Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'zlar uchun mashq qilish - bu XIX asr oxiri - XX asr boshlaridagi amerikalik oftalmolog Uilyam Beytsning ishlariga asoslangan ko'rishni tiklashning hozirda keng tarqalgan usuli. Zamonaviy Rossiyada Jdanov uning eng mashhur izdoshi va g'oyalarni ommalashtiruvchisi hisoblanadi. Batesning ishlari va usullari ilmiy bo'lmagan deb tan olinganiga qaramay, bunday gimnastikaning samaradorligiga ishonadiganlar hali ham ko'p. Ushbu maqolada biz sizga Jdanov usuli nimaga asoslanganligini, qanday muammolarga yordam berishi mumkinligini, uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni aytib beramiz.
Koʻrish bilan bogʻliq muammolar
Bugungi kunda ko'plab yurtdoshlarimiz Jdanovga ko'ra ko'z mashqlari tufayli ko'rish qobiliyatini tiklashga harakat qilmoqdalar. Bates izdoshining o'zi ushbu texnikani ko'rishda muammolari bo'lgan har bir kishi ishlatishi kerakligini ta'kidlaydi, ammo ularda operatsiyaga hech qanday ko'rsatma yo'q.
Ular asosidaishlanmalar, Bates g'oyalariga qo'shimcha ravishda, Jdanov yogis amaliyotini o'z ichiga oladi. U bajarishni maslahat beradigan mashqlar nafaqat ko'rishni yaxshilashga, balki umuman insonning farovonligini, uning immunitetini yaxshilashga qaratilgan. Professor gimnastika bilan bir qatorda to'g'ri ovqatlanishni, nikotin va alkogoldan voz kechishni, jismoniy tarbiyani umumiy mustahkamlash bilan shug'ullanishni maslahat beradi.
Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika uzoqni ko'ra olmaslik, miyopiya, astigmatizm bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu patologiyalarning har biri uchun u maxsus mashqlar ro'yxatini tuzdi.
Vladimir Jdanov
Vladimir Georgievich Jdanov - mashhur mahalliy jamoat arbobi. U 69 yoshda, ayni paytda “Xalq osoyishtaligi uchun kurash” uyushmasini boshqaradi. Tamaki, spirtli ichimliklardan xalos bo'lish va ko'rish qobiliyatini tiklashning tibbiy bo'lmagan usullarini ommalashtiruvchi sifatida tanilgan.
1972 yilda Novosibirsk davlat universitetining fizika fakultetini tamomlagan. Optika fanlari nomzodi ilmiy darajasini oldi. Novosibirskdagi pedagogika institutida dars bergan.
Uning hayotidagi burilish nuqtasi 1983 yilda akademik Fyodor Uglovning Sovet Ittifoqida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ijtimoiy va sog'liq uchun oqibatlari haqidagi ma'ruzasini o'qiganida sodir bo'ldi. Shundan so'ng, u o'z hayotini imkon qadar ko'proq vatandoshlarini hisobot bilan tanishtirishga bag'ishlashga qaror qildi. U tezda faol jamoat arbobiga, SSSRdagi bosiqlik harakatining norasmiy rahbariga aylandi.
1994 yilda professor Jdanov, o'zi ta'kidlaganidek, Bates usuli yordamida ko'rish qobiliyatini to'liq tikladi.uzoqni ko'ra olmaslikni yengish. O'shandan beri u uni o'rganish va takomillashtirish, shuningdek tarqatish bilan shug'ullanadi. Professor Jdanov spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning zarari va salbiy oqibatlari haqidagi ma'ruzalardan tashqari, ko'rish qobiliyatini tiklash haqida gapira boshladi. Ba'zi mashqlarni bajarishdan tashqari, u o'zining chiqishlaridan keyin sotgan ozuqaviy qo'shimchalar olishni maslahat berdi.
E'tiborlisi, shu bilan birga, Jdanovning professorligining kelib chiqishi noaniqligicha qolmoqda. U 2000 yildan buyon Sibir gumanitar-ekologik instituti nomli nodavlat ta’lim muassasasida psixoanaliz va amaliy psixologiya kafedrasini boshqarib kelgan. Keyin universitet yopildi, Jdanovning o'zi rektor vafot etganini va yangi rahbar o'quv muassasasini qutqara olmaganini aytdi. Biroq, bu aynan qachon sodir bo'lganiga aniqlik kiritmadi.
