Maxsus jismoniy mashqlar yordamida koʻplab kasalliklar va patologiyalarni engish mumkin. Bu maxsus terapiya turi. Agar siz noto'g'ri texnikani tanlasangiz, sinflar zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar tegishli tashxis qo'ygandan keyin shifokor tomonidan belgilanadi. Oldini olish uchun siz turli xil komplekslarni bajarishingiz mumkin. Ular kelajakda patologiyalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tuzatish mashqlari alohida e'tiborga loyiqdir. Ular batafsil muhokama qilinadi.
Umumiy xususiyatlar
Tuzatish mashqlari tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qoʻllanilgan. Bu holatni tiklashning samarali usullaridan biridir. Jismoniy mashqlar tanadagi barcha tizimlarga ta'sir qiladi. Bu mushaklar, tendonlar va suyaklarni mustahkamlash imkonini beradi. Bu qon aylanishini kuchaytiradi. Bu metabolik jarayonlarning normallashishiga, ichki organlarning yaxshilanishiga olib keladi.
Tayanch-harakat tizimining sog'lig'i odamning holatiga bog'liq. Bu, uning ichidao'z navbatida, boshqa barcha tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Shuning uchun sog'lom holatga katta e'tibor berish juda muhimdir. Bu masala bolalar uchun ayniqsa muhimdir. Ularning o'sishi va rivojlanishi jarayonida tayanch-harakat tizimi doimo o'zgarib turadi. Bu yoshda, balog'atga etganingizdan ko'ra, o'zingizni to'g'rilash ancha oson.
Umurtqa pogʻonasi bilan bogʻliq muammolar balogʻat yoshida ham paydo boʻlishi mumkinligini hisobga olish kerak. Tuzatish mashqlari ham bolalar, ham kattalar uchun buyuriladi. Albatta, bolalar bilan ishlashdan ko'ra, 18 yoshdan keyin holatni tuzatish qiyinroq bo'ladi. Biroq, imkonsiz narsa yo'q. Maqsadingizga erishish uchun siz ko'proq vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu kelajakda to'lashdan ko'ra ko'proq bo'ladi. Umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislash, orqa mushaklarini kuchaytirish bir qator jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, masalan, intervertebral churra, osteoxondroz va boshqalar rivojlanishi.
Gimnastikaning maqsadi
Tuzatish mashqlarining maqsadi mushaklar kuchlanishining muvozanatini tiklashdir. Agar ular juda qattiq bo'lsa, ular bo'shashishi kerak. Agar ularning ohanglari juda zaif bo'lsa, ularni kuchaytirish kerak bo'ladi. Aynan muskullar umurtqa pog‘onasini qo‘llab-quvvatlab, to‘g‘ri pozitsiyani egallashga imkon beradi.
Tuzatish mashqlari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ular chig'anoqlar (fitbol, dumbbelllar, turniketlar, gimnastika tayoqlari va boshqalar) bilan ham, ularsiz ham amalga oshiriladi. Agar bemorda kontrendikatsiyalar bo'lmasa yoki mashqlar profilaktika chorasi sifatida o'tkazilsa, ularni uyda mustaqil ravishda bajarishi mumkin. Boshqa hollardamurakkab mashqlar terapiyasi shifokor tomonidan belgilanadi. Ba'zi hollarda u faqat mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin.
Taqdim etilgan yondashuv turli egriliklarni tekislash, holatga toʻgʻri koʻrinish berish imkonini beradi. Mushaklar kuchayadi. Ular, ramka kabi, orqa miya ustunini qo'llab-quvvatlaydi. Bu turli xil kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Agar umurtqa pog'onasidagi patologiyalarni bartaraf etish uchun hech qanday chora ko'rilmasa, bu mushak-skelet tizimining harakatchanligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan odam nogiron bo'lib qolishi mumkin. Unga faqat murakkab va qimmat operatsiya yordam berishi mumkin.
Bunday salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun siz o'zingizning holatingizga diqqat bilan qarashingiz kerak. Inson o'z tanasining holatini qanchalik ko'p kuzatsa, u patologiyalardan tezroq xalos bo'ladi.
Gimnastikaning tanaga ta'siri
Tuzatish mashqlarining maqsadi tanada barcha tizimlar uyg'un ishlaydigan sharoitlarni yaratishdir. Ular umurtqa pog'onasining turli patologiyalarini tuzatishga imkon beradi. Gimnastika mashqlarini bajarish jarayonida mushaklar bir qator o'zgarishlarga uchraydi.
