Dopamin va serotonin, xalq orasida "zavq gormonlari" sifatida tanilgan, insonning kayfiyati va farovonligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan moddalardir. Odamlar ishlab chiqarishga qanday ta'sir ko'rsatishi va shu orqali ularning hayot sifatini yaxshilash haqida qayg'urishi tabiiy.
Baxt gormonlari
Endorfinlar, norepinefrin, dofamin, serotonin gipotalamus tomonidan ishlab chiqarilgan neyrotransmitterlardir. Barcha neyrotransmitterlarni uch guruhga bo'lish mumkin. Yaxshiroq idrok etish uchun maʼlumotni jadval shaklida taqdim etamiz.
| Neyrotransmitterlar guruhining nomi | Neyrotransmitterlar | Tanadagi harakat |
| Aminokislotalar | Gamma-aminobutirik kislota | Asab tizimining inhibisyonu |
| Glitsin | Asab tizimining inhibisyonu, gamma-aminobutirik kislota ishlab chiqarishning ko'payishi | |
| Glutamat | Asabiy qoʻzgʻalishtizimlar | |
| Aspartat | Asab tizimining qo'zg'alishi | |
| Katekolaminlar | Adrenalin | Asab tizimining qo'zg'alishi |
| Norepinefrin | Asab tizimining qo'zg'alishi, tananing uyg'onishi | |
| Dopamin | Motivatsiya, zavqni kutish | |
|
Boshqa rohibalar |
Serotonin | Lezzet |
| Gistamin | Emosional va jismoniy stressga reaktsiya |
Neyrotransmitterlar insonga juda katta ta'sir ko'rsatadi, nafaqat kayfiyatga ta'sir qiladi, balki tanani sharoitlarga moslashtiradi.
Ma'lum neyrotransmitterlar miqdoriga ta'sir qilish mumkinligini bilishdan oldin, odamning kayfiyatini shakllantirishda bevosita rol o'ynaydigan ikkita moddani ko'rib chiqish kerak: dofamin va serotonin.
Dopamin
Dopamin zavq gormoni deb ataladi, ammo bu neyrotransmitterning aniqroq ta'rifi "motivatsiya gormoni".
Ammo inson motivatsiyasi bevosita zavq bilan bog'liq. Muayyan faoliyatni boshlash istagining paydo bo'lishi, bu faoliyat muayyan shaxs uchun zavq bilan qanchalik kuchli bog'liqligiga bog'liq. Har qanday faoliyatdan yoki uning natijasidan zavqlanish qanchalik kuchli bo'lsa, ushbu faoliyat bilan shug'ullanish uchun rag'bat shunchalik kuchli bo'ladi.
Oddiy misol yordamida dofaminning inson psixikasiga ta'sirini ko'rib chiqing. Mashq qilish inson uchun zavq manbai bo'lmasligi mumkin, ammo tashqi ko'rinishingizni yaxshilash va tanangiz haqida o'ylashni kutish yoki boshqalarning roziligini olish dofamin ishlab chiqarishni oshiradi. Har qanday faoliyat uchun motivatsiya shu tarzda paydo bo'ladi.
Serotonin
Serotoninning organizmga ta'siri faqat kayfiyatni yaxshilash bilan cheklanmaydi. Uning yordamida siz:
- kognitiv qobiliyatlarni, ya'ni ma'lumotni idrok etish, tahlil qilish va eslab qolish qobiliyatini yaxshilash;
- ogʻriq chegarasini kamaytirish;
- mushak ohangini oshirish;
- stressli vaziyatlarni toʻgʻri idrok etish va boshdan kechirish.
Serotonin odamga eyforiya, quvonch, zavq bag'ishlaydi. Ushbu neyrotransmitter etishmasligi bilan siz befarqlik va asabiylashishni his qilishingiz mumkin.
Bundan kelib chiqqan holda, doimo yaxshi kayfiyatda va yuqori motivatsiya holatida bo'lishni xohlaydigan odamning vazifasi ushbu neyrotransmitterlarning yuqori darajasini saqlab qolishdir. Biroq, dofamin va serotonin antagonistlardir.