Bu muassasaning maqomi noaniqligicha qolmoqda. Ba'zi tadqiqotchilar uning izlarini umuman topmaganlar. Boshqalar esa muassasa borligini, hatto oʻz gazetasini ham chiqarganini, lekin shu bilan birga u hech qachon taʼlim faoliyatini amalga oshirish uchun litsenziya olmaganini taʼkidlaydi.
So'nggi yillarda Jdanov Moskvada yashaydi, Xalqaro Slavyan Akademiyasining amaliy psixologiya kafedrasini boshqaradi.
Asosiy qoidalar
Professor Jdanovning koʻz gimnastikasi bilan shugʻullanayotganda, qanday oʻziga xos patologiya bilan shugʻullanayotganingizdan qatʼiy nazar, bir nechta asosiy qoidalarga amal qilish kerak.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagilarni yodda tutingtavsiyalar:
- mashqlar toʻplamini kuniga uch martadan koʻp boʻlmagan takrorlashga ruxsat beriladi;
- darslarni boshlashdan oldin koʻzoynak yoki kontakt linzalarni olib qoʻyganingizga ishonch hosil qiling;
- har mashqni kamida uch marta bajaring;
- gimnastikada yuz mushaklari qatnashmasligiga ishonch hosil qiling, faqat koʻz olmalari ishlashi kerak;
- Muayyan davolash kompleksini boshlashdan oldin, albatta, oftalmologingiz bilan maslahatlashing.
E'tibor bering, Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun mashqlarni bajarayotganda, ko'z olmalari bilan to'satdan harakatlar qilmaslik kerak va og'ir miyopiya bilan og'rigan bemor (ko'rish -4 dan) bu usuldan juda ehtiyotkorlik bilan foydalanishi kerak. Vujudingizga uning holatini yomonlashtirmasdan zarar bermaslik uchun shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Ko'pgina mashqlarni kichik isinishdan boshlash tavsiya etiladi, ko'zingizni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga ko'taring. Shundan so'ng, miltillashni unutmang.
Yodda tutish kerakki, Jdanovning ko'z mashqlari yaqinda ko'z operatsiyasidan o'tgan yoki to'r pardasi ajralishi bilan og'rigan bemorlarga taqiqlangan.
Endi professor har bir kasallik uchun qanday maxsus mashqlarni bajarishni maslahat berishini koʻrib chiqamiz.
miyopi
Agar bemor miyopiyadan aziyat cheksa, Jdanovga ko'ra ko'rishni yaxshilash uchun maxsus ko'z mashqlari mavjud. Avvalo, ular ko'rishga e'tibor berishga qaratilgan. Avval uzoqdagi ob'ektda, keyin esa yaqinda.
Jdanov matnlar bilan bir nechta maxsus jadvallar tuzishni tavsiya qiladi. Bunday holda, so'zlar mutlaqo har qanday bo'lishi mumkin, eng muhimi, avvalgisidan pastda joylashgan har bir satr kichikroq shriftda chop etilishi. Masalan, barcha oftalmologlar o'z ofislarida foydalanadigan ko'rish keskinligi jadvaliga iloji boricha yaqinroq stol yasashingiz mumkin. Misol tariqasida uni asos qilib olishingiz mumkin.
Birinchi stolni katta varaqga chop eting va devorga osib qo'ying. Ikkinchi jadval uchun A4 varag'i mos keladi, ortiq emas. Jdanovning miyopi bilan ko'zlari uchun gimnastika quyidagi algoritmga muvofiq amalga oshiriladi:
- Birinchi stoldan shunday masofada turingki, faqat uning yuqori chizigʻini aniq koʻrishingiz mumkin.
- Bir koʻzingizni kaftingiz bilan yoping, mashqni faqat boshqa koʻz bilan bajaring.
- Kichik formatdagi ikkinchi jadvalni oling.
