Menopauza davrida ayol butun organizmning faoliyati bilan bog'liq turli o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Gormonal o'sish tufayli uyqu buzilishi mumkin va umumiy farovonlik yomonlashadi. Avval siz menopauza paytida uyqusizlik xavfi nima ekanligini bilib olishingiz kerak? Muammoni qanday hal qilish mumkin?
Asosiy sabablar
Menopauza davrida ayol tanasidagi gormonal oʻzgarishlar vaqtida uyqu buzilishining bir qancha sabablari bor. Ya'ni:
- Gormonal sabab, bu ayol tanasining tubida yuzaga keladigan biologik metamorfoz bilan bog'liq.
- Ayol jinsiy gormoni (progesteron yoki estrogen) nomutanosibligi tufayli menopauza davrida uyqusizlik yuzaga keladi, bu esa to'liq va tanish turmush tarzini olib borishga xalaqit beradi. Noqulaylik ko'pincha yurak urishi, issiq chaqnashlar, terlash shaklida namoyon bo'ladi.
- Qondagi estrogen darajasining pasayishi tufayli uyqu paytida horlama paydo bo'lishi mumkin.
- Agar progesteron darajasi tushib qolsa, demak, ayoldauxlab qolish qiyin.
- Psixologik omil. Ayol o'zining umumiy sog'lig'i haqida qayg'uradi va qarilik fikridan juda qo'rqadi. U jozibadorlik va kuchni yo'qotishdan qo'rqadi. Har qanday salbiy fikr ayolning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi.
Ko'pincha menopauza davridagi uyqusizlik ortiqcha vazn, noto'g'ri turmush tarzi, qahvani suiiste'mol qilish, jismoniy faollikning etishmasligi, tizimli stress va tashvish, ish va dam olishni buzish bilan sodir bo'ladi.
Xavf nima?
Shifokorlarning aytishicha, uyqusizlik ayol salomatligi uchun zararli. Ularning fikriga ko'ra, birinchi navbatda, ushbu holatni qo'zg'atuvchi psixologik omillarni tahlil qilish kerak.
Tungi hushyorlik tahdid soladigan birinchi narsa bu asab tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, u allaqachon kuchaygan stressni boshdan kechiradi. Bunday paytda ayol ko'proq asabiy, ko'z yoshlari, hissiy jihatdan beqaror. U hozirgi biznesni yakunlash uchun ichki zaxiraga ega bo'lmasligi mumkin. Ko'pincha menopauza davrida ish qobiliyati va diqqatni jamlash pasayadi. Ayollar kunduzi befarq, kechasi esa koʻzlarini ochiq tutishadi.
Uyquning muntazam etishmasligi tufayli klimakterik depressiv holat namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, bu ayollarda tananing immunitet tizimida muammolar mavjud. Bu shuni anglatadiki, ko'plab kasalliklarga qarshi turish uchun immunitetni mustahkamlash kerak - bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Kichkina uxlaydigan odam boshdan kechirishi mumkinyurak-qon tomir tizimi ishidagi muammolar. Bu gipertoniya, spazmlar yoki insult bo'lishi mumkin.
Agar menopauza davridagi uyqusizlik tizimli bo'lsa, bu bemorning sog'lig'iga tahdid soladi. Bunday sharoitda muammoni darhol hal qilish va ayolning umumiy farovonligini yaxshilash choralarini ko'rish muhimdir.
Hayot tarzini oʻzgartirish
Kasallikni engish uchun shifokorga murojaat qilish kerak. Mutaxassislarning tungi faoliyat muammosini bartaraf etishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalari mavjud. Shunday qilib, menopauza paytida uyqusizlik bo'lsa, nima qilish kerak:
- Xonadagi haroratga e'tibor bering. Inson salqin va yaxshi havalandırılan xonalarda yaxshi uxlaydi.
- Koʻrish va eshitishni bezovta qiluvchi omilni olib tashlang. Damlamali kranlar, miltillovchi indikatorlar, chiroqlar va boshqa narsalar ko'pincha asab tizimining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa uyqusizlikning asosiy sababiga aylanadi.
- Toʻgʻri ovqatlaning. Ratsioningizga tez hazm bo'ladigan engil ovqatlarni kiritish muhimdir. Oshqozonda shishiradi va fermentatsiya tufayli og'irlik hissi paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ayol normal dam ololmaydi.
- Rejimni hurmat qiling. Bir vaqtning o'zida uxlab qolish menopauza alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
- Oʻrtacha jismoniy faollikni talab qiladi. Har qanday jismoniy faoliyat yaxshi. Tushda gimnastika mashqlarini bajarmaslik tavsiya etiladi, chunki bu asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin.
