Oxirgi 20 yil ichida, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'rish qobiliyati buzilgan odamlar soni kamaydi. Bularning barchasi profilaktika choralari va ko'zni parvarish qilish xizmatlari sifatini oshirish tufayli.
Ammo shunga qaramay, kompyuterlashtirish va koʻzning umumiy zoʻriqish davrida bolalar bogʻchasidan boshlab koʻrish qobiliyatini himoya qilish zarur. Buning uchun maxsus oddiy mashqlar to‘plami yordam beradi.
Tavsif
Har kuni kattalar ham, bolalar ham elektron qurilmalar: kompyuterlar, planshetlar, telefonlar, televizorlar bilan muloqot qilishadi. Albatta, texnologik taraqqiyot insonning kundalik hayotiga o'ziga xos o'zgarishlar kiritadi va bundan qutulib bo'lmaydi (bir necha soat, bir kun bundan mustasno). Va hamma narsa texnologiya va Internetga bog'langan - ish, bolalar bog'chasi, maktab va hokazo.
Oxir oqibat, ko'rish hissiy organlardan biri bo'lib, uning yordamida odamlar atrofdagi dunyoni o'rganadilar, unda o'zaro ta'sir qiladilar.
Go'daklik davrida bola faqat atrofidagi muhitni va unga tushgan odamlarni kuzatadi.ko'rish chizig'i. Yoshi ulg‘aygach, u o‘yinlarda, o‘qishda, multfilmlar tomosha qilishda faol ravishda “ko‘zini ishlata” boshlaydi.
Haqiqatan ham juda foydali videolar va multfilmlar mavjud, ular yordamida chaqaloq muhim ko'nikmalarni o'rganishi mumkin: alifbo, raqamlar, ko'paytirish jadvalini o'rganish, uy sharoitida o'zini to'g'ri tutish, tengdoshlar va kattalar bilan muloqot qilish va hokazo. Lekin buning hammasi ko'zni charchatadi.
Shuning uchun ham bolalar, ham kattalar muntazam ravishda ko'rish qobiliyatini maxsus ko'z mashqlari yordamida saqlab turishlari kerak, buning natijasida stressni engillashtiradi, shu jumladan kompyuterda uzoq vaqt qolgandan keyin.
Va inson oʻz qarashlari haqida qaygʻurishni, u bilan shugʻullanishni qanchalik tez boshlasa, natija shunchalik yaxshi boʻladi.
Miyopiya, astigmatizm va gipermetropiya uchun koʻz mashqlarini bajarish koʻrish apparatini tiklash va saqlashning eng oson, arzon va samarali usuli hisoblanadi.
Xususiyatlar
Ko'zlar ko'rish mushaklarining ishini ko'radi, har qanday boshqa mushaklar singari, ularni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Ko'z olmalarining turli harakatlari juda foydali: yuqoriga, pastga, chapga, o'ngga, dumaloq va hokazo.
Ushbu ko'z gimnastikasi maktab o'quvchilari va kattalar uchun tavsiya etiladi, bog'cha bolalari uchun foydalidir. Uyg'onganingizdan so'ng va yotishdan oldin mashq qilish yaxshiroqdir.
Ko'zlarning harakati silliq, xotirjam bo'lishi kerak, har bir vazifa yuqori sifatli bajarilishi kerak. Miqdoriga kelsak, bir vaqtning o'zida 10 ta takrorlash kifoya.
Standartva ko'rishni saqlash mashqlariga past profilli yondashuv o'rta maktab o'quvchilari va kattalar uchun ko'proq mos keladi. Bolalarga oʻyin formasi kerak.
Chaqaloqlarning koʻrish qobiliyati haqida
Bola shunday tartibga solinganki, har qanday material, hatto ko'zlar uchun gimnastika va mashqlar ham, uni qiziqarli, yorqin va qiziqarli qilish uchun o'yin shaklida taqdim etilishi kerak. Chunki agar u monoton va zerikarli bo'lsa, bola buni qilishi mumkin, lekin hech qanday zavq va quvonchsiz, bu sifatga ta'sir qiladi. Yoki hech narsa qilishni rad eting.
Ko'rish gimnastikasining ko'rishni yaxshilashdagi muhim vazifasi bu shunchaki mexanik mashq emas, balki bu sezgi organini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ongli yondashuv.
Koʻrishning oldini olish, kattalar tomonidan koʻzga tashlanmaydigan tarzda taqdim etiladi, har bir bolaning kunining ajralmas qismiga aylanishi kerak, shunda u bolaligidanoq unga toʻgʻri gʻamxoʻrlik qilishni oʻrganadi.