- Devorga osilgan stolning yuqori chizigʻiga eʼtibor qarating. Keyin uni kichik stolda bir xil qatorga tarjima qiling. Ushbu manipulyatsiyani uch marta takrorlang.
- Mashqni takrorlang, diqqatingizni devorga osilgan stolning ikkinchi qatoriga va qoʻlingizda ushlab turgan chiziqqa qarating.
- Mashqni ikkinchi ko'z uchun alohida takrorlang.
Ko'zlar uchun Jdanov usuliga ko'ra, bu gimnastika stolning barcha satrlari o'qilguncha bajarilishi kerak. Buni qilishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - boshingiz harakatsiz bo'lishi kerak, faqat ko'zlaringiz bilan foydalaning.
Jdanovga ko'ra ko'zlarni zaryad qilishning yana bir varianti mavjud. U birinchi navbatda ko'z mushaklariga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Buni quyidagi algoritmga muvofiq bajarish kerak:
- Koʻzlaringizni yummasdan, engil va tez miltillashdan boshlang. Shunday qilib, Jdanovga ko'ra ko'rish qobiliyatini tiklash uchun ko'z mashqlarini bajarish uchun mushaklaringizni samarali ravishda bo'shashtirasiz.
- Koʻzlaringizni yuqoriga va pastga harakatlantiring, uch soniyadan soʻng tez miltillang.
- Koʻzlaringizni yana uch soniya chapga va oʻngga suring.
- Chapga-pastga va chapga besh marta diagonal harakatlar qiling, keyin yana miltillang.
- "To'rtburchak" mashqi. Ko'zlaringiz bilan o'ng tomondan boshlab, aqliy to'rtburchak chizing.
- "Soat" mashqi. Burun ko'prigida joylashgan qo'llarning asosi bilan terish tasavvur qiling. Xarakterli ko'z harakatlarini soat yo'nalishi bo'yicha qiling. Butun aylana bo‘ylab yurganingizdan so‘ng, ko‘zni miltillang va mashqni teskari yo‘nalishda takrorlang.
- "Ilon" mashqi. Ilonni tasavvur qiling, uni faqat ko'zlaringiz bilan har qanday yo'nalishda kuzatishni boshlang. Oxirida miltillash.
Jdanovning ko'zlari uchun mashqlar to'plamini bajarayotganda, eng tez natijaga erishishga harakat qilib, uni suiiste'mol qilmaslik muhimdir. Har bir mashqni kuniga uch martadan ko'p bo'lmagan takrorlang, aks holda ko'zingizga ko'proq zarar yetkazishingiz mumkin.
Gipermetropiya
Ko'zlar uchun Jdanov texnikasining ushbu mashqlari to'plami doimiy harakat tufayli ko'zning qiyshiq mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.kuchlanish va yengillik.
Birinchi mashq uchun qoʻlingizni oldingizga choʻzgan holda qalam yoki qalam oling. Bir oz miltillang va har qanday uzoq ob'ektga qarang. Shundan so'ng, qalamga qarang, uzoqqa qaramasdan, ob'ektni ko'zlarga 10-15 santimetr masofaga yaqinroq olib boring. Keyin qo'lingizni orqaga cho'zing, bir necha soniya miltillang, yana masofaga qarang. Ushbu mashq etti marta takrorlanishi kerak.
Ikkinchi mashq uchun sizga qalam yoki boshqa muqobil ham kerak bo'ladi. Qalamni ko'zingizga olib keling, uni qat'iy vertikal holatda ushlab turing. Shu bilan birga, butun mashq davomida sizning nigohingiz masofaga yo'n altirilishi kerak. Qalamni turli yo'nalishlarda egib, keyin chapga, taxminan 15 santimetrga siljiting. Uni ko'z darajasida ushlab turishni davom eting va bir necha soniyadan so'ng asl holatiga qayting. Shundan so'ng, qalamni o'ng tomonga siljitib, manipulyatsiyani takrorlang. Ushbu mashqning davomiyligi uch daqiqadan oshmasligi kerak.
Qalam yoki qalam oʻrniga, agar ular qoʻlingizda boʻlmasa, oddiy koʻrsatkich barmogʻingizdan foydalanishingiz mumkin.