Gimnastika to'qimalarning qon bilan ta'minlanishini kuchaytiradi. Bu mushaklar va suyaklarning, shuningdek, ma'lum bir harakat jarayonida ishtirok etgan tendonlarning mustahkamlanishiga olib keladi. Olimlar uyqu paytida inson tanasida har bir kilogramm mushak orqali 12 litr qon o'tishini aniqladilar. Va mashg'ulot paytida bu ko'rsatkich 56 litrgacha oshadi. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat vaqtida mushaklar 20 marta ko'proq so'riladikislorod.
Bu kuch, chidamlilik va mushak massasini oshiradi. Tendonlar ham mustahkamlanadi. Suyaklar va ligamentlarning to'qimalari qalinlashadi. Mushaklarning faol ishi jarayonida limfa va qonning tomirlar bo'ylab harakatlanishi tezlashadi.
Tuzatuvchi gimnastika bir qator ijobiy ta'sirlar bilan tavsiflanadi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi va o'pkaning ishini kuchaytirishi mumkin. Bu tanada aylanib yuradigan qonning ko'payishiga olib keladi. Shu bilan birga, barcha hujayralarning oziqlanishi yanada to'liq, faol bo'ladi. Bu regeneratsiya jarayonlarini, barcha to'qimalarning rivojlanishini faollashtiradi.
Chuqur nafas olish o'pkaga ijobiy ta'sir qiladi. Alveolalar kengayadi. O'pkada gaz almashinuvi yaxshilanadi. Skeletning barcha mushaklari, yurak mustahkamlanadi, metabolik jarayonlar tezlashadi. Yog'lar faolroq yonadi. Ovqat hazm qilish, endokrin bezlar faolroq ishlaydi. Bu butun tanada ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.
Jismoniy mashqlar terapiyasini qabul qilish boshqa davolash usullari bilan birgalikda belgilanishi mumkin. Ko'p hollarda bu o'z-o'zini davolash bo'lishi mumkin. Bu organizm uchun xavfli bo'lgan dori vositalari va boshqa davolash usullaridan foydalanishdan qochish imkonini beradi.
Umumiy tavsiyalar
Tuzatuvchi mashqlar turli xil duruş buzilishlarida qo'llaniladi. Har bir holatda patologiyalar faqat individual bo'lganligi sababli, gimnastika normadan og'ish turiga, kasallikning rivojlanish bosqichiga qarab tanlanadi. Bemorning tanasining xususiyatlari ham hisobga olinadi.
Mashq qilish har kuni amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, ularningertalab va kechqurun amalga oshiriladi. Bu bir nechta mashqlardan iborat oddiy kompleks bo'lishi mumkin. Buni ertalabki mashq sifatida bajarish mumkin. Belgilangan harakatlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak. Ular bir necha marta bajariladi.
Dars 15-30 daqiqa davom etadi. U nafaqat tuzatuvchi, balki umumiy mustahkamlash mashqlarini ham o'z ichiga oladi. Orqaning katta mushaklariga, shuningdek qorin bo'shlig'iga alohida e'tibor beriladi.
Tuzatish gimnastikasini bajarishda maxsus sur'atga rioya qilish kerak. Mashqlar sekin yoki o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. O'tkir zarbalardan qochish kerak. Trening jarayonida nafasingizni kuzatib boring. U chuqur bo'lishi kerak. Mashq qilish engil, isinish mashqlari bilan boshlanadi. Mushaklar jismoniy zo'riqish uchun tayyorlangandan keyingina kuch mashqlari bajariladi.
Yuklash asta-sekin ortishi kerak. Birinchi darslar qisqa bo'lishi kerak. Harakatlarni takrorlash soni asta-sekin ortishi kerak. Agar biror kishi o'qimagan bo'lsa, siz engil mashqlarni tanlashingiz kerak. Yukni asta-sekin oshiring.
Tanlovni yuklash
Tuzatuvchi gimnastika mashqlari asta-sekin ortib borayotgan yuk bilan bajarilishi kerak. Ta'sirning samaradorligi bunga bog'liq. Takrorlashlar soni mashqga qarab tanlanadi. Har birining minimal va maksimal miqdori bor.
Har bir mashq ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qiladi. Salomatlik holatiga qarab, shuningdek, fiziologikxususiyatlar nafaqat harakatlar turini, balki ularning sonini ham tanlaydi. Patologiya mavjudligida ta'sir maqsadli bo'lishi kerak.
Muolajalarni tayinlaydigan shifokor mushaklarning tuzilishini aniq biladi va buzilishlarning sabablarini aniqlaydi. Shundan so'ng, u muayyan holatda talab qilinadigan protseduralar to'plamini tanlashi mumkin. Yondashuv har doim individualdir. Bu sizga kerakli muskullarni kerakli kuch bilan mashq qilish imkonini beradi.
