Tez-tez uyqusizlik tananing surunkali charchoq rivojlanishiga yordam beradi, chunki uyqu tiklanishning yagona kuchli usuli hisoblanadi. Muntazam uyqusizlik tufayli odam asabiy buzilish bilan tahdid qiladi. Uyqusizlik zamonaviy odamlarning asosiy muammolaridan biridir. 5 daqiqada qanday qilib uxlab qolish kerak? Buning uchun nima qilish kerak? Bu kabi savollar uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarni tashvishga soladi.
Uyqu buzilishining sabablari
O'zingizni qanday qilib uxlab qoldirishni bilish uchun avvalo uyqu buzilishining sabablarini bartaraf etishingiz kerak. Uyqusizlik quyidagi muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin:
- yurak va qon tomirlari kasalliklari;
- ochlik;
- og'riq;
- virusli kasalliklar (sovuq);
- ishdagi stress;
- dorilar natijasida;
- tashqi stimullarning mavjudligi (shovqin).
Oʻzingizni yaxshi his qilish uchun necha soat uxlash kerak?
Uyquning davomiyligi va uning asosiy koʻrsatkichlarini oʻrganuvchi mutaxassislar 8 soatlik uyqu tananing goʻzalligi, yoshligi va salomatligini saqlash uchun maqbul ekanligini taʼkidlamoqda. Shu bilan birga, har bir inson individual organizmdir: 10 ta kerakuxlash uchun soat, yana 5 soat kifoya qiladi. Shuning uchun, o'zingizni formada his qilish uchun tunda qancha dam olishingiz kerakligini aniqlash muhim.
Buni qilishning juda oddiy usuli bor. Ta'tilga qadar kuting va tungi uyqu uchun qancha vaqt kerakligini bilib oling. Bu tajriba uchun ajoyib vaqt - signaldan uyg'onishning hojati yo'q. Bu bilim sizning uyqu rejimini yaratish uchun juda muhimdir. Unga sodiq qolsangiz, 5 daqiqada qanday qilib uxlab qolasiz degan savol ustida miyangizni chalg‘itishingiz shart emas.
Uyqu va interyer
Bir-ikki tomchi valerian yoki yalpiz choyi ichganingizdan keyin ham uyqu kelmay qoladi va siz “Qanday qilib uyda kechasi uxlamaslik kerak?”. Nima qilsa bo'ladi? Qanday qilib darhol uxlab qolish kerak?
Ko'pincha uyqusizlik sababi sizning ichki makoningizda yashiringan. Shuning uchun to'shakning yaxshi joylashishi sifatli va tez uyquning kalitidir. Ma'lumki, interyerdagi pastel ranglar asablarni tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi.
To'shak kabi asosiy atribut ham muhimdir. Bu dam olish uchun qulay joy bo'lishi kerak: to'shak qattiq, yostiqlar nozik va tercihen o'tlar yoki grechka bilan to'ldirilgan. Ipak ichki kiyimdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki u faqat filmlarda juda talabchan va nafis bo'ladi, aslida u umuman umidlarni oqlamaydi va uyqusizlikka hissa qo'shadi. Ipak - silliq va sovuq material bo'lib, uning ostida, ayniqsa qishda, dam olish juda yoqimli emas. dan ichki kiyimlardan foydalaningtabiiy paxta, shuning uchun siz sifatli uyquni ta'minlaysiz.
REM uyqusining asosiy qoidalari
- Kamida 8 soat uxlang. Bu normal uyquni va uyqu rejimini o'rnatishni ta'minlaydi.
- Uyqusizlik haqida ko'p tashvishlanmang - har qanday tajriba uni yanada yomonlashtiradi.
- Yarim tundan oldin va bir vaqtning oʻzida uxlang.
- Uyqu refleksini rivojlantirish uchun har kuni kechqurun quyidagi marosimlarni bajarish kerak: kiyinish, tishlarini yuvish, yotoq tayyorlash.
- Uxlashdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak. Ma'lumki, xonadagi toza va salqin havo tezda uxlab qolishga yordam beradi.
- Hech qachon och qoringa yotmaslik kerak, lekin ortiqcha ovqatlanish ham tavsiya etilmaydi. Eng yaxshi uyqu tabletkalari, g'alati, shirinliklardir. Ammo ularni me'yorida iste'mol qilish kerak, aks holda siz tez orada uxlashdan oldin mahr sifatida qo'shimcha funt olishingiz mumkin.
- Uxlashdan kamida 6 soat oldin faol sport bilan shug'ullaning. Asab tizimi, ayniqsa, jismoniy faollik bilan rag'batlantiriladi. Ertalabki mashqlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
- Uyqusizlikka qarshi kurashda faqat ijobiy fikrlar yordam beradi.
- Qulay yostiq, karavot va karavotning boshqa atributlari. Sovuq, qulay ichki kiyim bo'lsa, jun paypoq - barchasi sifatli dam olish uchun.