Vaqt o’tib, bu mashqlarni kuniga 3 marta 5 daqiqa davomida bajarish mumkin. Asosiysi, ular jonli his-tuyg'ular, pozitivlik va faollik bilan to'lsin.
Eng oddiy elementlardan boshlash tavsiya etiladi, keyin esa asta-sekin yangilarini qo'shish tavsiya etiladi - murakkabroq, lekin chaqaloq yoshiga mos keladi.
Har bir mashqni muayyan oʻyin shaklida bajarish haqida oʻylashingiz mumkin: chizmalar, oʻyinchoqlar, uy-roʻzgʻor buyumlari va hokazo.
Asta-sekin, siz hatto ko'zlar uchun gimnastikaning bunday karta faylini yaratishingiz mumkin, bu chaqaloqqa uzoq vaqt davomida mashqlarni bajarishga yordam beradi - uchunko'rish qobiliyatini saqlab qolish.
Uyda mashq qilish
Bunday kompleksni bola bilan uyda yoki bolalar bog'chasida (maktab) bajarishingiz mumkin. Avvaliga chaqaloq bu mashqlarni uyda - onasi bilan bajarishni o'rganishi tavsiya etiladi. Bu juda oddiy va foydali mashqlar qilib, bola bilan qo'shimcha o'ynash uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Yoki mashqlarni butun oila bilan birgalikda bajarish foydalidir.
Ulardan ba'zilari tasvirlangan:
- Xonadagi barcha narsalarni ikki koʻz bilan kuzatib, har birini kuzatib boring. Keyin navbatma-navbat birini qalam bilan yoping (biroz) va xuddi shunday qiling.
- Derazadan tashqariga qarang va koʻrinadigan barcha narsalarga qarang. Siz ularni ham sanashingiz mumkin: ikkita ko‘z bilan, keyin bitta ko‘z bilan.
- Oʻzgartirish uchun qogʻoz yoki karton varagʻini (A5 yoki A4 formatida) olib, derazani (dumaloq yoki kvadrat) kesib, u orqali uydagi vaziyatni, rasmdagi raqamlarni kuzatish tavsiya etiladi. ko'cha.
- Koʻz bilan quyosh nurini ushlash. Ushbu mashq quyoshli havoda - oyna yordamida mumkin. Voyaga etgan odam boshqaradi va bolaga ko'zlari bilan bezovta quyonni tomosha qilishiga imkon bering va shu bilan ularni mashq qiling.
- Butun oila uchun mashq: xonaning oʻrtasiga savat qoʻying va ichiga ehtiyotkorlik bilan kichik toʻplarni tashlang.
- Ko'zni ochish va yumish - bu "yorug'lik-qorong'i" o'yini, bu juda kichkina odam uchun ham qiziqarli bo'ladi.
- Tez miltillash - goʻyo kiprikchalar emas, kapalak qanotlari.
Bolalar bog'chasida ko'zlar uchun mashq
Muassasada bunday mashqlarni bolalar birgalikda va yakka tartibda bajarishlari mumkin. Bu daqiqalar bolalarga dam olishga, almashtirishga, tasavvurlari bilan ishlashga va shu bilan birga ko‘zlarini mashq qilishga yordam beradi.
Hammasi o'ynoqi, qiziqarli va qiziqarli tarzda bajarilishi muhim. Qo'shimcha qurilmalar sifatida afisha sxemalari, o'yinchoqlar, devor va shiftdagi belgilar, ko'z gimnastikasi kartasi indeksi, qofiyalar, elektron dasturlar va boshqalardan foydalanish mumkin.
Vision mashqlari oʻyinlari
Bolalar bog'chasida ko'zlar uchun gimnastika elementlari eng kichigi uchun mo'ljallangan:
- O'qituvchi bolalarga turli xil narsalar: hayvonlar, o'simliklar, mevalar bilan chizilgan rasmlarni tarqatadi. Har bir inson bir-biridan ma'lum masofada joylashgan. O'qituvchi bitta rasm chizishni davom ettiradi. Keyin u bolalardan qarashni so'raydi: ularga qanday go'zal Rojdestvo daraxti, matryoshka, suv parisi va boshqalar tashrif buyurishdi. Va keyin yigitlar uning (o'qituvchining) qanday go'zal mehmoni borligiga qarashadi. Shunday qilib, bolalar 4 marta qiladilar (o'zlariga, keyin o'qituvchiga yoki boshqa bolalarga qarang).
- To'p bilan o'ynash, bugun qiziqarli va sakrash, chopish, sakrashni yaxshi ko'radi. Bolalar unga ko‘zlari bilan ergashadi.
