Vizual apparatni bo'shashtirish uchun maxsus mashqlar bizning eramizdan ko'p yillar oldin ixtiro qilingan. Butun tanani o'rgatish uchun komplekslar yaratgan yogis ko'zlarini yo'qotmadi. Ular, tananing qolgan qismi kabi, mashg'ulotlarga, to'g'ri dam olishga va dam olishga muhtoj. Maqolamizda ko'zlaringizni qanday bo'shatish kerakligini, charchagan bo'lsa nima qilish kerakligini va qaysi mashqlarni bajarish yaxshiroq ekanligini aytib beramiz.
Ertalabki ko'z mashqlari
Tongda qattiq uyg'onib, ishdan oldin ko'zini zo'rg'a ochadiganlar uchun kompleksimiz qutqaruvchiga aylanadi. Agar u muntazam ravishda amalga oshirilsa, vaqt o'tishi bilan ko'zlar kamroq charchaydi va juda sezgir bo'lmaydi (agar bu avvalroq bo'lsa). Bundan tashqari, bu mashqlar ko‘zlaringizni bo‘shashtirishga yordam beradi, buni siz ilgari qila olmagansiz.
Boshlaylik:
- To'shakdan turishdan oldin yaxshilab cho'zing va ag'daringtanani biroz qizdirish uchun bir tomondan ikkinchisiga bir necha marta.
- Endi bir vaqtning oʻzida ogʻzingizni va koʻzingizni katta ochishga harakat qiling. Bu holatda 3 soniya davomida qulflang, so'ngra yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. Mashqni bir necha marta takrorlang.
- Keyin, yotganingizda ham koʻzingizni 5-7 marta mahkam yuming. Keyin sekin 10-15 marta miltillang.
Endi siz ertalab qanday qilib koʻzingizni boʻshashtirishni va kun boʻyi vizual apparatlar uchun energiya oshirishni bilasiz.
To'g'ri ko'z dam olish
Ko'zlar uchun dam olish shunchaki kompyuterda ishlaydigan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan, ofisda kun bo'yi qog'ozlar bilan o'tirganlar uchun zarurdir. Va faqat vizual apparatlar ishida buzilishlarga duch kelgan odamlar. Birinchidan, stolda o'zingiz uchun eng qulay holatda o'tirishingiz kerak.
Endi oʻng koʻzingizni oʻng qoʻlingiz bilan, chap koʻzingizni chapingiz bilan yoping.
Buni shunday qilish kerakki, har bir kaftning o'rta qismi ko'z darajasiga tushadi. Tegishlar kuch ishlatmasdan engil bo'lishi kerak. Agar qo'llaringiz ko'zingizga bosilsa, siz ularni to'g'ri bo'shata olmaysiz! Barmoqlaringizni peshonangizga kesib o'tishingiz mumkin yoki agar xohlasangiz, ularni parallel ravishda joylashtirishingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarishda asosiy qoida - yorug'lik ko'zlarga tushmasligi uchun barmoqlar orasidagi bo'shliqlarning yo'qligi.
Koʻzlaringiz toʻliq zulmatda ekanligiga va bemalol oʻtirganingizga amin boʻlsangiz, qovoqlaringizni pastga tushiring. Keyin tirsaklaringizni muloyimlik bilan oldingizda stolga qo'ying. Orqa tekis bo'lishi kerakva shu bilan birga, bo'yin va umurtqa pog'onasi kuchli kuchlanishga muhtoj emas. Dam olishga harakat qiling. Ko'zlarni bo'shashtirish uchun ushbu gimnastika paytida bir tekis va xotirjam nafas oling. Endi sizga zavq keltiradigan narsani tasavvur qiling. Masalan, dengizda oilaviy dam olish yoki mazali muzqaymoq.
Bu mashqni 30 soniyadan 2-3 daqiqagacha bajarishingiz mumkin. Qanchalik uzoq bo'lsa, ko'zlaringiz shunchalik dam oladi.
Burun chizmasi
Ushbu mashq nafaqat ko'rish apparati mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, balki ko'nglingizni ko'taradi. Bundan tashqari, agar siz uyatchan odam bo'lmasangiz, boshqalarni qiziqtira olasiz.
Ushbu harakatning mohiyati, shuningdek, oldingi ko'zlar uchun mashqlar to'plamlari, imkon qadar dam olish va ishdan charchagan ko'zlarga dam berishdir. Bundan tashqari, burun bilan rasm chizish bo'yin muskullarini dam olishga yordam beradi.
