Har kuni ertalab ishga qiyinchilik bilan uyg'onib, kechki payt erta uxlashga va'da beramiz. Albatta, bu va'dalar hech qachon bajarilmaydi, chunki birinchi urinishda savol tug'iladi: agar biz quvnoq, kuch va quvvatga to'la bo'lsak, kechasi qanday qilib tezroq uxlab qolish kerak? Bu mavzu uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun kamroq ahamiyatga ega. Ba'zan muammodan abadiy xalos bo'lish uchun oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya.
Qanday qilib kechasi tezroq uxlab qolish mumkin? Sabablarini tushunish
Ko'p hollarda normal uyquning yo'qligi faqat ma'lum vaziyatlarning natijasidir. Qoidaga ko'ra, xuddi shunday muammo hissiy jihatdan qizg'in kundan keyin sodir bo'ladi. Agar biror kishi kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, kechqurun uning tanasi qo'zg'aladi. Muntazam stress odamni tushkunlikka soladi va ko'plab fikrlarni keltirib chiqaradi. Bunday turmush tarzi bilan kechasi qanday qilib tezroq uxlab qolish kerakligi haqida savol tug'ilishi ajablanarli emas. Kabi bunday variantni rad qilish kerak emaskasallik va ruhiy buzilish. Bunday holatda siz to'liq davolanish kursini tayinlaydigan malakali shifokordan yordam so'rashingiz kerak. Ko'pgina dori-darmonlarni uzoq muddatli qo'llash nojo'ya ta'sirlarning namoyon bo'lishiga yordam beradi, eng keng tarqalganlardan biri uyqusizlikdir. Yotishdan oldin to'yimli ovqat iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar bu kasallikdan qochib qutula olmaydilar, bundan tashqari, ertalab odam g'amgin va charchagan holda, og'irlik hissi bilan uyg'onadi.
Kechasi qanday tez uxlab qolish kerak? Asosiy qonunlar
Uyqusizlikka chalinganlar do'stlari yoki qarindoshlarining maslahati bilan dori-darmonlarni qo'llashlari odatiy hol emas. Biroq, bunday choralar radikaldir va mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, turmush tarzingizni baholashga harakat qiling va shunga mos ravishda tuzatishlar kiriting. Avvalo, aniq jadval tuzing, har kuni ma'lum bir vaqtda yotishga va ertalab turishga harakat qiling. Agar birinchi urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, tashvishlanmang va charchoq hissi kuchayadi. Siz och qoringa yotishingiz kerak, shuningdek, kechqurun ko'p suv ichish tavsiya etilmaydi. Albatta, achchiq shokolad va kuchli qahva taqiqlangan ovqatlar toifasiga kiradi. Ishdan keyin jamoat transportiga sakrashga shoshilmang, iloji bo'lsa, piyoda yuring. Yotishdan bir necha soat oldin yotoqxona oynasini oching, toza havo sog‘lom uyquga yordam beradi.
Qanday qilib kechasi tezroq uxlab qolish mumkin? An'anaviy tibbiyot retseptlari
Bu uzoq vaqtdan beri ma'lumba'zi o'simliklarning o'tlar va mevalarining tanaga foydali ta'siri. Ko'pgina sedativlar o'simlik ekstraktlariga asoslangan. Hatto shifokorlar kechqurun o'simlik choylarini pishirishni faol ravishda tavsiya qiladilar. Moychechak, limon balzami, do'lana, hop konuslari va ona o'ti o'zlarining tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Agar siz uyqu tabletkalarisiz tezda uxlab qolishga qiziqsangiz va uyda o'simlik preparatlari bo'lmasa, bir qoshiq asal va doljin tayoqchalari qo'shilishi bilan bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin. Ko'pchilik muammoni boshqacha hal qiladi. Ular bir qadah sharob yoki yaxshi konyak sizni dam olishga va Morfey dunyosiga sho'ng'ishga yordam berishiga ishonishadi. Biroq, bu keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir. Darhaqiqat, o'chirish ancha oson bo'ladi, lekin bu tarzda olingan uyqu odatda bezovta bo'ladi. Ertalab esa bosh og'rig'i, bosh aylanishi va ko'z ostidagi qoplar uyqusizlikni odatiy holga keltiradi.
