Sog’liqni saqlash sohasi bugungi kunlarda jadal rivojlanmoqda. Insoniyat ba'zi vitaminlar va minerallarning tanasida mavjudligi haqida ko'proq o'ylashni boshladi. So'nggi paytlarda D vitamini mashhurlikka erishdi. Uni quyosh nuri vitamini deb ham atashadi. Lekin nima uchun va qancha miqdorda kerakligi hamma ham bilmaydi. Va asosiy savol: D vitamini qayerda topiladi va uni qanday to'ldirish kerak?
Quyosh qanday vitamin beradi
Tabiat bizga iliq ob-havo va yorqin quyoshni beradi. Va bu oson emas. Har bir narsaning o'z tartibi va ketma-ketligi bor. Yorqin yulduz ta'sirida inson tanasida murakkab jarayonlar sodir bo'ladi.
Vitamin D biologik faol moddalar guruhiga ishora qiladi. Ular tananing turli jarayonlarida muhim rol o'ynaydi, ularning shakllanishi ultrabinafsha nurlar ta'sirida sodir bo'ladi. Ya'ni, D vitamini quyoshda ishlab chiqariladigan vitamindir. U inson tanasiga oziq-ovqat bilan ham kirishi mumkin.
D vitaminining organizm uchun ahamiyati:
- bu vitamin inson organizmidagi k altsiy va fosforning metabolik jarayonlarini tartibga soladi;
- immunitet kuchlarini rivojlantiradi va mustahkamlaydi;
- vitamin D yuqumli kasalliklarga qarshi kurashda ishtirok etadi;
- yurak faoliyati bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi;
- ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi;
- asab tizimini mustahkamlaydi;
- qandli diabet rivojlanishining oldini oladi;
- toʻqimalar va hujayralar oʻsishi uchun qulay muhit yaratadi.
D guruhi vitaminlari inson ratsionining juda muhim qismidir. U juda ko'p funktsiyalarni bajaradi. Tanadagi quyosh vitaminining mavjudligi juda muhimdir. Axir, usiz na k altsiy, na fosfor so'rilmaydi. Bu butun organizmning to'g'ri ishlashini buzadi.
D vitaminining asosiy vazifasi normal oʻsishni taʼminlashdir.
Va u faol ta'sir qiladi:
- skelet tizimining to'g'ri rivojlanishi;
- raxit va osteoporozning shakllanishi yo'q;
- qon bosimini normallantiradi;
- qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashini tartibga soladi.
Bu quyoshda ishlab chiqariladigan vitamin turi. Bu tabiat sovg‘asi bo‘lib, uni nafaqat zavqlanish, balki o‘z salomatligingiz uchun ham ishlatish kerak.
D vitaminini qanday olish mumkin
Quyoshdan olingan vitamin ham qiziq, chunki u bizga ovqat bilan birga keladi. Ya'ni, bu omillarni to'ldirish yoki almashtirish mumkin.
Quyoshdan tashqari vaba'zi ovqatlar organizmda D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi:
- massaj;
- kontrastli dush yoki havo yordamida.
Quyoshga tushish, jismoniy manipulyatsiya va to'g'ri ovqatlanishning to'g'ri muvozanatini saqlashingiz kerak. Bunday holda, quyosh beradigan vitamin tanaga muntazam ravishda to'liq ta'minlanadi. Va uning etishmasligi hayotga soya solmaydi.
Vitamin D va Quyosh
Quyoshni D vitaminining eng muhim manbai deb hisoblash mumkin. Uning nurlari ostida tez-tez bo'lish tavsiya etiladi, lekin kunning o'rtasida emas. Foyda, albatta, oqilona chegaralar ichida quyosh botishdan bo'ladi. Butun kunni tashqarida o'tkazishning hojati yo'q. Haftada 2-3 marta 15-20 daqiqa quyoshga botish kifoya.
Agar odam ultrabinafsha nurlanishning kerakli dozasini qabul qilsa, u holda D vitamini kerakli miqdorda sintezlanadi.
Quyoshdan vitamin olishda qanday omillarga e'tibor berish kerak:
- yil va kun fasli;
- teridagi melanin ulushi;
- yosh va vazn;
- ob-havo sharoiti;
- turli kremlardan foydalanish;
- yashash joyi.
Issiq mavsum optimal hisoblanadi. Ertalab yoki kechqurun quyoshga himoya kremsiz ta'sir qilish. Muhim nuqta - ekologik toza. Shahar sharoitida quyosh vitaminingizni to'ldirishingiz dargumon. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan qishloq uyiga, o'rmonga yoki hovuzga sayohat qilish kerak.
Tanada D vitamini etishmasligi
Vitamin D tanqisligi juda keng tarqalgan. Ayni paytda men azob chekyapmanmilliard insoniyat. Bu juda katta raqam. Asosiy xavf guruhiga bolalar va qariyalar kiradi.
