Hamma va saunalar nafaqat dam olish va dam olish uchun eng yaxshi vosita ekanligini hamma biladi. Bundan tashqari, u inson tanasining umumiy salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi: u toksinlarni tozalaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, teri va ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hammomdagi xatti-harakatlar qoidalari juda oddiy, agar siz ularga rioya qilsangiz va muntazam ravishda bug 'xonasiga tashrif buyursangiz, siz immunitet va asab tizimini normalizatsiya qilishingiz, metabolik jarayonlarni faollashtirishingiz, umumiy holatingizni yaxshilashingiz va energiya va quvvatni oshirishingiz mumkin. Sauna va hammomga sayohat istalgan natijaga erishish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Hammo va saunalarga tashrif buyurishning foydalari
Terini chuqur tozalash uchun hammom protseduralari eng mos keladi: quruq hammom (sauna) yoki nam (bug 'xonasi). Issiqlik teshiklarni yaxshi ochadi, o'lik tarozilar tezda rad etiladi, yog 'bezlari chiqaradigan ortiqcha yog' chiqariladi. Rus hammomiga tashrif buyurish ichki jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon aylanishi faollashadi, teri qon bilan yaxshiroq ta'minlanadi, pushti rangga ega bo'ladi. Buyraklar boshlanadifaolroq ishlaydi, perist altika yaxshilanadi, zararli moddalar tezroq chiqariladi, toksinlar tanadan chiqib ketadi.
Sauna va hammomdagi o'zini tutish qoidalari tananing haddan tashqari qizishi oqilona bo'lishi kerakligini ko'rsatadi. Bunday holda, immunitet mustahkamlana boshlaydi. Ammo agar siz allaqachon burun oqishi yoki sovuqni enggan bo'lsangiz, bug 'xonasi kasallikning bosqichida yordam bera olmaydi.
Isitish/sovutishni almashtirib, qon tomirlari yaxshi mashq qiladi. Tana yozda issiqlikni osonroq toqat qiladi, o'zini letargik va zaif his qilmaydi.
Hammomda bug 'xonasidagi havo 60 darajagacha isiydi, lekin namlik 90 foizga etadi. Bunday sharoitda odam quruq saunaga qaraganda kamroq terlaydi. Tozalash effekti teriga tushadigan kondensat tomchilari bilan kuchayadi.
Hammoga borishga tayyorgarlik
Agar siz vannaga borish orqali tanangizni davolamoqchi boʻlsangiz, tashriflar davomida maksimal taʼsir koʻrsatishi uchun protseduralarga oldindan tayyorlaning. Tanangizni oldindan tayyorlang. Buning uchun nima kerak:
- Shifokor maslahati. Shifokorga tashrif buyuring va uning tavsiyalarini tinglang. Bu sizga kontrendikatsiyalarni tushunishga yordam beradi.
- Ovqatlanish. Saunaga borishdan oldin vannalar 2-3 soat oldin eyish kerak. Menyuda faqat engil ovqatlar bo'lishi kerak. Hammom protseduralari paytida siz oshqozonni ovqat bilan yuklamasligingiz kerak, chunki yuqori harorat ta'sirida ovqat hazm qilish jarayoni sezilarli darajada sekinlashadi.
- Sport. Hammomga tashrif buyurishdan oldin, tanangizni yaxshilangan jismoniy kuch bilan ortiqcha yuklamangyuk.
- Suyuqliklar. Hammomga borish kuni iloji boricha ko'proq suv iching, uch litrgacha. Bu butun organizmning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan suvsizlanishdan qochadi. Tanaffus paytida saunaga sayohatlar o'rtasida suyuqlik ta'minotini to'ldiring. Spirtli ichimliklar bundan mustasno.
- Shaxsiy gigiena. Bug 'xonasiga borishdan oldin, teridan barcha kosmetik vositalarni olib tashlang. Terlash hech qanday begona moddalarga xalaqit bermasligi kerak. Terini quritadigan mahsulotlardan foydalanmang. Hammomda o'zini tutish qoidalariga rioya qiling va protseduralar sizga faqat zavq bag'ishlaydi.
