Ma'lumki, har qanday kasallikni davolagandan ko'ra oldini olgan ma'qul. Shuning uchun vizual og'ishlarning oldini olish maktabgacha yoshdan boshlab boshlanishi kerak. Ushbu maqolada biz Avetisovning ko'zlar uchun gimnastikasi qanday ishlashini batafsil tasvirlab beramiz va mashqlarning asosiy to'plami bilan tanishamiz.
Muallif haqida bir oz
Professor Eduard Sergeevich Avetisov o'z ishida bolalar va kattalardagi ko'rish buzilishining oldini olishga katta e'tibor bergan. Ko'p yillar davomida u miyopi va strabismus muammosini tadqiq qildi. Olim oftalmologiyaning yangi istiqbolli yo'nalishlarini ishlab chiqdi, 300 dan ortiq maqolalar chop etdi, o'z maktabiga asos soldi va ko'plab mashhur olimlarga ilmiy rahbarlik qildi. O'z tadqiqotlari asosida Eduard Sergeevich og'ir yuklardan (o'qish, kompyuterda ishlash) keyin ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lishga yordam beradigan texnikani ishlab chiqdi. Oddiy mashqlar to'plami nafaqat ko'rishning pasayishini to'xtatishga, balki uni yaxshilashga ham yordam beradi.
Professor Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika
Olim tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar majmuasi sekin va oʻrtacha tezlikda bajariladigan koʻz olmasining oddiy harakatlarini oʻz ichiga oladi. Texnikaning samaradorligi uchun muhim shart - bu muntazamlik va yukni bosqichma-bosqich oshirish. Vizual gimnastika kompleksini uchta blokga bo'lish mumkin.
Birinchi mashqlar bloki
Effektni oshirish uchun darsni shoshilinch ishlar boʻlmaganda tinch muhitda boshlash kerak. Butun kompleks o'tirgan holda bajariladi:
- Koʻzlaringizni iloji boricha mahkam yoping va bir necha soniya shu holatda qoling. Qovoqlaringizni oching, dam oling va ketma-ketlikni yana bir necha marta takrorlang.
- Oʻn soniya davomida tez miltillash. Shundan so'ng dam oling va mashqni davom ettiring.
- Koʻrsatkich barmoqlaringizni yopiq koʻz qovoqlari ustiga botirib, ularni dumaloq harakatlar bilan engil massaj qiling. Harakatlar juda qizg'in bo'lmasligi kerakligini unutmang. Bu amalning davomiyligi bir daqiqa.
- Koʻzlaringizni yumib oʻtirishda davom eting, uchta barmogʻingizni qovoqqa qoʻying va ularni koʻz olmasiga sekin bosib boshlang. Qadamlarni bir necha marta takrorlang.
- Koʻrsatkich barmoqlaringizni qoshlaringizga bosing va qarshilik orqali koʻzingizni yuma boshlang.
Avetisov usuli bo'yicha ko'zlar uchun gimnastika ko'z atrofidagi qon oqimini yaxshilaydi va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bemorlar buni ta'kidlashadiHar kim ham mashqlarni to'g'ri bajara olmaydi. Shuning uchun, bu erda asosiy narsa tezlik emas, balki yukni bosqichma-bosqich oshirish ekanligini unutmang.
Ikkinchi blok
Bu kompleks oʻtirgan holda ham bajariladi. Istalgan natijaga erishish uchun siz asl holatini saqlab qolishingiz va keraksiz harakatlardan qochishingiz kerak. Avetisovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika sakkiz yoki o'n marta takrorlanadi.
- Shiftga qarang va keyin sekin pastga qarang. Shoshilmang - ko'z harakati silliq bo'lishi kerak.
- Chapdagi tanlangan nuqtaga, keyin esa chapga qarang. Shuni esda tutingki, bu vazifani bajarayotganda siz jim o'tirishingiz va boshingizni aylantirmasligingiz kerak.
- Koʻzni diagonal ravishda xonaning yuqori burchagidan pastga siljiting.
- Tasavvur qiling-a, oldingizda katta doira bor va unga koʻzlaringiz bilan avval bir tomonga, keyin esa boshqa tomonga qaray boshlang.
Ushbu vazifani muntazam bajarish koʻzning motor mushaklarini mustahkamlaydi.
Uchinchi blok
Avvalgi komplekslardan farqli oʻlaroq, buni tik turgan holda bajarish kerak.
