19-asr oxiri va 20-asr boshlarida amaliyot bilan shugʻullangan amerikalik oftalmolog Uilyam Beyts oʻzining koʻzni palming deb atalgan usulini oʻylab topdi. Buni qanday qilish kerak va nima uchun bu yordam beradi, biz maqolada ko'rib chiqamiz.
Ko'z mushaklari
Ammo keling, hikoyani ko'zlarning tuzilishidan boshlaylik. Ularning har birida harakat uchun mas'ul bo'lgan oltita mushak bor. Ularga rahmat, ko'zlar aylantiriladi, dumaloq shakl hosil bo'ladi. Ular tortib olinadi va uzoq va yaqin ko'rinadi.
Gimnastika aqliy va jismoniy tabiatning haddan tashqari kuchlanishini engishga yordam beradi. Doimiy ravishda kompyuterda o'tirganlar uchun ularning ko'zlari qanday cho'zilganini sezish qiyin emas. Bir necha yildan kamroq vaqt ichida, agar hech narsa qilinmasa, mushaklar qanday bo'shashishni unutishadi, shundan so'ng miyopiya tez orada boshlanadi.
Shuning uchun qalin ko'zoynak taqmaslik uchun (ko'pchilik ishonchi komilki) ko'rish yanada yomonlashadi, siz muntazam ravishda ko'zlar uchun palming qilishni o'rganishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Juda oddiy.
Asosiy mashq koʻzlaringizni kaftlaringiz bilan bir necha daqiqa yopishdir. Natijada ular dam olishadi vako'rish asta-sekin tiklanadi.
Ko'z mashqlari: palming va sharhlar
Quyidagi gimnastika nafaqat mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Kuchli profilaktik ta'sirga qo'shimcha ravishda, u mavjud buzilishlarda ko'rish qobiliyatini tiklashga yordam beradi.
Bates deb atalmish usulini o'zlarida sinab ko'rganlar bir necha kundan so'ng haqiqiy shifobaxsh ta'sirini qayd etdilar. Shu sababli, texnika og'izdan og'izga o'tib, tobora ko'proq tarafdorlarni orttirmoqda.
Gimnastikani qanday boshlash kerak
Birinchi mashq yuqorida ta'riflanganidek, ko'zni kaft bilan o'rashdir. "Palming" so'zi inglizcha palma so'zidan hosil bo'lib, "xurmo" degan ma'noni anglatadi. Uni amalga oshirishdan oldin, kaftlarni yaxshilab isitish kerak. Buning uchun ular bir-biriga ishqalanishadi. Keyin ular barmoqlarini birlashtirib, ko'zlar uchun kichik teshik yaratadilar. Aniqlik uchun suratga qarang.
Ma'lum bo'lishicha, hosil bo'lgan teshiklar to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga qo'yilgan, barmoqlar peshonada kesishgan. Shu bilan birga, ko'zlar uchun to'liq zulmat yaratiladi, unga qarashingiz mumkin.
Hayotda faqat yaxshilik haqida o'ylash tavsiya etiladi, shunda nafaqat ko'zlar, balki asab tizimi ham dam oladi. Qandaydir chaqnashning obsesif ko'rinishi bilan siz oldingizda hammasini yashirgan qora pardani tasavvur qilishingiz mumkin.
Koʻzlaringizni toʻgʻri kaft bilan surtsangiz, sharhlar ajoyib effektlarni koʻrsatadi. Besh daqiqalik dam olish shunchalik chuqurlashadiki, go'yo ko'zlar tirishmagandek bo'ladi.
Palming shartlari
Koʻrib turganingizdek, mashqning oʻzi imkonsiz darajada sodda. Biroq, buni amalga oshirishda siz ba'zi nozikliklarni hisobga olishingiz kerak.
Birinchidan, u stolda oʻtirgan holda bajarilishi kerak. Ammo baʼzida toʻliq dam olish uchun odamlar yotib palming qilishni afzal koʻrishadi.
Ikkinchidan, mushaklarni bo'shashtirish va hujayralar ovqatlanishini yaxshilash vazifasiga asoslanib, siz to'g'ri nafas olish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. U silliq, sokin va bir tekis bo'lishi kerak.