Tuzatuvchi jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida siz asta-sekin oson harakatlardan murakkabroq harakatlarga o'tishingiz kerak. Yuk tarqatilishi kerak. Shuning uchun turli mushak guruhlari uchun harakatlar bir-birini almashtiradi. Birinchidan, gimnastika yuqori va pastki ekstremitalarda, keyin orqa, qorin bo'shlig'ida amalga oshiriladi. Shundan so'ng ular bo'yin muskullarini, ko'krak mushaklarini mashq qilishga o'tadilar.
Kuchli, kuchli harakatlarni amalga oshirgandan so'ng, nafas olish tartib-qoidalariga e'tibor berishni unutmang.
Har bir toʻplam 8-16 ta mashqni oʻz ichiga oladi. Tanlov ta'sir qilish turiga, mushaklarning tayyorligiga bog'liq. Har mashq davomida harakatlar sonini asta-sekin oshiring.
Komplekslarni tuzish qoidalari
Bolalar va kattalar uchun tuzatish mashqlari ma'lum qoidalarga muvofiq tanlanadi. Kompleksda birinchi bo'lib to'g'ri holatni yaratishga qaratilgan harakat bo'lishi kerak. Tananing bu holatini his qilish kerak, keyin esa mashg'ulot davomida ushlab turish kerak. Shunday qilib, mushaklar orqani qanday qo'llab-quvvatlashni eslab qoladi.
Bundan keyin ruxsat beradigan mashqlarni bajaringkatta mushak guruhlarini mashq qiling. Bu orqa, elka, abs, shuningdek, oyoqlarga yo'n altirilgan yuk. Bunday gimnastika organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
Kuchli mashqlardan so'ng ular o'zini tutish hissi uchun harakatlarni bajaradilar. Bu sizga yukni almashish imkonini beradi, shuningdek, butun kompleks davomida orqa tomonning to'g'ri holatini saqlab qoladi.
Shundan keyin tuzatish kiritiladigan vaqt keladi. Kompleks 4 dan 6 gacha bunday harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Maxsus tuzatuvchi mashqlar faqat mushaklarni to'g'ri tayyorlashdan keyin amalga oshiriladi. Aks holda, mashqlar terapiyasining ta'siri etarli darajada samarali bo'lmaydi.
Tuzatish amalga oshirilgandan so'ng yana postural sezish mashqlari bajariladi. Orqa tomonning bu holati kun davomida saqlanishi kerak. Buni kuzatish kerak. Odam o'z holatiga qanchalik ko'p e'tibor bersa, birinchi ijobiy o'zgarishlar shunchalik tez ko'rinadi.
Ushbu mashqlarning ba'zilari (ayniqsa, belingizni to'g'ri holatga keltirish uchun) kun davomida bajarilishi kerak. Kuch mashqlari va tuzatish faqat boshqa harakatlar bilan birgalikda amalga oshiriladi.
To'g'ri holatni shakllantirish
Tuzatuvchi gimnastika uchun mashqlar to'plami, albatta, to'g'ri holatni shakllantiradigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Ularning soni yetarli. Bir nechta mashhur harakatlar quyida muhokama qilinadi.
Avval orqangizni devorga bukib turishingiz kerak. Boshning orqa qismi, tovonlari va dumbalari uning yuzasiga tegishi kerak. Mushaklar biroz taranglashishi kerak. Bu holatni eslab qolish kerak. Trening davomida saqlanadi. Keyinchalikodam devordan uzoqlashadi va bu tana holatini yana bir necha soniya ushlab turadi.
Shuningdek, siz devordan uzoqlashib, qoʻllaringiz, oyoqlaringiz va tanangizni bir necha marta burishingiz mumkin. Shundan so'ng ular yana to'g'ri pozitsiyaga ega bo'lishadi. Buning uchun yana devorga yaqinlashing.
Gimnastika paytida, kuch va tuzatish mashqlaridan keyin bir necha marta tananing holatini tekshirib, devorga yaqinlashishingiz kerak.
Imkin boʻlgan mashqlardan biri quyidagilar boʻlishi mumkin. Devorga qarab, siz qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarishingiz kerak, so'ngra navbat bilan oyoqlaringizni tizzangizga burishingiz kerak. Shundan so'ng, ular bir necha marta cho'kadi (shuningdek, devor yaqinida). Keyin ular to'g'ri holatni saqlab, oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Shundan so'ng, oyna yonida yonma-yon turganda to'g'ri holat tekshiriladi.
