Emizikli onaning ovqatlanishi chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Onam bolaga sut bilan o'tishi uchun barcha vitaminlar va minerallarni olishi kerak, lekin ayni paytda dietaga rioya qilish kerak. Omega-3s chaqaloq rivojlanishi uchun zarurdir, lekin onaga emizish vaqtida omega-3 ichish mumkinmi?
Nima tanlash kerak?
Baliq yog'ini xuddi omega-3 kabi dorixonada xarid qilish mumkin. Ularning narxi har xil. 1980-yillarga qadar baliq yog'i bolalar bog'chalarida bolalarga berildi. Endi omega-3 ichish va bolalarga berish mashhur bo'ldi. Bu mahsulotlar orasidagi farq nima?
Koʻpchilikka farqi yoʻqdek tuyuladi va siz arzonroq narsani sotib olishingiz mumkin.
Omega-3 baliq yog'ining tarkibiy qismi bo'lib, ko'p to'yinmagan yog' kislotasi bo'lib, u organizmda ishlab chiqarilmaydi va uni tashqaridan olish kerak.
Omega-3 baliq, zig'ir yog'i, sut qushqo'nmasi va yong'oqda mavjud. Baliq yog'i faqat baliqda uchraydi va go'sht va jigardan olinadi.
Baliq yog'i nima?
Baliq yog'i ko'pincha baliq baliqlarining jigaridan ishlab chiqariladi. Suyuq shakl o'ziga xos hidga ega, uni boshqasi bilan aralashtirib bo'lmaydi. Kapsulalar sariq rangga ega va hech qanday hidga ega emas. Mahsulot xun takviyesi hisoblanadi va retseptisiz sotiladi.
Immunitet tizimini mustahkamlash uchun baliq yog'ini oling. Sovet davrida bolalarda raxitning oldini olish uchun mast bo'lgan. Baliq yog'i tarkibida nafaqat omega-3, balki turli vitaminlar ham mavjud.
Vitamin A ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi, sochlar, tirnoqlar holatini yaxshilaydi, immunitetni yaxshilaydi. A vitamini etishmovchiligi teriga ta'sir qiladi va haddan tashqari quruqlikka olib keladi.
D vitamini k altsiyning so'rilishini yaxshilaydi, asab tizimining ishlashi uchun javob beradi.
E vitamini terining holatiga, reproduktiv tizim faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Omega-3 ning foydali xususiyatlari
Omega-3 asab tizimiga foyda keltiradi va miyani faollashtiradi. Emizish davrida omega-3 chaqaloqning ratsioniga kiradi. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning afzalliklari aniq, omega-3 dan foydalanish ta'sir qiladigan asosiy guruhlarni aniqlash mumkin.
Baliq yog'ini qabul qilish nima qiladi:
- to'g'ri metabolizm;
- kislotalarni muntazam ravishda ishlatish bilan vaznni normallashtirish;
- emotsional holatni tiklash, tug'ruqdan keyingi depressiyaga qarshi kurash;
- immunitetni oshirish;
- hazm qilish va ichak motorikasini yaxshilash;
- miya faolligini oshirish;
- Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilangtizim;
- qon xolesterin darajasini pasaytiradi;
- qon pıhtılaşma xavfini kamaytiradi;
- qoʻshma funksiyani yaxshilash;
- insult xavfini kamaytiradi.
Ko'p ijobiy ta'sirlar tufayli chaqaloq emizishda omega-3 ga muhtoj. Komarovskiy (taniqli pediatr) PUFAlar bolaning tanasining to'liq rivojlanishi uchun zarur deb hisoblaydi.
Omega-3 chaqaloq uchun
Chaqaloq tug'ilgandan keyin uning ba'zi organlari to'liq shakllanmagan. Asab tizimi kamolotga etishda davom etadi. Oshqozon-ichak trakti bakteriyalar tomonidan kolonizatsiyalangan. Ko'zlar va ko'rish tizimi faol rivojlanmoqda. Immunitet mustahkamlanib boradi va bu onaning nima yeyishiga bog'liq.
Ona ichida chaqaloq barcha kerakli vitaminlarni tanasidan olgan va tug'ilgandan keyin ona suti bilan oziqlanadi.
Omega-3 bolaning immunitetini rivojlantirish, miya rivojlanishi va ko'rishda muhim rol o'ynaydi. Emizikli ona emizish vaqtida omega-3 olishi mumkinmi?
Omega-3 miya va ko'z olmasining hujayra qurilishida ishtirok etadi. Hujayralar to'g'ri shakllanishi uchun yog'lar va eikosapentaenoik va dokozaxeksaenoik kislotalarni talab qiladi. Ular baliq yog'larida mavjud va o'simlik yog'larida yo'q. Shuning uchun bola tug'ilgandan boshlab ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni olishi juda muhimdir.
Agar ona sutida etarli miqdorda PUFA mavjud bo'lsa, chaqaloq ularni oladi. To'g'ri tanlangan vitaminlar noto'g'ri ovqatlanishni to'ldirishga yordam beradi. Va agar baliq sizning dietangizda ko'rinmasako'pincha baliq yog'i kapsulalari kerak bo'ladi.