Uchinchidan, qo'llar qulay bo'lishi kerak. Ular osongina egilib, osilib qolmasligi muhim. Mashqni stolda (va boshqa holatda) bajarayotganda, tirsaklar ham qulay bo'lishi kerak. Agar haddan tashqari qattiq sirt noqulaylik tug'dirsa, sichqonchani pad yoki mato qo'yish kerak.
Toʻrtinchidan, kaftlar koʻzni qoplaganda, bosim boʻlmasligi muhim. Shuning uchun tirsaklar uchun qulay holat ta'minlanishi kerak.
Beshinchidan, effektni kuchaytirish uchun qora rangni tasavvur qilish foydalidir. Bu ko‘zlaringizni yanada dam olishga yordam beradi.
Oltinchidan, mashqni tugatib, yashil rangni tasavvur qilishingiz mumkin, so'ngra bo'sh qog'ozga oxirida nuqta bilan jumla yozing. Nuqtani varaq atrofida aqliy ravishda harakatlantiring. Shundan so'ng, kaftlaringizni olib tashlang, boshingizni silkitib, ko'zingizni yumib yana bir necha daqiqa turing. Bu asosiy mashqni yakunlaydi. Qizig'i shundaki, u nafaqat kattalar, balki bolalar uchun ham foydali.
Bolalar uchun palming
Albatta, yosh bemorlarga alohida yondashuv kerak. PsixologlarMashqni o'yinga aylantirish tavsiya etiladi. Agar bolaning qiziqishi davom etsa, unda gimnastika bilan palming to'g'ri va hatto zavq bilan amalga oshiriladi. Masalan, bolani sehrli erga borishga taklif qiling. U erdagi yo'l yoqimli va tajovuzkor bo'lmasligi kerak. Aks holda, ko'z mushaklari bo'shashmaydi. Ko'zlar qisib qo'ymasligi kerak va kaftlar ularga bosilmasligi kerak. Dars davomida yoqimli va sokin musiqa yangrasa yaxshi bo'ladi. Mashq oxirida jumla yozish o‘rniga, boladan xayolida biror narsani, masalan, hayvonni chizishini va boshini chayqashini so‘rang.
Palming kattalar uchun muntazam ravishda amalga oshirilganidek, bolalar uchun ham foydalidir.
Buni birinchi va asosiy hal qilib boʻlgach, siz koʻrish qobiliyatini yaxshilaydigan boshqa mashqlarni oʻzlashtirishni boshlashingiz mumkin.
Ammo bundan oldin shuni bilishingiz kerakki, gimnastika yaqinda (olti oygacha) koʻz jarrohligidan oʻtgan, shuningdek, retinal dekolmani boshdan kechirgan odamlar uchun kontrendikedir.
Mashq
Mashq 1. Birinchidan, koʻzingizni ozgina qisib qoʻymasdan, tezda koʻz qovoqlarini osongina pirpiratishingiz kerak. Shu tarzda ko'zlaringizni bo'shashtirasiz. Keyin ularni o'n marta ko'tarish va tushirish kerak.
2-mashq xuddi birinchisi kabi boshlanadi. Ya'ni, ko'p, ko'p miltillashlar amalga oshiriladi. Ammo keyin ko'zlar bir xil marta, lekin allaqachon yon tomonga buriladi.
Mashq №3. Yana tez-tez, tez-tez va tez miltillash kerak. Keyin ko'zlar diagonal ravishda aylantiriladi: ular o'ngga va yuqoriga, keyin chapga va pastga o'n marta qarashadi. Xuddi shu narsa boshqa tomondan amalga oshiriladi: chapdan yuqoriga, keyino‘ngga.
Mashq №4. Biz odatdagidek boshlaymiz: tez-tez, tez va takroriy miltillash bilan harakat qilmasdan. Shundan so'ng biz "chizma" ga o'tamiz. Siz bir yo'nalishda o'nta to'rtburchak chizishingiz kerak, keyin tez-tez miltillash yordamida dam oling va boshqa tomonga o'n marta to'rtburchaklar chizishingiz kerak.
