Dunyoda hech qanday infektsiyani oldini oladigan dori yo'q. Agar odamlar u haqida bilsalar, poliklinikalarda va kasal bemorlarda navbat bo'lmas edi. Hayot uchun immunitetni mustahkamlash uchun sehrli tabletkalar yo'q. Shuning uchun o'z sog'lig'ingizga boshqa yo'llar bilan g'amxo'rlik qilish kerak. Eng samaralilaridan biri bu to'g'ri ovqatlanishdir.
Oziq-ovqatlarning foydalari koʻpchilik uchun sir emas. Biroq, ularning yordami bilan siz immunitetni oshirishingiz, shuningdek, uni mustahkamlashingiz va ko'plab kasalliklarning oldini olishingiz mumkinligini kam odam biladi. Sog'lom bo'lish uchun siz sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun, har bir kishi kasal bo'lmaslik uchun birinchi navbatda nima ovqatlanish kerakligini bilishi kerak.
Immunitetga nima kerak?
Katta odamning immunitetini oshirish uchun qanday mahsulotlar haqida ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz nafaqat surunkali kasallikdan xalos bo'lishingiz, balki farovonligingizni ham yaxshilashingiz mumkin. Buning uchunKundalik ovqatlanishni qanday qilib to'g'ri tuzishni o'rganishingiz kerak. Biroq, mahsulotlar hamma narsani davolay oladi deb o'ylamang. To'g'ri ovqatlanish hayot sifatini yaxshilaydi va ko'plab kasalliklarning oldini oladi, ammo bu tanaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalardan faqat bittasi.
Immunitetni oshirish uchun qanday ovqatlar haqida o'ylab, siz iste'mol qilgan ovqat butun tanaga to'liq ta'sir qilmasligini yodda tutishingiz kerak. Biroq, to'g'ri ovqatlanish ichki organlarning faoliyatini normallashtirishi mumkin, bu ayniqsa epidemiyalar, og'ir jismoniy va ma'naviy stresslar paytida muhimdir. Shuning uchun immunitetni oshirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniq bilish juda muhim:
- Ichaklaringizni ehtiyot qiling. Bu organ tanani zararli bakteriyalardan himoya qilishga qodir. Ingichka ichakda limfoid to'qimalari bo'lgan joylar mavjud. Ular ko'pincha orolchalar yoki Peyer yamoqlari deb ham ataladi. Ular immunitet tizimiga kasallikni ichkaridan engishga yordam beradi. Shuning uchun oshqozon-ichak traktining barqaror ishlashini ta'minlash immunitetni umumiy mustahkamlashda asosiy nuqta hisoblanadi.
- Ichakning ichak mikroflorasi faoliyatini qo'llab-quvvatlab, siz tanani toksinlar va toksinlar bilan ifloslanishdan himoya qilishingiz mumkin. Agar bu har doim normal bo'lsa, oziq-ovqat bilan kirgan barcha zararli bakteriyalar tez va samarali tarzda yo'q qilinadi.
- Sog'lom oziq-ovqat tarkibida vitaminlar, minerallar va tolalar mavjud. Bu elementlar ichki organlar faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Diyetani tuzatishoziq-ovqat
Immunitetni oshirish uchun qanday oziq-ovqatlar haqida qaror qabul qilishdan oldin, sog'lom turmush tarzi uchun siz ovqatlanish haqidagi fikringizni butunlay o'zgartirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Avvalo, siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Immunitet tizimining ohangini saqlab qolish uchun etarli miqdorda toza ichimlik suvi ichish kerak. Busiz organizm oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlay olmaydi, chunki muhim kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'lmaydi.
- Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Unga bo'lgan ehtiyojni to'ldirish uchun siz o'simlik manbalariga tayanishingiz kerak. Immunitetni oshirish uchun siz xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Elyaf tufayli oziq-ovqat tezroq hazm qilinadi. Bundan tashqari, ushbu komponent axlatning muntazamligini va normal ichak mikroflorasini ta'minlaydi, xolesterinni bog'lash va ovqat hazm qilish tizimining onkologik kasalliklaridan himoya qilish qobiliyatiga ega.
- Oqsillar va yog'lar haqida unutmang. Immunitetni oshirish uchun qanday ovqatlar haqida o'ylab, siz mushaklar va qon tomirlarini mustahkamlaydigan proteinli ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak. Ichki sekretsiya bezlari yaxshi ishlashi uchun sog'lom yog'larni iste'mol qilish kerak.