- MasuliyatYotishdan oldin piyoda sayr qilish.
- Sog'lom turmush tarzini saqlang. Shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklar, nikotin va qahva asab tizimining faoliyatini buzadi va uning haddan tashqari qo'zg'alishini qo'zg'atadi.
- Uxlashdan oldin jismoniy va hissiy ortiqcha yuklardan saqlaning. Bu ko'pincha uyqusizlikka olib keladi. Jinoyat haqida brifing, jangovar film, haddan tashqari emotsional teleshou - uxlay olmaslik kafolati.
Menopauzadagi uyqusizlik bilan nima qilish kerakligi haqida yana bir nechta maslahatlar mavjud. Sizga tinchlantiruvchi kechki marosimlar kerak bo'ladi: tinchlantiruvchi choylar, hammom, sevimli kitobingizning bir necha sahifalari mo''jizalar yaratadi.
Ushbu tavsiyalar samarasiz bo'lgan taqdirda, uyqusiz uyqu paydo bo'lishiga olib keladigan asosiy omillarni batafsilroq tahlil qilish kerak. Terapiyani dorilar yoki xalq usullari bilan amalga oshirishingiz mumkin - bu uyqusizlikni engishga yordam beradi.
Ayollarda Climax ko'pincha noxush alomatlar bilan birga keladi, shuning uchun malakali mutaxassisning yordami muhim ahamiyatga ega. Va dori bilan davolanishdan oldin, albatta, nevrologga tashrif buyurishingiz kerak. U uyqusizlik sababini bartaraf etishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi. O'z-o'zini davolash zararli bo'lishi va jiddiy sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Samarali xalq davolari
Uyqusizlikka qarshi xalq davolari uyquni normallashtirishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Menopauza bilan uyqusizlik uchun xalq vositalari qanday? Xalq davolanish jarayonida tavsiya etiladiquyidagi o'simliklarga asoslangan o'simliklar kolleksiyasidan foydalaning:
- melissa;
- yalpiz;
- romashka;
- hops;
- motherwort;
- Avliyo Ioann o'ti;
- valeriana ildizi.
Bu o'tlar charchoqni ketkazishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Tayyorlangan infuzion mushaklarning spazmini va qattiqligini engillashtiradi, og'ir kundalik hayotdan keyin dam olishga yordam beradi.
Tinchlantiruvchi yostiq
Menopauza vaqtida uyqusizlikka qarshi kurashish uchun mutaxassislar tungi uyqusizlikni davolovchi oʻtlardan iborat yostiq yasashni tavsiya qiladi. Ularning xushbo'yligi asab tizimining faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stressni engillashtiradi va sog'lom dam olishni ta'minlaydi.
O'simlik qaynatmasi va aromatik moy qo'shilgan tinchlantiruvchi vanna ham menopauza paytida uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz lavanta, bibariya yoki sandal yog'idan foydalanishingiz mumkin.
Sut va asal
Asalli bir stakan iliq sut nafaqat immunitetni mustahkamlaydi, balki tushdan keyin dam olish sifatini ham yaxshilaydi. Sutni biroz qizdirish kerak, lekin juda ko'p emas - aks holda asalarichilik mahsuloti foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
Dori-darmon bilan davolash
Albatta, menopauza paytida uyqusizlikka qarshi dorilar ham ajralmas bo'lishi mumkinmi? Ammo shu bilan birga, ulardan foydalanish davolovchi shifokor tomonidan nazorat qilinishi kerakligini yodda tutish kerak, chunki o'z-o'zidan davolanish katta zarar etkazishi va jiddiy sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Tez-tez hollarda mutaxassis preparatni buyuradinormal gormon darajasini tiklashga qaratilgan dori. Vitaminlar, minerallar, o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan shifokor tomonidan tayinlangan kombinatsiyalangan preparatlar jinsiy gormonning sinteziga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Davolash dorilarni qo'llash bilan amalga oshiriladi: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". Jiddiy ko'rinishlarda shifokor gormonal dorilarni buyuradi.
Uyquning surunkali etishmasligini bartaraf etish uchun siz tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishingiz kerak. Ular asab tizimini tinchitadi va uxlab qolishga yordam beradi. Terapiya, qoida tariqasida, Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone yordamida amalga oshiriladi. Uyqu tabletkasini shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilish kerak, u kursning davomiyligini va menopauza paytida uyqusizlikka qarshi vositaning dozasini simptomlarning kuchiga va ayol tanasining fiziologik xususiyatlariga qarab belgilaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha bunday dorilar giyohvandlikka olib keladi va yon ta'sirga olib keladi.
