaqti keldi.
Ideal tana vazningizni saqlab qolishga harakat qilib, siz tanangizga katta xizmat qilyapsiz. Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda ortiqcha vaznli odamlar umumiy aholining ellik foizini tashkil qiladi. Va har yili ularning soni eksponent ravishda oshadi. Ortiqcha vazn inson tanasiga qo'shimcha, keraksiz yukdir. Ko'proq bo'g'imlarga va ichki organlarga ta'sir qiladi. Ammo, shunga qaramay, noziklik ham foyda keltirmasligini ta'kidlash kerak. Og'irlik masalasida oltin o'rtacha har qanday odamga kerak bo'lgan narsadir.
Biror qarorga keldikvazn yo'qotish, mo''jizaviy va tez ovqatlanishni topishga urinmang. Bunday mavjud emas. Bu foyda keltirmaydi, lekin u tanani zaiflashtirishga qodir. Sekin-asta vazn yo'qotish yaxshidir. Axir, aslida, ortiqcha vazndan xalos bo'lish qiyin emas, uni saqlab qolishga harakat qilganingizda qiyinchiliklar paydo bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish usuli xavfsiz hisoblanadi, unda siz haftasiga besh yuz grammdan bir kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Agar vazn tezroq ketsa, unda siz nafaqat yog'ni, balki mushak tolalarini ham yoqasiz. Va bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Yaxshi rivojlangan mushaklar bilan optimal vaznni saqlash osonroq.
Maqsadingizga erishish uchun maslahatlar
Ideal vaznga qadamlar:
- Och qoringa bir stakan toza ichimlik suvi va ovqatdan oʻn besh daqiqa oldin iching.
- Nonushtani oʻtkazib yubormang. Va yo'q, siz hech qanday ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Axir, shu tarzda siz och qolasiz va keyingi safar yanada ko'proq ovqatlanasiz. Va, siz bilganingizdek, ko'p marta, lekin ozroq ovqatlanish yaxshidir.
- Yogʻ miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
- Doʻkonga oldindan tayyorlangan xaridlar roʻyxati bilan keling. Shunday qilib, keraksiz va zararli narsalarni olishga vasvasaga tushmaysiz.
- Ovqatingizni yaxshilab chaynang. Shunday qilib, siz nafaqat bo'g'ilmaysiz, balki tezroq to'liq olasiz. Sekin ovqatlansa, ochlik hissi tezroq yo'qoladi.
- Agar oʻzingizni toʻla his qilmasangiz va toʻldirishga muhtoj boʻlsangiz, birinchi navbatda vaqt ajrating. Besh daqiqa o'tiring. Keyin o'ylab ko'ring: ochlik tuyg'usi shunchalik kuchlimi?
- Oshxonada qat'iy ovqatlaning. Hech qachon tik turganingizda yoki yurganingizda ovqatlanmang.
- Har ovqatga yangi meva yoki sabzavot qo'shing.
- Oq nondan uzoqroq turing.
- Qaydiring va pishiring. Ovqatni qovurmaslikka harakat qiling.
- Haftada bir martadan koʻp boʻlmagan shirinlikni tan oling.
- Fast-fudni toʻxtating.
- Kunlik ovqatlanishning optimal soni - beshta.
- Oʻz ovqatingizni tez-tez pishiring. Shunday qilib, siz uning qanday qayta ishlanishi va kaloriya miqdorini nazorat qilasiz.