Menyuni yaxshi tomonga moslashtirganda, biz bolalar haqida unutmasligimiz kerak. Ularning immunitet tizimini ham himoya qilish va mustahkamlash kerak. Barcha ota-onalar qanday ovqatlar bolaning immunitetini oshirishi haqida bilishlari kerak. Axir, chaqaloqning hayot sifati, shuningdek, kelajakdagi ovqatlanish odatlari faqat ularga bog'liq. Bolalarni yoshligidan to'g'ri ovqatlanishga o'rgatish,siz nafaqat ularning immunitetini oshirasiz, balki ularni oshqozon-ichak traktining mumkin bo'lgan buzilishlaridan, semirib ketishdan va boshqa ko'plab kasalliklardan himoya qilishingiz mumkin.
Hayotga jiddiy yondashadigan har bir inson qanday mahsulotlar bola va kattalar immunitetini oshirishi mumkinligini bilishi kerak. Faqat bu holatda biz yangi avlod salomatligini yaxshilashga ishonishimiz mumkin.
Immunitetni oshirish uchun proteinli ovqat
Immunitetni oshirish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish haqida o'ylab, o'simlik va hayvonot manbalaridan olingan proteinli ovqatlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Proteinlar immunoglobulin sintezi uchun zarur bo'lgan muhim kislotalarning manbai hisoblanadi. Tarkibi bo'lgan mahsulotlar bakteriyalar va infektsiyalardan ta'sirlangan hujayralarni tiklaydi. Immunitetni oshirish va mustahkamlash uchun proteinlar har kuni dietada bo'lishi kerak. Ularning aksariyati quyidagi oziq-ovqatlarda uchraydi:
- Dengiz mahsulotlari.
- Go'sht.
- Tuxum.
- Sut mahsulotlari.
- Karam.
- Yongʻoq.
- Qo'ziqorinlar.
- loviya.
Oʻzi haqida qaygʻuradigan har bir inson kattalarda qanday ovqatlar immunitetni oshirishi haqida bilishi kerak. Bu o'z sog'lig'ingizni saqlab qolishning yagona yo'li. Yuqoridagi mahsulotlardan har kuni kamida bittasini iste'mol qilish orqali siz ichak faoliyatini yaxshilashingiz, shuningdek, charchagan immunitetni mustahkamlashingiz mumkin.
Ruxga boy oziq-ovqat
Rink nafaqat gematopoez, suyak shakllanishi, immunitet jarayonlarida, balkiendokrin bezlar faoliyatida. Ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar tanaga yangi immunitet hujayralari va fagotsitlarni shakllantirishga yordam beradi. Muntazam ravishda rux ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz immunostimulyatsiya qiluvchi moddalar bo'lgan A va C vitaminlari foydasini bir necha bor oshirishingiz mumkin. Quyidagi ovqatlar eng ko'p sinkni o'z ichiga oladi:
- Dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari.
- Go'sht.
- Jigar.
- Suli uni va boshqa donlar.
- Kungaboqar urug'lari.
- Yong'oqlar, dukkaklilar.
- Qo'ziqorinlar.
- Tovuq sarig'i.
- Pishloq.
- Yashil no'xat va loviya.
Yuqoridagi mahsulotlar tarkibida nafaqat rux, balki boshqa koʻplab foydali vitamin va minerallar ham mavjud. Sovutgichni har kuni ular bilan to'ldirib, kattalardagi qanday ovqatlar immunitetni oshiradi, deb hayron bo'lishingiz shart emas. Axir dasturxonda doim sog‘lom taom bo‘ladi.
Selenli mahsulotlar
Bu element kuchli antioksidantdir. U bakteriyalar va infektsiyalarga qarshi kurashadigan antikorlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Selen o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar tanaga sinkni yaxshi singdirishga yordam beradi, shuningdek, uni zahirada saqlashga yordam beradi. Har kuni selen bilan oziq-ovqat iste'mol qilish miya faoliyatini, ish faoliyatini yaxshilaydi va uyquni yaxshilaydi. Ushbu element bilan to'yinganlik uchun siz baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, don, qo'ziqorinlarni iste'mol qilishingiz kerak. Selen etishmasligini to'ldirish uchun siz pivo xamirturush kapsulalarini olishingiz mumkin. Eng yaxshisini qilingtana foydali moddalarning doimiy ko'pligiga ko'nikmasligi uchun kurslar.
Yodlangan ovqatlar bilan immunitetni oshirish
Yodga boy ovqatlar iste'mol qilish qalqonsimon bez uchun foydalidir. Shuningdek, u immunitet tizimini himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga ega. Yodga boy oziq-ovqat to'g'ri ovqatlanish bilan immunitetni yaxshilashni xohlaydigan har bir odamning stolida bo'lishi kerak. Avvalo, quyidagi mahsulotlarga e'tibor berishingiz kerak:
- Dengiz mahsulotlari.
- Baliq.
- Dengiz oʻtlari.
- Sut.
- Sabzavotlar.
- Yashil.