Orqa mushaklarini kuchaytirish
Tuzatuvchi mashqlar toʻplamiga orqa mushaklaringizni kuchaytirish imkonini beruvchi harakatlar ham kiradi. Ular deyarli barcha gimnastika harakatlarida mavjud.
Avval chalqancha yotish kerak. Oyoqlar tizzada egilgan, tirsaklar esa polda. Ko'krak umurtqa pog'onasida burilish hosil qiling. Ushbu holatda siz 5 soniya davomida tuzatishingiz kerak. Keyin mushaklar bo'shashadi. Xuddi shu mashq tos suyagi bilan amalga oshiriladi. U ham 5 soniya davomida ko'tariladi.
Keyingi siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Barmoqlar orqa tomondan kesib o'tadi. Yelkangizni va boshingizni ko'taring. Qo'llar orqaga tortiladi va egiladi. Shundan so'ng ular dam olishadi. Bu mashqni nafaqat yelka va boshni, balki oyoqlarni ham ko‘tarish orqali ham to‘ldirish mumkin.
Agar odam o'qitilgan bo'lsa,oldingi mashqni qiyinlashtiring. Ikkala qo'l boshning orqasiga qo'yiladi va bu holatda ular qo'llarni, oyoqlarni va boshni poldan ko'taradilar. Keyin, xuddi shu holatda, qo'llar bir-biridan tarqaladi yoki oldinga tortiladi. Qo'lingiz bilan gantel, to'p yoki gimnastika tayoqchasini ko'tarishingiz mumkin.
Pastki orqa mushaklarini cho'zish uchun mashqlar
Oz holatini tuzatish mashqlari pastki orqa mushaklarini cho'zishga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi. Kresloga o'tirib, oldinga egilishi kerak. Ko'krak tizzalariga tegadi. Shundan so'ng, egilishlar amalga oshiriladi, lekin oyoqlar iloji boricha kengroq bo'lishi kerak. Iloji boricha pastga egilishga harakat qilishingiz kerak.
Keyin erga o'tir. Oldinga egilishlarni bajaring. Oyoqlari kengaytirilgan. Peshonangiz bilan tizzangizga erishishga harakat qilishingiz kerak. Keyinchalik, xuddi shu holatda, siz tizzada bir oyog'ingizni egishingiz kerak. Uni qaytarib olishadi. Ular peshonasiga tegishga harakat qilib, tekis oyoqqa cho'zishadi. Keyin joy o'zgartiriladi.
Pastki orqa mushaklarini kuchaytirish
Skolioz yoki umurtqa pogʻonasining boshqa kasalliklarini tuzatuvchi mashqlar tegishli mushak guruhlarini ishlab chiqishi mumkin boʻlgan bir nechta harakatlarni oʻz ichiga oladi. Ko'pincha komplekslar pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga oladi.
Siz chalqancha yotib, oyoqlaringizni bukishingiz kerak. Tos suyagi ko'tariladi va bu holatda bir necha soniya ushlab turiladi. Bunday holda, siz oyoq barmoqlariga ko'tarilishingiz kerak. Tos suyagi bir tomonga, ikkinchi tomonga harakatlanadi.
Bundan keyin siz dam olishingiz va yana shu kabi harakatni bajarishingiz kerak. Ammo, tos suyagini ko'targaningizdan so'ng, siz bir yo'nalishda va boshqa tomonga yon qadam tashlashingiz kerak.
Bundan keyin siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Navbat bilan ko'taringtekis oyoqlar. Keyingi mashq xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, lekin oyoqlar navbat bilan yon tomonlarga olinadi. Shundan so'ng siz biroz dam olishingiz kerak. Keyingi mashq ham oshqozoningizda yotgan holda amalga oshiriladi. Qo'llar to'piqdan ushlab turadi. Keyinchalik, orqa tomonda burilish qiling. Bu holatda oldinga va orqaga pompalashingiz kerak.
Keyingi siz toʻrt oyoqqa turishingiz kerak. Orqa tomon yuqoriga egilib, uni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turadi. Keyin u pastga egiladi. Ular ham bir necha soniya shu holatda qoladilar.
Tuzatish mashqlarining xususiyatlarini, shuningdek, mashqlar terapiyasini tayinlash usullarini ko'rib chiqib, orqa tarafdagi og'ishlarni davolash va oldini olishda bunday yondashuvlardan foydalanish muhimligini tushunish mumkin. Bu umurtqa pog'onasi noto'g'ri joylashishi bilan asta-sekin rivojlanadigan tayanch-harakat tizimining bir qator jiddiy kasalliklari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