- Oʻqituvchi oʻyinchoqni olib, bolalarga bekinmachoq oʻynashni yaxshi koʻrishini ayt. Har bir inson ko‘zlarini mahkam yumib, keyin ko‘zlarini ochib yashirin o‘yinchoqni topishi kerak.
Mashq qilish uchun she'riy shakllar
Va barcha bolalar turli qofiyalar bilan oʻyinlarni yaxshi koʻradilar, ular zavq bilan eslashadi va tez-tez takrorlaydilar.
Bundan tashqari, ular bilan shunday satrlarni gapirish mumkinnafaqat zavqlanish, balki bolalarning koʻrish qobiliyatini qoʻllab-quvvatlash uchun ham, chunki har bir qofiya va tasvirga maʼlum koʻz harakatlari belgilangan.
Masalan:
Osmonda bulut uchib ketdi, Ustimizga yomg'ir yog'dirmoqchi» (hamma ko'zlari bilan osmonga qaraydi).
Tomizma, yomg'ir, quyish, Yerda nam boʻladi” (koʻzlar endi yerga qaraydi).
Yoki
"Kuchli shamol esdi" (ko'zlarning dumaloq harakatlari), "Barcha daraxtlar chayqaldi" (chap-o'ng harakatlar), "Va endi yuzga puflang" (bolalar tez miltillaydi), "To'satdan daraxt qulab tushdi" (yuqoriga va pastga harakatlari).
Va boshqalar.
Bu she'r shakllari bolaning yoki bolalar guruhining xohishiga ko'ra tayyor holda olinishi yoki mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Axir, o'qituvchi o'z shogirdlarini biladi, ular uchun nima qiziqroq bo'ladi.
Shuningdek, siz har bir rasmni katta chizmada olishingiz va rasmni soʻzlar bilan birga koʻrsatishingiz mumkin. Siz bolalar bog'chasi uchun ko'zlar uchun gimnastikaning haqiqiy karta faylini olasiz.
Havoda chizish
Nasr yoki she'riyatda siz bolalarga tasavvurni yanada rivojlantirishga yordam beradigan ko'rish uchun quyidagi mashqlarni taklif qilishingiz mumkin (3-4 yoshli bolalar uchun mo'ljallangan):
- Hamma tik turadi, oʻqituvchi dam olishlari uchun hammadan koʻzlarini yumishlarini soʻraydi. Keyin hamma oching va katta figurani chizing - daryo ustidagi ko'prik, daraxt, olma va hokazo.
- Qor parchasi oʻyini: hamma kuchli shamol (yuqoriga, pastga, chapga, oʻngga) uchib ketgan qor parchasi qayerga uchishini tasavvur qiladi.
- Quyosh nurida oʻynashnur (haqiqiy - yozda ko'chada yoki tasavvur qiling), u ko'zlarga juda va juda kuchli porlaydi va siz miltillashingiz, dumaloq harakatlar qilishingiz, chapga va o'ngga qarashingiz kerak.
Bolalar uchun boshqa mashqlar
Bu koʻz mashqlari maktabgacha va maktab yoshidagi bolalar uchun moʻljallangan.
- Rangli yoʻllarni chizing, tayoqchaga shu traektoriyalar boʻylab (soat yoʻnalishi boʻyicha, sakkizta, soat miliga teskari yoʻnalishda) harakatlanadigan obʼyektni qoʻying.
- Spektr tarkibi qoidasiga muvofiq tasvirlangan kamalakni kuzatish. Bolalar ko'zlarini yoy bo'ylab harakatlantiradilar - chapga va o'ngga, o'ngga va chapga.
- Bolalar qattiq qisib, keyin koʻzlarini katta ochganda “Katta koʻzlar” mashqini bajaring.
- Koʻrsatkich barmogʻingizga uzoqdan qarang va keyin yoping (qoʻlni asta-sekin burun koʻprigiga yaqinlashtiring).
- Hamma bir qatorda turadi va paypoqlariga, keyin esa xona shiftiga qaray boshlaydi (masalan, chap paypoq o'ng burchakda va aksincha).
- Hamma derazadan tashqariga qaraydi va daraxtlarning tepalarini tomosha qiladi (agar ular shamoldan chayqalsa, siz ham ko'zingizni siljitishingiz kerak - chapdan o'ngga), keyin qushlarga, samolyotga va boshqa tepaga qarang ob'ektlar. Keyin pastga qarashingiz kerak - o'tkinchilarga, mashinalarga, hayvonlarga, ularning harakat traektoriyalarini kuzating.