- Tuxum.
Yuqoridagi barcha mahsulotlar deyarli har bir inson uchun ovqatlanishning asosi hisoblanadi. Ammo ba'zida ko'p odamlar tanaga sof shaklda olib keladigan foyda haqida unutishadi. Immunitet tizimini mustahkamlashga harakat qilib, foydali mahsulotlarni iloji boricha kamroq issiqlik bilan ishlov berishga harakat qilishingiz kerak. Bu asosan sabzavotlar, yong'oqlar va ko'katlarga tegishli. Xom, bu taom ancha foydali.
Immunitetda lakto- va bifidobakteriyalarning roli
Katta odamning immunitetini oshirish uchun qanday mahsulotlarni bilishdan tashqari, foydali bakteriyalarning roli haqida ham unutmasligimiz kerak. Sog'lom ichak mikroflorasi butunlay ularning miqdoriga bog'liq. Lakto- va bifidobakteriyalar inson immunitet tizimini shakllantirishda ishtirok etadi, shuningdek, oshqozon-ichak traktini zararli infektsiyalardan tozalaydi. Ularga rahmattanani kasalliklardan himoya qiluvchi hujayralarning ko'payishiga yordam beruvchi qulay himoya muhiti yaratiladi.
Bfidobakteriyalar oziq-ovqat bilan birga keladigan mikroblarni o'ldiradi, farovonlik va ichki organlar faoliyatini yaxshilaydi. Foydali lakto- va bifidobakteriyalar fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud: kefir, zardob, fermentlangan pishirilgan sut, tvorog. Uyda tayyorlangan kvas, tuzlangan karam, tuzlangan olmalarda ham ular yetarlicha.
Immunitetni oshirish uchun vitaminli mahsulotlar
Vitaminlarning immunitet tizimini mustahkamlashi hammaga ma'lum. Biroq, kam sonli odamlar qaysi vitaminlar tanaga boshqalardan ko'ra ko'proq yordam berishi haqida ma'lumotga ega. Hamma ham immunitetni oshirish va mustahkamlashga qaratilgan emas. Shuning uchun ba'zi vitaminlarning qanday foydalari borligini va immunitetni oshirish uchun qanday ovqatlar mavjudligini aniqlash kerak.
Tanani A vitamini bilan mustahkamlash
Bu vitaminning roli juda katta. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki terining sifatini yaxshilaydi, shilliq qavatni quritishdan, yoriqlar va yaralardan himoya qiladi. A vitamini tufayli zararli bakteriyalar ichki organlarning to'qimalariga kirmaydi. Muhim omil shundaki, bu vitamin fagotsit hujayralarining ishida ishtirok etadi, shuningdek, antioksidant ta'sirga ega. Organizmni erkin radikallardan himoya qilib, A vitamini ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Unga boy ovqatlar:
- Mevalar: mango, oʻrik, olma, uzum, qovun, gilos.
- Sabzavotlar: qovoq, sabzi, pomidor, bulgʻor qalampiri, yangi noʻxat, karam.
- Rezavorlar: yovvoyi gul, dengiz itshumurti.
- Yashil.
- Hayvonlardan olingan proteinli mahsulotlar: dengiz baliqlari, jigar, sut, pishloq, tvorog, sariyogʻ.
Qaysi oziq-ovqatlar immunitetni tez koʻtarishi haqidagi maʼlumotni eslab qolishni osonlashtirish uchun stikerga oʻzingiz uchun kichik eslatma yozib, muzlatgichga magnit yordamida yopishtirishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar ro'yxatini tuzayotganda, sariq va to'q sariq rangdagi barcha sabzavotlar va mevalar A vitaminiga boy ekanligini qayd etishingiz kerak. U o'tlarda ham uchraydi. Shuning uchun kofe va gazlangan ichimliklar oʻrniga yalpiz va romashkadan tayyorlangan oʻsimlik va rezavorli choylarga, shuningdek, quritilgan atirgul va dengiz itshumurtiga suyanish kerak.
Salomatlik uchun mashhur C vitamini
Afsuski, vitaminlar immunitet tizimiga qanday ta'sir qilishini hamma ham bilmaydi. Biroq, qanday mahsulotlar kattalar yoki bola uchun immunitetni oshirishi mumkinligi bilan qiziqib, har bir kishi tsitrus mevalari foydasiga tanlov qiladi. Sovuq yoki gripp haqida shikoyatlarni eshitib, har qanday shifokor kasallik bilan kurashish uchun tegishli dori-darmonlarni buyuradi. Shu bilan birga, dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, u bemorga iloji boricha ko'proq S vitamini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Hech qanday vitamin shifokorlar orasida bu qadar mashhur emas. Va yaxshi sababga ko'ra.
