Stress - bu inson tanasining bezovta qiluvchi omillarga tabiiy reaktsiyasi. Ammo bu shunchaki patologik holat emas, balki haqiqiy kasallikdir, chunki uzoq davom etgan depressiya, surunkali charchoq va asabiylashish salomatlikning psixologik va fiziologik jihatlariga ham ta'sir qilmaydi.
Stress va inson tanasi, albatta, bog'langan. Sabab-natija munosabatlarini aniqlamasdan turib, bu muammoga qarshi muvaffaqiyatli kurash olib borilmaydi. Mavjud buzilishlarni tasodifga qoldirmaslik kerak. Ushbu maqolada stress inson tanasiga qanday ta'sir qilishi va qanday qilib hissiy jihatdan yanada chidamli va xotirjam bo'lish mumkinligi tasvirlangan.
Sabablar tasnifi
Stressning inson organizmiga ta'siri turli omillarga bog'liq. Ular bir nechta belgilar guruhiga ko'ra tavsiflanishi mumkin. Ularning paydo bo'lish xususiyatiga ko'ra, omillarni ikki toifaga bo'lish mumkin:
- Psixologik, sababhissiy portlash.
- Fiziologik, inson tanasining hayotiy faoliyatini susaytiradigan sabablarga ko'ra (bu juda past yoki yuqori harorat, ochlik, suvsizlanish yoki turli kasalliklar bo'lishi mumkin).
Stressning inson tanasiga ta'siri turli manbalardan kelib chiqishi mumkin. Ular ham ikki turga bo'linadi:
- Atrof-muhit omillari. Stress rivojlanishining tashqi sabablari ekologik xavfsizlik nuqtai nazaridan aniqlanishi mumkin. Bu omillarga havoning ifloslanishi, atmosfera bosimining o'zgarishi, magnit bo'ronlari, haroratning o'zgarishi kiradi. Tashqi ogohlantirishlarning ikkinchi turi - jamiyatdagi salbiy holatlar, ya'ni nizolar, yaqinlarini yo'qotish va boshqalar.
- Ichki omillar. Bunday holda, inson tanasidagi stress ruhiy tushkunlik holatini qo'zg'atadigan noqulay ildizni topadi. Stress sabablarining ushbu guruhiga barcha tibbiy stress omillari kiradi, ya'ni har qanday turdagi kasalliklar - oddiy vitamin etishmasligi va infektsiyadan tortib jiddiy travmatik jarohatlargacha.
Inson tanasining bunday reaktsiyasiga faqat salbiy omillar sabab bo'ladi degan fikr ham noto'g'ri. Odamlarda ijobiy his-tuyg'ular yoki boshqa ogohlantirishlarning ko'pligi tufayli stress holatini boshdan kechirish odatiy holdir.
Stress rivojlanish bosqichlari
Rivojlanishning turli bosqichlarida stressning inson tanasiga qanday ta'sir qilishini aniq ko'rishingiz mumkin. Olim Hans Selye bu jarayonni bir necha bosqichlarga ajratdi. Uning usuli taraqqiyotning uch bosqichini ajratishga asoslangankasallik.
Barcha bosqichlar ketma-ket, bir-biriga silliq oqadi. Inson tanasining dastlabki holati zarba sifatida tavsiflanadi. Tana o'zgargan sharoitlarga moslasha boshlaganidan keyin. Natija insonning hissiy jihatdan qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq - tana to'siqni engib o'tadimi yoki stressli holat paydo bo'ladimi.
Selyening fikricha, rivojlanish jarayoni uch bosqichga bo'lingan:
- Birinchi bosqich (shok holati). Odamni tashvish hissi engadi, u o'ziga joy topa olmaydi. Fiziologik nuqtai nazardan, bu adrenal gormonlar korteksining sintezining faol o'sishi bilan bog'liq. Tana moslashish uchun ko'proq energiya ishlab chiqarish orqali muammoni engishga harakat qilmoqda.
- Ikkinchi bosqich yoki "qarshilik bosqichi". Ushbu bosqichda immunitetning bir turi shakllanadi, tana yanada qattiqlashadi. Ammo shu bilan birga, tegishli gormonlar ishlab chiqarish kamayadi. Shuning uchun his-tuyg'ular tinchlanadi va davlat muvozanatli bo'ladi. Hech qanday tashvish belgilari yo‘q.
- Uchinchi bosqich charchoq bilan tavsiflanadi. Tana jang qilishdan charchaydi va stress oxirgi sharbatlarni siqib chiqaradi. Qarshilik qobiliyati zarur bo'lgan darajadan pastga tushadi. Anksiyete hissi qaytadi. Agar stress omili uzoq vaqt davomida o'z ta'sirini o'tkazsa, u holda fiziologik holatda o'zgarishlar yuz beradi. Ular adrenal korteks va boshqa ichki organlarning qaytarilmas deformatsiyalarida namoyon bo'ladi.
