Manakkatli ish kuni va ertalab yaxshi kayfiyat kaliti - sog'lom, yaxshi uyqu. Insonga tungi vaqtda 8 soat uzluksiz uyqu kerakligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, unda ertalab sizda yomon kayfiyat, bosh og'rig'i, buzilgan holat bo'ladi. Siz, albatta, qahva bilan xursand bo'lishingiz mumkin, ammo kun davomida letargiya va uyquchanlik hali ham qaytib keladi. Tashqi ko'rinishi haqida esa aytadigan hech narsa yo'q - tuproq rangi, shish, ko'z ostidagi qora doiralar hali hech kimni bezatmagan.
Toʻgʻri uxlayapsizmi?
Aksincha, odam yotoqda etarlicha vaqt o'tkazadi, lekin ertalab u o'zini baquvvat va tetik his qilmaydi. Va bu kundan-kunga muntazam ravishda sodir bo'lishi mumkin. Xo'sh, nima uchun bu sodir bo'ladi? Nima uchun odam ko'p uxlaydi va etarli darajada uxlamaydi?
Bu savolga aniq javob yo'q, chunki ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Birinchidan, to'shagingizga e'tibor bering. Sizda uxlash uchun etarli joy bo'lmasligi mumkin yoki siz juda qattiq (yumshoq) uxlayotgan bo'lishingiz mumkin. Bunday holda siz mos o'lchamdagi to'shak va ortopedik to'shak sotib olishingiz kerak. Joylashuv ham muhim. Kerakto'shak ko'chadan yoki boshqa xonalardan begona shovqinlardan ovoz o'tkazmaydigan xonada ekanligiga ishonch hosil qiling. Derazaga nisbatan, to'shak quyoshning birinchi nurlari uxlayotgan odamni uyg'otmasligi uchun joylashtirilishi kerak. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak, choyshab har doim yangi bo'lishi kerak. Yotoqxonangizni toza tuting. Hech qanday chang, begona tovush manbalari yo'qligi muhimdir. Televizor yoqilgan holda uxlamang. Bu uyquni bezovta qilishi va ertalab bezovta va sarosimada uyg'onishi mumkin.
Interval uyqu
Odamning koʻp uxlashining, lekin uygʻonganidan keyin oʻzini quvnoq his qilmasligining yana bir sababi shundaki, u uyquga ketayotganda noutbukni, ish qogʻozlarini olib ketadi, yotishdan oldin hujjatlarni koʻzdan kechiradi. Ko'pchilik shunday qiladi. Natijada, intervalgacha, yuzaki uyqu olish. Axborot bilan haddan tashqari yuklangan miya tun bo'yi dam olmaydi. Psixologlar ish va uxlash joylarini ajratishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Uxlashga yotishdan oldin qila oladigan eng koʻp narsa bema'ni romandan bir nechta bobni oʻqishdir. Yotoq xonasida televizor, noutbuk, telefon bo'lmasligi kerak. Bu joy yolg'izlik oroli, o'zingizni tashqi dunyo va uning shovqinidan himoya qila oladigan joyga aylanishi kerak.
Depressiya yoki surunkali charchoq
Ko'pchiligimiz doimiy stress ostidamiz. Har kuni, boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganimizda, biz ko'p ma'lumot olamiz, ko'pincha salbiy. Stress, depressiya, surunkali charchoq buning yana bir sababi bo'lishi mumkinodam juda ko'p uxlaydi, lekin dam olishni his qilmaydi. Ko'pincha bunday holat qandaydir jiddiy zarba yoki muvaffaqiyatsizliklar qatoridan oldin bo'ladi. Bunday holda siz psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Bunday holatga olib kelgan sabab bilan ishlash, antidepressantlar yoki sedativlar bilan davolanishga arziydi.
Uyqu fazalari
Agar davolanish kutilgan natijalarni bermasa, demak, uyqu buzilishi ancha jiddiyroqdir. Haqiqat shundaki, uyquning ma'lum bosqichlari mavjud. REM uyqusi - bu tana hali ham etarlicha bo'shashmagan davr, miya kun davomida ma'lumotni qayta ishlashni davom ettiradi. Tez bosqichda biz orzu qilamiz.