- Har bir qoʻlning toʻrt barmogʻi bilan yumilgan koʻzlarga sekin (3 marta) bosing va keyin qoʻyib yuboring.
- Aylanuvchi qoʻldagi oʻyinchoqqa ergashing (masalan, oʻqituvchi aylanadi, bolalar esa turli harakatlarni kuzatadilar va qiladilar.ko'zlar).
- Hamma stulda yoki polda o'tiradi - bir-biridan ma'lum masofada. Qo'llar yon tomonlarga qo'yilgan. Koʻzni chap tirsakga, oʻng tirsakga siljiting.
- Koʻz qovogʻini massaj qilish – Mashqdan keyin mushaklarni boʻshashtirish va dam olish uchun yopiq koʻzlarni soat yoʻnalishi boʻyicha 60 soniya davomida massaj qiling.
Jdanovning kashfiyotlari
Jamoat arbobi, fizik olim, psixolog va psixoanalitik, sog'lom va hushyor turmush tarzi uchun kurashchi, Bates va Shichko kashfiyotlari asosida ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasi muallifi, - Jdanov Vladimir Georgievich bir vaqtning o'zida o'z faoliyatini normallashtira oldi. giyohvand bo'lmagan usullardan foydalangan holda ko'rish (davolangan uzoqni ko'rish). U muntazam ravishda 20-asr boshlarida amerikalik oftalmolog Uilyam Beyts tomonidan ishlab chiqilgan va birozdan keyin rossiyalik biolog, fiziolog Gennadiy Shichko tomonidan to'ldirilgan mashqlar to'plamini bajargan.
Sogʻaygan paytdan boshlab Jdanov koʻrish qobiliyatini tiklashning ushbu usullarini batafsil oʻrgana boshlaydi. Natijada u butun dunyoda mashhur bo'lgan o'z uslubini kashf etdi.
Texnikaning mohiyati
Ko'rish buzilishining asosiy sababi, Jdanovga ko'ra, motor funktsiyasini bajaradigan ko'z mushaklarining noto'g'ri ishlashidir.
Bu butun mexanizm muammosiz va uyg'un ishlashi uchun tarang mushak apparatini to'g'ri va o'z vaqtida bo'shatish, ya'ni ko'zning muvozanatli ishini yaratish kerak.
Hamma buni maqsad qilganJdanov bo'yicha ko'z gimnastikasi mashqlari, agar ular muntazam ravishda bajarilsa, aniqlik va diqqatni ko'rish qobiliyatini tiklashga yordam beradi.
Mashqlar majmuasi
Asosan, yoshlarda ham, oʻrta yoshlilarda ham koʻrish keskinligining pasayishining eng keng tarqalgan oqibatlari boʻlgan yaqinni va uzoqni koʻra olmaslikni davolashga qaratilgan.
Mashqlarni butunlay bo'shashgan holatda, o'tirgan holatda bajaring. Har birining davomiyligi 5 soniya, takrorlash soni 10 marta:
- Tez miltillash - dam olish va ko'zlarni keyingi mashqlarga tayyorlash uchun.
- Koʻzlaringizni yuqoriga, keyin pastga siljiting.
- Chapga-o'ngga siljiting.
- Koʻz olmalarini soat yoʻnalishi boʻyicha va aksincha aylantirish;
- Koʻz qovoqlarini yopish va ochish - harakat va tezlik bilan.
- Koʻrinish pastdan va yuqoridan - diagonal (polning pastki oʻng burchagi - shiftning yuqori chap burchagi va aksincha).
- Tez miltillash - 60 soniya.
- Koʻrsatkich barmogʻi burundan qisqa masofaga tortilib, soʻngra unga yaqinlashadi.
- Derazadan koʻrish uzoqdagi obʼyekt boʻlsa, deraza oynasida nuqtani koʻrishingiz kerak (plastilinadan qilingan).
Bu mashqlar kattalar uchun koʻproq mos keladi, chunki ular oʻyin formasida emas. Bolalar uchun siz ularning har birini bir xil qofiya, qo'shiq, ertak shaklida urishingiz mumkin.
Avetisov bo'yicha ko'zlar uchun mashq
Agar texnikaning oldingi muallifi o'z mashqlarini ko'rishni tiklashga yo'n altirgan bo'lsa, Eduard Sergeevich Avetisov taniqliRossiyalik oftalmolog, tibbiyot professori - ko'rishda har qanday og'ishlar paydo bo'lishining oldini olish uchun u tomonidan ishlab chiqilgan komplekslarni bajarishni tavsiya qiladi.