Stressning teriga ta'siri
Birinchi navbatda stressning ta'siriinson tanasi davom etayotgan ichki jarayonlarning ko'zgusi bo'lgan terining sog'lig'ida ifodalanadi. Agar organlar va hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlarida hamma narsa tartibda bo'lsa, tashqi qoplamalar ularning tozaligi bilan hayratga tushadi. Har qanday muammo bo'lsa, teri birinchi bo'lib zarar ko'radi, bu kasalliklarning bir turi hisoblanadi.
Epiteliya qatlamidagi o'zgarishlar yallig'lanishga qarshi sitokinlarning ko'p miqdorda chiqarilishi bilan yuzaga keladi. Bular "stress gormonlari" deb ataladigan kimyoviy birikmalardir. Ularning faol chiqarilishi akne, pufakchalar, toshbaqa kasalligi yoki ekzema ko'rinishida ifodalanadi. Inson tanasining stressga neyropeptidlar sekretsiyasi kuchayishi ko'rinishidagi reaktsiyasi terining sezgirligini oshiradi.
Stressning miyaga ta'siri
Stressning inson tanasi uchun oqibatlari markaziy asab tizimining eng muhim organi faoliyatining buzilishida ham namoyon bo'ladi. Amalda, bu chidab bo'lmas bosh og'rig'i va migrenlarda namoyon bo'ladi. Stress omillariga uzoq vaqt ta'sir qilishning eng yomon natijasi xotiraning buzilishi va natijada Altsgeymer kasalligidir. Bunday jiddiy muammolarning paydo bo'lish mexanizmi oqsil o'sishini rag'batlantirish, bosh, bo'yin va elkalarda kuchlanishni kuchaytirish bilan bog'liq.
Bunday kasalliklardan o'zingizni himoya qilish uchun siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak, ya'ni spirtli ichimliklar va sigaretalar bilan hissiy stressga dosh bermang. Uyqu va yaxshi dam olishga ko'proq e'tibor berish yaxshidir. Dam olish uchun yoga, meditatsiya texnikasini o'zlashtirishga arziydiva tay chi.
Yurak-qon tomir tizimiga ta'siri
To'g'ridan-to'g'ri qon aylanish tizimining markaziy organi bilan bog'liq muammolarda ekstremal omillarning inson tanasiga ta'siri. Stress qon bosimining keskin sakrashiga olib keladi. Bu, ayniqsa, yurak xastaligiga moyil odamlar uchun xavfli.
Yurak tezligini o'zgartirib, stress omillari aritmiyani qo'zg'atadi. Bundan tashqari, salbiy omillarga uzoq vaqt ta'sir qilish insulin kabi moddaga qarshilik ko'rsatishga olib keladi. Oxir-oqibat, qon shakar darajasi ko'tariladi, diabet rivojlanadi va tomirlar devorlari qattiqlashadi. Stressli vaziyatlarga javoban, organizm qonga yallig'lanish belgilarini kiritishni boshlaydi. Bu mavjud kasalliklarning asoratlari, shuningdek, yurak xuruji yoki insult xavfining oshishiga olib keladi.
Oshqozon-ichak traktiga ta'siri
Stressli vaziyatlarda ovqat hazm qilish jarayoni katta qiyinchilik bilan beriladi. Biroq, ko'p odamlar uchun stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli oziq-ovqat hisoblanadi. Tananing ahvoli ozuqa moddalarini to'g'ri qayta ishlashga imkon bermaydi.
Bu muammo stress omillari ovqat hazm qilish organlari tomonidan chiqarilgan sekretsiya miqdorini o'zgartirishi mumkinligi bilan izohlanadi. Natijada, shilliq qavat tomonidan oziq-ovqatni idrok etish, sezgirlik, qon aylanishi va so'rilishi buziladi. Miya va ichaklar asab tolalari bilan bog'langanligi sababli, mikroflora tarkibining o'zgarishi va oshqozon-ichak trakti organining funktsional xususiyatlarining o'zgarishi ta'siri ostida.salbiy omillarni tushunish mumkin.
Ammo fikr-mulohaza ham bor. Oshqozon-ichak traktining organlari o'zlari stressni keltirib chiqarishi mumkin. Biror kishi ovqatlanadigan narsa tananing umumiy holatiga bevosita ta'sir qiladi. Oshqozon yoki ichak bilan bog'liq har qanday tashvish darhol miyaga tegishli signallarni yuboradi.
Bu markaziy asab tizimining asosiy organi boʻlib, organizmga stress yoki ruhiy tushkunlik koʻrinishida oʻzini himoya qilish buyrugʻini beradi. Demak, agar tushkunlik holatining paydo bo'lish mexanizmini ko'rib chiqsak, bu organlar o'zlarining ajralmas aloqasi bilan yagona tizimni tashkil qiladi.
Oshqozon osti beziga ta'siri
Stressning inson organizmiga ta'siri turli kimyoviy moddalarning qonga chiqishi bilan namoyon bo'ladi. Oshqozon osti bezi bu jarayon uchun javobgardir. Stressli vaziyatlarda qonda insulin darajasi keskin ko'tariladi. Bu diabetga olib kelishi mumkin. Siqilish muammolari va ovqat hazm qilish traktining buzilishi bilan birgalikda semirish xavfi ortadi.