Neyrotransmitterlarning antagonizmi
Oddiy qilib aytganda, dofamin zavqga erishish istagini keltirib chiqaradi, serotonin esa zavqlanish hissining kimyoviy sababiga aylanadi. Ammo baxtli eyforiya holatida bo'lgan odamni, shuningdek, to'yingan odam kabi, uning kayfiyatini ko'tarishi mumkin bo'lgan maqsad sari intilishi mumkin emas.kechki ovqat stoliga o'tirishni xohlamayman.
Dofamin ko'tarilsa, serotonin darajasi pasayadi. Inson zavqlanmaydi, u tashvish hissi bilan engiladi, u xohlagan narsaga erishishga qaratilgan faol harakatlar uchun kuchli turtki oladi. Maqsadga erishilgandan so'ng, qonda serotonin kontsentratsiyasi oshadi va dofamin miqdori, aksincha, kamayadi, bu odamni kuchli faoliyatni davom ettirish istagidan xalos qiladi va natijadan zavqlanish imkoniyatini beradi.
Ammo muhimi shundaki, dofamin va serotoninning oʻzaro taʼsiri teskari yoʻnalishda ishlamaydi: agar dofamin tushib qolsa, serotonin koʻtarilmaydi. Misol uchun, agar inson maqsadga erishish jarayonida engib bo'lmaydigan to'siqlarga duch kelsa, uning dofamin miqdori kamayadi va maqsad sari intilish yo'qoladi. Ammo serotonin bir xil bo'lib qolishi sababli, baxt hissi paydo bo'lmaydi. Aksincha, odamning kayfiyati pasayadi, psixologiya tili bilan aytganda, umidsizlik paydo bo'ladi.
Serotoninni qanday oshirish mumkin?
Yuqoridagilarni hisobga olsak, serotonin va dofaminni qanday ishlab chiqarish haqida xulosa qilishimiz mumkin. Serotoninga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish muammoli, ammo ong kuchi bilan dofaminning ko'payishiga ta'sir qilish mumkin.
Buni amalga oshirish uchun oldingizga maqsad qoʻyishingiz kerak, unga erishish kuchli qoniqish hissini keltirib chiqaradi. Maqsadga erishish mumkin bo'lishi va unga intilish jarayonida odam faoliyatni davom ettirish istagini kuchaytiradigan jiddiy to'siqlarga duch kelmasligi muhimdir.
Oʻlchov boʻyichakichik maqsadlarga erishish, faoliyat uchun motivatsiya kuchayadi va odam to'siqlarni engib o'tishni talab qiladigan murakkabroq vazifalarni ishtiyoq bilan qabul qila oladi.
Irodaning ma'nosi
Albatta, odamning kayfiyatini faqat dofamin va serotonin neyrotransmitterlarining ishi sifatida qabul qilib bo'lmaydi. Dofaminning yuqori darajasi bilan odam maqsadga tezroq va osonroq erisha oladi va buning natijasida serotonin darajasini oshiradi.
Lekin kuchli iroda omili katta ahamiyatga ega. Dofaminning past darajasi bilan apatiyani engib, faoliyatni davom ettirib, odam nafaqat serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladigan, balki ixtiyoriy xatti-harakatlar modelini ham shakllantiradigan natijaga erisha oladi.
Temir irodasi bilan maqtana olmaydiganlar uchun xushxabar shuki, inson tushkun kayfiyatga qayta-qayta ergashmasdan, oʻzini mantiqan ishontirib ishlashda davom etsa, iroda mukammal tarbiyalangan boʻladi. argumentlar. Insonning irodasi qanchalik kuchli bo'lsa, unga zerikarli yoki qiyin bo'lib ko'ringan vazifalarni osongina bajarishi osonroq bo'ladi. Shunday qilib, odam serotonin va dofamin gormonlarini o'zini yaxshi his qilish uchun zarur bo'lgan darajada ushlab turish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Neyrotransmitterlar va ovqatlanish
Neyrotransmitterlar darajasiga ma'lum oziq-ovqatlar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ma'lumotlar mavjud. Kayfiyat va oziq-ovqat o'rtasida haqiqatan ham bog'liqlik bor va u qondagi triptofan aminokislotalarining kontsentratsiyasiga asoslanadi.