Avetisovning fikricha, agar siz yoshligidan ko'z apparatingizga g'amxo'rlik qilsangiz, uni mashqlar bilan qo'llab-quvvatlasangiz, uni butun umrga ajoyib holatda saqlashingiz mumkin.
Professor ko'zlar turli sharoit va masofalarga yaxshi moslashishi, ya'ni akkomodatsiya rivojlanishi (ko'z mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi) kerakligini ta'kidlaydi.
Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika, ayniqsa miyopiyaga moyil bo'lganlar uchun ko'rsatiladi.
Oʻquv majmualari
Muntazam va har kuni bajarilishi kerak. Buni tik turgan holda bajarish tavsiya etiladi.
Har bir mashqqa ehtiyotkorlik bilan yondashing, sekin, silliq boshlang. Yukni asta-sekin oshirish mumkin. Hammasini yuqori sifat bilan bajaring.
Mashqdagi bitta toʻplamning vaqti 5 soniya, toʻplamlarning oʻrtacha soni 12 marta.
Birinchi blok - ko'z olmalarida qon aylanishini yaxshilash:
- ko'z qovoqlarini siqish va ochish;
- har 15 soniyada navbatma-navbat miltillash va qovoqlarni massaj qilish;
- barmoqlarni yopiq koʻz qovoqlariga bosish – 4 marta;
- koʻrsatkich barmogʻi bilan oʻng qoʻlni oʻng kamarga, mos ravishda oʻng qoʻlni oʻng kamarga, chap qoʻlni chap yoyga tegizishga harakat qiladi.
Ikkinchi blok - ko'z mushaklarini kuchaytirish:
- nigohni yuqoridan pastga va pastdan yuqoriga tarjima qilish(nuqtalarga e'tibor qarating);
- diagonal ko'zlarni qiling (shiftning o'ng burchagi - polning chap burchagi va aksincha);
- chapdan o'ngga va o'ngga chapga qarang;
- ko'zlarning dumaloq aylanishi.
Uchinchi blok - mashg'ulot va turar joy:
- Uzilgan qoʻlning barmoq uchiga, soʻngra uzoqdagi nuqtaga (tashqi havoda tanlang) va yana qoʻlning barmogʻiga qarating.
- Uzilgan qoʻlning koʻrsatkich barmogʻiga diqqatni qaratib, asta-sekin burun koʻprigiga yaqinlashib, doimo barmoqqa qarab turing. Va qo'lingizni orqaga torting.
- Diqqatni chap va oʻng koʻzlar bilan navbatma-navbat (ikkinchisini yoping) choʻzilgan qoʻlning barmogʻiga qaratib, asta-sekin yuzga yaqinlashadi, barmoq esa burun koʻprigiga. Keyin yana uzoqlashadi.
- E'tiborni deraza oynasidagi nuqtaga qarating - ko'chadagi masofadagi nuqta.
Mana, miyopi uchun oddiy koʻz gimnastikasi (erta bosqich), har biri 4 ta mashqdan iborat uchta toʻplamdan iborat boʻlib, kattalar ham, bolalar ham koʻrish qobiliyatini normal saqlashga yordam beradi.
Sharq texnikasi
Tibet tibbiyotida koʻrish qobiliyatini normallashtirishga yordam beradigan, uni yuz foiz holatda saqlashga yordam beradigan oʻz usullari mavjud:
- Rasmlar va ranglar: ko'zlar yashil toj rangiga ega bo'lgan daraxt sifatida tasvirlangan. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan rangi o'tli yashil bo'lgan narsalarga, rasmlarga, matolarga, qog'ozlarga qarash muhimdir. Bu ko'z mushaklarini bo'shashtirishga va uzoq davom etgan zo'riqishlardan (o'qish, kompyuterda ishlash va hokazo) keyin normal holatni tiklashga yordam beradi.
- Orasida massaj qilingko'zlarning uzoq vaqt kontsentratsiyasini talab qiladigan ishlar o'rtasida (yopiq ko'z qovoqlari bilan ko'z olmalarining aylanishi, yopiq ko'zlarning silliq silash harakatlari - yuqori va pastki qovoqlar).
CV
Kishi koʻrish uchun qanday mashqlarni va qanday sogʻlomlashtiruvchi va profilaktika usullarini qoʻllashi - bu uning shaxsiy xohishlariga va koʻz apparati holatining xususiyatlariga bogʻliq.
Asosiysi hamma narsani muammosiz bajarish, yukni asta-sekin berish va mashqlarni jon bilan, ehtiyotkorlik bilan va chinakam jiddiy bajarishdir. Axir bu salomatlik va uzoq umr garovidir.