Mashqni oʻzingiz uchun qulay boʻlgan istalgan holatda bajarishingiz mumkin: yotgan, oʻtirgan, tik turgan holda. Shunday qilib, ko'zimizni yuming va tasavvur qiling-a, burun o'rniga bizda biron bir narsa yozmoqchi yoki chizmoqchi bo'lgan chiroyli qalam bor. Endi biz boshimizni harakatga keltira boshlaymiz, xuddi burnimiz bilan tuvalda oldimizda rasm chizamiz. Ushbu mashq ish joyida ko'zlarini qanday dam olishni bilmaganlar uchun ham juda yaxshi. Agar chizish paytida boshingizni keng silkitishdan uyalsangiz, hamkasblaringizni hayratda qoldirmaslik uchun nozik harakatlar qilishingiz mumkin. Va agar siz, aksincha, kompaniyaning ruhi bo'lsangiz va diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, ish joyingizdan chiqmasdan, burningiz bilan ulkan rasm chizing. Shunday qilib, siz nafaqat mushaklaringizni bo'shashtira olasizvizual apparatlar, balki ish muhitini kamida bir necha daqiqaga zararsizlantirish uchun.
Mashq "Barmoqlar orqali qarang"
Agar siz dam olish kunida ishlashdan yoki televizor ko'rishdan charchagan bo'lsangiz, ko'zingizni bossangiz, bu mashq sizga kerak. Siz buni yotoqda yotganingizda ham, stolingizda o'tirganingizda ham bajarishingiz mumkin. Tik turish ham yaxshi.
Demak, avval tirsaklaringizni egishingiz kerak, shunda barmoqlaringiz koʻzingizga qarama-qarshi, kaftlaringiz esa biroz pastroq boʻladi. Barcha barmoqlarni ajratib oling, shunda ular orasida taxminan 1 sm bo'shliqlar hosil bo'ladi. Endi, barmoqlaringiz orqali atrofdagi narsalarga qarab, boshingizni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga silliq aylantiring. Atrofingizdagi narsalarga qarashingiz kerak, lekin barmoqlarning o'ziga emas. Bu ko‘rish apparatiga qo‘shimcha bosim hosil qiladi.
Ijroning to'g'riligini his-tuyg'ularingizga qarab baholash mumkin. Agar barmoqlaringiz siz o‘ylagandek “harakatlanayotgan” bo‘lsa, demak siz hamma narsani to‘g‘ri qilyapsiz.
Ko'zlar uchun Asanalar
Asana - yogadagi tananing ma'lum bir pozitsiyasi bo'lib, u inson tanasining u yoki bu qismi uchun eng ijobiy natijaga erishishga qaratilgan. Shunday qilib, ko'zlar uchun asanalar ham ixtiro qilingan.
Bu kompleks ko'rish qobiliyatini yaxshilash va ko'z mushaklarini bo'shashtirish uchun tavsiya etiladi. Tajribali yogis aytganidek, bunday mashqlar tufayli siz yaxshi ko'rish qobiliyatini yuz yilgacha uzaytira olasiz.
Har qanday asanasni qulay holatda oʻtirgan holda boshlang. Buning uchun yumshoq gimnastika gilamidan foydalangan ma'qul.
Eye Asana 1
Toʻshakka qulay holatda oʻtiring va oshqozon bilan nafas oling. Biz bir necha marta miltillaymiz, keyin ko'zimizni sekin ko'taramiz va qoshlar orasidagi nuqtaga qaraymiz. Biz bu holatda ko'zimizni 3-4 soniya davomida to'xtatamiz. Keyin, nafas chiqarayotganda, ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring va ularni bir necha soniya yoping.
Bir oydan keyin qoshlar orasidagi kechikish 30 soniyagacha, keyin bir oydan keyin yana 30 soniyaga oshirilishi mumkin. Olti oydan so‘ng siz bir necha daqiqaga ko‘zlaringizni ko‘zlar orasidagi nuqtada tiklay olasiz.
Eye Asana 2
Ushbu mashq kompyuterdan keyin koʻzingizni mukammal dam olishga yordam beradi. Buni qanday qilish haqida o'qing. Lekin birinchi navbatda siz bir tekis va xotirjam nafas olishingiz, shuningdek, gimnastika gilamida eng qulay holatni olishingiz kerak.
Endi chuqur nafas oling va koʻzingizni burun uchiga tushiring. Biz bu holatda 2-3 soniya turamiz, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va ko'zimizni yumamiz. Asanani 10 marta takrorlang.