Astigmatizm
Astigmatizm bilan yuzaga keladigan asosiy muammo - bu ko'rish qobiliyatining yo'qligi, chunki bu holda shox parda yoki linzalarning sharsimonligi buziladi. Mutaxassislar orasida astigmatizm orttirilgan yoki tug'ma bo'lishi mumkin bo'lgan juda jiddiy patologiya sifatida qaraladi. Masalan, astigmatizm ko'z jarohatidan keyin paydo bo'lishi mumkin.
O`z vaqtida davolash o`tkazilmasaushbu kasallikdan ko'rish tezda pasayishni boshlaydi, strabismus rivojlanishi ehtimoli mavjud. Bu usul faqat shifokor bilan kelishilgan holda astigmatizmni davolashning boshqa usullari bilan birgalikda qo'llanilishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab oftalmologlar ushbu gimnastikaga shubha bilan qarashsa-da, bemorlar uni qo'llash haqida muntazam ravishda ijobiy fikrlarni olishadi.
Birinchi kompleks bir nechta mashqlardan iborat. Siz ko'z olmalaringizni turli yo'nalishlarda harakatlantirishdan boshlashingiz kerak. Keyin ko'zlaringizni aylana bo'ylab aylantiring, ko'zlaringiz bilan xayoliy to'rtburchak chizing va nihoyat xayoliy sakkiz va cheksizlik belgisini chizing.
Palming
Astigmatizmni davolashda majburiy komponent - palming. Bu nafaqat bu jiddiy kasallik bilan kurashish, balki ko'z mushaklarining haddan tashqari kuchlanishini va charchoqni yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Bu amerikalik oftalmolog Bates tomonidan ishlab chiqilgan stressni bartaraf etish uchun universal vositadir. Ko'zlar uchun palming qanday qilishni bilish juda muhim.
Xarakterli issiqlik paydo bo'lguncha ko'zlaringizni yaxshilab ishqalashdan boshlang. Shundan so'ng, qo'llaringizni ko'zlaringizga qo'ying, shunda ular ularni to'liq qoplaydi. To'siqsiz nafas olish uchun faqat burunni bo'sh qoldiring. Barmoqlarni bir-biriga yopish kerak, shunda ular orqali yorug'lik umuman o'tmasin. Bu holatda bir necha daqiqa o'tiring. Tana va oyoq-qo‘llaringiz imkon qadar bo‘shashgan bo‘lishi kerak.
uchunJdanovning so'zlariga ko'ra, ko'zni to'g'ri kaftlash, hozirgi paytda hayotdagi qandaydir quvonchli va yoqimli voqeani eslab qolish, iloji boricha ko'zni ushbu xayoliy tasvirga qaramaslik kerak.
Faqat palmingga qanday erishganingiz emas, balki undan qanday chiqishingiz ham muhim. Buning uchun imkon qadar orqangizni to'g'rilang, kaftlaringiz ostida ko'zingizni biroz yoping. Ularni yuzingizdan olib tashlaganingizdan so'ng, ko'zingizni ochmasdan, sekin va muloyimlik bilan boshingizni turli yo'nalishlarda silkiting. Keyin ularni mushtingiz bilan ozgina ishqalang, shundan keyingina asta-sekin ochishni boshlang. Buni qilayotganda miltillashni unutmang.
Palmingni nafaqat astigmatizm bilan og'rigan bemorlarga, balki kompyuterda ko'p vaqt o'tkazishga majbur bo'lgan ofis xodimlariga ham muntazam ravishda qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, bu mashq har soatda to'rt daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Solarizatsiya
Solarizatsiya - Jdanov tomonidan tavsiya etilgan astigmatizmga qarshi yana bir usul. Ushbu mashq ko'z mushaklarini bo'shashtirishga, ko'rishni tez va samarali tarzda tiklashga yordam beradi. Bu lyuminestsent lampalardan tashqari har qanday yorug'lik manbasida amalga oshirilishi mumkin.