Sauna
Bug 'xonasiga, saunaga kirishdan oldin ko'proq suyuqlik iching, dam oling va biroz dam oling. Dush qabul qilgandan so'ng, sochiq bilan yaxshilab quriting. Boshingizni ho'llamasligingiz kerak, aks holda bug 'xonasida tezda qizib ketadi. Issiq oyoq hammomlari tavsiya etiladi. Issiq oyoqlar bilan tana darhol yaxshiroq terlashni boshlaydi. Bug 'xonasiga kirib, avval o'zingizni pastki qavatlarga qo'ying, asta-sekin yuqori qavatlarga o'ting. Bu hammomdagi barcha xatti-harakatlar qoidalarida tavsiya etiladi. Shunday qilib, tana asta-sekin yuqori haroratga o'rganib qoladi, toksinlarni olib tashlash asta-sekin sodir bo'ladi. Bug 'xonasida o'z vaqtida bo'lish tananing chidamliligiga bog'liq, u 10 daqiqagacha davom etishi mumkin. Tashriflar orasidagi intervallar kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak. Hammasi bo'lib, bir seansda bug 'xonasiga uchtadan ko'p bo'lmagan tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Saunadan chiqish
Bug 'xonasiga tashrif salqin dush bilan yakunlanadi. Lekin qoidalar tavsiya etilganidek, uni to'g'ri qabul qilishingiz kerak.hammom va saunaga tashrif buyurish: birinchi navbatda o'ng oyoq suv ostiga, keyin chapga joylashtiriladi. Suv oqimi avval oyoqqa tushishi va asta-sekin songacha ko'tarilishi kerak. Shundan so'ng, qo'llar yuviladi. Kaftlardan boshlab, silliq ravishda elkalariga o'ting. Ushbu amaliyotni uch marta takrorlang va keyin butunlay dushga tushing.
Saunadan keyin iliq yashil choy juda foydali. Bu metabolizmni, suv muvozanatini to'ldirish va normallashtirishga yordam beradi. Bug'langan teriga turli xil foydali niqoblarni qo'llash tavsiya etiladi, ular terining chuqur qatlamlariga osongina kirib boradi va tozalashga yordam beradi.
Isitilgan toshlar ustiga quyilgan o'simlik qaynatmalari yoki efir moylari nafas olish yo'llariga foydali ta'sir ko'rsatadi va qulay muhit yaratadi. Birinchidan, bir necha tomchi moyni oz miqdorda suvda eritib yuborish kerak.
Hammomga tashrif buyurishning umumiy qoidalari
Hammomga muntazam tashriflar haftasiga 1-2 marta sessiyalar deb hisoblanishi mumkin. Tana faolroq bo'lgan eng yaxshi vaqt ertalabki soatlar - 8 dan 11 gacha va kechki soatlar - 16 dan 20 gacha hisoblanadi. Bu vaqtda organizmdagi metabolik jarayonlar faollashadi, protseduralar samaraliroq bo'ladi.
Umumiy qoidalar juda kam, ammo ularga rioya qilish majburiydir. Hammomdagi xatti-harakatlar qoidalariga alohida e'tibor bering. Agar ularga e'tibor bermasangiz, o'z sog'lig'ingizga zarar yetkazishingiz mumkin.
- Har qanday madaniyat vannalarida spirtli ichimliklar va chekish taqiqlanadi. Ushbu taqiqlarni buzgan holda, tashrif buyuruvchilar gipertonik inqiroz (bosimning keskin oshishi), vazospazmga duch kelishlari mumkin.
- Hammom kunida butunlayspirtli ichimliklar, qahvalardan voz keching. Mineral suv, shakarsiz choy, sharbatlar iching.
- Vannada nafaqat barcha kiyimlaringizni, balki taqinchoqlarni ham echib oling. Kilt, shlyapa va shippak kiying.
- Bug 'xonasiga ho'l bosh bilan kirmang. Sochlar tanaga to'kilmasligi uchun ularni to'plang.
- Bug 'xonasiga kirishdan oldin tanani iliq dush ostida qizdiring, so'ng sochiq bilan quriting.
- Bug 'xonasidagi eng xavfsiz joy pastki javonda yotadi, kirish eshigi tomon yo'naladi.
- Oʻlchangan chuqur nafas olishga alohida eʼtibor bering. Bu kislorodning barcha aʼzolar va toʻqimalarga intensiv oqishini taʼminlaydi.
- Bir seans vannada uch soatdan ortiq bo'lmasligi kerak. Bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqtni ham sozlang.