Quyoshning vitamin tanqisligining eng keng tarqalgan ta'siri:
- Bolalarda erta yoshda raxit rivojlanishi.
- Osteoporoz ehtimolini oshiradi.
- Jigar va ichak kasalliklari paydo boʻladi.
- Erkaklar quvvat bilan bogʻliq muammolarga duch kelishi mumkin.
- Semizlik bilan bogʻliq muammolar paydo boʻlmoqda.
Avitaminoz quyidagi belgilar bilan namoyon boʻladi:
- ishtahani bostirish va natijada vazn yo'qotish;
- uxlab qolish muammosi bor;
- vizual muammolar paydo bo'ladi;
- suyakning mo'rtligi ortadi;
- Bolalarda oyoq-qoʻllarining deformatsiyasi bor.
Agar bir nechta belgilar kombinatsiyasi mavjud boʻlsa, darhol signal berishingiz kerak. Muammo qanchalik tez aniqlansa, vaziyatni tuzatish shunchalik oson bo'ladi.
Oziq-ovqatlardagi vitamin
Toza havoda sayr qilish yaxshi albatta. Lekin to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Quyosh insonga beradigan vitaminni quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirish mumkin:
- cho'chqa jigari, mol go'shti va dengiz baliqlari;
- yog'li baliq;
- cho'chqa va qo'zi go'shti;
- tuxum;
- yogʻli sut mahsulotlari;
- xamirturush;
- dengiz oʻti.
Bu ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish sizga faqat foyda keltiradi.
Guruhxavf
Quyoshda bo'lmaslikning turli sabablari bor. Masalan, saraton kasalligida kontrendikedir. Kamroq quyoshda cho'milish onkologik irsiyatga ega bo'lganlar, shuningdek, ochiq teriga ega odamlar uchundir.
Agar quyosh kontrendikedir bo'lsa yoki biron sababga ko'ra yozda uning nurlari ostida suzish imkoni bo'lmasa, alternativa vitamin preparatlarini qabul qilish bo'ladi, ulardan foydalanish shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ushbu moddaning haddan tashqari dozasi juda xavfli ekanligini tushunish kerak.
Vitaminning haddan tashqari dozasi
Biror kishi mustaqil ravishda o'z sog'lig'ini yaxshilashga qaror qildi va vitamin preparatlarini qabul qila boshladi, lekin barcha komponentlarni hisobga olmadi: quyoshga ta'sir qilish chastotasi, tanadagi D vitamini darajasi, ko'p miqdorda yog'li ovqatlar iste'mol qilish. Bunday holda, ortiqcha taklif bo'lishi mumkin.
Vitaminni haddan tashqari oshirib yuborishning asosiy belgilari, masalan, Quyosh:
- yomon uyqu va asabiylashish;
- kuchli bosh og'rig'i;
- barqaror qon bosimi;
- tez-tez bo'g'im va mushak og'rig'i;
- qusish;
- suvsizlanish.
Ko'pincha gormonal etishmovchilik mavjud. Tana eshitishni to'xtatadi. Ko'pincha vitaminning haddan tashqari dozasi uning etishmasligidan ko'ra yomonroqdir.
Noto'g'ri tushunchalar
Koʻpchilik siz tez-tez va koʻproq quyosh botishingiz kerak degan xulosaga kelishi mumkin. Lekin me'yorida hammasi yaxshi.
Siz shuni tushunishingiz kerakki, himoya vositalarisiz yonayotgan quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish hech qanday foyda keltirmaydi. Ammo zarar etkazish uchunbalki juda. Tanning o'zi hech narsaga ta'sir qilmaydi. Ammo u qanchalik kuchli bo'lsa, terining vitamin ishlab chiqarish qobiliyati shunchalik past bo'ladi.
Ko'pchilik bu moddani ofis xonasida quyosh nuriga cho'milish orqali olish mumkin, deb adashadi. Deraza oynasi UV nurlariga chidamli.
Ba'zi odamlar quyoshga botishni solaryum bilan almashtirishga harakat qilishadi. Va bu erda aniq javob yo'q. Ba'zilar sun'iy yorug'lik xavfsiz deb hisoblaydilar, boshqalari esa solaryumlar dastlab faqat tibbiy maqsadlarda ishlab chiqilganligini ta'kidlaydilar. Va tanani ultrabinafsha nurlar ta'siriga qattiq tibbiy xodimlarning nazorati ostida ta'sir qilish kerak.
D vitamini eng quyoshli va eng kerakli moddalardan biridir. Shuning uchun, o'zingizni toza havoda sayr qilishni rad qilmang. Jim yurish va yaxshilik haqida o'ylash juda foydali. Siz esa yaqinlaringiz va yaqinlaringiz bilan tabiat qo‘ynida ajoyib vaqt o‘tkazishingiz mumkin. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, ko'plab noxush oqibatlarning oldini olishingiz mumkin.