Sekin bosqich tana va ongga toʻliq yengillik va dam beradi. Tana qayta ishga tushayotganga o'xshaydi. Shundan so'ng, barcha organ tizimlari keyingi kun davomida normal ishlashga tayyor. Agar odam etarli vaqt uxlamasa, miya REM uyqusidan sekin uyquga "o'tish" uchun vaqt topa olmaydi. Lekin nima uchun odam juda ko'p uxlaydi, lekin uning uyqusi hali ham notinch va yuzaki? Bu savolga javobni faqat to'liq tibbiy ko'rikdan o'tgandan keyin bilib olish mumkin. Axir, sabablar tabiatda fiziologik bo'lishi mumkin. Ehtimol, uyqu buzilishi endokrin yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklari mavjudligini ko'rsatadi.
Uyqusizlik
Uyqusizlik odamning tun bo'yi uxlab qololmasligi yoki tez-tez uyg'onishi, kramplar, bezovta oyoq sindromi mumkinligiga olib keladi. Keyin nima uchun odam kun davomida ko'p uxlashi tushunarli bo'ladinatija. Muammo bilan siz shifokor - somnolog bilan bog'lanishingiz mumkin. Bu uyqu buzilishlarini tadqiq qiluvchi va davolovchi mutaxassis.
Agar shifokorlarga borish istagi boʻlmasa, quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- yotishdan oldin ovqatlanmang;
- kofeinli ichimliklar ichmang;
- immun tizimi va asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar va valerian qabul qiling;
- kompyuter, noutbuk, televizorni yotoqxonadan olib tashlang;
- pijamalar sof tabiiy matolardan bo'lishi kerak;
- krovat katta va matras qulay bo'lishi kerak;
- uxlashga yotishdan oldin bir qoshiq asal bilan oʻsimlik choyi (yalpiz, joʻka, romashka tayyorlashingiz mumkin) ichish tavsiya etiladi.
Qon aylanish tizimi kasalliklari
Ammo hammasi sog'lom yoshlar haqida. Keksa yoshda organizm zaiflashadi va gormonal o'zgarishlar kasalliklari tufayli ko'pincha turli xil buzilishlar paydo bo'ladi. Keksa odamlarning ko'p uxlashining asosiy sababi - qon aylanish tizimining anemiya va gipoksiya kabi kasalliklari. Aynan shu yoshda qondagi gemoglobin darajasi pasayadi, bu esa charchoq va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Shuning uchun uni ko'paytirish kerak. Buning uchun iloji boricha ko'proq lavlagi yeyishingiz, anor sharbatini ichishingiz, gematogendan foydalanishingiz kerak. Kislorodning yaxshi aylanishi uchun mumkin bo'lgan sport turlari, toza havoda sayr qilish kerak. Shuningdek, keksalarda uyquchanlikning kuchayishi yurak xastaligidan darak berishi va yurak xurujining xabarchisi bo‘lishi mumkin.
Bundan tashqari, nafaqaxo'rlar ko'pincha uyqu tartibini buzadi vahushyorlik, ertalab ishga shoshilishning hojati yo'qligi sababli, jiddiy va shoshilinch ishlar yo'q. Siz keyinroq uxlashingiz, erta turishingiz, tushdan keyin uxlashingiz mumkin. Nima uchun odamlar keksalikda ko'p uxlashadi? Ha, bu elementar, chunki ko‘p hollarda keksa odam shunchaki zerikadi va bo‘sh vaqtini qiziqarli o‘tkazish imkoniyati yo‘q.
Keksa odamlarning ko'p uxlashining yana bir sababi - o'limning yaqinlashishidir. Zaiflashgan tananing hayotiy faoliyatini saqlab turishi qiyin va kuchni tiklash uchun ko'proq vaqt talab etiladi.
Xulosa
Shuning uchun, agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni engil qabul qilmang. Aks holda, bu salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va umuman hayot sifatini yomonlashishi mumkin. To'g'ri kunlik rejim, yomon odatlarning yo'qligi, muntazam jismoniy mashqlar, yaxshi ovqatlanish va stressning yo'qligi sizni bu muammodan xalos qiladi. Ammo, agar siz allaqachon uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlikdan xavotirda bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