Birinchidan, xonada joylashgan yorugʻlik manbasiga qarab turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, ko'zingizni yuming va shu bilan birga tanangizni iloji boricha bo'shashtiring. Butun tanangizni o'ngga burang, chap oyog'ingizning tovonini asta-sekin ko'taring. Xuddi shu harakatni boshqa tomondan takrorlang, tanani chapga burang. Ushbu burilishlar 20 marta bajarilishi kerak. Agar siz yopiq ko'zlaringiz ostida miltillay boshlasangiz, mashqni oldinroq to'xtatishingiz kerak.quyoshli "quyonlar".
Quyoshlashdan so'ng tik turgan holatda kaft bilan ishlov berish tavsiya etiladi. Ushbu oqindi sizning ko'zlaringiz oldida "quyonlar" dan xalos bo'lishga yordam beradi, agar ular paydo bo'lsa, shuningdek, ko'z mushaklarini iloji boricha bo'shashtiradi, bu natijaga erishish uchun juda muhimdir. Buning uchun kaftlaringizni iliq bo'lguncha bir-biriga ishqalang. Shundan keyingina ularni yopiq ko'zlaringizga qo'llang. Bunday holda, tirsaklarni ko'kragiga bosib, boshni biroz pastga tushirish kerak.
Noan'anaviy usullar
Jdanov Bates gipotezalariga tayanmasdan mustaqil ravishda ishlab chiqqan mashqlarning bir qismi. Misol uchun, u ko'zlarga sovuq qaynatilgan suvni chayqashni maslahat beradi. Shu bilan birga, ideal holda, uni eritish kerak. Uni qaynatib, keyin muzlatgichda muzlatish kerak. Eritilgan suv bilan yuzingizni yuvish va kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun ochiq ko'zlaringizga to'g'ridan-to'g'ri chayqash foydalidir.
Suv tarkibida muz kristallari qolar ekan, foydali polimer tuzilishini saqlab qoladi. Ko‘zga zarar yetkazuvchi oqartirgichni olib tashlash uchun avval uni qaynatish kerak.
Yuz qilish yaxshi. Yuzning mushaklarini bo'shashtiring va torting, quloqlaringizni, jag'laringizni, ko'zlaringizni harakatga keltiring. Kulgili yuzlarni ko'zgu oldida qilish yaxshiroqdir. Yuz mushaklari qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, ko'zlarga qon ta'minoti samaraliroq ishlay boshlaydi. Shuningdek, u o'tkir ko'rish uchun muhim bo'lgan okulomotor mushaklar ishini sezilarli darajada yaxshilaydi.
E'tibor bering, yangi tug'ilgan chaqaloqlar doimo qiyshayib turadi. Ular buni instinktiv ravishda qiladilar, shunda yuz mushaklari rivojlanadihayotning birinchi kuni.
Mutaxassislarni baholash
Bugungi kunda shifokorlar Jdanov texnikasining samaradorligini turlicha baholaydilar. Ko'pchilik uni charlatan deb hisoblaydi va u targ'ib qilayotgan gimnastika mutlaqo foydasiz deb ataladi. Beyts ilgari surgan faraz va taxminlarning noto'g'riligini isbotlagan xalqaro tadqiqotlar mavjud. Keyinchalik uning rossiyalik izdoshi oʻz metodologiyasini shular asosida qurdi.
Ba'zi oftalmologlar bu mashqlarga ko'proq ijobiy munosabatda bo'lishadi. Ularni qat'iyan inkor etmasdan, ularning samaradorligini tasdiqlash yoki rad etish uchun qo'shimcha tadqiqotlar va eksperimentlar talab qilinadi. Jdanovning o'zi ham xuddi shunday nuqtai nazarga ega.
Shu bilan birga, bemorlarning minnatdorchiligini tez-tez uchratish kerak. Odamlarning ta'kidlashicha, ushbu mashqlarni puxta va puxta bajargandan so'ng, ular ko'rish qobiliyatini yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi, ba'zi glaukoma bilan og'rigan bemorlar hatto ko'z ichi bosimining pasayishini qayd etishdi, bu allaqachon sezilarli natijalarni ko'rsatadi.
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish, shuningdek, muvozanatli ovqatlanish va spirtli ichimliklarni butunlay tark etish orqali odam bir necha oy ichida ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Hech bo'lmaganda, Jdanovning o'zi bunga amin.