Vitamin C inson tanasi bilan haqiqiy mo''jizalar yaratadi. Bu uni barcha noqulay ekologik omillarga chidamli qiladi, bu esako'pincha yuqumli kasalliklarning aybdoriga aylanadi. Ko'pincha kattalar va bolalar uchun profilaktik dori sifatida tavsiya etiladi. S vitaminining etarli miqdori hatto maktab faoliyatini yaxshilashi mumkin. Shuning uchun har bir ota-ona bolaning immunitetini qanday oziq-ovqatlar ko'tarishi haqida o'ylab, birinchi navbatda ushbu vitaminga boy ovqatni tanlaydi.
Mahsulotlarni har kuni iste'mol qilish uning tarkibiga ega bo'lgan himoya immunitet hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi, qon tomir tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, zararli erkin radikallardan himoya qiladi.
Apelsin, limon, greyfurt, mandarin, kivi, smorodina, malina, qulupnay, xurmo, shirin bolgar qalampiri, tuzlangan karam va pomidorda juda ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Virusli infektsiya epidemiyasi paytida immunitetni mustahkamlash uchun iloji boricha ko'p miqdorda S vitamini bo'lgan choylarni ichish kerak. Bularga dengiz itshumurti, do'lana, yovvoyi gul, tog 'kuli bilan infuziyalar kiradi.
B vitaminlari
Har bir inson ertami-kechmi o'ziga savol beradi: qanday ovqatlar immunitetni ko'taradi va tananing himoya kuchlarini kuchaytiradi? Yuqoridagi foydali moddalarga qo'shimcha ravishda B guruhi vitaminlarining ahamiyatini esga olish kerak. Bularga: foliy kislotasi, riboflavin, pantotenik kislota, tiamin, piridoksin va siyanokobalamin kiradi. Ular stress davrida va kasallikdan xalos bo'lganda immunitet tizimini rag'batlantiradilar. B vitaminlari qarshi kurashadigan hujayralar ishlab chiqarishda ishtirok etadiinfektsiya. Shuning uchun, immunitetni mustahkamlash haqida o'ylab, siz dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak:
- Barcha turdagi dukkaklilar.
- Yong'oq va kungaboqar urug'lari.
- Wheatgrass.
- Yorma.
- To'liq non.
- Tovuq tuxumi.
- Barcha turdagi ko'katlar: ismaloq, maydanoz, arpabodiyon, salat.
Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda tarkibida B guruhi vitaminlari ko'p bo'lgan o'simlik choylari bilan immunitetni oshirish kerak. Ular jenshen, echinasya, qizilmiya, qizil yonca, karahindiba, avliyo Ioannning ziravorlari kabi quruq to'pgullardan pishirilishi kerak. va celandine. Ushbu o'simliklardan dorivor preparatlar tayyorlanishi mumkin. Shifokorlar ularni nafaqat immunitetni oshirish, balki kasallik paytida, tiklanish bosqichini yaqinlashtirish uchun ichishni tavsiya qiladi.
Homiladorlik davrida immunitetni oshirish
Bo'lg'usi ona har doim o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak. Axir, chaqaloqning holati uning immunitetiga bog'liq. Yaxshi sog'liq - muvaffaqiyatli homiladorlik va oson tug'ilishning kalitidir. Shuning uchun, bolani ko'tarayotganda, foydali ovqat iste'mol qilish va immunitetni mustahkamlash uchun har tomonlama harakat qilish kerak. Homiladorlik paytida qanday mahsulotlar immunitetni oshirishi mumkinligini har bir ayol bilishi kerak.
Sog'lom ovqatlar ro'yxatiga shirin soda, tez ovqat, juda achchiq, qizarib pishgan yoki sho'r kirmagani aniq. Shuningdek, shakar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun homilador ayol yangi yoki qovurilgan sabzavotlarga tayanishi kerak,shirin mevalar, donlar, rezavorlar, proteinli ovqatlar va sog'lom yog'lar. Ikkinchisiga sovuq presslangan o'simlik moylari kiradi, ularni sabzavotli salatlar, baliq yog'i, yong'oqlar va urug'larga qo'shish tavsiya etiladi.
Bunday ovqatlansa, homilador ona yaxshi ko'rinishni boshlaydi, bu ham chaqaloqni ko'tarish jarayoniga ta'sir qiladi. Salomatlik har doim inson nima yeyishidan boshlanadi. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz virusli infektsiyani yuqtirish ehtimolini bir necha marta kamaytirishingiz mumkin.
Qaysi oziq-ovqatlar kattalar immunitetini oshirishi mumkinligini bilsangiz, siz nafaqat tananing mudofaasini kuchaytirasiz, balki farovonlikni ham yaxshilashingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish metabolizmni oshiradi, barcha ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi.