Menopauzada bosh og'rig'iga qarshi xalq davosi
Menopauzada uyqusizlikni davolash ko'pincha xalq usullari bilan amalga oshiriladi. Shunday qilib, romashka yordamida siz menopauza bilan bosh og'rig'i va migrenni yo'q qilishingiz mumkin. Ko'pincha bunday noxush alomatlar uxlab qolishga imkon bermaydi. Bu gul universal vosita bo'lib, u quyidagi shaklda qo'llaniladi:
- infuziyalar;
- choy;
- chang.
Mutaxassislar bosh ogʻrigʻining oldini olish uchun oʻsimlikdan foydalanishni tavsiya qiladi. Va oldinodamlar yostiqlarini romashka o'ti bilan ham to'ldirishgan, chunki u uyquni yaxshilaydi va uyqusizlikni davolaydi.
Romashka bosh og'rig'iga qarshi vositani tayyorlash uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. l. quruq o't 400 ml qaynoq suv quying. 20 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldiring. Preparatni ichishdan oldin siz asal qo'shishingiz kerak. Uni kun davomida oling. Shuni yodda tutingki, juda issiq ichimlik tomoqning shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin. Asalga alerjisi bo'lgan ayollarga bunday vositadan foydalanish taqiqlanadi.
Menopauzada romashka infuzioni bilan vanna olish nima uchun foydali
O'zining noyob tarkibi tufayli nomidagi o'simlik ayolning umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, terini tinchlantiradi va dezinfeksiya qiladi. Rasmiy tibbiyot va kosmetologiya romashka samaradorligini isbotladi. U bilan hammom tufayli siz uxlab qolishingizga xalaqit beradigan alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin:
- terini toshmalardan xalos qilish uchun;
- yara yoki chandiqni davolaydi;
- terini oqartiradi va namlaydi;
- yiringli toshmalar yo'q qilinadi;
- terini elastik va baxmal qiladi;
- yangi teri hujayralarining faol shakllanishiga yordam beradi.
Protsedura umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Avvalo, siz damlamani tayyorlashingiz kerak. Buning uchun quruq barglarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling. Keyin uni siqib qo'yishingiz kerak. Hammomga (37 ° C) suv torting va infuzionni quying. Jarayonning davomiyligi 40 daqiqa.
Romashka choyi organizmga qanday ta'sir qiladi
Agar ayol menopauza vaqtida mavsumiy shamollash bilan tez-tez kasal bo'lib qolsa, u ham bu ichimlikni o'z dietasiga kiritishi kerak. Shunda ko'p muammolardan qochish mumkin. Tomoq og'riganda, kuniga bir necha marta romashka choyini pishirish kerak. Bu nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki kayfiyatingizni ham ko'taradi.
O'simlik tarkibidagi flavonoidlar va azulin tufayli choy ichki yallig'lanish jarayonini mukammal darajada engillashtiradi. Bundan tashqari, u stressni engillashtiradi, uyquni yaxshilaydi, kuchlanishni bartaraf etishga va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Moychechak choyi jigar faoliyatini normallantiradi, shuning uchun uni yog'li va og'ir ovqatlarni yaxshi ko'radiganlar uchun muntazam ravishda ichish kerak. Bu jigar sirrozi uchun ajoyib profilaktika hisoblanadi. Agar sizda tez-tez bosh og'rig'i va mushaklarning spazmlari bo'lsa, bu davolovchi vosita noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradi.
Infuzionni qabul qila olmaganingizda
Romashka choyi juda ko'p foydali fazilatlar va harakatlarga ega bo'lishiga qaramay, uni qo'llashda ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Kamdan kam hollarda, choy ichganidan keyin odamda allergik reaktsiya yoki oshqozon-ichak traktining buzilishi bor edi. Moychechak infuzioni va tinchlantiruvchi va siydik haydovchi dori bilan birga qabul qilish tavsiya etilmaydi.
Ayollar uchun eslatma
Ko'p ayollar menopauza vaqtida uyqusizlikka duch kelishadi. Bemorlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, aksariyat hollarda dorilar tungi rejimni normallashtirishga yordam beradi.dam olish. Ammo ayollarning fikriga ko'ra, davolanish vaqtida ijobiy munosabatda bo'lish bir xil darajada muhimdir. Muammo surunkali holga kelmasligi uchun muammoga juda ko'p e'tibor qaratmang. To'liq hayot tarzini olib borish va bu vaqtinchalik ekanligini tushunish muhim.
Agar kasallik odatdagi turmush tarziga xalaqit bersa, albatta mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Shifokorlar retseptisiz uyqusizlik uchun o'tlardan foydalanishni tavsiya etmaydi. Menopauza bilan, ayniqsa, sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va o'z-o'zidan davolanish faqat zarar etkazishi mumkin.