Asana 3
Bu asana qulay, chunki uni istalgan joyda bajarish mumkin. Oldingi mashqlar bir xil, ammo tashqi shovqinsiz tinch muhitda vizual apparatga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, hech narsaga chalg'imasdan, ko'zingizga imkon qadar ko'proq dam berishingiz mumkin.
Shunday ekan, koʻzlaringizni sekin oʻngga, imkoni boricha harakatlantiring.
Endi, tuzatmasdan, nigohingizni asl holatiga qaytaring. Endi chap tomonda xuddi shunday takrorlang. Asanani 5 marta takrorlashingiz mumkin. Har bir keyingi bajarilishbir necha marta oshirish mumkin.
Ko'rish apparati ishini dori vositalari bilan yaxshilash
Hech kimga sir emaski, bugungi kunda ko'z yoshlanishi, ko'zning yuqori sezuvchanligi bilan kurashadigan ko'plab dorilar mavjud. Bundan tashqari, analjezik va tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lgan dorilar ham mavjud. Bularga "Eye Plus" ko'z tomchilari kiradi.
Bu tomchilar nafaqat davolash, balki insonning ko'rish keskinligining yomonlashuviga qarshi profilaktika sifatida ham qo'llaniladi. Ushbu preparatni muntazam ravishda ishlatish bilan ko'rish yaxshilanadi. Ilgari linzalar yoki ko'zoynak taqib yurgan ba'zi bemorlarning fikriga ko'ra, ular ulardan kamroq foydalanishni boshladilar. Mushaklarni bo'shashtiruvchi bu ko'z tomchilari mo''jizalar yaratishi mumkin.
Dori tarkibi
Droplar tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi, bu esa nojo'ya ta'sirlar va organizmga salbiy ta'sir qilish xavfini kamaytiradi.
Preparatning tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan lutein ko'rish apparatiga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatishga qodir. Shuningdek, u aniqroq tasvirni ko‘rishga yordam beradi.
Arpa suti Oko Plus tarkibida ham mavjud. Bu ko'plab ko'z kasalliklari uchun profilaktika chorasi sifatida ishlaydi va infektsiyalarni oldini oladi. Yonca sharbati ko'z bosimini normallantiradi va butunligi buzilgan kapillyarlarning yangilanishiga yordam beradi. Preparatning ijobiy natijasi bir necha marta qo'llangandan keyin seziladi.
Ko'z tomchilari qanday ishlaydi?
TadqiqotOko Plus tomchilari ko'z mushaklariga qon oqimini oshirishi va linzalarga himoya ta'siriga ega ekanligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, preparat bir qator xususiyatlarga ega:
- Ko'rish apparatini muhim vitaminlar bilan to'yintiradi.
- Ko'p ko'z kasalliklariga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi.
- Kichik buzilishlar bilan koʻrish qobiliyatini tiklaydi.
- Ko'z charchoqini yo'q qiladi.
Droplardan foydalanish uchun ko'rsatmalar
Ushbu preparat 3 yoshdan boshlab bolalar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Bu faqat o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat bo'lganligi sababli. Ular foydalanish paytida qichishish va qichishishga olib kelmaydi. "Eye Plus" tomchilarini tayinlashning asosiy ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat:
- Ko'z shilliq qavatining qurishi.
- Kompyuter bilan ishlashda og'riq.
- Ko'z sezgirligining oshishi, qizarishi va tirnash xususiyati.
- Ko'rish apparati kasalliklari, shu jumladan yuqumli kasalliklar.
Shifokorlar "Eye Plus" dan kasalliklar bo'lmagan taqdirda ham ularga qarshi profilaktika chorasi sifatida foydalanishga ruxsat berishadi.
Damlalardan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?
Koʻz tomchilarini qoʻyishdan oldin qoʻlingizni yaxshilab yuving. Keyin dispenserni chang va kichik axloqsizlik zarralari uchun ochishingiz va diqqat bilan tekshirishingiz kerak. Agar ular ko'zlarga tushsa, og'riq va turli yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Keyin kon'yunktiva qopini (pastki ko'z qovog'ini) muloyimlik bilan siljitib, har bir ko'zga bir tomchi tomizish kerak. Jarayonni ikki hafta davomida kuniga ikki marta takrorlashingiz kerak. Dajiddiy kasalliklar kuniga uch marta ikki tomchi tomizishingiz kerak, kurs ikki haftadan uch haftagacha bo'lishi kerak. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, davolanishni ko'zlar uchun yuqoridagi mashqlar to'plamidan biri bilan to'ldirish mumkin.