Mashq №5. Miltillash. Keyin biz ko'z oldimizda bo'lishi kerak bo'lgan soat yuziga qaraymiz. Yuqoridan biz nigohni soat yo'nalishi bo'yicha siljiy boshlaymiz va shuning uchun bir yo'nalishda o'nta doira, dam olish va boshqa yo'nalishda o'nta aylana.
Mashq №6. Miltillash. Shundan so'ng, ular ilonni ko'zlari bilan "chizadilar", ya'ni o'ralgan chiziqlar, avval boshidan to to'xtashgacha, dam olish, keyin esa boshqa yo'nalishda, shuningdek, oxirigacha.
Mashq №7. Miltillash. Shundan so'ng, ikkala ko'z ham burunga qisqartiriladi. Mashq o'n marta takrorlanadi.
Mashq №8. Miltillash. Keyin ko'zingizni iloji boricha mahkam yopishingiz kerak, keyin ularni keng, keng ochishingiz kerak. O'n marta takrorlang.
Gimnastika bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi vaqt qachon
Ko'zlar uchun gimnastika (palming) har doim ko'z charchaganida bajarilishi mumkin. Lekin ularni kuniga kamida uch marta takrorlang. Avvaliga bu biroz zerikarli tuyulishi mumkin. Ammo shifobaxsh ta'siri sezilsa, ko'zlar uchun gimnastika quvonchli, bajarish oson va hatto kutilgan bo'ladi.
Ko'z massaji
Bu koʻrish qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan yana bir samarali vositadir. Unga o'n daqiqa kifoya qiladi.kun. Ammo bir oy ichida natijalar ta'sirchan bo'ladi: ko'zlardagi quruqlik va og'riq yo'qoladi va xuddi shu ish bilan ko'zlar juda kam charchaydi.
Effektni kuchaytirish uchun siz oldindan g'amxo'rlik qilishingiz va elkangiz va bo'yningizni massaj qilishingiz kerak. Lekin biz ko'z massajini ko'rib chiqamiz.
U kaft bilan surtilgandan keyin tayyorlanadi. Bosim mashqlarini takrorlang. Keyin qo'llaringizni mushtlarga siqib, ko'zlaringizni ishqalashingiz kerak. Chaqaloqlar uxlashni xohlaganlarida shunday qilishadi.
Keyingi harakatlarda faqat barmoqlarning prokladkalari ishtirok etadi. Superkiliar kamarni his eting. Og'riq bo'lsa, joylarni alohida massaj qilish kerak. Keyin ko'z bo'shlig'ining pastki qismining navbati keladi. Uning chetiga bosing.
Shundan so'ng, tashqi burchaklar, ichki qismlar massaj qilinadi. Burun ko'prigiga o'tib, ular yoy bo'ylab harakatlanadilar. Bu erda massaj ham muhim, chunki bu sinuslarda tiqilib qolishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Shundan so'ng ular to'g'ridan-to'g'ri ko'z ostidagi sinuslarga, pastki yoydagi kichik chuqurliklarga o'tadilar. Vibratsiyali harakatlarni davom ettirib, ular bir santimetr pastroq his qilishlarini tasavvur qiling. Biologik faol nuqtalar mavjud, ularning massaji butun tanani tonlaydi va immunitetni yaxshilaydi. Ularni bir necha daqiqa tebranish.
Endi biz ko'z olmasiga qaytishimiz mumkin. Yopiq ko'zlarda siz og'riq paydo bo'lguncha bir necha marta bosishingiz kerak. Keyin dumaloq harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda bajaring. Shundan so'ng, xuddi besh barmoq bilan ko'zni olib, harakat qilib ko'ringatrofida massaj qiling. Massaj qanday boshlangan bo'lsa, xuddi shunday tugaydi. Bates usuli birinchi marta bosim bilan bir necha marta amalga oshiriladi. Oxirida ular odatdagi palming qiladilar.
Xulosa
Agar siz koʻrish qobiliyatini tiklash texnikasini muntazam ravishda bajarsangiz, ijobiy natija sezishingiz koʻp vaqt talab qilmaydi. Jismoniy mashqlar, palming va maxsus massajni to'xtatmaslik, balki ularni davom ettirish muhimdir. Bu, ayniqsa, kasbiy faoliyati tufayli doimiy ravishda kompyuterda o‘tirishga majbur bo‘lganlar uchun to‘g‘ri keladi.