- Qoʻlingizni oldingizga choʻzing, koʻrsatkich barmogʻingizga qarang va masofaga qarang.
- Barmog'ingizni burningizga qo'ying va keyin sekin oldinga siljiting. Bu silliq harakatni kuzatib boring.
- Bir xil mashqni takrorlang, lekin bir koʻzingizni qoʻlingiz bilan yoping. Shundan so'ng, bu amalni takrorlang, lekin boshqa ko'zingizni kaftingiz bilan yoping.
- Keyingi vazifani bajarish uchun kerakderaza oldida turing. Stakanga nuqta qo'ying yoki rangli lentani yopishtiring. Belgiga e'tibor qarating va keyin masofaga qarang. Ushbu mashq ko'zoynak yoki kontakt linzalari bilan amalga oshiriladi (agar sizda ular bo'lsa, albatta).
Kompleksning tez-tez amalga oshirilishi tufayli siz diqqatni jamlashingiz mumkin.
Bolalar uchun Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika
Eduard Sergeevich o'z metodologiyasining asosiy afzalliklaridan biri uning maktab yoshidagi samaradorligi deb hisoblardi. Ammo aynan shu davrda talabalar katta yuklamani boshdan kechiradilar - ular ko'p o'qiydilar, yozadilar va chizadilar. Bunga kompyuter yoki planshetda uzoq vaqt o'tirish, televizor tomosha qilish va harakatsiz turmush tarzini qo'shing. Natijada, ko'plab maktab o'quvchilari ko'rish muammolariga duch kelishadi va ko'zoynak taqishni boshlaydilar. Avetisov usuli bo'yicha ko'zlar uchun gimnastika yuqori yuklarning zararli ta'sirini oldini olishga yordam beradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, barcha mashqlar to'plamini vaqti-vaqti bilan bir marta emas, balki har kuni takrorlash kerak. Istalgan natijaga erishish uchun bolani birinchi navbatda nazorat qilish kerak, keyin esa gimnastikani mustaqil ravishda bajarishini ta'minlash kerak. Ideal holda, talabalar o'qish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash vaqtida tanaffuslar orasida pauza qilishni va mashq qilishni o'rganishlari kerak.
Avetisovning ko'z gimnastikasi qanday ishlaydi? Sharhlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu usul ko'rish buzilishining oldini olishda juda yaxshi. Bundan tashqari, u ortiqcha ish, noto'g'ri turmush tarzi va kasallik natijasida kasallangan bemorlarda miyopiyani davolaydisalbiy vizual odatlar. Shuning uchun, agar siz ko'rish qobiliyati yomonlasha boshlaganini sezsangiz, shifokorlar mutaxassis bilan bog'lanishni qat'iy tavsiya qiladilar. Avetisovning ko'z gimnastikasi bolalar uchun juda yaxshi va ko'plab o'qituvchilar dars davomida ba'zi mashqlardan foydalanadilar, shunda bolalar chalg'itadi va dam oladi. Ota-onalar va o'qituvchilarning ta'kidlashicha, bir qator oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajaradigan maktab o'quvchilari nafaqat ko'rishning yomonligi haqida shikoyat qilishni to'xtatadilar, balki yaxshi o'qishni boshlaydilar. Bu hodisani bolaning ko'proq yig'ilishi, sog'lig'i haqida o'ylay boshlagani va kamroq charchashga harakat qilishi bilan izohlash mumkin.
Xulosa
Maqolamiz kelajakda siz uchun foydali boʻlsa, xursand boʻlamiz. Ko'rib turganingizdek, Avetisovning ko'z gimnastikasi boshqa mashhur tizimlarga nisbatan bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, uni o‘z sohasining mutaxassisi, jahonga mashhur olim va o‘qituvchi ishlab chiqqan. Ikkinchidan, metodologiyada oddiy mashqlar va ularni amalga oshirish bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud. Va nihoyat, uchinchidan, qo'shimcha uskunalar yoki qimmatbaho dori-darmonlarni talab qilmaydi. Sizdan talab qilinadigan yagona narsa tavsiya etilgan mashqlarni muntazam ravishda bajarishdir. Natija sizni kutmaydi. Ko‘rish qobiliyatini yaxshilay olmasangiz ham, o‘zingizni hech bo‘lmaganda ancha yaxshi his qilasiz.