Yon ta'sirlar
Baliq yog'ida ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lib, uni ichish tavsiya etilmaydi:
- surunkali jigar kasalligi mavjudligi;
- buyrak muammolari;
- oshqozon yoki ichak yarasi;
- oshqozon osti bezining yallig'lanishi;
- o't pufagining buzilishi;
- juda koʻp D vitamini;
- k altsiyning haddan tashqari dozasi;
- endokrin kasalliklar;
- allergik reaktsiyalar;
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, omega-3 ni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Emizishda Omega-3 vitaminlari sutning ta'mini o'zgartirishi mumkin va chaqaloq uni yoqtirmaslik ehtimoli bor. Bunday holda siz dozani kamaytirishga urinib ko'rishingiz va chaqaloqqa yangi his-tuyg'ularga ko'nikishi uchun vaqt berishingiz mumkin.
PUFAlarning razvedkaga ta'siri?
Olimlar bolaning ratsionida omega-3 etishmasligi uning aqliy rivojlanishiga salbiy ta'sir qilishini isbotladi.
Omega-3 yoki tarkibida omega-3 bo'lgan aralashmalar bilan emizilgan va qo'shimchalarsiz formulalar bilan oziqlangan bolalar Angliyada sinovdan o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, birinchi guruhdagi bolalarning rivojlanishi ikkinchi guruhga qaraganda ko'proq yoshga mos keladi. Vitaminlarni qabul qiladigan bolalar tinchroq, ularning diqqati va motorli ko'nikmalari boshqa chaqaloqlarga qaraganda yaxshiroq. Ishlab chiqaruvchilar omega-3 ni chaqaloq formulalari va donli mahsulotlarga qo'shadilar.
Maktabgacha yoshda qachonPSVT etishmovchiligi, o'rganish qobiliyatining pasayishi kuzatiladi, bolalarda giperaktivlik sindromi xavfi ortadi va uyqu sifati pasayadi.
Chaqaloqning aql-idrokining rivojlanishi tug'ilgandan boshlanadi. Barkamol rivojlanish uchun nafaqat bolaga dunyoni o'rganishga yordam berish, balki yaxshi ovqatlanishni kuzatish ham kerak. Ko'krak suti bilan boqish davrida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar omega-3-6-9 ajralmas komponentlardir. Va agar omega-6 va 9 har kuni stolimizda bo'lsa, unda omega-3 qo'shimcha ravishda olinishi kerak.
Tanlash qoidalari
Baliq yog'ini sotib olayotganda sifatli mahsulotni tanlash kerak. Gap shundaki, baliq jigari zararli moddalarni to'plashga qodir, bu esa allergik reaktsiyaning rivojlanishiga yoki ushbu vitaminlarga nisbatan murosasizlikka olib keladi. Emizishda omega-3 ni tanlashga jiddiy yondashish kerak.
Sifatli baliq yog'i uzoq ko'p bosqichli tozalashdan o'tadi va arzon bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun, sotib olayotganda, u qanday xom ashyodan tayyorlanganligini ko'rsatadigan sertifikat so'rashingiz kerak.
Tarkibida 15% dan ortiq omega-3 boʻlgan baliq yogʻini tanlang.
Baliq yoki hayvon jelatini bilan ishlab chiqariladi, narxlar farq qilishi mumkin. Baliq jelatini biroz qimmatroq.
Agar siz sotib olayotganda suyuq shaklda toʻxtagan boʻlsangiz, quyuq shisha yoki shaffof boʻlmagan plastmassadan tayyorlangan shisha sotib olishingiz kerak. Ochiq shisha muzlatgichda saqlanishi kerak. Suyuq mahsulot yorug'lik va havo ta'sirida oksidlanishi mumkin.
Ichish uchun kapsulalardagi Omegayanada yoqimli, o'ziga xos hid yo'qligi sababli noqulaylik tug'dirmaydi. Suyuq shakllarga xushbo'y moddalar qo'shiladi, bu ham mahsulotga nisbatan murosasizlikka olib kelishi mumkin.
Omega-3-ni qanday to'g'ri ichish kerak?
Har qanday vitaminlarni qabul qilishdan oldin mutaxassis maslahati talab qilinadi. Emizishda omega-3 PUFA ning afzalliklariga qaramay, siz faqat pediatrning tavsiyasiga binoan ichishingiz mumkin. U qo'shimcha qo'shimchalar zarurligini baholaydi.
Omega-3 ning dozasi erkaklar uchun kuniga 2-3 gramm, ayollar uchun esa 1-2 gramm. Vitaminlarni ovqat paytida, eng yaxshisi ertalab ichish maqbuldir.
Koʻproq miqdori xotiraning buzilishiga, beparvolikka, faollikning pasayishiga, asabiylashishga, allergik reaktsiyalarga, koʻrish keskinligining pasayishiga olib kelishi mumkin.
