Atrofimizdagi dunyo immun tizimimizni doimiy ravishda sinovdan o'tkazmoqda. Shahar changi, stressli vaziyatlar, og'ir yuklar - bularning barchasi bizning sog'lig'imizga ta'sir qiladi va bizni turli kasalliklarga nisbatan zaifroq qiladi. Shuning uchun tanamiz doimo yordamga muhtoj va immunitetni oshirish uchun vitaminlar sizga kerak.
Nega u kuchsizlanyapti
Keling, organizmning kasalliklarga chidamliligi qanday omillar ta'sirida pasayishini ko'rib chiqamiz.
- Bugungi ekologik vaziyat ko'p narsani istamaydi. Hech kimga sir emaski, so'nggi yillarda u doimiy ravishda yomonlashmoqda, bu odamga salbiy ta'sir ko'rsatadi, uni jismoniy va ruhiy jihatdan charchatadi.
- Oziqlanish bizning immunitetimiz holatiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biridir, chunki, ehtimol, hammaga tanish: "Biz nima yeymiz"
- Stressli vaziyatlar va odam har kuni boshdan kechiradigan ortiqcha yuklar unga salbiy ta'sir qiladisalomatlik.
- Antibiotiklar ham immunitetimizni zaiflashtiradi. Axir, bunday dorilar patogen bakteriyalar bilan birga sog'lom mikroflorani yo'q qiladi, ayniqsa ichaklar bundan aziyat chekadi.
Immunitetni yaxshilash uchun organizmga qanday vitaminlar kerak
Kasallik holatida organizm unga osonlik bilan bardosh bera olishi uchun doimo immunitetni mustahkamlash zarur. Vitaminlar uni ko'paytirishga yordam beradi. Ulardan eng muhimlari:
- Vitamin C. Bu inson tanasida sovuq va infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan antikorlarning hosil bo'lish tezligiga ta'sir qiladi. U ko'p miqdorda olma, sitrus mevalar, karam, sarimsoq, atirgul va smorodinada uchraydi.
- Vitamin A. Bu immunitet uchun juda muhimdir, chunki u qondagi leykotsitlar sonini oshiradi, buning natijasida organizm patogen bakteriyalarga qarshi kuchli himoya hosil qiladi. Bu modda sabzi, xurmo va ismaloqda ko'p.
- B guruhining elementlari immunitetni oshirish uchun juda muhim vitaminlardir, chunki ular tanani energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular patogen bakteriyalarning tanamizga kirib borishiga qarshi turishga yordam beradi. Ular jigar, tuxum, yashil no'xat, baliq, grechka va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda uchraydi.
- Vitamin E (tokoferol). Maxsus antikorlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ular hujayralarni yo'q qilish va viruslar va mikroblarning tanaga kirishini oldini oladi. U o'simlik moylari, sariyog 'va sutda, shuningdek yong'oqda mavjud.
Immunitetni oshirish choralari
O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har qanday odam savol beradi: tananing qarshiligini qanday kuchaytirish kerak? Albatta, immunitetni oshirish uchun vitaminlar juda muhim, chunki ular tanamizning himoya funktsiyalarini oshiradi, ammo yana qanday choralar ko'rish mumkin? Siz dietangizni kuzatishingiz, sport o'ynashingiz, toza havoda tez-tez yurishingiz kerak. Rus hammomi immunitet tizimiga yaxshi ta'sir qiladi, chunki og'ir metallar, metabolik parchalanish mahsulotlari, toksinlar va patogenlar tanani ter bilan tark etadi. Haftada bir marta tashrif buyurish kifoya. Shuningdek, shaharning xarobalari aholisi ertalab kontrastli dushdan foyda ko'radi. Ammo yomon odatlar inson salomatligiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Axir, spirtli ichimliklar, nikotin va kofein vitaminlarni tanadan olib tashlashi mumkin. Agar ushbu maqolada siz hali ham immunitetni qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolga javob topa olmagan bo'lsangiz, unda albatta foydali maslahat beradigan mutaxassis bilan bog'laning.