Stress reproduktiv tizimga ham ta'sir qiladi. Stress omillarining ta'siri ostida odam farzand ko'rish istagi va qobiliyatini yo'qotadi. Nasl qilish instinkti yo'qoladi, chunki stress gormonlari jinsiy aloqani bostiradi va reproduktiv tizimni susaytiradigan boshqa moddalar darajasini oshiradi. Shu sababli, ba'zi ayollar uchun onalikning barcha zavqlarini his qilish juda qiyin.
Immunitetga ta'siri
Stress omillari ham immunitet tizimini susaytiradiodam. Qonda limfotsitlar kamroq bo'ladi, bu esa begona mikroorganizmlarga qarshilik ko'rsatish qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Fiziologik jihatdan bu organizmda kortikosteroidlar ishlab chiqarilishi bilan bog'liq.
Avvalgi holatlardagidek, odamga ta'sir qilishning oqibatlari vaqt davriga bog'liq. Ya'ni, uzoq vaqt davomida immunitetni bostirish immunitetni himoya qilish va gormonal nazoratni sezilarli darajada buzadi. Shu bilan birga, yallig'lanish jarayonlari xavfi ortadi. Ammo ko'p odamlar stressning ta'sirini spirtli ichimliklar va sigaretalar bilan yo'q qiladi, bu faqat muammolarni rivojlanishi uchun katalizator bo'lib xizmat qiladi.
Mushak-skelet tizimiga ta'siri
Stressning inson tanasiga ta'siri yallig'lanish jarayonlari bilan to'la bo'lib, birinchi navbatda ular mushak-skelet tizimining elementlariga taalluqlidir. Bu bo'g'inlar, suyaklar va mushaklardagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi.
Bunday holda siz analjezik yordamida o'zingizni himoya qilishingiz mumkin xalq usullari. Rayhon, zerdeçal va zanjabilni iste'mol qilish tavsiya etiladi - bu mahsulotlar tarkibidagi moddalar bo'g'imlar, mushaklar va suyaklar bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi.
Psixologik komponentga ta'siri
Ma'lum darajada stressli vaziyatlar inson uchun ham foydalidir. Qisqa muddatli ta'sir qilish bilan qarshilik ko'rsatish qobiliyatining yaxshilanishi kuzatiladi, yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi inhibe qilinadi. Bundan tashqari, stress paytida jigarda glyukoza faol shakllanishi sodir bo'ladi va yog 'birikmalari samaraliroq yondiriladi.
Biroqnoqulay muhitda doimiy qolish faqat barcha hayotiy funktsiyalarning zulmiga olib keladi. Bu eng ko'p azob chekadigan psixologik komponent. Biror kishi ko'pincha uyqusizlikdan azoblanadi, ko'pchilik surunkali uyqusizlikni boshdan kechiradi. Bemorlar spirtli ichimliklar va sigaretalar yordamida unutishga harakat qilishlari sababli, giyohvandlik paydo bo'ladi. Giyohvandlik qimor o'yinlariga qaramlik shaklida ham namoyon bo'lishi mumkin. Odamning konsentratsiyasi buziladi, xotira buziladi. Uzoq muddatli stress bilan odatiy holga keladigan keskin vaziyatlar isteriya, tajovuzkorlik va to'liq apatiya o'rtasida o'zgarib turadigan kayfiyat o'zgarishiga olib keladi.
Stressning oqibatlari, albatta, insonning umumiy holatiga va shaxsning barqarorligiga bog'liq. Xuddi shu sharoitda har xil xarakterga ega bo'lgan odamlar butunlay boshqacha yo'l tutishadi. Qizig'i shundaki, stressli vaziyatlarni muvozanatsiz odamlar osonlikcha toqat qiladilar, chunki bunday odamlarda paydo bo'lgan muammoga diqqatni jamlashga va e'tiborini qaratishga vaqtlari yo'q.
Stress bilan kurashish usullari
Inson organizmidagi stressni kamaytirishning asosiy usullari quyidagilardir:
- maxsus mashqlar yordamida nafas olish funksiyasini normallashtirish;
- mumkin jismoniy faoliyat (har qanday sport, ertalabki mashqlar, yugurish);
- boshqa odamlar, ayniqsa do'stlar va yaqinlar bilan ijobiy muloqot;
- ijodkorlik orqali salbiy his-tuyg'ularni ifodalash (art terapiya);
- hayvonlar bilan dorivor maqsadlarda muloqot qilish (hayvon terapiyasi);
- fitoterapiya;
- meditatsiya, yoga va boshqalarruhiy amaliyotlar;
- psixolog bilan maslahatlar.
O'zingizni tushunib, stressning sababini tan olganingizdan so'ng, bunday muammodan xalos bo'lish qiyin emas. Ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz stressli vaziyatlarga duch kelishingizni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