- Hech qanday begona tovushlar (juda "shovqinli" soatlar, musiqa, radio). Ular ongni chalg'itadi va energiya beradi. Agar devor yoki derazadan tashqaridagi tovushlar tufayli uxlay olmasangiz, naushniklardan foydalanishingiz mumkin.
Qanday qilib 5 daqiqada uxlab qolish mumkin?Asosiy tavsiyalar
Agar uyqusizlik bir necha kundan beri qiynalayotgan bo'lsa, tanani bu holatdan olib chiqish vaqti keldi. 1 daqiqada qanday qilib uxlab qolish kerakligi haqidagi savol sizni qiziqtiradimi? Sifatli va tez uyqu quyidagi tavsiyalarga qat'iy rioya qilishni ta'minlaydi:
-
qanday qilib bir soat uxlash kerak Uxlashdan oldin zerikarli kitob oʻqing yoki zerikarli film tomosha qiling.
- Bir necha tomchi moy (efir) yoki dengiz tuzi bilan tinchlantiruvchi vanna oling.
- Uxlashdan oldin bir stakan sut yoki bir stakan kefir (qatiq) iching. Sut mahsulotlari tarkibida serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislota triptofan mavjud. Ikkinchisi, o'z navbatida, tanani bo'shashtiradi.
- Tunda alkogolli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi, chunki ular uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Chiroq yoʻqligiga ishonch hosil qiling. Bu miyaga salbiy ta'sir qiladi, uning bo'shashishi va dam olishiga yo'l qo'ymaydi.
Sog'lom uyqu uchun an'anaviy tibbiyot retseptlari
Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan ko'p odamlar, albatta, bir soat davomida qanday qilib uxlash kerakligi haqidagi savolga qiziqmaydi. Aksincha, ular chuqur uyquga ketishning ishonchli usullarini izlaydilar. Bunday holda, an'anaviy tibbiyot retseptlari juda mos keladi, bu eng qisqa vaqt ichida to'g'ri uyqu rejimini tiklashga yordam beradi.
- Bir choy qoshiq yalpiz pishiring, choyga asal qo'shing va yotishdan oldin iching.
- Yostiq yoniga gullar (lavanta, romashka, yorongul, yalpiz) qo'ying.
- Bir osh qoshiq arpabodiyon ustiga qaynoq suv quying(1 stakan) va taxminan 2 soat turib oling, yotishdan oldin iching.
- Shuvoq ildizlaridan damlamani tayyorlang: bu ildizlardan ikki osh qoshiq (maydalangan) 400 ml suvda 2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'ying, yotishdan oldin iching.
REM uyqusi uchun texnika va mashqlar
Uyqusizlikni maxsus mashqlar yoki texnikalar yordamida engishingiz mumkin. Ular sizga 5 daqiqada qanday qilib uxlab qolish va sog‘lom uyquga ketishni aytib berishadi.
Xitoy texnikasi faol biologik nuqtalarga ta'sir qiladigan usullarni o'z ichiga oladi, buning natijasida uyqusizlik bilan bog'liq muammolar ortda qoladi. Masalan, qoshlar orasidagi bo'shliqni 30 soniya bosib turishingiz kerak. Ikkinchi usul - aurikullarni bir vaqtning o'zida soat yo'nalishi bo'yicha massaj qilish. Bundan tashqari, bilakning ichki qismida (ya'ni, chiqib turgan suyak ostida) joylashgan chuqurchalarni (uxlashga yotishdan oldin har kuni taxminan 5 daqiqa) yoğurib ko'rishingiz mumkin.
Relaksatsiya usuli oddiy mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz orqa tomondan yotishingiz, ko'zingizni yumishingiz va dam olishingiz kerak. Keyin - chuqur nafas oling va tananing turli qismlarida (oyoqdan boshgacha) his-tuyg'ularingizni kuzatishni boshlang. Har kuni taxminan 5 daqiqa mashq qiling.
Uyqu buzilishining oldini olish
- Kechasi sho'r ovqat yemang.
- Menyudan tetiklantiruvchi ichimliklar, yogʻli ovqatlar va tarkibida oqsil boʻlgan taomlarni chiqarib tashlang.
- Emosional suhbatlar qilmang, qiziqarli filmlarni tomosha qilmang va qiziqarli kitoblarni o'qimanguyqudan oldin. Shuningdek, noutbuk oldida ko‘p vaqt o‘tkazmang.
- Kunduzdagi uyqudan saqlaning, chunki u tungi uyquga jiddiy xalaqit berishi mumkin.
Uyqu buzilishi muammosiga faqat kompleks yondashuv, yuqoridagi tavsiyalarni qo'llash va qoidalarga rioya qilish uyqusizlikni tezda engishga yordam beradi. Stressdan saqlaning, sog'lom faol turmush tarzini olib boring, to'g'ri dam olishni o'rganing - shunda sizga sog'lom uyqu kafolatlanadi!