U oziq-ovqat bilan tayyor holda berilishi yoki glyukoza bilan ta'minlanganda organizmda sintezlanishi mumkin. Biyokimyasal jihatdan bu jarayon shunday ko'rinadi: glyukozaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, insulin qonga chiqariladi, bu ikkinchisining so'rilishi uchun javobgardir. Bu sizning tanangizdagi oqsilni parchalanishiga olib keladi va bu o'z navbatida triptofan ishlab chiqarishni boshlaydi.
Shuning uchun kayfiyati yomon boʻlgan koʻpchilik shirin taomlarni isteʼmol qilish istagini his qiladi.
Triptofanli ovqatlar
Oziqlanish orqali serotonin va dofaminni qanday oshirishni bilish uchun qaysi ovqatlarda triptofan koʻproq boʻlishini eslab qolishingiz kerak.
| Go'sht mahsulotlari | Quyon, kurka, dana |
| Dengiz mahsulotlari | Qora va qizil ikra, kalamar, qizil ikra |
| Yong'oqlar | Yong'oq, bodom, kaju |
| Sut mahsulotlari | Pishloq va qayta ishlangan pishloq |
| Qandolat mahsulotlari | Holva va shokolad |
Barcha mahsulotlar triptofan tarkibiga asoslangan reyting tartibida berilgan.
Shuningdek, banan yoki muzqaymoq kabi har qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, dietani serotonin va dopamin darajasiga ta'sir qiluvchi idishlar bilan to'ldirib, siz sog'lom ovqatlar foydasiga tanlov qilishingiz kerak, shuningdek, kunlik kaloriya miqdorini maqbul darajada ushlab turishingiz kerak.va oqsillar, yog'lar va uglevodlardagi muvozanat. Aks holda, kayfiyatning ko'tarilishi ma'lum taomlardan foydalanishga bevosita bog'liq bo'lsa, oziq-ovqatga qaramlikka duch kelish xavfi mavjud.
Kayfiyatni koʻtarishning boshqa usullari
Oziq-ovqat kayfiyat va motivatsiya uchun javob beradigan neyrotransmitterlar darajasini oshirishning yagona usuli emas. Siz nafaqat o'zingizni baxtli his qilishingiz, balki tashvishlarni kamaytirish, hushyorlik va ishlash samaradorligini oshirish uchun muntazam ravishda bir nechta usullardan foydalanishingiz kerak:
- sport - oddiy yurishdan intensiv mashqlargacha;
- massaj, shu jumladan oʻz-oʻzini massaj:
- sovuq - qattiqlashuv uzoq vaqtdan beri nevrozning muqobil davolash usuli sifatida ishlatilgan;
- quyosh - ochiq quyoshda bo'lish sizni xursand qilishi kafolatlanadi;
- jinsiy aloqa va oshiq bo'lish - odamga bog'lanish paytida dofamin, serotonin va oksitotsin ishlab chiqariladi, ikkinchisi esa har bir odamda kuchli zavqlanish hissini keltirib chiqaradigan kuchli hissiy yaqinlik hissi uchun javobgardir;
- art - hatto kino tomosha qilish va audioyozuvlarni tinglash ham neyrotransmitterlarning kontsentratsiyasini oshiradi.
Kayfiyatingizni doimo yuqori darajada ushlab turish uchun oʻzingiz uchun taranglik, tashvish va depressiyadan tezda xalos boʻlish yoʻllarini topish muhim. Do'stlar bilan sayr qilish, komediya/komediya ko'rsatuvlarini tomosha qilish yoki yaqinlaringiz bilan uchrashish ta'sir qilish qobiliyatiga ega.tanadagi serotonin darajasi.
Bundan tashqari, neyrotransmitterlar konsentratsiyasining oshishiga to'sqinlik qiluvchi omillarni bartaraf etish muhimdir. Bularga surunkali kasalliklar, stress, ochlik kiradi.
Shunday qilib, dofamin, serotonin, endorfin nima ekanligini va ular hayotimiz sifatiga qanday ta'sir qilishini bilsangiz, ma'lum maqsadlarga erishishda kayfiyatingizni nazorat qilishingiz va motivatsiya darajasiga ta'sir qilishingiz mumkin.