Xatolardan saqlaning
Hammo va sauna tashrif buyuruvchilarning eng koʻp uchraydigan xatolaridan qoching:
- Saunada uzoqroq qolish uchun ba'zilar eng pastdagi sovuq tokchani olib, doim u erda o'tirishga harakat qilishadi.
- Bug 'xonasidan keyin salqin suv o'rniga iliq suv quyish tavsiya etilmaydi.
- Eng yuqori tokchada boshingizni shift ostida, oyogʻingizni pastga tushirgan holda oʻtirish xavfli.
- Saunada ichish, ayniqsa alkogolli ichimliklar, qat'iyan man etiladi.
- Agar siz salqin xonada kiyimda yursangiz, qattiqlashuv effekti kamayadi.
- Saunadan keyin terni yuvmasdan darhol basseynga sho'ng'ish gigienik emas.
- Sauna seanslari orasida basseynda suzmang. Suv bosimi og'riyaptikengaygan tomirlar.
- Sochni saunada tarash zararli, moʻrt boʻlib qoladi.
- Bug 'xonasida siz to'liq dam olishingiz kerak, bu erda gaplashish joy emas, ular faqat to'liq dam olish holatiga xalaqit beradi.
Hammomga tashrif buyurish uchun kontrendikatsiyalar
Ko'p ijobiy ta'sirga ega bo'lgan hammom protseduralari ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xavf yuqori harorat va namlik ta'siri bilan bog'liq bo'lib, ular surunkali kasalliklarning ayrim turlarini qo'zg'atishi mumkin. Agar tashrif buyurish qoidalariga rioya qilinmasa yoki cho'milish protseduralariga qarshi ko'rsatmalar e'tiborga olinmasa, zararli ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Ularga quyidagilar kiradi:
- Tanada yuzaga keladigan har qanday o'tkir yallig'lanish jarayonlari.
- Metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi dorilar.
- Tana haroratining oshishi.
- Buyrakdagi toshlar.
- Yurak-qon tomir kasalliklari.
- Teri kasalliklari.
- Onkologiya.
- Astma.
- Homiladorlik.
Albatta, homiladorlik kasallik emas. Biroq, bu davrda ayol tanasiga yuk juda katta, shuning uchun hammom protseduralari tavsiya etilmaydi. Issiq vannaga tashrif buyurish mumkin, agar shifokor ruxsat bersa, u to'g'ri harorat rejimini aniqlaydi. Bu holatda turli xil efir moylari va qaynatmalarni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Turk hammomi
Turk hammomi eng sovuq deb hisoblanadi. Bu erda harorat 35 dan 55 darajagacha. Hammomda o'zini tutish qoidalaribu erda osonroq bo'ladi. Turk hamomiga tashrif buyurish uchun tavsiya etilgan vaqt 1-1,5 soat. Unga tashrif buyurganingizdan so'ng, barcha xizmatlarni sinab ko'ring. Ularni rad etish shunchaki noto'g'ri hisoblanadi.
- Turk hammomida tanani oldindan qizdirish uchun maxsus xona mavjud.
- To'liq tana massaji bu erda katta rol o'ynaydi. Bu ko'pikli maxsus qo'lqoplar bilan amalga oshiriladi.
- Dengiz oʻtidan tayyorlangan oʻramlar turk hamomlarida juda mashhur. Laminariya juda ko'p kosmetik va dorivor xususiyatlarga ega. Dengiz hidlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
- Aromaterapiya seanslari maxsus xonalarda oʻtkaziladi. Bu yerda tashrif buyuruvchilarga mazali o'simlik choyi taklif etiladi.
Jamoat vannalari
Bunday muassasalarda boʻlganingiz uchun boshqalarning dam olishiga xalaqit bermang. Har bir inson o'zini qulay his qilishi uchun hammomda o'zini tutishning beshta qoidasiga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Boshqalarning e'tiborini tortmang, xotirjam gapiring, shovqin qilmang.
- Oʻzingizni turli infektsiyalardan himoya qilish uchun shaxsiy gigienaning barcha talablariga rioya qiling.
- Bug 'xonasida polga gilamlarni yoyib chiqing. Hammom uchun maxsus tayyorlangan kiyimlardan foydalaning.
- Oʻta kuchli hidli mahsulotlardan foydalanmang.
- Xodimlarga hurmat bilan munosabatda bo'ling.
Ziyorat qilishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, shuningdek, shifokorlarning tavsiyalariga amal qilsangiz, hammomga borish faqat haqiqiy zavq keltiradi va tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.
